Speaker #0Когда вы слышите название «Как решить проблемы в лёгкости и не терять себя», что вы ожидаете? Если быть до конца честной, когда сегодня звучит слово «лёгкость», у многих оно вызывает мгновенный скепсис, потому что есть только ощущение, что сейчас предложат очередную волшебную таблетку, либо предложат тебе стать легкомысленной, либо сбросить себе свою ответственность, перестать тянуть свою лямку, стать эгоисткой и выбрать себя. Сразу ждешь банальную инструкцию в духе популярной психологии. Сделайте три шага, и жизнь станет легче. И да, это абсолютно нормальные реакции, особенно когда у вас горят проекты, ребенок с температурой, а за квартиру надо платить. Какая к черту легкость? Надо просто жать зубы и пахать. И вот здесь, в этом, жать зубы, и кроется этот самый ключевой момент, который мы сегодня разберем. Потому что когда... Все вокруг начинает рещать по швам. Наш первый и самый главный инстинкт женский это не расслабиться, это наоборот. Усилить контроль, собраться, затянуть все гайки, удержать ситуацию, превратиться в такую, знаете, ну прям эффективную машину по выживанию. Мы так делаем. И здесь не идет речь про хорошо это, либо плохо. Но у этого режима есть своя довольно высокая цена. Так вот давайте прямо сейчас сменим оптику. Посмотрим на лёгкость не как на какую-то бытовую психологию или эзотерику, а посмотрим на неё с точки зрения нейробиологии. Речь пойдёт не о том, девочки, как избавиться от проблем, а о том, как переключить наше внутреннее состояние, из которого мы с ними справляемся. И вот это фундаментальная вещь. Наш мозг, ну это по сути машина для предсказаний. Он сначала строит прогноз. А уже потом мы видим реальность через фильтр этого прогноза. То есть мы реагируем не на сами события, а на ту версию будущего, которую наш мозг посчитал наиболее вероятной. Чтобы понять, почему мозг так легко и быстро сваливается в режим постоянной угрозы, давайте используем одну очень простую, но невероятно точную метафору. Просто на минуту представьте, мы не вершины пищевой цепи. Не хищники, у которых есть время и ресурсы, мы маленькая уязвимая рыбка в огромном океане. Хищников вокруг полно, еды мало, все постоянно меняется. И как в таких условиях будет работать нервная система? Она будет работать идеально для выживания. И это важно понять, это не слабость и не баг. Это гениальная стратегия для опасной среды. Под постоянным давлением наша нервная система начинает жить точно так же, как будто бы она... та самая маленькая рыбка и длительная нагрузка в течение дня любую женщину переключат мозг в режим рыбки и тогда любая неопределенность любой сюрприз воспринимается как хищник за углом а теперь давайте посмотрим на эту разницу в лоб это же просто абсолютно два разных мира в одном мире один режим мы видим только риски принимаем жесткие решения и просто пытаемся выжить в другом внезапно появляются возможности, гибкость, стратегия. Внешние факты могут быть абсолютно те же, но внутренний режим определяет всё. И вот она главная ловушка контроля. В момент, когда мы всё зажимаем в кулак, тревога действительно падает, появляется иллюзия безопасности. И в долгосрочной перспективе этот постоянный спазм просто... сжигает все ресурсы. Он лишает нас гибкости, креативности. В конечном счете мы становимся очень хрупкими. Да, ну что, звучит немного безрадостно. А вот и хорошая новость. Мы не обречены вечно плавать только в одном аквареме страха. Наш мозг невероятно пластичная система. Тут не сработает сила боли или приказание успокоиться. И сейчас мы перейдем к самому главному к практике, к тому, как же научиться переключать. эти режимы. И первое, что нужно понять, когда система перегружена, призвать себя к позитивному мышлению бесполезно. Это как кричать на горящий дом, чтобы он перестал гореть. Задача тут в другом. Нужно создать маленькую паузу, такой зазор между стимулом, то есть проблемой, и нашей автоматической реакцией. Именно этот зазор и возвращает нам доступ к нашему умному мозгу. И появляется легкость, как пространство между проблемой и вашей реакцией. Вы выигрываете во времени. Получаете возможность выбрать ваш ответ, а не отреагировать автоматически. И вот первые четыре из двенадцати очень простых, буквально микроскопических ритуальных действий. Они не требуют ни времени, ни сил. и занимают только 10 минут. Но при этом они как стоп-кран для поезда паники. Просто один длинный медленный выдох, просто мысленно сказать себе, окей, я сейчас чувствую страх, чтобы отделиться от него. Каждый такой шажок это способ прервать автоматику и снизить внутренний шторм. Скажите себе, стресс сейчас взял управление. И давайте будем честными. Длинный выдох не погасит ипотеку. Это очевидно, но он сделает кое-что поважнее. Вы уже сделали первый шаг, чтобы физиологически возвращать связь с той частью нас, которая способна ясно мыслить, видеть варианты и находить решения. Решения, которые в режиме паники и угрозы были просто невидимы. Окей, создали этот зазор, эту паузу, и у вас появилось немного воздуха. Что с ним делать? Пройдитесь вниманием по телу. Где напряжение? В какой эмоциональной зоне я нахожусь? Я еще держусь или уже хочу, чтобы оставили меня в покое? А это значит, что лимбическая система забрала себе пульт управления. Внутри вашего тела большой объем чувств. Начните называть, что вы чувствуете. Не мне плохо, а я злюсь, мне страшно. Вы помогаете активировать префронтальную кору. так как, назвая свои чувства, это стать наблюдателем. Конкретизация снижает интенсивность