Transcription

• Speaker #0

  Bonjour Laurence et bienvenue dans ce podcast Retrouver l'élan à 50 ans mode d'emploi.

• Speaker #1

  Bonjour Perrine.

• Speaker #0

  Alors Laurence, on vient de parler d'élan, de motivation et de remise en mouvement, mais à 50 ans il y a aussi le corps qui évolue et avec les changements hormonaux, est-ce que les besoins nutritionnels changent ?

• Speaker #1

  Oui clairement, autour de 50 ans et donc un peu avant 50 ans normalement, on rentre dans la périménopause puis la ménopause. Et ça signifie qu'il y a une baisse progressive des oestrogènes. Et ces changements hormonaux ont des effets très concrets sur le corps. Le métabolisme va ralentir, la masse musculaire diminue, la répartition de la graisse évolue et les oeufs deviennent plus fragiles, car tous ces processus physiologiques dépendent en fait des oestrogènes.

• Speaker #0

  Ce n'est pas des bonnes nouvelles ça Laurence.

• Speaker #1

  Mais oui, mais il faut s'adapter. Voilà, notre corps est en train de s'adapter. Et donc tout cela implique que les besoins nutritionnels ne sont plus les mêmes. On a notamment besoin de davantage de protéines pour préserver la masse musculaire, de nutriments qui vont soutenir le système osseux ou qui vont aider à réguler le stress et l'énergie. Et l'alimentation devient donc moins automatique, mais un peu plus stratégique. Il vous faut penser un petit peu à ce qu'on va manger. Oui,

• Speaker #0

  pas de pilote automatique.

• Speaker #1

  Exactement.

• Speaker #0

  Alors, dans cette période où l'on peut ressentir moins d'élan ou plus de fatigue, en quoi l'alimentation peut-elle vraiment faire la différence au quotidien ?

• Speaker #1

  L'alimentation joue notamment un rôle fondamental sur l'énergie. Ce que l'on mange va influencer directement la glycémie, c'est-à-dire le taux de glucose dans le sang, donc la stabilité de l'énergie au cours de la journée, mais il va également influencer le système nerveux et le niveau d'inflammation. Une alimentation qui est riche en sucre rapide, par exemple, va accentuer les pics et les chutes d'énergie. Il ne faut pas non plus oublier que nos neurotransmetteurs, comme la dopamine, qui va nous donner de l'élan le matin, par exemple, ça dépend de notre assiette. Il faut donc se tourner vers des repas qui sont équilibrés, notamment avec des protéines qui contiennent les précurseurs des neurotransmetteurs, justement des fibres, du bon gras, ce qui va permettre de stabiliser l'énergie, de réduire la fatigue et d'améliorer la concentration. C'est donc un levier très puissant qui est souvent sous-estimé.

• Speaker #0

  Et les oméga-3, Laurence, ils sont souvent mis en avant durant cette période. Quel est leur intérêt ?

• Speaker #1

  Les oméga-3 sont particulièrement intéressants vers 45-50 ans. Ce sont des acides gras qui sont dits essentiels parce qu'ils ont un rôle clé dans plusieurs fonctions importantes de notre organisme. Ils vont notamment soutenir le cerveau, le système nerveux central, ils vont améliorer la mémoire et soutenir l'humeur, ils vont participer à la régulation des phénomènes inflammatoires et ils vont également avoir un effet protecteur sur le système cardiovasculaire. Il faut savoir, et c'est vraiment quelque chose qui est souvent ignoré, que le risque cardiovasculaire augmente de manière importante pour les femmes au moment de la ménopause, car les oestrogènes ont un effet protecteur. Et évidemment, comme on perd les oestrogènes, on perd cet effet protecteur. Les omégatoires peuvent être apportés via l'alimentation. On va les retrouver principalement dans les poissons gras, comme les sardines, les anchois, etc. Mais également dans des huiles végétales, comme l'huile de colza ou de chanvre. Alors, je parle de celle-là. Parce que ce sont des huiles qui peuvent être produites en Belgique. Donc, c'est un peu plus intéressant. Ça, c'est mieux. Voilà que le maïs ou le tournesol. Et si nécessaire, on peut se tourner vers la complémentation.

• Speaker #0

  Alors, au-delà des oméga-3, quels autres nutriments, Laurence, méritent une attention particulière après 50 ans ?

