COHÉRENCE CARDIAQUE | Réduire le stress équilibrer le système nerveux rapidement

06min | 02/01/2026

Description

Cohérence cardiaque - une pratique de respiration pour équilibrer le système nerveux rapidement et réduire les états de stress et d'anxiété.

Cette séance de cohérence cardiaque vous invite à vous connecter au moment présent et gagner en clarté mentale. Vous envoyez un signal d’apaisement à votre système nerveux, qui se met alors en mode “calme et récupération”.

🌬️ Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

- Réduction immédiate du stress et de l’anxiété

- Amélioration du sommeil et de la récupération

- Meilleure concentration et clarté mentale

- Stimulation du système immunitaire

- Régulation des émotions et plus grande stabilité intérieure

- Sentiment d’apaisement global et de présence à soi

🕊️ Comment pratiquer

Installez-vous confortablement, le dos droit, les épaules détendues.

Fermez les yeux si vous le souhaitez, et laissez-vous guider par le rythme de la respiration :

Inspirez doucement par le nez sur 5 secondes

Expirez lentement par le nez sur 5 secondes également

Laissez-vous porter par cette cadence naturelle. Votre respiration devient fluide, régulière, presque méditative.

Cette cohérence entre votre cœur et votre souffle agit comme une vague apaisante à l’intérieur de vous.

🌿 Fréquence recommandée

Pour ressentir pleinement les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque, la pratique idéale est connue sous le nom de “365” :

3 fois par jour

6 respirations par minute

Pendant 5 minutes

🕯️ Le matin : pour commencer la journée avec sérénité

🌤️ En milieu de journée : pour relâcher les tensions accumulées

🌙 Le soir : pour préparer le corps et l’esprit au sommeil

Dès les premières minutes, vous pouvez ressentir une détente profonde.

Et avec une pratique régulière, votre cœur apprend à rester en harmonie même dans les moments de stress.

Prenez ce moment comme un cadeau à vous-même.

Respirez, relâchez, et laissez votre cœur retrouver son rythme naturel.

Samantha Didero est auteure, professeur de Yoga (Hatha, Vinyasa, Nidra), Maître Gendai Reiki et consultante en cohérence corporelle et émotionnelle. L’envie de transmettre et le mieux-être des autres sont au coeur de chacun de ses projets, dans lesquels, elle y mêle sa vivance et son sourire.

💫 Retrouvez moi sur Instagram : @samanthadidero et sur www.samanthadidero.fr

Si vous aimez mes audio et que vous souhaitez me soutenir, merci de mettre ⭐⭐⭐⭐⭐ et de me laisser un commentaire 🙏

Vous pouvez retrouver mon livre : L’Extraordinaire se cache dans l’ordinaire » sur Amazon.fr

Et ses contenus audio guidés sur https://podcast.ausha.co/bien-etre-samantha-didero

Prenez soin de vous

Samantha

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Yoga Nidra et Relaxation

Bienvenue dans un espace dédié au calme, à la reconnexion et à l’équilibre.
Cette chaîne vous invite à explorer différentes pratiques de bien-être à travers la relaxation, le yoga nidra, la méditation, les soins énergétiques Reiki et la respiration consciente — des approches complémentaires pour apaiser le mental, détendre le corps et harmoniser les émotions.

Je m’appelle Samantha Didero, consultante en cohérence corporelle et émotionnelle, professeure de yoga (adultes, enfants et yoga nidra), et spécialisée dans la gestion du stress. Je suis également Maître Gendaï Reiki.
À travers mes accompagnements, j’aide chacun à retrouver un ancrage intérieur, à rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit, et à cultiver une présence bienveillante à soi.

🌿 Un espace pour relâcher et se recentrer

Les pratiques proposées ici sont des parenthèses de douceur, des instants pour ralentir et se reconnecter à l’essentiel.
Chaque épisode est une invitation à vous offrir un moment de calme, à apaiser votre système nerveux et à vous recentrer sur ce qui compte réellement : votre bien-être global.

🕯️ Relaxation & Yoga Nidra

Les séances de relaxation et de yoga nidra (le yoga du sommeil conscient) vous guident vers un état de profonde détente.
En libérant les tensions du corps et du mental, elles favorisent la récupération physique, la clarté mentale et un sommeil plus paisible.

