Speaker #0La parce qu'il y a souvent des imprévus, des choses qui font que... Et au final, je ne publie pas en temps et en heure. Même si ça fait partie de mes bonnes résolutions pour cette rentrée. Pour l'instant, ce n'est pas encore le cas. Donc voilà, en tout cas, bon bah voilà, ça y est. Septembre est arrivé, c'est la rentrée. Et je sais pour beaucoup d'entre vous, moi la première, je m'inclus dans le lot, et bien il y a cette envie... de repartir sur de bonnes bases. C'est à ça que sert la rentrée. Et d'ailleurs, c'est un petit peu la même chose, enfin, c'est même clairement la même chose avec la nouvelle année. Mais ce qu'il y a aussi dans cette rentrée, c'est la peur de retomber dans un quotidien où on est très vite surmené avec des journées à rallonge, on n'a pas assez de repos, on a une charge mentale qui s'accumule, et au final, on se retrouve avec trop peu de moments pour soi. Donc, je sais, on essaye de faire au mieux, on cale tout ce qu'on peut dans une journée, vous connaissez les to-do listes à rallonge là, et pourtant, eh bien on finit par s'oublier. C'est toujours comme ça que ça se termine. Mais si justement, pour une fois, on faisait les choses différemment, et c'est justement l'objet de cet épisode. Parce qu'il y a une règle toute simple qu'on a un peu oubliée aujourd'hui, mais qui peut vraiment changer notre manière de vivre notre quotidien. C'est la règle des 8-8-8. 8 heures pour dormir, 8 heures pour travailler et 8 heures pour vivre. Alors évidemment c'est pas une formule magique, mais je trouve que c'est un bon point de départ pour mettre un petit peu d'équilibre dans nos journées. Je dis nos journées parce que je compte clairement faire la même chose et que les conseils que je vous donne, je me les donne à moi-même également. Donc laissez-moi vous montrer comment bien comprendre cette règle des 888, comment l'adapter et surtout comment l'utiliser comme repère pour cette rentrée. Alors, personnellement, j'ai découvert cette règle il y a quelques jours sur la chaîne YouTube de Lydia en vrai, si je ne me trompe pas. D'ailleurs, je me suis abonnée très rapidement parce que j'aime beaucoup ce qu'elle propose et donc j'avais vu cette suggestion-là, ça m'a intriguée. Et au final j'ai kiffé, je me suis dit mais il faut absolument que j'en fasse également un épisode et que je vous partage moi aussi cette règle des 888 à ma sauce évidemment, je le fais à ma manière. Mais en tout cas je vous invite à aller voir son contenu parce que franchement je trouve ça super intéressant. Bref, sachez que cette règle c'est pas un truc de développement personnel qui a été inventé récemment. Non non non, cette règle elle remonte à plus de 200 ans, oui, rien que ça. En fait, c'est un industriel gallois, donc Robert Owen, qui l'a lancé au 19e siècle avec ce slogan. Je vous épargne le slogan en anglais, je vous la fais à la française. 8 heures de travail, 8 heures de loisirs, 8 heures de repos. Et à l'époque, c'était une révolution parce que les gens bossaient énormément. Je pense qu'on se souvient tous. En tout cas, moi je sais que c'est un truc qui m'a marquée à l'époque, à l'école en fait, quand on apprenait l'histoire, qui est une de mes matières préférées. C'est vrai qu'il y avait ce truc où vraiment on avait l'impression que les gens, ils ne vivaient pas. Ils étaient en permanence en train de travailler très dur, le dur labeur, vous voyez. Vraiment, c'est le truc que j'ai en tête quand je pense à ces époques-là, c'est vraiment ça. Et effectivement, c'était le cas. Mais c'est ce combat qui a mené plus tard à la limitation de la durée de travail à 8 heures par jour en France. Donc bon, c'était déjà une belle avancée. Mais aujourd'hui, avec le télétravail... les notifications qu'on reçoit H24, les mails à n'importe quelle heure de la journée ou de la soirée, ces