Speaker #0Bon alors vous excuserez ma voix, je sais que je parle un peu du nez mais j'ai été malade toute la semaine. Donc c'était soit ça, soit je reportais l'épisode dans une semaine. Donc je me suis dit bon c'est pas grave. Je suis quand même compréhensible, je pense. Donc on va quand même faire cet épisode. Et en plus, il était vraiment très attendu, celui-ci. Donc on va commencer. Et comme vous l'avez vu dans le titre de cet épisode, on va parler du cortisol. Donc avant ça, laissez-moi vous poser une petite question. Est-ce que par hasard, vous vous sentez souvent fatigué, stressé, en hypervigilance, ou tout simplement bloqué dans un genre de spirale ? où votre corps, votre esprit, en fait, n'arrive plus à vous suivre, tout simplement. Bah si je vous disais que le cortisol, cette hormone qui est trop souvent diabolisée, on va y revenir, bah elle y est fortement pour quelque chose. Alors, dans cet épisode, on va voir ensemble ce que c'est que réellement le cortisol, pourquoi il est si important pour votre bien-être, comment il peut se dérégler, etc., mais surtout, comment le réguler pour retrouver une énergie durable. Un équilibre hormonal, oui oui, une digestion optimale et un esprit plus apaisé. Parce que nous, ce qu'on veut, en tout cas, moi c'est ce que je veux, j'imagine que vous aussi, c'est se sentir super bien, physiquement, mentalement, au quotidien. Oui, il y aura des moments comme là où effectivement, on peut tomber malade, c'est normal, la vie c'est comme ça, mais ce qu'on veut c'est vraiment la majorité du temps se sentir bien en fait dans notre peau, et pas au contraire se sentir bien dans son corps, peut-être quoi, allez... Un jour ou un mois par année ? Non, non, on veut quelque chose de durable et pour ça il faut absolument agir sur le cortisol. Bon alors, tout d'abord on va bien entendu voir ce que c'est que le cortisol. Donc pour commencer, c'est pas uniquement l'hormone du stress, parce que ça oui on l'entend partout, on le dit partout, on le voit partout. Et d'ailleurs c'est très mal interprété je trouve, parce que quand on dit hormone du stress, vous allez comprendre pourquoi, on a l'impression que c'est péjoratif dans le sens, c'est l'hormone qui nous provoque du stress. En fait, ce n'est pas ça. C'est que c'est l'hormone qui nous permet de gérer le stress. Vous voyez la différence ? Donc bref, justement, c'est pour ça qu'à mon sens, le cortisol, il mérite plus de reconnaissance et de bienveillance envers lui. Parce que c'est une hormone qui est hyper importante pour notre bien-être. Et pour la petite info, elle est produite par vos glandes surrénales. Donc c'est des petites glandes endocrines qui sont situées juste au-dessus de vos reins. Et donc ce cortisol... il va être indispensable pour le bon fonctionnement du système nerveux, parce que c'est lui qui va permettre de mobiliser de l'énergie pour faire face aux défis de la vie quotidienne, justement. Donc imaginez que vous soyez dans une situation dangereuse où, je ne sais pas, vous recevez un mail un peu stressant en fin de journée, votre boss vous dit oui, il faut faire cette Ausha avant de terminer enfin bref, vous avez compris le topo. En fait, c'est le cortisol qui va déclencher une réaction rapide pour vous aider justement à trouver une solution rapidement et à y faire face. Donc on a besoin de ce cortisol. Et en plus de ça, il aide à réguler plusieurs fonctions essentielles, comme réguler l'utilisation des glucides, des lipides et des protéines, pour fournir l'énergie dont votre corps a besoin, mais aussi il aide à maintenir une bonne pression artérielle, à contrôler l'inflammation et à soutenir votre réponse immunitaire. Bref, le cortisol, c'est votre allié naturel, et c'est lui par exemple qui vous donne ce petit coup de boost nécessaire le matin pour démarrer la journée, et pour vous adapter. face aux imprévus comme je vous donnais l'exemple tout à l'heure de l'e-mail mais comme pour tout en fait c'est quand on va y avoir