Respiration de cohérence cardiaque - Prenez un instant pour vous, un instant pour respirer.

Cette séance de cohérence cardiaque vous invite à ralentir, à revenir dans le moment présent et à rétablir une harmonie profonde entre le cœur, le corps et l’esprit.

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration consciente, scientifiquement reconnue pour ses effets puissants sur le stress, l’anxiété, le sommeil et la gestion des émotions. En apprenant à respirer à un rythme régulier, vous envoyez un signal d’apaisement à votre système nerveux, qui se met alors en mode “calme et récupération”.

🌬️ Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

- Réduction immédiate du stress et de l’anxiété

- Amélioration du sommeil et de la récupération

- Meilleure concentration et clarté mentale

- Stimulation du système immunitaire

- Régulation des émotions et plus grande stabilité intérieure

- Sentiment d’apaisement global et de présence à soi

🕊️ Comment pratiquer

Installez-vous confortablement, le dos droit, les épaules détendues.

Fermez les yeux si vous le souhaitez, et laissez-vous guider par le rythme de la respiration :

Inspirez doucement pendant 5 secondes

Expirez lentement pendant 5 secondes

Laissez-vous porter par cette cadence naturelle. Votre respiration devient fluide, régulière, presque méditative.

Cette cohérence entre votre cœur et votre souffle agit comme une vague apaisante à l’intérieur de vous.

🌿 Fréquence recommandée

Pour ressentir pleinement les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque, la pratique idéale est connue sous le nom de “365” :

3 fois par jour

6 respirations par minute

Pendant 5 minutes

🕯️ Le matin : pour commencer la journée avec sérénité

🌤️ En milieu de journée : pour relâcher les tensions accumulées

🌙 Le soir : pour préparer le corps et l’esprit au sommeil

Dès les premières minutes, vous pouvez ressentir une détente profonde.

Et avec une pratique régulière, votre cœur apprend à rester en harmonie même dans les moments de stress.

Prenez ce moment comme un cadeau à vous-même.

Respirez, relâchez, et laissez votre cœur retrouver son rythme naturel.

Samantha Didero est la fondatrice de la marque Baby Shell, www.babyshell.fr

Retrouvez là sur Instagram : @samanthadidero

Auteure, Professeur de Yoga Nidra, Maître Reiki et formée à la cohérence corporelle et émotionnelle

L’envie de transmettre et le mieux-être des autres sont au coeur de chacun de ses projets, dans lesquels, elle y mêle sa vivance et son sourire. 

Retrouvez son livre L’Extraordinaire se cache dans l’ordinaire » sur Amazon.fr

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