limites deviennent de plus en plus floues et on a tendance à ne plus trop les respecter. Donc beaucoup d'entre nous ont l'impression de ne jamais vraiment décrocher du travail, de la partie professionnelle. Et encore plus quand on est entrepreneur, freelance ou qu'on a un job passion en fait. parce que souvent on emporte notre travail partout avec nous, dans notre tête, à la maison, le soir, le week-end, etc. Et c'est comme ça que l'équilibre commence à se perturber. Et d'ailleurs j'en ai fait les frais et je pense que plusieurs d'entre vous aussi. Alors qu'à la base, en fait, cette règle voulait juste dire une chose. On n'est pas fait pour être productive 24h sur 24. Notre corps, notre énergie, notre mental, ils ont besoin d'un temps pour travailler, d'un temps pour récupérer et surtout d'un temps pour vivre vraiment. Et souvent, c'est là que ça coince, parce qu'on accorde du temps au travail, parfois même un petit peu trop. C'est justement ce que je vous disais. On essaye de dormir suffisamment, même si c'est pas toujours 8h. Mais les 8h pour vivre, elles, elles passent souvent à la trappe. Parce que dans notre société actuelle, nos journées sont surtout remplies de temps d'occupation. Scroller sur les réseaux, se poser devant Netflix, faire du multitâche toute la journée. Bref, mais elles sont vides de temps de ce qui nous nourrit vraiment. Et d'ailleurs, je vous renvoie à mon épisode sur le dopamine menu qui complète parfaitement ce sujet. Donc concrètement justement, c'est ces 8 heures-là, ces 8 heures de vie, ces 8 heures de loisirs qui vont être les plus importantes. Parce qu'elles nourrissent votre corps, votre cœur, votre mental. C'est dans ces moments-là qu'on se ressource, qu'on nourrit notre énergie, notre créativité, notre vie sociale. Notre âme d'enfant, bref, c'est dans ces moments-là qu'on se sent bien. Et ce que j'aime bien avec cette règle, c'est qu'on peut encore plus affiner cette idée avec les repères proposés qui sont les 3F, 3S et 3H, qu'on intègre dans nos 8 heures de vie. Enfin, les 8 heures pour vivre, parce que 8 heures de vie, il y a un problème qui s'est passé entre-temps. Bref, donc déjà les 3F, c'est à la base, encore une fois, des acronymes... anglais. Donc c'est pour la famille, les amis et la foi. C'est tout ce qui va nous connecter aux autres, à ce qui compte pour nous et à ce qui est plus grand que nous. Donc la dimension spirituelle quelles que soient vos croyances. Ensuite on a les trois S avec le sourire, service et l'âme. Où là on va cultiver ce qui nous fait du bien, ce qui va aider les autres, nous permettre de se sentir utile. Et on va avoir les trois ... H, donc avec la santé, l'hygiène, entre guillemets, et les hobbies, donc les loisirs, où là on va bouger un peu, on va prendre soin de soi, on va faire quelque chose qu'on aime, sans raison particulière derrière, et pas de performance, comme un livre, je vous l'avais déjà expliqué, moi j'ai mis du temps à réapprendre à lire par plaisir, et pas pour apprendre ou pour développer une certaine compétence ou connaissance. En gros c'est ça. Bien évidemment, l'objectif, ce n'est pas de cocher des cases dans une nouvelle to-do liste bien-être. Non, non. L'idée, c'est simplement de se demander chaque jour, est-ce que j'ai eu un moment pour moi ? Est-ce que j'ai eu un moment pour souffler ? Un moment qui me ressource vraiment ? Qu'est-ce qui me ferait du bien aujourd'hui ? Une promenade ? Un appel à une amie ? Ça peut être un soin cocooning sur le visage ? Un moment de prière ou de journaling ? Ça peut être aussi tout simplement dessiner, colorier ou peindre sans but précis. Parce que c'est ça, vivre. Et comme tout le monde n'a pas 8 heures de temps libre chaque jour, à l'utopie qu'on aimerait avoir toutes et tous, eh bien vous pouvez déjà créer des petits moments dans vos