• Speaker #1

  Plusieurs nutriments deviennent vraiment prioritaires. Je pense notamment à la vitamine K2 ou D3, qui sont importantes pour la santé osseuse, pour l'immunité et la santé cardiovasculaire. Mais il y a également le magnésium ou le calcium qui viennent compléter le tableau, non seulement à nouveau pour cette santé osseuse et musculaire. Donc, on a bien compris qu'opèrent nos muscles au moment de la ménopause, mais ça va également soutenir le système nerveux, surtout le magnésium. Les protéines jouent un rôle clé pour limiter la fonte musculaire à nouveau. Et les vitamines du groupe B et le magnésium, comme notre produit phare, Magnesium Quatro 900, sont également importants pour l'énergie et la gestion du stress. Et enfin, on peut penser aux antioxydants que l'on va retrouver dans les fruits et les légumes colorés qui vont permettre de lutter contre le stress oxydatif et donc de soutenir l'avancement en âge, en bonne santé. Et c'est vraiment important.

• Speaker #0

  Est-ce que certaines plantes peuvent être intéressantes pour soutenir l'équilibre peut-être émotionnel à cette période de la vie ?

• Speaker #1

  Oui, oui, tout à fait. Certaines plantes peuvent être de vrais alliés. Les plantes qui sont dites... adaptogènes comme la rhodiola ou la schwaganda vont aider l'organisme à mieux s'adapter au stress et aussi à retrouver de l'énergie. Une autre plante que j'aime beaucoup, c'est le safran, qui va être intéressante pour soutenir l'humeur et réduire les états de fatigue émotionnels. On peut avoir un peu ce brouillard mental, être un peu plus anxieuse. On peut également se tourner vers des plantes comme la lavande ou la milice, qui vont plutôt agir sur l'apaisement, le sommeil et la détente du système nerveux. Chez Be.Life, on peut vous proposer une nouvelle formule de notre Ashwagandha Plus, qui va contenir évidemment de l'Ashwagandha qui est bio. mais également un extrait de mélisse de haute qualité. Donc, ça va jouer à la fois sur le stress passager et sur le sommeil.

• Speaker #0

  Et pour une femme de 50 ans qui a envie de se sentir, disons, plus tonique, plus alignée au quotidien, quelles seraient tes recommandations en matière de supplémentation ?

• Speaker #1

  Si je devais proposer une base simple et efficace, je commencerais bien sûr par la vitamine D, qui est très souvent carencée chez la plupart des personnes. Donc, ce sont des chiffres qui sont assez connus. Mais ça, c'est la base. C'est la base, que ce soit en Belgique ou un peu partout dans le monde occidental, on est très souvent carencé en vitamine D. Et son compagnon, c'est le magnésium. Donc ça va permettre de soutenir le système nerveux et de réduire la fatigue. Mais il faut savoir qu'en fait, le magnésium va aider la vitamine D à être sous une forme plus biodisponible. Donc prendre les deux en même temps, c'est vraiment une très bonne idée. Et donc on a déjà parlé des oméga-3, donc ils font partie de la base. Et ce qui est assez intéressant, c'est qu'il y a quand même des études qui soutiennent cela, et notamment l'Institut de santé américain, donc le NIH, a publié récemment une étude qui montre qu'effectivement, ou en tout cas qui recommande ces trois compléments alimentaires, plus également des probiotiques, mais je n'en parlerai pas aujourd'hui. Et donc, on pourrait rajouter à ça, en fait, un complexe de vitamine B pour soutenir, comme je l'ai dit, l'équilibre du système nerveux et également pour soutenir la production d'énergie. Et en fonction des besoins spécifiques, notamment au niveau psycho-émotionnel, moi j'aime bien la shwagandha ou le safran, comme je viens de l'expliquer. Et donc ça, ça permet effectivement de retrouver de la sérénité et un peu plus de vitalité. Mais évidemment, l'idée, ce n'est pas de prendre 45 compléments alimentaires. Et donc c'est vraiment d'aller vers, de se tourner vers nos besoins spécifiques en fonction des moments et effectivement de notre humeur.

• Speaker #0

  et que ça reste un soutien et pas une contrainte.

• Speaker #1

  Tout à fait. Donc, c'est un accompagnement. Et donc, il y a effectivement, déjà, à commencer par l'assiette. Je pense que c'est toujours la base.

• Speaker #0

  Merci, Laurence. Et merci à tous. Si cet épisode vous a aidé à y voir plus clair et que vous l'avez apprécié, pensez à vous abonner à BeLiveTalk sur votre plateforme d'écoute préférée. Et si vous souhaitez nous soutenir, vous pouvez nous laisser une note 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute. Cela permet au podcast d'être évidemment plus visible Et des détails. d'autres femmes à s'informer de manière éclairée. On se retrouve le mois prochain avec un nouvel épisode intitulé « Au secours, je suis épuisée » . Tout un programme. A bientôt.