un déséquilibre que là ça vient poser problème donc on va voir justement pourquoi le cortisol il se dérègle alors normalement le cortisol issu un rythme naturel calé sur votre fameux rythme circadien on a vu donc dans l'épisode juste avant donc le matin il va atteindre son pic environ 30 minutes après le réveil pour vous donner de l'énergie et vous aider à émerger et commencer votre journée. Ensuite, il va avoir plusieurs pics et fluctuations tout au long de la journée. Et le soir, il est censé atteindre son niveau le plus bas pour vous permettre de vous détendre et permettre au corps de sécréter la mélatonine pour prendre le relais et pouvoir passer au sommeil. Et comme on l'a vu justement dans l'épisode précédent, le problème, c'est que dans notre quotidien moderne, ce rythme naturel peut être perturbé pour plusieurs raisons. Mais aussi... un stress chronique peut déséquilibrer les niveaux de cortisol, ce qui va avoir des conséquences sur la santé. Donc résultat, votre corps va s'épuiser, le cortisol reste trop élevé la nuit, ce qui va perturber votre sommeil, ou alors il va devenir trop bas le matin, et vous avez l'impression d'être en mode batterie faible toute la journée. Alors comment savoir si votre cortisol est déséquilibré ? Tout d'abord on va voir les dosages, donc je vais vous les passer rapidement les trois et vous expliquer un petit peu en quoi ça consiste. Et vous allez voir qu'il y en a qui ont quand même leurs limites. Donc tout d'abord le cortisol, le dosage sanguin, donc avec une analyse de sang. Et donc ce test il est effectué le matin parce que les niveaux de cortisol, comme je l'expliquais tout à l'heure, ils sont naturellement plus élevés à ce moment là. Le cortisol sanguin va permettre de mesurer un instant précis, notamment le matin, mais ça ne va pas montrer les fluctuations de cortisol sur la journée. C'est là la grosse limite de cette méthode, c'est que ça ne prend en compte qu'un moment, un instant T, et donc ça peut manquer les variations qu'on a dans la journée, parce qu'il y a plusieurs pics et plusieurs fluctuations du cortisol. Ensuite, la deuxième méthode, c'est le cortisol salivaire. Là, ce test est plus fiable. pour évaluer justement les variations au long de la journée, parce qu'il peut être réalisé plusieurs fois, donc le matin, le midi, l'après-midi et le soir. En plus, il est non-invasif, donc pour les personnes qui ont peur des aiguilles, par exemple, c'est parfait. Et il est beaucoup plus facile à réaliser que le test sanguin. Le souci, c'est qu'en France, il est quand même beaucoup moins courant, même si vous pouvez tomber sur des médecins qui peuvent vous le recommander pour mieux cerner justement les fluctuations de cortisol. Et enfin, on termine avec le dernier, le cortisol urinaire sur 24 heures. Ce test va mesurer la production totale de cortisol sur une journée entière. Ce n'est pas comme tout à l'heure avec juste un instant T. Ce n'est pas comme le salivaire où là, on a vraiment toutes les fluctuations parce qu'on le prend à plusieurs moments de la journée. Là, on est vraiment sur une journée entière, donc production totale de cortisol. C'est bien parce que ça donne un aperçu global de la sécrétion de cortisol. Mais la limite et le problème, c'est que ça ne montre pas justement les variations spécifiques dans la journée, alors que c'est ça qui va être utile pour voir où est-ce qu'il y a des pics et où est-ce qu'il y a des baisses et qui ne sont peut-être pas à des bons moments. C'est pour ça que pour avoir une vision vraiment complète et précise des niveaux de cortisol, on recommande d'allier les résultats de ces tests aux différents symptômes cliniques et aussi aux antécédents médicaux, plutôt que de se baser uniquement sur les analyses qui peuvent faire passer à côté du problème. Et donc justement, on va voir ensemble quelques symptômes cliniques constatés quand on a un déséquilibre du cortisol. Donc là, ce que je vais vous indiquer, c'est vraiment quand aussi