journées qui enverront à votre corps le signal « ok, maintenant tu peux souffler » . Alors ça peut être par exemple... De bloquer 30 minutes off entre deux gros blocs de travail. Je précise, sans écran, sans scroller. Ça peut être lire un peu, marcher, s'étirer, etc. Ou bien de manger en pleine présence, sans scroller, encore une fois. Ou même manger avec quelqu'un qu'on apprécie, que ce soit une collègue ou une amie. Ça peut être même durant un FaceTime, tout bêtement, pour parler avec quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis longtemps et avec qui vous vous sentez bien. Vous pouvez ajouter un créneau me time chaque jour dans votre agenda. Donc en fait, vous fixez un rendez-vous avec vous-même, même si c'est 10 minutes. En fait, c'est déjà ça de pris et vous vous y tenez comme si c'était un rendez-vous important, tout simplement. Vous pouvez également créer une routine de transition entre votre journée pro, donc la journée de travail, que ce soit en tant qu'entrepreneur ou en salarié, freelance, et votre soirée. Moi, ce que j'aime bien faire, par exemple, souvent, ça va être le moment où je vais cuisiner aussi pour le soir, mais aussi tout ce qui va être sudoku. C'est quelque chose que j'aime bien faire et le matin pour ma transition entre ma routine assez douce du matin et où après, je travaille. Et pareil, le soir, j'aime bien parce que ça me vide la tête, ça coupe vraiment. Donc, ça peut être aussi du coloriage, ça peut être ce que vous voulez, quelque chose qui, tout simplement, permet de faire comprendre à votre corps, ça y est, ok, maintenant, c'est terminé. Et là, c'est du moment pour moi. Et aussi, vous pouvez déjà vous lever quelques minutes plus tôt, même 15 minutes plus tôt, juste pour vous, pour pouvoir, voilà, que ce soit écrire, faire des exercices de respiration, prendre le temps de manger tranquillement, pas en étant pressé et en mangeant à la va-vite. voilà j'espère que ces quelques idées pourront vous inspirer et dans tous les cas ça sera déjà ça de pris même si vous ne faites qu'une seule chose l'essentiel c'est de prendre du temps pour vous et du vrai temps pour vous. Évidemment, le but de tout ça, c'est pas de vivre dans un tableau Excel, mais c'est juste de remettre un peu de bon sens dans nos journées et de rééquilibrer la balance entre le stress et les ressources. Parce que si vous vivez des heures de stress, de charge mentale, de pression, de suradaptation, etc., il vous faut aussi du vrai temps de ressources pour compenser. Encore une fois, on revient à notre équilibre, à notre balance ressources-dépenses. C'est la même chose. Parce que concrètement, on sait ce que ça donne quand on ne dort pas assez. Qu'on bosse trop, qu'on n'a plus une minute pour souffler. On va se sentir vidé, à fleur de peau, avec un corps qui fatigue, une digestion qui part en vrille, un mental qui sature, etc. Sauf si vous êtes Wonder Woman. mais en général pour la plupart des personnes que je connais. C'est comme ça que ça se passe. Et à l'inverse, par contre, quand on dort mieux, qu'on bloque vraiment ses temps de travail avec des techniques comme le Pomodoro, par exemple, qu'on prend des moments pour se ressourcer vraiment, qu'on revoit ses amis, qu'on bouge un peu plus, qu'on fait quelque chose juste pour soi, eh bien, on sent que tout va mieux. On arrive plus facilement à rester concentré, on se sent plus légère, on se sent mieux. émotionnellement, tout simplement parce que notre système nerveux se régule mieux, nos hormones aussi, et le corps peut enfin sortir du mode survie dont je vous parle tout le temps. Et c'est ça aussi l'objectif de MyHoliéra, remettre du plaisir, du bien-être et du bon sens dans notre quotidien, pour que notre corps et notre mental puissent nous suivre et nous soutenir. Alors, je sais qu'à la fin de cet épisode, certaines