сигнала угрозы. И вот мы подошли к четвертому ритуалу. Зазор удерживается за счет наблюдения мыслей и создания пространства между вами и мыслями. К примеру, у вас, как всплывающее окно на экране компьютера, появилась мысль «я не справлюсь», она исчезнет через 3 секунды, если не распыляете ее и не верите ей. Наблюдайте мысль и говорите; Я Не есть эта мысль. Потом придёт следующая мысль. Снова скажите. Я не есть эта мысль. После применения 12 мини-ритуалов у вас создаётся устойчивый зазор, который обеспечивает эффективную работу префронтальной коры. И следующий шаг. Использовать это пространство, чтобы расширить своё поле зрения. И лучший инструмент для этого это открытые вопросы. И тут фокус вот в чём. Не надо тут же искать на них гениальный ответ. Сама постановка такого вопроса это как новая поисковая задача для мозга. Вместо того, чтобы искать подтверждение угрозы, он начинает искать варианты. А это уже включают совсем другие нейронные сети, те, что отвечают за креативность и стратегию. И вот такие открытые вопросы ускоряют процесс активации нейросетей, отвечающей за прогноз безопасности, перспективы, возможностей. И возвращают вас в психическое состояние ясности, здорового энтузиазма, где появляются ощущения энергии жизни. То есть это вопросы для создания лёгкости. Отвечать не нужно. Будьте просто вопросом, а не ответом. Давайте почувствуем их на себе. Вдох-выдох. Что ещё возможно в этой ситуации? Включайте интерес, задайте это с интересом. А что ещё возможно в этой ситуации? А как это может измениться легче, чем я думаю? Играйте с интонацией. А как это может измениться легче, чем я думаю? Какой будет мой следующий шаг, если снять важность быть правильной? Не отвечайте. Будьте вопросом. Как эта ситуация работает на меня? Хорошо, это всё теория. А как это выглядит в реальной жизни? Давайте посмотрим на конкретных, очень знакомых примерах. Так всегда понятнее. Вот смотрите. Знакома же ситуация, правда, утро. Вы проснулись и узнаете, что ребенок болен, в садик ему нельзя. Вы вспоминаете, что именно на сегодня отложили сдачу отчета, и вы уже в режиме угрозы. И ваше тело превратилось в машину по выполнению задач. Я должна удержать мир. Если я остановлюсь, все рухнет. В режиме угрозы это приговор себе. И к вечеру наступит выгорание и почти точно... вы не выдержите и сорветесь на своих близких. А как выглядит режим в лёгкости? Да, сейчас сложно. Что требуется, чтобы не разрушить себя внутри этой ситуации? А что если посмотреть на свои задачи с интересом? Мир остаётся тем же, но состояние разное. Второй сценарий. Всем известный. Сообщение от начальника. Надо поговорить. И всё. Внутри... Уже сценарий увольнения. Паника, сужение внимания на ошибках. А в режиме легкости любопытство. Вы легко допускаете неопределенность. И вы в открытом вопросе. Что здесь возможно, чего я еще не вижу? Что здесь возможно? что я еще не вижу. И вы в вопросе. Если какие-то мысли идут, вы говорите, я не есть эта мысль. Какая интересная точка зрения. Это поможет вам остаться просто в вопросе. Сценарий третий. У вас болеет ребенок. Сроки сдачи, отчета поджимают, и пришло сообщение. У вас в проекте есть ошибки. Внутри все жалость. Вы недовольны собой, негодуете о том, что со мной не так. У вас внутренняя война и самообвиняющие внутренние диалоги. А в режиме легкости вы легко отделяете себя от ошибки. Это прогноз, а не приговор. Реальный тигр за мной не гонится. И тут вы задаете себе открытые вопросы. Каким вкладом для отчета является нахождение ошибки? а значит и результат будет другим. А как эта ситуация может сработать на меня? Так что же такое лёгкость, если собрать всё вместе? Это не когда с плеч свалились все проблемы. Нет, вовсе нет. Это когда при той же самой нагрузке, при тех же дедлайнах внутри появляется пространство. Пространство для вдоха, пространство для выбора. И вот, пожалуй, самая важная мысль из всего этого подкаста. Речь не о том, чтобы сбежать от реальности, а о том, чтобы перестать терять себя в этой реальности. Проблемы остаются, да, но мы перестаём в них растворяться. Мы остаёмся взрослыми, ответственными, но прекращаем вести эту бесконечную войну с самим собой. И если нужно оставить одну единственную мысль после этого подкаста, то пусть это будет вот что. Лёгкость это не легкомыслие, это на самом деле высшая форма устойчивости. Это про взрослую позицию. и про умение управлять своей собственной биологией, чтобы решать сложные задачи из любопытства и интереса, и при этом, ну знаете, просто сохранять себя. Вы не родились с мозгом «всё могу» или «мне не повезло». Ваш потенциал в ваших нейронных связях, ваши гены определяют цвет глаз, но не ваш успех. Пока вы дышите, у вас есть нейропластичность, а значит управление режимами и состоянием это навык. и он в ваших руках. И тогда какой следующий шаг? Применяйте инструменты переключения. 12 ритуалов, как маленькие повторяющиеся микрошаги, которые постепенно перенастраивают мозг на ощущение безопасности, гибкости, удержания зазора. И дальше вы используете дневник 20 дней в опросе, чтобы расширить свое поле зрения. Почему именно дневник? Регулярность важнее идеальности. Для мозга не так важно безупречность, выполнение практики. как её постоянный режим. И в этом отлично помогает дневник 20 дней в вопросе для жизни в лёгкости. Благодарю за внимание. Желаю вам в лёгкости использовать инструменты для вашего потрясающего внутреннего и роскошного состояния, которым вам хочется влюбиться в свою собственную прекрасную жизнь.
