Speaker #0J'espère que tu passes de bonnes vacances de Noël. On se retrouve pour un nouvel épisode d'Art Thérapie aujourd'hui. On le sait tous, la nouvelle année arrive très vite. Alors moi, à travers cet épisode, j'ai envie de vous demander qu'est-ce qu'une bonne résolution ? Je trouve que tous les ans, on nous met une pression. On va retrouver 15 000 nouveaux épisodes de podcast sur quelles sont mes résolutions de l'année, 15 000 vidéos YouTube, ou alors tes proches vont te demander Alors, c'est quoi tes résolutions ? 95% du temps, on est déçu parce qu'on ne sait pas comment prendre de bonnes résolutions, je pense. Les gens vont se dire, cette année, je vais perdre du poids. Ou alors, cette année, je vais arrêter de fumer. Des trucs comme ça. Mais ce qui se passe, c'est que les résolutions n'ont pas de backup. Les gens déterminent des buts qui sont imprécis, vagues, et il n'y a pas d'étape. En plus de ça, on en fait toujours trop. Il y a toujours mille résolutions différentes et je pense qu'il faut savoir faire des choix. Alors déjà j'ai envie de vous inviter à déculpabiliser. Si vous n'arrivez pas à réussir tous vos buts de l'année, mais c'est pas grave. Et on sous-estime à quel point on change pendant une année. Alors pour illustrer ça, voilà, sur mon iPad je suis sûre que j'ai les bonnes résolutions de l'année dernière. Par exemple, danse une fois par semaine. Le truc avec ce genre d'objectif, c'est qu'à la fin de l'année, si on n'a pas fait de danse pendant... 2 mois sur les 12, on sait pas si on va pouvoir cocher la petite case Là j'ai fait la même chose, 10 000 pas par jour On va dire que je pars de zéro, ou je marchais pas du tout Si j'ai fait 10 000 pas tous les 2 jours Ou alors que j'ai fait 4000 pas par jour Ce qui est déjà énorme comme marge de progression Ça voudrait dire que je ne vais pas cocher cet objectif Ensuite, un truc super vague, aller au bout de mes projets Alors il va falloir m'expliquer comment j'étais censée cocher ce truc et me dire oui c'est bon je suis allée au bout de tous mes projets faire 20 épisodes de podcast dans l'année bon ça c'est clair que je ne vais pas le cocher voilà ça c'est un bon exemple j'ai mis dans mes objectifs de l'année parapente bah en fait j'en ai plus envie j'en avais envie l'année dernière quand j'ai fait ces objectifs mais là je n'ai plus du tout envie en tout cas pour l'instant et c'est ça tout le problème c'est que sur le moment on se fait des idées qui sont surréalistes et puis on se dit qu'on va progresser sur tout tout tout j'ai des catégories, j'ai perso, pro intellect, mental, santé. Et pour chaque, j'ai cinq objectifs différents. Moi, ce que je vous conseille, c'est de choisir un thème pour l'année. Un thème, c'est-à-dire qu'est-ce que cette année va m'apporter. C'est une année sous le signe de la construction, sous le signe de la sécurité, sous le signe du voyage. Peut-être choisissez déjà un grand thème. Enfin, c'est des grands objectifs. Ensuite, ce que je vous suggère, c'est... 5 objectifs maximum et des objectifs réalisables. Il y a un truc qui est assez connu, c'est les objectifs SMART. C'est-à-dire que ça doit être spécifique. Donc avec des vrais chiffres, des délais, mesurables, atteignables, réalistes et temporels. Par exemple, si je prends un exemple au travail, parce que c'est le plus facile. Plutôt que de dire on va recruter les meilleurs talents. Et bah on va se dire recruter 5 nouveaux collaborateurs pour telle équipe. dans les 4-5 prochains mois bah là, à partir de là l'idéal c'est avoir un plan d'action pas juste balancer les trucs comme ça et pas savoir comment s'y prendre je prends une feuille blanche et j'écris les sous-tâches et je vous dis pas de faire les trucs où ensuite vous mettez tout dans un ocean et puis vous découpez par semaine et par jour ça c'est l'idéal mais clairement moi en tout cas je sais que ça marche pas donc voilà, mais au moins faire l'exercice de savoir Qu'est-ce qu'il faut pour atteindre ces objectifs-là ? Ça va vous aider à être réaliste et aussi à conscientiser tout ça. Autre chose qui, moi, je trouve est beaucoup plus puissante