🌬️ Respiration & Méditation

La respiration est un pont entre le corps et l’esprit.
Apprendre à respirer consciemment, c’est apprendre à réguler ses émotions, à calmer son mental et à renforcer sa vitalité.
Les méditations guidées proposées vous accompagnent dans cette exploration : elles vous aident à cultiver la présence, la confiance, la gratitude et la paix intérieure.

🌼 Des pratiques pour tous, y compris les enfants

Parce que le bien-être se cultive dès le plus jeune âge, vous trouverez également quelques contenus dédiés aux enfants : des relaxations et méditations courtes, adaptées à leur imaginaire et à leur sensibilité.
Elles les aident à se recentrer, mieux gérer leurs émotions et à développer une belle connexion à eux-mêmes.

✨ Le pouvoir des rituels quotidiens

Les bienfaits de ces pratiques se révèlent surtout dans la régularité.
En intégrant quelques minutes de relaxation, de respiration ou de méditation dans votre journée, vous permettez à votre corps et à votre esprit de s’harmoniser durablement.
Avec le temps, vous ressentirez plus de calme intérieur, une meilleure gestion du stress, une meilleure qualité de sommeil, et une connexion plus profonde à votre énergie vitale.

💫 Une bulle pour votre bien-être

Que vous soyez en quête de détente, de recentrage ou d’un espace pour souffler, cette chaîne est faite pour vous.
Parce que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité douce et essentielle.

🎧 Abonnez-vous pour découvrir chaque semaine de nouvelles pratiques inspirantes et bienfaisantes.
Retrouvez moi sur instagram : @samanthadidero.fr et sur mon site : www.samanthadidero.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Yoga Nidra et Relaxation

Bienvenue dans un espace dédié au calme, à la reconnexion et à l’équilibre.
Cette chaîne vous invite à explorer différentes pratiques de bien-être à travers la relaxation, le yoga nidra, la méditation, les soins énergétiques Reiki et la respiration consciente — des approches complémentaires pour apaiser le mental, détendre le corps et harmoniser les émotions.

Je m’appelle Samantha Didero, consultante en cohérence corporelle et émotionnelle, professeure de yoga (adultes, enfants et yoga nidra), et spécialisée dans la gestion du stress. Je suis également Maître Gendaï Reiki.
À travers mes accompagnements, j’aide chacun à retrouver un ancrage intérieur, à rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit, et à cultiver une présence bienveillante à soi.

🌿 Un espace pour relâcher et se recentrer

Les pratiques proposées ici sont des parenthèses de douceur, des instants pour ralentir et se reconnecter à l’essentiel.
Chaque épisode est une invitation à vous offrir un moment de calme, à apaiser votre système nerveux et à vous recentrer sur ce qui compte réellement : votre bien-être global.

🕯️ Relaxation & Yoga Nidra

Les séances de relaxation et de yoga nidra (le yoga du sommeil conscient) vous guident vers un état de profonde détente.
En libérant les tensions du corps et du mental, elles favorisent la récupération physique, la clarté mentale et un sommeil plus paisible.

🌬️ Respiration & Méditation

La respiration est un pont entre le corps et l’esprit.
Apprendre à respirer consciemment, c’est apprendre à réguler ses émotions, à calmer son mental et à renforcer sa vitalité.
Les méditations guidées proposées vous accompagnent dans cette exploration : elles vous aident à cultiver la présence, la confiance, la gratitude et la paix intérieure.

🌼 Des pratiques pour tous, y compris les enfants

Parce que le bien-être se cultive dès le plus jeune âge, vous trouverez également quelques contenus dédiés aux enfants : des relaxations et méditations courtes, adaptées à leur imaginaire et à leur sensibilité.
Elles les aident à se recentrer, mieux gérer leurs émotions et à développer une belle connexion à eux-mêmes.

✨ Le pouvoir des rituels quotidiens

Les bienfaits de ces pratiques se révèlent surtout dans la régularité.
En intégrant quelques minutes de relaxation, de respiration ou de méditation dans votre journée, vous permettez à votre corps et à votre esprit de s’harmoniser durablement.
Avec le temps, vous ressentirez plus de calme intérieur, une meilleure gestion du stress, une meilleure qualité de sommeil, et une connexion plus profonde à votre énergie vitale.

💫 Une bulle pour votre bien-être

Que vous soyez en quête de détente, de recentrage ou d’un espace pour souffler, cette chaîne est faite pour vous.
Parce que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité douce et essentielle.

