Transcription

• Speaker #0

  Hallo en welkom bij de Fito & Nutri-rubriek van Be-Life talk. Vandaag hebben we het over ADHD, meer specifiek ADHD bij vrouwen. Een thema dat vaak nogal vanuit een psychologische focus wordt benaderd. Maar daar willen we veranderingen in brengen en daarom ben jij er, Androge. Jij bent kinesitherapeute en orthomoleculair therapeute. Anne, zeg eens, hoe kijk jij aan wat zijn zinvolle adviezen die jij kan geven aan vrouwen die leven met ADHD?

• Speaker #1

  Eentje waar ik heel vaak mee begin is, die systemen hangen zo fel aan elkaar. We hebben het al geschat over de hersen-darm-as. De interactie die er is tussen onze darmgezondheid en de gezondheid van ons brein. De toxiciteit die ook wel, of de inflammatie die ook wel kan ontstaan. Als onze... Darmen verstoord zijn, want in die darmen worden essentiële stoffen aangemaakt in dat microbiome. Zelfs hormonen worden daarin aangemaakt die belangrijk zijn. Dus daar zijn systemen zoals de suikerregulatie, de darmgezondheid, de immuniteit, die eigenlijk allemaal puzzelstukjes zijn die ondersteunend werken aan die dopaminewerking en dus die gezondheid in dat brein.

• Speaker #0

  Hoe krijg je, je verwijst naar darmgezondheid onder andere, hoe krijg je dat optimaal? Wat moeten we doen aan onze voeding? Denk jij soms, of is supletie nodig of soms interessant?

• Speaker #1

  Supletie kan zeker een interessante zijn, maar ik begin eigenlijk altijd met gezonde voeding. Terugkeren naar de basics, ik heb dat al eens benoemd, in de supermarkt is de eerste... Plaats waar je stopt zijn de groenten en de fruit en alles waar geen wikkeltje rond zit en geen grote slogans op staan. Daar start het vaak mee. Laat ons eerlijk zijn, ik denk dat heel veel mensen niet meer aan de basics van groenten komen. Die zo essentieel zijn om een gezond darmmicrobiome te gaan krijgen. Dat darmmicrobiome is essentieel voor het aanmaken van stoffen en om die darmbarrière ook goed gesloten te houden. zodat die toxines niet naar... naar jouw hersenen gaan. Dus ik kijk altijd in eerste instantie naar hoe kunnen we vanuit zoveel mogelijk niet-bewerkte voeding die darmen gezond krijgen. Blijkt dat er toch om een of andere reden een verstoring is van dat microbiome. Ik zeg maar, je hebt een antibiotica-kuur moeten nemen, je hebt heel veel stress gehad, je hebt ondersteuning nodig. Dan ga ik de eerste zijn die kijkt naar een prebiotica of een probiotica om... dat darmmicrobioom terug divers te krijgen en gezond te krijgen en daar een mooie darmbarrière te gaan creëren. Maar daar begint het vooral. En vandaag zien we dat er zoveel bewerkte voeding wordt gegeten. Koekjes, chips, gefrituurde zaken, die dan nog eens dat effect hebben van heel veel ontstekingen in dat lichaam te gaan creëren. En daar... wakkert Hans die inflammatie en die neuro-inflammatie ook echt wel aan.

• Speaker #0

  Ja, we hadden daarnet al even een praatje over dit onderwerp en jij zei ik wil het vandaag zeker hebben over omega-3.

• Speaker #1

  Ja. Waarom? Omdat voor mij omega-3 zeker in dit thema een van de cruciale zaken is. Omega-3, we hebben... Omega-3 is een essentieel vetzuur. Het is een vetzuur dat je nodig hebt in je lichaam.

• Speaker #0

  Ik denk dan aan vis. Is dat de witte vis?

• Speaker #1

  Het is vaak de witte vis. Je kan witte vis hebben, maar vaak kijk je naar witte vis. Kijk je naar makreel, naar zalm, naar haring enzovoort. Je hebt heel veel vetzuur. Je hebt de omega-3, die ontstekingsremmend zijn. Anti-inflammatoire zijn. Dat wouden we eigenlijk echt zoeken. Je hebt de omega-6. Dat is ook een essentieel vetzuur. Iets wat je echt nodig hebt. Maar je ziet dat vandaag... Nee, ik moet een stap terugzetten. Omega-6 is eigenlijk vrij pro-inflammatoire. Het creëert meer ontsteking in het lichaam. Je hebt ze nodig. Het begrijpt mij niet verkeerd, maar de ratio is zo hoog geworden. Vroeger keek je naar een 2 op 1 ratio, 2 omega-6 op 1 omega-3, wat een goede ratio was. In principe zou je graag naar 1-1 gaan. Vandaag zie je dat die ratio's zijn 15 over 1. Dus 15 omega 6, 1 omega 3 tot 6. 20 overeen zitten, wat maakt dat die lichamen heel fel aan het ontsteken zijn en dat is laaggradig. Het is niet dat je opeens heel veel symptomen hebt, maar die zijn eigenlijk laaggradige. Inflammatie is constant aanwezig in je lichaam en gaat daar eigenlijk heel wat zaken in gang zetten die we niet in gang willen zetten. Dus wat je zegt is die... Omega-3-rijke voedingen. We denken vaak bij omega-3 aan een supplement, wat zeker ook kan. Maar er zijn zoveel mogelijkheden om omega-3-rijk te eten en die omega-6-rijke voeding wat meer achterwege te laten.

• Speaker #0

  Ja. Vitamine D is iets wat geregeld wordt vermeld in dat opzicht?

• Speaker #1

  Ja. Vitamine D denken we nog heel vaak aan iets wat we nodig hebben voor botgezondheid, maar absoluut naar immuniteit en naar darm. Wat zeg ik daar, merking? Hersenwerking is dat echt ook een heel essentieel gegeven. Ik heb daar al een keer mijn stokpaardje van gemaakt. We zeggen nogal vaak, of we horen nogal vaak van neem dat een beetje bij in de winter. Eigenlijk heb je vitamine D het ganze jaar door nodig, zeker in onze regio's. Met de voeding die wij binnenkrijgen, is voor mij vitamine D een essentieel supplement om dagelijks te nemen.

• Speaker #0

  Top. Ik heb de indruk dat we nog lang niet uitgepraat zijn, dames. Mag ik vragen, wat zijn de belangrijkste boodschappen die jullie zouden meegeven aan de mensen die aan het luisteren zijn?

• Speaker #1

  Als je dan echt keuzes moet maken of wil maken van waar zet ik op in, naast beweging uiteraard, maar ik ga het op voeding houden, dan denk ik, probeer echt heel gericht die omega-3 te gaan integreren in jouw dieet. Zijnde, probeer naar twee keer, drie keer. Vette vis, gezonde vette vis te streven, maar daarnaast ook... Twee,

• Speaker #0

  drie keer per week.

• Speaker #1

  Ja, en als je daar niet toe komt, en dat is compleet begrijpbaar, zeker als je met kinderen ook in het gezin zit, dat is soms zo moeilijk, ja, kijk dan naar goede suppletie van EPA en DHA en dan mag je zelfs streven naar één gram omega-3 per dag naast vitamine D. We kunnen het niet genoeg benadrukken, eerst neem het ganse jaar door vitamine D en... Streef daar maar gerust naar 75 microgram als basisdosering in je supletie.