bien un trop de cortisol, des pics ou une baisse de cortisol. Et ensuite, après, on va voir ceux qui sont vraiment spécifiques pour un cortisol trop haut ou un cortisol trop bas. Alors, un des symptômes majeurs, c'est la fatigue chronique, la fatigue persistante. Et ce, même si on se repose, même si on a nos 8 heures de sommeil, en tout cas le nombre... normal qu'il vous faut pour vous normalement pour aller bien ça on est vraiment sur un bon signe là que le cortisol il est déréglé en dehors de tout voilà s'il n'y a pas de carence etc bien entendu ensuite on va voir tout ce qui va être irritabilité, saut d'humeur, les troubles digestifs alors ça j'avais fait un poste sur insta justement où j'expliquais comment les comment savoir que les troubles digestifs ils sont liés à un trouble du cortisol, des équipes du cortisol Parce que oui, en fait, les deux sont extrêmement liés. C'est pas pour rien que dans O-Mind-Get, mon programme, également pour la partie digestive, il y a encore cette connexion avec le système nerveux, parce qu'il y a un lien, effectivement, avec le cortisol, l'hypervigilance et tout ça. Bref, ça perturbe complètement le système nerveux. Or, le système nerveux gère la bonne digestion. Il faut qu'il soit dans un certain mode pour bien digérer. Donc forcément, si... le système nerveux est complètement déséquilibré, et du coup, il y a des troubles digestifs. Donc oui, le symptôme très fréquent d'un déséquilibre du cortisol, c'est les troubles digestifs, donc ballonnements, constipation, diarrhée, alternance entre les deux, de manière générale même des reflux, enfin toutes ces choses-là. Ensuite, on va être beaucoup plus sensible aux différentes sources de stress, parce que les sources de stress, elles existeront toujours, on ne peut pas ne pas avoir de stress dans la vie. On vit littéralement dans un monde qui est déjà stressant, et en plus, il y a des événements qui sont stressants sur le plan positif, mais qui sont stressants quand même. C'est hyper important le stress pour nous adapter, etc., pour évoluer. Mais là, on est vraiment face à une sensibilité qui est beaucoup trop importante, plus qu'elle devrait être en fait. Typiquement, pour vous illustrer ça, je vais prendre mon exemple. Je sais que pendant plusieurs années, j'ai eu un blocage, je ne pouvais pas prendre les transports en commun. J'avais développé une anxiété sociale alors que, enfin, quasi toute ma vie, du moment où j'ai commencé à aller en cours, enfin, je prenais les transports. Je savais très bien m'y faire, j'avais pas de problème avec ça. Sauf qu'après le burn-out, sur le plan psychique, j'étais beaucoup plus fragile. Et en fait, le moindre stress supplémentaire, et notamment là, le fait d'être en contact avec les autres dans les transports en commun et tout, en fait, c'était devenu insurmontable, alors qu'avant, je le faisais très bien. En fait, c'est ça, quand on dit vraiment une sensibilité au stress, ce qui est le plus important, c'est que des facteurs de stress qui, habituellement, bon, bah, ça passe, là, ça passe plus du tout. Donc ça, et notamment... Ça se rejoint d'ailleurs, mais c'est la baisse de l'immunité. Vous allez avoir des personnes qui vont être malades très très souvent. Tout ce qui passe, en fait, elles vont l'attraper. Voilà, le moindre petit virus, petite bactérie, les machins, elles vont toujours être malades. Donc ça. Après, on a la fatigue cognitive, qui est un très très gros symptôme également. Je parlais de fatigue persistante, mais là, on est vraiment sur la partie aussi cognitive, comme la difficulté à se concentrer, les pertes de mémoire. Voilà, les troubles un petit peu de l'attention, ce côté brouillard mental, vous voyez. Ensuite, on va avoir des douleurs articulaires ou musculaires, ou les deux, sans raison apparente, sans explication médicale apparente. On va avoir aussi une baisse de la libido et enfin une perte de cheveux. Alors maintenant, on va avoir quelques symptômes qui sont plutôt