que balancer des bonnes résolutions, c'est un mood board visuel. Alors, moi, je vais vous montrer mon mood board pour cette année. Et c'est fou comment tout a marché. Je suis encore au début de mon projet, etc. Mais vous voyez, toutes les images, c'est dingue. Comment ? J'ai tout respecté. J'ai voyagé, j'ai repris mes activités manuelles que j'avais mis de côté depuis des années, et j'en ai même fait mon identité sur les réseaux sociaux, alors que c'était pas prémédité. Quand j'ai fait Smoothboard, je savais même pas que j'allais me lancer, en fait, sur les réseaux. Vous voyez l'image histoire. Pareil, à travers mes projets, j'en apprends énormément sur l'histoire de l'art. J'ai lancé mon podcast, j'ai progressé sur Procreate, sur les plateformes de montage. C'est fou parce que... Je ne dis pas que chaque image représente parfaitement un objectif que j'ai coché, mais le mot général, j'ai progressé sur tous ces points-là sans en faire trop. C'est-à-dire que c'est mon inconscient qui a travaillé peut-être pour moi, je ne sais pas. Mais je pense que l'idéal, c'est de faire un mot de porte comme ça, vous l'imprimez. Et vous le gardez devant votre bureau. Sinon, autre chose qui est importante, c'est de traquer le progrès. Alors moi, il y a deux trucs que je fais. Tous les mois, je fais un bilan de tous mes accomplissements du mois. Et ensuite, je fixe des objectifs pour le mois suivant. Faire d'abord un bilan de ce que j'ai fait me permet de voir les points que je veux améliorer, les choses que je veux moins faire, plus faire, ce qui me manque. Je vous jure, c'est tellement plus puissant et c'est hyper satisfaisant parce que vous voyez vraiment votre progression. On a tendance à être super durs avec nous-mêmes, à se dire qu'on n'a pas tant progressé, qu'on n'a pas tant avancé, etc. Mais quand vous faites l'effort de vraiment regarder ce que vous réussissez à faire, bah en fait, vous avancez sur des points qui sont inattendus aussi. C'est pour ça que j'ai aussi du mal avec les bonnes résolutions. Par exemple, un truc positif qui m'arrivait insoupçonné, c'est que j'ai eu... mon premier client régulier en freelance. Et quand je dis régulier, c'est que j'ai une mission par mois avec lui. Et ça, c'est quelque chose que j'aurais adoré mettre dans mes objectifs de l'année. Mais je n'y ai même pas pensé, parce que je ne m'attendais pas à ça. Et quand on a la tête dans le guidon, on a du mal aussi à voir tout ce qui peut nous attendre. Donc voilà, aussi, quand vous faites vos bonnes résolutions de l'année, faites votre point sur l'année. Et vous verrez tout ce que vous avez accompli. C'est incroyable. Je reviens du coup à la deuxième chose que je fais. C'est que j'ai un calendrier où tous les mois, je fais du journaling en fait et ça me permet d'avoir vraiment un regard sur tout ce qui s'est passé pendant mon année et voir toute mon évolution et ça c'est tellement agréable et ça permet de retracer des trucs que j'aurais oublié tous les événements que tu peux faire, les concerts le fait que t'aies revu tel ami et que t'as pas vu depuis longtemps, t'as fait pour la première fois quelque chose, tout ça bah tu colles tes photos et puis tu mets des petites notes et c'est super et ça fait du bien le problème c'est que les bonnes résolutions de l'année je trouve que Ça a l'air d'être positif, mais en fait, c'est souvent une démarche qui est négative au final, qui culpabilise, qui nous fait plus de mal que de bien parce qu'on est souvent déçu, etc. Alors que ces autres actions, on est dans une démarche qui est beaucoup plus positive parce qu'on voit notre progrès. Et ça nous permet quand même d'avancer, d'aller de l'avant, parce qu'à force de voir notre... progression, on a envie de faire encore plus, on a envie d'aller encore plus loin et puis voilà quand on dégage une énergie positive, forcément il y a plus de choses positives qui nous arrivent. Je suis curieuse de savoir ce que toi tu penses de tout ça et surtout si t'as un thème que t'as envie que j'aborde, dis-le moi en commentaire, comme ça je saurai et voilà, à la prochaine fois, bonne année !