d'entre vous sont super motivées pour partir sur de bonnes bases, mais peut-être que pour toi qui m'écoute, quand ton corps est fatigué, ton esprit est surmené, tu trouves que c'est beaucoup trop difficile de tenir sur la durée. Alors si tu as la sensation de tenir par habitude, d'être en pilotage automatique, d'être à bout sans trop comprendre pourquoi, et que tes symptômes s'accumulent, donc le ventre gonflé, la fatigue, le sommeil perturbé, l'anxiété, perte d'envie, les troubles hormonaux, etc. Alors ce que je t'ai préparé pour cette rentrée devrait fortement t'intéresser. Et d'ailleurs c'est pour cette raison que j'ai repris le podcast plus tardivement que prévu, parce que durant le mois d'août, j'ai totalement repensé mon programme au MindGut. Avec plein de nouveautés pour en faire un vrai reset doux et réaliste qui va t'aider à retrouver de l'énergie, de l'apaisement et à te sentir soutenu de l'intérieur. Et cette méthode, elle se déroule en trois étapes hyper simples. La première, ça va être de te soutenir dès maintenant. Parce qu'avant toute chose, on doit calmer l'alarme intérieure pour que ton corps puisse souffler. Donc dans cette première étape. Tu vas apaiser ton système nerveux et soutenir ton corps grâce à un protocole doux, avec des gestes SOS pour sortir des différents modes de survie, parce que oui, il y en a plusieurs et on ne sort pas d'un mode de survie comme un autre, et aussi des audio-relaxants et des outils simples pour relâcher la pression et t'en créer dans plus de sécurité intérieure. Ensuite, dans la deuxième étape, ça va être de comprendre ton corps et tes symptômes. parce que le fait de comprendre Enfin, les liens entre ton système nerveux, ta digestion, ton microbiote, tes hormones, ton énergie, ton humeur, etc. Eh bien, ça va te permettre de mettre du sens et de la clarté sur ce que tu vis. Et donc, ne plus te sentir perdue face à tes symptômes. Parce que je sais à quel point ça peut être frustrant et très perturbant au quotidien. Donc, tout est expliqué hyper simplement avec des vidéos courtes, bien entendu. Mais je t'ai quand même préparé, ça c'est une des grosses nouveautés. des résumés sous chacune de ces vidéos, pour que tu aies vraiment l'essentiel en un coup d'œil, pour les moments où tu es fatigué, où tu es débordé, et que tu n'as pas encore l'énergie de te mettre dans des vidéos, quand bien même elles sont relativement courtes. Mon objectif, ce n'est pas de te rajouter une charge en plus, mais au contraire, de t'apaiser et de te soutenir avec les ressources, les moyens et l'énergie dont tu disposes aujourd'hui. Et enfin, on termine avec la troisième étape pour retrouver ton équilibre sur la durée, où on va poser les bases avec des habitudes simples et réalistes et importants, qui vont être à intégrer petit à petit, sans pression, pour que ton... quotidien deviennent soutenants au lieu d'être épuisants. Donc ça va passer par une alimentation nourrissante, un rythme plus respectueux de ton énergie, du mouvement qui va te faire du bien et des pratiques émotionnelles pour t'apaiser vraiment. Donc au MindGut, c'est vraiment un reset doux, progressif, où tu es guidé. Je ne te laisse pas toute seule comme ça dans la nature. Tu vas être vraiment accompagné, guidé, pas à pas, jour après jour. Et c'est ce qui va te permettre justement de bien soutenir ton corps et ton mental sans pression. Alors si tu sens que c'est le moment, tu trouveras toutes les infos dans la description de l'épisode. Nous sommes arrivés à la fin de cet épisode. J'espère qu'il vous a plu, qu'il vous permettra de retrouver plus d'équilibre pro, perso et surtout... d'intégrer des vrais moments de ressources pour vivre vraiment et puis moi je vous souhaite une excellente rentrée prenez bien soin de vous et je vous dis à très vite dans un prochain épisode