spécifiques quand on est face à un taux de cortisol qui va être trop élevé. Le sommeil non réparateur, toujours, mais en fait, là, il y a vraiment ces difficultés à s'endormir et aussi des réveils nocturnes en général. Donc ça, c'est un signe vraiment d'hypervigilance. Le cerveau, il est tout le temps en hypervigilance. Ensuite, on va avoir la prise de poids abdominale, malgré un mode de vie plutôt sain. Et d'ailleurs, les excès de cortisol en général, c'est souvent associé à une résistance à l'insuline, qu'on pourra retrouver d'ailleurs dans d'autres symptômes. d'autres syndromes comme le SOPK, qui est de plus en plus diagnostiqué aujourd'hui. C'est vraiment... Alors, il est mal diagnostiqué, mais il y en a de plus en plus qui sont diagnostiqués. Et en fait, le cortisol, il va du coup favoriser le stockage de graisse autour du ventre, parce qu'il va être lié en fait avec cette insuline. Je vous en avais parlé rapidement dans l'épisode précédent sur le rythme circadien. Mais en gros, le cortisol et l'insuline, ils sont vraiment BFF, ils sont toujours fourrés ensemble. Ils traînent toujours ensemble, les deux. Ce qui fait que très souvent, il y a le pic de cortisol et juste après le pic de cortisol, on aura un pic d'insuline. Donc voilà, forcément, s'il y a trop de pic de cortisol, on va avoir aussi trop de pic d'insuline, ce qui va mener petit à petit à une résistance à l'insuline. Ensuite, on va avoir les envies de sucre ou d'aliments gras en fonction de la glycémie, mais souvent, on est plutôt attiré vers des aliments très sucrés. D'autres symptômes aussi, ça va être l'anxiété. le fait d'être tout le temps agité aussi bien physiquement que mentalement, et ça peut aller jusqu'aux crises d'angoisse. On va avoir ce qu'on appelle aussi la moon face, en fait c'est le visage qui va être arrondi ou bouffi, parce qu'on va avoir une rétention d'eau qui souvent va être généralisée. Ça peut être qu'au niveau du visage, ce côté moon, ce côté lune, mais aussi au niveau du reste du corps. On va avoir aussi des problèmes d'acné ou de peau grasse qui vont être dus à des problèmes d'hormones, et aussi une hypertension artérielle. Et maintenant, pour le cortisol quand il est trop bas, là on va avoir une fatigue écrasante, mais dans le sens où en général au réveil, on a vraiment beaucoup de mal à se lever. C'est vraiment hyper dur, c'est un effort surhumain que de se lever le matin, on a l'impression d'être tout le temps, tout le temps, tout le temps endormi en fait. On voit qu'on manque d'énergie, on est endormi. C'est pas comme là où on n'a pas forcément un bon sommeil, mais après globalement dans la journée ça passe. Là c'est vraiment... Toute la journée, on est vraiment un zombie, clairement. On va avoir de l'hypotension aussi, avec souvent ces petits vertiges qu'on peut avoir en se levant. Cette fois-ci, ça va être plutôt des envies de sel, contrairement à tout à l'heure, ces envies de sucre. Parce qu'il va y avoir des déséquilibres en sodium. Donc ça peut mener à ces envies de sel. Une grosse sensibilité au froid, notamment avec des extrémités froides aussi. Alors, à ne pas confondre avec le syndrome de Rénault. Ensuite, on va remarquer un manque de motivation. une apathie et des symptômes de style dépressif, et une difficulté à gérer les différentes situations stressantes. En fait, on va se sentir à bout au moindre défi. Donc autant tout à l'heure, le cortisol trop élevé, et ce qu'on voit aussi dans les phases pré-burnout, c'est justement les personnes qui n'en peuvent plus, mais en fait elles continuent, elles sont stressées, mais elles continuent, coûte que coûte. Alors que quand on arrive au cortisol qui va être trop bas, donc là ça va être en général la phase du burn out, où vraiment tout s'effondre, là ça y est j'ai tout donné, mais je ne peux plus y faire face. L'autre je peux encore y faire face, donc je tire sur la corde, et là on est sur je ne peux plus y faire face, donc là le corps il lâche. Ces symptômes