🎧 Abonnez-vous pour découvrir chaque semaine de nouvelles pratiques inspirantes et bienfaisantes.
Retrouvez moi sur instagram : @samanthadidero.fr et sur mon site : www.samanthadidero.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Description

Cohérence cardiaque - une pratique de respiration pour équilibrer le système nerveux rapidement et réduire les états de stress et d'anxiété.

Cette séance de cohérence cardiaque vous invite à vous connecter au moment présent et gagner en clarté mentale. Vous envoyez un signal d’apaisement à votre système nerveux, qui se met alors en mode “calme et récupération”.

🌬️ Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

- Réduction immédiate du stress et de l’anxiété

- Amélioration du sommeil et de la récupération

- Meilleure concentration et clarté mentale

- Stimulation du système immunitaire

- Régulation des émotions et plus grande stabilité intérieure

- Sentiment d’apaisement global et de présence à soi

🕊️ Comment pratiquer

Installez-vous confortablement, le dos droit, les épaules détendues.

Fermez les yeux si vous le souhaitez, et laissez-vous guider par le rythme de la respiration :

Inspirez doucement par le nez sur 5 secondes

Expirez lentement par le nez sur 5 secondes également

Laissez-vous porter par cette cadence naturelle. Votre respiration devient fluide, régulière, presque méditative.

Cette cohérence entre votre cœur et votre souffle agit comme une vague apaisante à l’intérieur de vous.

🌿 Fréquence recommandée

Pour ressentir pleinement les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque, la pratique idéale est connue sous le nom de “365” :

3 fois par jour

6 respirations par minute

Pendant 5 minutes

🕯️ Le matin : pour commencer la journée avec sérénité

🌤️ En milieu de journée : pour relâcher les tensions accumulées

🌙 Le soir : pour préparer le corps et l’esprit au sommeil

Dès les premières minutes, vous pouvez ressentir une détente profonde.

Et avec une pratique régulière, votre cœur apprend à rester en harmonie même dans les moments de stress.

Prenez ce moment comme un cadeau à vous-même.

Respirez, relâchez, et laissez votre cœur retrouver son rythme naturel.

Samantha Didero est auteure, professeur de Yoga (Hatha, Vinyasa, Nidra), Maître Gendai Reiki et consultante en cohérence corporelle et émotionnelle. L’envie de transmettre et le mieux-être des autres sont au coeur de chacun de ses projets, dans lesquels, elle y mêle sa vivance et son sourire.

💫 Retrouvez moi sur Instagram : @samanthadidero et sur www.samanthadidero.fr

Si vous aimez mes audio et que vous souhaitez me soutenir, merci de mettre ⭐⭐⭐⭐⭐ et de me laisser un commentaire 🙏

Vous pouvez retrouver mon livre : L’Extraordinaire se cache dans l’ordinaire » sur Amazon.fr

Et ses contenus audio guidés sur https://podcast.ausha.co/bien-etre-samantha-didero

Prenez soin de vous

Samantha

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Yoga Nidra et Relaxation

Bienvenue dans un espace dédié au calme, à la reconnexion et à l’équilibre.
Cette chaîne vous invite à explorer différentes pratiques de bien-être à travers la relaxation, le yoga nidra, la méditation, les soins énergétiques Reiki et la respiration consciente — des approches complémentaires pour apaiser le mental, détendre le corps et harmoniser les émotions.

Je m’appelle Samantha Didero, consultante en cohérence corporelle et émotionnelle, professeure de yoga (adultes, enfants et yoga nidra), et spécialisée dans la gestion du stress. Je suis également Maître Gendaï Reiki.
À travers mes accompagnements, j’aide chacun à retrouver un ancrage intérieur, à rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit, et à cultiver une présence bienveillante à soi.

🌿 Un espace pour relâcher et se recentrer

Les pratiques proposées ici sont des parenthèses de douceur, des instants pour ralentir et se reconnecter à l’essentiel.
Chaque épisode est une invitation à vous offrir un moment de calme, à apaiser votre système nerveux et à vous recentrer sur ce qui compte réellement : votre bien-être global.

🕯️ Relaxation & Yoga Nidra

Les séances de relaxation et de yoga nidra (le yoga du sommeil conscient) vous guident vers un état de profonde détente.
En libérant les tensions du corps et du mental, elles favorisent la récupération physique, la clarté mentale et un sommeil plus paisible.

🌬️ Respiration & Méditation

La respiration est un pont entre le corps et l’esprit.
Apprendre à respirer consciemment, c’est apprendre à réguler ses émotions, à calmer son mental et à renforcer sa vitalité.
Les méditations guidées proposées vous accompagnent dans cette exploration : elles vous aident à cultiver la présence, la confiance, la gratitude et la paix intérieure.

