Transcription

• Speaker #0

  Добро пожаловать на подкаст, и сегодня мы поговорим про лёгкость. Возможно, сегодня мы затронем действия в лёгкости, жизни в лёгкости. Вот есть такой тренд, он иногда вызывает сопротивление, иногда интерес, непонимание, и много антитрендов на это слово. Я хочу предложить вам сегодня нейробиологическую базу того, что создаёт лёгкость, что создаёт ненапряжённую реализацию задач, целей, проектов. Сегодня мы поговорим о двух компонентах. Первый компонент это опыт преодоления сложных задач. Да, здесь получается очень симпатичный парадокс. Чтобы было легко, в какой-то момент должно быть сложно. Это проходил я, проходили мои клиенты, и я расскажу, почему так происходит. Наш мозг, наша нервная система это система, первая очередная задача которой заключается... Предсказание будущего. Это значит, что в каждый момент времени на основе входящей информации и вашего предыдущего опыта нервная система пытается предсказать, какие дальнейшие события могут с нами случиться, чтобы мы могли к ним подготовиться. Чем сложнее организм, тем сложнее нервная система. И у нас она самая сложная из всех живых существ на планете. Тем более... Центральной задачей становится это предвосхищение и предсказание будущего. Это повышает наши шансы на выживание. И вот к чему эта пролёгкость. Когда наша нервная система находится в ситуации неопределённости, когда контекст новый, поведение новое, и модель предсказания будущего не может это обсчитать, она начинает... сопротивляться. Психика говорит, мы такого не проходили, мы не понимаем, чего ожидать. И это создаёт то, что в модели Карла Фристона, одного из самых выдающихся нейропсихологов в мире, называется ошибка предсказания. Психика очень не любит вот эти сюрпризы и всячески пытается их избегать. Она включает... то, что мы называем сопротивлением, саботажем. Всё, что тянет нас назад, огромная часть усилий, которые мы тратим, направлена именно на преодоление этого сопротивления неопределённости. Вы решили проявляться в социальных сетях. Психика создаёт огромное сопротивление, потому что это непривычно. Вы хотите выстроить отношения, а предыдущий опыт был негативным. Это создаёт тяжесть. в реализации отношений. Давайте теперь о том, как сложности могут нам помочь. Когда мы сталкивались с тяжёлыми обстоятельствами в прошлом и успешно их преодолели, в нашей модели реальности есть чёткое понимание. Мы там были, мы там плавали. Ну, типа знаем. Не просто, конечно, но предсказуемо. Там вряд ли мы пропадём. И я способна в этом видеть возможности. Преодоление сложностей работает как прививка для системы предсказания будущего, когда мы создаём для себя вызовы и выходим из них не обязательно победителями, не обязательно с результатом, на пятёрку с плюсом, но с ощущением «я могу, я влияю на что-то, я чувствую такую маленькую реализацию себя в этом». Это меняет вашу модель предсказания. И в следующий раз, когда стоит похожая задача, мы знаем, можно идти, это безопасно, это предсказуемо. Чем выше уровень предсказуемости, тем меньше тяжесть задачи. Чем больше предсказуемости, тем выше лёгкость. Люди очень сильно заблуждаются, думая, что тяжело и легко определяется количеством усилий. Это хорошо видно на примере прокрастинации. Мы начинаем разбирать гараж или делать уборку вместо того, чтобы писать отчёты или снимать видео. Хотя физически гараж это тяжелее. Но там всё понятно, там много определённости. А в релсах неопределённость, поэтому психика туда не хочет. Важно разделять для себя лёгкость как отсутствие физических усилий и лёгкость. как отсутствие психического сопротивления. Поэтому создавать для себя вызовы, преодолевать их и встраивать в свою идентичность. Такую концепцию, как «я могу», «я умею справляться» это невероятно важный навык, если вы хотите жить в лёгкости. Это та самая база, из которой потом она и возникает. Сами по себе сложности, где вы просто бьётесь головой об стену, ничего не изменят. А вот преодоление, пусть не идеальное, но с ощущением «я справился» что по-настоящему важно. И сегодня еще раз берем второй компонент легкости это состояние нашей психики. Чем выше уровень стресс-нагрузки, тем более консервативной и узкой становится наша нервная система. Это связано с тем, как кортизол влияет на работу амигдалы и передней поясной коры, структур, которые участвуют в формировании сопротивления при столкновении с чем-то новым. непредсказуемым и здесь важный вопрос что делать когда стресс уже есть когда все навалилось и хочется просто остановиться первое не бороться со стрессом а снижать его физиологически для этого если вы хотите я здесь прикрепила ссылочку на 60-минутный формат мини-курс как это сделать Но тем не менее, расскажу здесь какие-то определенные вещи. Самый быстрый способ это работа с дыханием. Медленный удлиненный выдох напрямую активирует парасимпатическую нервную систему и буквально сжигает уровень кортизола. 2-3 минуты такого дыхания, и окно вашей нервной системы чуть расширяется. Не до нуля, конечно же, стресса, но до состояния, в котором можно действовать и каким-то образом эффективно думать. Второе. Разбивать задачу до минимально предсказуемого шага. Когда вы в стрессе, машина предсказания работает плохо, и любая большая задача кажется ещё более непредсказуемой, чем она есть. Поэтому вопрос не как мне сделать весь этот проект, а что я могу сделать прямо сейчас за 15 минут, результат которого я чётко представляю. Маленький предсказуемый шаг снижает ошибку предсказания и даёт психике чуть больше опоры. Третье. Не ждите, пока станет легче, чтобы начать. Это одна из самых распространённых ловушек. Вот разгружусь, вот успокоюсь, тогда и займусь. Но лёгкость не приходит до действия. Она приходит через него. И вот здесь есть... Такое понятие, как нейробиологическое расписание дня. Самые сложные задачи. Поставьте их до 12 часов дня. Здесь хороший уровень кортизола, важных гормонов для действия и ощущения состояния. Я воин, я могу, мне всё возможно. Рутинные дела, то, что вы привыкли делать, как разгружать, допустим, гараж, поставьте после 12 часов. Каждый небольшой завершённый шаг. В стрессовый период это не просто результат, это сигнал для вашей системы. Я функционирую, я влияю, это управляемо. И именно это начинает снижать стресс-нагрузку изнутри. Какой здесь хочется подвести итог финала этого подкаста? Если вы хотите жить и действовать в лёгкости, вам нужны две вещи как минимум. Первый опыт преодоления сложностей с выводом «я могу». Поэтому поставьте этот опт до 12 часов дня. Второе. Управление стресс-нагрузкой. Не избегание стресса, а умение проходить через него, не останавливаясь. Здесь вам поможет мой мини-курс «60 минут». Ссылочка есть под этим подкастом. Как минимум, эти сочетания, которые я предложила вам в подкасте, создают ту самую лёгкость, о которой все говорят, но мало кто понимает. Где ее найти? Спасибо, что слушали.