cliniques vont être très utiles pour identifier s'il y a un dérèglement du cortisol qui pourrait en être la cause. Cependant, il faut vraiment faire attention, le cortisol trop haut et le cortisol trop bas, ça peut coexister dans une même journée. Par exemple, on va avoir un pic trop élevé à un moment de la journée, un pic trop élevé le soir et un pic trop faible le matin, alors que c'est censé être l'inverse. Donc c'est pour ça que c'est vraiment très important d'avoir une approche globale pour équilibrer le système nerveux et la production de cortisol, mais aussi le rythme circadien, donc encore une fois je vous renvoie ça à l'épisode précédent. Et justement comment réguler votre cortisol ? Donc je vais vous partager quelques conseils, ça peut paraître des conseils bateaux, je pense comme beaucoup de fois et beaucoup de conseils que je partage sur ce podcast. Mais c'est là où on se rend compte qu'on ne donne pas suffisamment d'importance aux bases. Et on cherche toujours, ça s'appelle d'ailleurs le syndrome de l'objet brillant, toujours la dernière méthode, toujours le dernier truc tendance. D'ailleurs, comme l'alimentation, avec tous les nouveaux régimes qui apparaissent à chaque fois, les nouvelles méthodes, enfin bref. En fait, c'est la même chose. C'est-à-dire qu'on est convaincu que la solution se trouve dans des choses un petit peu farfelues, un petit peu magiques, limite. Il faut que ça soit un truc, on se dise, waouh, mais j'aurais jamais pensé. En fait, non, vraiment, je vous assure, la clé de votre bien-être au quotidien, elle se trouve dans des actions qu'on vous a rabâchées depuis des mois, des années. Et donc là, en fait, ça va être exactement ce qui va se passer, mais parce que c'est du concret et c'est ce qui fonctionne. Donc tout d'abord, priorisez un rythme de vie qui est aligné avec votre rythme circadien. Donc je vous renvoie à l'épisode si vous ne l'avez pas écouté, auquel cas je suis sûre qu'il y en a parmi vous très bon élève qui ont pris les notes et ça je suis fière de vous, franchement super. Vous avez vu à peu près votre chronotype et tout ça, et bien en fait tout ça c'est super important. Donc un conseil, et je pense que c'est peut-être le conseil le plus important que j'ai donné dans l'épisode, c'est exposez-vous quotidiennement à la lumière naturelle. Et pour encore plus de résultats, et notamment sur le cortisol. exposez-vous durant les 30 premières minutes après votre réveil. Parce que la lumière naturelle, il n'y a rien de plus puissant pour réguler, rééquilibrer un rythme circadien et par conséquent les taux de cortisol. Donc je vous invite vivement à le faire si ce n'est pas déjà le cas. Mais malheureusement, ce n'est pas en restant enfermé du matin au soir avec des néons. Même si vous travaillez dans les bureaux, je sais bien qu'il y en a qui n'ont vraiment pas d'autre choix. Mais... Vous avez des pauses, normalement vous pouvez sortir. En fait voilà, c'est vraiment des petites choses comme ça, mais profitez-en. Même s'il pleut, on sort le parapluie, on reste même devant si on a la flemme d'aller marcher sous la pluie. Mais au moins les yeux ont accès à la lumière naturelle. Ça c'est fondamental. Et pareil le soir, même si vous avez du mal à limiter les écrans et tout, comme je vous l'avais dit, mettez au moins le mode sans lumière bleue, le mode night shift sur les appareils Apple, mais en tout cas retirez les lumières bleues. avant de dormir et si possible même toute la journée parce qu'en vrai vous n'avez pas besoin d'avoir autant de lumière bleue comme ça. En tout cas moi c'est ce que je fais, c'est ce que je vous recommande. Ensuite ça va être d'adopter une alimentation qui va être régulière et qui va être équilibrée. Donc par régulière pareil on se renvoie encore à cette notion de chrononutrition parce que c'est ce qui va permettre une bonne régulation du cortisol. On prend un petit déjeuner, on ne saute pas le petit-déj encore une fois si vous avez, si vous savez pas