🌼 Des pratiques pour tous, y compris les enfants

Parce que le bien-être se cultive dès le plus jeune âge, vous trouverez également quelques contenus dédiés aux enfants : des relaxations et méditations courtes, adaptées à leur imaginaire et à leur sensibilité.
Elles les aident à se recentrer, mieux gérer leurs émotions et à développer une belle connexion à eux-mêmes.

✨ Le pouvoir des rituels quotidiens

Les bienfaits de ces pratiques se révèlent surtout dans la régularité.
En intégrant quelques minutes de relaxation, de respiration ou de méditation dans votre journée, vous permettez à votre corps et à votre esprit de s’harmoniser durablement.
Avec le temps, vous ressentirez plus de calme intérieur, une meilleure gestion du stress, une meilleure qualité de sommeil, et une connexion plus profonde à votre énergie vitale.

💫 Une bulle pour votre bien-être

Que vous soyez en quête de détente, de recentrage ou d’un espace pour souffler, cette chaîne est faite pour vous.
Parce que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité douce et essentielle.

🎧 Abonnez-vous pour découvrir chaque semaine de nouvelles pratiques inspirantes et bienfaisantes.
Retrouvez moi sur instagram : @samanthadidero.fr et sur mon site : www.samanthadidero.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Yoga Nidra et Relaxation

Bienvenue dans un espace dédié au calme, à la reconnexion et à l’équilibre.
Cette chaîne vous invite à explorer différentes pratiques de bien-être à travers la relaxation, le yoga nidra, la méditation, les soins énergétiques Reiki et la respiration consciente — des approches complémentaires pour apaiser le mental, détendre le corps et harmoniser les émotions.

Je m’appelle Samantha Didero, consultante en cohérence corporelle et émotionnelle, professeure de yoga (adultes, enfants et yoga nidra), et spécialisée dans la gestion du stress. Je suis également Maître Gendaï Reiki.
À travers mes accompagnements, j’aide chacun à retrouver un ancrage intérieur, à rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit, et à cultiver une présence bienveillante à soi.

🌿 Un espace pour relâcher et se recentrer

Les pratiques proposées ici sont des parenthèses de douceur, des instants pour ralentir et se reconnecter à l’essentiel.
Chaque épisode est une invitation à vous offrir un moment de calme, à apaiser votre système nerveux et à vous recentrer sur ce qui compte réellement : votre bien-être global.

🕯️ Relaxation & Yoga Nidra

Les séances de relaxation et de yoga nidra (le yoga du sommeil conscient) vous guident vers un état de profonde détente.
En libérant les tensions du corps et du mental, elles favorisent la récupération physique, la clarté mentale et un sommeil plus paisible.

🌬️ Respiration & Méditation

La respiration est un pont entre le corps et l’esprit.
Apprendre à respirer consciemment, c’est apprendre à réguler ses émotions, à calmer son mental et à renforcer sa vitalité.
Les méditations guidées proposées vous accompagnent dans cette exploration : elles vous aident à cultiver la présence, la confiance, la gratitude et la paix intérieure.

🌼 Des pratiques pour tous, y compris les enfants

Parce que le bien-être se cultive dès le plus jeune âge, vous trouverez également quelques contenus dédiés aux enfants : des relaxations et méditations courtes, adaptées à leur imaginaire et à leur sensibilité.
Elles les aident à se recentrer, mieux gérer leurs émotions et à développer une belle connexion à eux-mêmes.

✨ Le pouvoir des rituels quotidiens

Les bienfaits de ces pratiques se révèlent surtout dans la régularité.
En intégrant quelques minutes de relaxation, de respiration ou de méditation dans votre journée, vous permettez à votre corps et à votre esprit de s’harmoniser durablement.
Avec le temps, vous ressentirez plus de calme intérieur, une meilleure gestion du stress, une meilleure qualité de sommeil, et une connexion plus profonde à votre énergie vitale.

💫 Une bulle pour votre bien-être

Que vous soyez en quête de détente, de recentrage ou d’un espace pour souffler, cette chaîne est faite pour vous.
Parce que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité douce et essentielle.

🎧 Abonnez-vous pour découvrir chaque semaine de nouvelles pratiques inspirantes et bienfaisantes.
Retrouvez moi sur instagram : @samanthadidero.fr et sur mon site : www.samanthadidero.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Share

Embed