pourquoi je vous renvoie là à l'épisode parce que j'ai vraiment tout détaillé, mais on prend un petit déjeuner et qu'il soit suffisamment riche et protéiné pour stabiliser vos niveaux de cortisol le matin et vraiment permettre à l'organisme de bien fonctionner, tout simplement. Et pour le reste, de bien suivre les pics naturels de cortisol. Pareil, je vous renvoie à l'épisode sur les rythmes circadiens. Il était très long. Là, il sera plus court aujourd'hui, mais ça sera l'occasion, justement, peut-être de faire un petit saut en arrière sur cet épisode. pour réécouter parce que vraiment c'est un épisode où il y a énormément de clés pour votre bien-être, dont une majorité qui sont vraiment gratuites. La lumière naturelle, manger à des heures en lien avec votre rythme circadien et votre production de cortisol, enfin tous ces trucs-là, couper les lumières bleues, tout ça c'est des choses qui sont gratuites, qui sont apportées de tout le monde, et qui sont pourtant extrêmement efficaces. Donc voilà, suivez l'épique naturelle de cortisol pour manger. Comme ça au moins c'est pareil, c'est génial pour réguler le cortisol. Régulez votre système nerveux et ancrez-le dans la sécurité, parce que c'est justement quand il va se sentir en insécurité. qu'on va être face à du stress chronique et donc à des perturbations de cortisol parce qu'on va sécréter beaucoup trop de cortisol et puis à un moment donné le corps va saturer donc il y aura une sécrétion insuffisante et on tombe dans l'autre extrême. On veut pas ça donc on veut un truc bien équilibré donc c'est pour ça réguler votre système nerveux. Un truc puissant j'en ai parlé il y a très longtemps dans ce podcast et j'en parle tout le temps j'avais invité un des pas le pionnier mais en tout cas celui qui l'a vraiment démocratisé à savoir... la cohérence cardiaque avec le docteur David O'Hare. Il était vraiment passionnant cette interview. Franchement, 5 minutes, 3 fois par jour, pareil, c'est gratuit. Franchement, respirer, c'est gratuit. Vous n'avez pas besoin de quoi que ce soit, et pourtant, c'est extrêmement puissant pour réguler le système nerveux. Et aussi, voilà, apprendre des moments de pause dans la journée. Ça, ça va être vraiment fondamental. Ensuite, dormir suffisamment. Je vous l'ai dit, ça allait être bateau, mais c'est tellement important. Le fait ne serait-ce que d'avoir des rituels aussi de sommeil. pour aider le corps à se préparer au sommeil et à se dire auquel on arrive au moment où je vais bientôt devoir dormir. Donc en fait, naturellement, il va se préparer. Donc ça, c'est génial. Ça facilite un bon sommeil. Et évidemment, si vous pouvez vous coucher et vous lever, en fait, à des heures fixes, y compris le week-end, en tout cas, autant que possible. On ne peut pas être parfait, mais en tout cas, autant que possible. Ensuite, de bouger suffisamment et au bon moment, ne serait-ce que de marcher. Pareil, il n'y a pas besoin d'avoir une inscription à la salle. Vous pouvez très bien marcher, ça ne vous coûte rien du tout. En plus, c'est vraiment l'activité la plus adaptée au corps humain, donc allez-y. Et d'ailleurs, j'ai fait un épisode sur la marche. Donc je vous invite à aller le réécouter si besoin. Et aussi, bougez au bon moment, pareil, en fonction de la journée. Parce que je vous avais expliqué dans l'épisode précédent qu'effectivement, si on fait son sport 3-4 heures avant de se coucher, en fait, ce n'est vraiment pas bon. Ça va... sécréter justement trop de cortisol alors que le cortisol est censé baisser en fin de journée. Donc on le fait dans la journée si possible le matin, entre midi et deux ou alors après le travail, mais on évite au maximum les séances de sport à 21h ou encore pire après, parce que c'est vraiment pour le cortisol, c'est vraiment pas une bonne idée. Et par séance de sport, j'entends bien évidemment les séances intenses, c'est pas si vous allez faire des exercices tout doux et relaxants, là par contre il n'y a aucun souci, vous pouvez y aller bien au contraire. Et enfin, apprenez à écouter votre corps, parce qu'en fait, il va falloir aussi reconnaître les signaux quand votre corps a besoin de ralentir et de faire une pause. Parce que si vous ne reconnaissez pas les signaux, si vous n'écoutez pas votre corps, en fait, vous allez en permanence être tiré sur la corde et donc, voilà, le cortisol plus, plus, plus, plus. Et après, bim, on arrive où ? On arrive au burn-out. Vraiment, je vous jure, vous ne voulez pas finir en burn-out. Pour celles qui ne l'ont pas connu, je ne vous le souhaite. absolument pas parce qu'on peut mettre des années pour se remettre du burn out donc il est vous avez plein d'épisodes sur le sujet ma story time avec le burn out mais aussi deux autres épisodes avec deux professionnels qui étaient intervenus bref vraiment prenez soin de vous avant votre corps vous lâche c'est vraiment le conseil numéro un je pense que je puisse donner au delà des bases fondamentales et un point à vraiment comprendre c'est que le fait de permettre à votre corps d'avoir le repos quand il a besoin, de lâcher prise et de ne pas attendre le moment officiel pour lâcher prise, par exemple les vacances, c'est clairement ce qui va lui permettre de fonctionner correctement toute l'année. Parce que ça c'est pareil, et j'en discutais il n'y a pas longtemps avec une abonnée, c'est oui, je tombe souvent malade quand je suis en vacances. Alors que ces moments pour lâcher et tout, ça m'énerve, je tombe malade. En fait, c'est très fréquent. Parce que ce qui va se passer, c'est que quand on est en hyper vigilance constamment, le corps ne s'autorise pas à lâcher prise, il ne s'autorise pas à lâcher. Et donc, il est toujours sur le qui-vive. Donc, vous avez l'impression de super bien tenir. Sauf que le moment où dans votre tête, vous dites ça et ça en vacances, c'est-à-dire que c'est ancré dans votre tête que vous avez enfin le droit de lâcher prise. Du coup, le corps va lâcher aussi. Et donc, à ce moment-là, en général, il va un petit peu trop lâcher, notamment les défenses immunitaires, ce qui fait que... Hop, vous allez tomber malade. Et là, c'est moi qui vous le dis. Parce que vraiment, cette année, hypervigilance plus, plus, plus. Parce que malheureusement, le mode de survie, l'hypervigilance, elle ne va pas être là uniquement quand c'est des idées dans la tête et qu'il n'y a pas de danger réel. Il y a des moments où l'insécurité, elle est vraiment là. Et donc, on ne peut rien y faire. En fait, on est obligé juste d'attendre comme ça que ça se termine. Après, on peut mettre des ressources. Moi, je sais que de mon côté, j'avais quand même... beaucoup, beaucoup de ressources qui étaient mises en place et qui m'ont permis de tenir. Mais le moment où j'ai... J'ai su quelque chose que j'attendais depuis des mois et des mois et des mois et j'attendais parce que j'étais dans l'angoisse permanente jusqu'à avoir cette nouvelle. Le moment où j'ai eu enfin cette nouvelle, deux jours après, vraiment mais littéralement deux jours après, je suis tombée malade. Alors qu'en plus, c'est pas je suis tombée malade vite fait. Non, non, c'est-à-dire que pourtant, moi, je tombe rarement malade. Mais là, je suis tombée malade déjà longtemps. En plus, j'ai fait des jours, j'ai fait trois ou quatre jours de fièvre. Ça m'arrive jamais. Si je vais faire de la fièvre, Ça ne monte pas plus que 38 et quelques, et en général, ça dure une journée. Là, on est sur 4 jours, dont 2-3 où ça a monté du 39-40 quand même. Et je me suis dit, mais ce n'est pas possible. Dans un état, je vous jure. Moi-même, j'étais choquée. Et puis après, je me suis rappelée de cet état d'hypervigilance dans lequel j'étais depuis des mois. Ce n'est même pas des mois, c'est toute l'année 2024 au final. Et bien en fait, c'est ce qui se passe. Donc c'est pour ça que... On ne veut pas être bloqué en hypervigilance. En tout cas, quand il n'y a pas de danger réel, il n'y a pas d'insécurité réelle, le corps, il ne faut pas qu'il se mette dans cet état-là pour des pensées ou pour des petits tracas, on va dire, du quotidien, pour des petits broutilles, en fait. S'il se met en hypervigilance pour des choses assez... pas futiles, parce que c'est pas... ça pourrait être mal pris, mais pas futiles, mais plutôt... des choses qui ne devraient pas être... Voilà, il n'y a pas de... Ce n'est pas une question de vie ou de mort, ce n'est pas quelque chose de dramatique, ce n'est pas quelque chose de... Voilà. En fait, ça veut dire clairement que le corps, il n'arrive pas à s'adapter correctement à son environnement. Et ça, par contre, ce n'est pas bon. C'est pour ça qu'il faut réguler son système nerveux. Et par réguler, on entend justement ramener cet état de sécurité intérieure qui fait que, même s'il y a du stress, même s'il y a des événements, parce qu'il y aura toujours des événements stressants dans votre vie, ça c'est... Il y en aura toujours. positif, négatif, mais il y en aura, mais il faut pouvoir les assumer, il faut pouvoir s'y adapter. Et aujourd'hui, non seulement on a beaucoup plus de stimuli, de trucs qui vont être stressants, de 1, et de 2, on n'a plus les ressources suffisantes pour y faire face. Vous vous rendez compte du challenge que c'est pour le corps ? C'est pour ça que je vous dis justement de permettre à votre corps de sortir de ce mode survie constamment. et de l'ancrer dans l'état de sécurité au maximum, et d'avoir les outils pour ça, pour vous permettre justement d'avoir cet état de sécurité interne, qui va vous permettre de mieux vivre au quotidien, parce que naturellement votre système nerveux et donc votre cortisol, ils vont être équilibrés, donc toutes les autres fonctions de votre corps vont beaucoup mieux fonctionner. Bref, il était temps que j'arrive à la conclusion, là je papote, je papote. Je commence à partir un petit peu en Chit Chat, c'est pas le but. Pour conclure sur cet épisode, retenez que le cortisol, c'est votre allié naturel quand il est bien régulé. Après, oui, s'il est complètement perturbé, ça peut devenir un frein pour votre bien-être. C'est pour ça que l'objectif, c'est de retrouver cet équilibre. Et justement, c'est exactement ce que je vous propose dans Oh Mind Gut. Donc un accompagnement qui va vous permettre de comprendre les causes profondes derrière les modes de survie et cette hypervigilance. Pourquoi au final on se met dans cet état ? Qu'est-ce qui fait ? Quels sont les mécanismes qui font que ? Parce que c'est bien beau d'agir au quotidien, mais il faut agir sur les causes profondes pour éviter que ça revienne en fait à chaque fois cette hypervigilance. Donc par hypervigilance, vous l'avez compris, là je parle vraiment de celle qui n'a pas lieu d'être, dans le sens où il n'y a pas de menaces réelles. ou de dangers réels qui nécessitent ça. Ensuite, Oh Mind Gut, ça va aussi vous permettre d'identifier dans quelle étape du stress vous vous trouvez ou dans quel mode de survie vous êtes pour pouvoir mieux en sortir. Parce que si vous ne savez pas où est-ce que vous en êtes, ça va être difficile pour vous de sortir de ce Ausha. C'est pour ça que c'est important d'avoir cette connaissance et cette prise de conscience au quotidien. Et après, bien entendu, Oh Mind Gut va vous apprendre à réguler votre système nerveux et à rééquilibrer votre cortisol au quotidien. Que ce soit à travers des exercices, des choses vraiment toutes simples que vous pouvez intégrer facilement dans votre journée, ou alors également avec mon protocole natureau, avec des compléments naturels et qui ont une efficacité qui a été prouvée scientifiquement pour agir justement sur le cortisol et le système nerveux et ramener un équilibre là-dedans. Tout ça évidemment en agissant en parallèle sur les causes, parce que oui c'est des béquilles qui sont très très efficaces pour soutenir et réguler le cortisol, en attendant il faut quand même agir à côté sur les causes pour avoir une action globale et surtout durable.
