SpeakerBienvenue dans Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. D'un naturel dynamique, vous ressentez depuis quelques temps de la fatigue et vous n'arrivez pas à vous en débarrasser. Les termes ralentir, repos, temps pour soi que tout le monde ne cesse de vous répéter ne font pas partie de votre quotidien car vous n'avez vraiment pas le temps et que jusqu'à maintenant, vous arrivez à tout gérer. Si vous vous sentez constamment fatigué(e), écrasé(e) par le poids de vos responsabilités, tant personnelles que professionnelles, et que vous n'arrivez pas à retrouver votre énergie, ce podcast est fait pour vous. Je suis Stéphanie, Coach Motivationnel et Bien-être, et je suis là pour vous aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement. Chaque semaine, je partagerai avec vous les aventures de Captain Cramée avec des astuces pratiques, des stratégies basées sur les neurosciences et des parcours inspirants pour vous reconnecter à votre énergie. Ensemble, nous allons découvrir comment identifier les signes avant-coureurs de l'épuisement, comment les prévenir et surtout, comment retrouver une vie équilibrée et épanouissante, même quand on court après le temps. Si ça vous parle... Profitez des moments de trajet, à pied, en transport ou en voiture, des temps d'attente avant un rendez-vous ou encore des moments où vous occupez vos tâches quotidiennes pour suivre les missions inspirantes de Captain Cramée qui vous permettront de recharger vos batteries. Alors, préparez-vous à embarquer dans cette aventure vers la récupération énergétique parce qu'un super-héros ne peut plus aider personne s'il est constamment fatigué.
Abonnez-vous à Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. pour ne rater aucun épisode et commencer votre voyage vers une version de vous-même pleine de vitalité et de sérénité. Prêt(e) à retrouver votre plein potentiel ? C'est parti ! Bienvenue dans cet épisode de Captain Cramée où nous allons apprendre à poser des limites comme un pro. Vous savez, cette ligne invisible qui protège votre énergie, votre temps et votre santé mentale. Aujourd'hui, nous allons voir comment dire non avec élégance et fermeté, tout en préservant notre bien-être. Car oui, poser des limites, c'est essentiel pour ne pas se cramer et contrôler son niveau d'énergie. On l'a tous fait, non ? Dire oui alors qu'on crie non à l'intérieur, juste pour éviter un conflit ou pour ne pas décevoir. On accepte une énième tâche au travail, on prend en charge un projet qui ne nous enthousiasme pas vraiment, ou on s'engage dans des activités qui nous laissent épuisées. Mais chaque oui donné à contre-cœur, c'est un peu de notre énergie qui s'évapore, un peu de notre vitalité qui se fane. Et si aujourd'hui on apprenait à reprendre le contrôle, à dire non sans culpabilité et à retrouver cet équilibre qui nous fait tant défaut ? Poser des limites n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Imaginons notre énergie comme un réservoir de carburant. Chaque fois qu'on dit oui alors qu'on devrait dire non, c'est un litre de carburant au moins. Si on continue comme ça, c'est la panne sèche assurée. Il est donc temps de refaire le plein pour pouvoir redémarrer le moteur. Parce que le plus grand risque... C'est de continuer à avancer sans même réaliser que vous êtes à sec. Et quand on n'a plus rien dans le réservoir, on finit par s'arrêter net, souvent de manière inattendue et douloureuse. Et je sais de quoi je parle, car j'en ai fait l'expérience. Mais je vous raconterai ça dans le détail une autre fois. Je vais plutôt vous raconter ce qui est arrivé à Julie, à Sarah, et à notre héroïne, Captain Cramée.
Julie, une jeune professionnelle dynamique qui disait oui à tout, pensait qu'en étant toujours disponible, elle prouverait sa valeur et gravirait les échelons de vie. Mais à force de tout accepter, Julie se retrouvait avec des maux de tête chroniques, des insomnies et une fatigue écrasante. Elle était sur le point de craquer et ne comprenait pas pourquoi. C'est alors qu'au cours de nos séances, elle a découvert que son problème n'était pas une surcharge de travail, mais plutôt une absence totale de limites. Elle a donc appris à dire non, à déléguer et à prioriser ce qui comptait vraiment pour elle. Et devinez quoi ? Non seulement elle a retrouvé la santé, mais sa carrière a aussi décollé, car elle était enfin capable de se concentrer sur ce qui avait vraiment de la valeur. Imaginez que votre énergie est une batterie de smartphone. Plus vous laissez d'applications tourner en arrière-plan, plus elle se décharge rapidement. Chaque notification est une petite ponction sur votre énergie. Sans pause, pour recharger, vous finissez par voir ce petit symbole rouge clignoter. Batterie faible. Il en va de même pour vos limites personnelles. Ne les fixez pas et votre batterie interne se videra à toute vitesse jusqu'à ce que vous soyez à plat. Mais contrairement à votre téléphone, vous ne pouvez pas simplement brancher un chargeur et attendre quelques minutes pour retrouver de l'énergie. C'est pourquoi il est crucial de gérer ces applications dans votre vie qui consomment votre énergie. Pensez à ces applications comme des demandes et des attentes des autres. Chaque fois que vous acceptez de prendre en charge une nouvelle tâche sans réfléchir à vos limites, c'est une application de plus qui tourne en arrière-plan. Et bien sûr, certaines de ces applications sont nécessaires. Mais si vous ne faites jamais le ménage, votre système ralentit, devient moins performant et finit par planter. Dans la vie, c'est pareil. Si vous ne prenez pas le temps de dire non, d'éteindre certaines applications, vous finirez par atteindre un point où votre système personnel ne pourra plus suivre. Et là, c'est le crash total. Burn-out, dépression, fatigue extrême. Je suis sûre que vous ne voulez pas en arriver là.
Sarah, une maman multitâche, pensait qu'accepter toutes les demandes d'aide faisait d'elle une meilleure amie. une meilleure collègue, une meilleure mère. Elle se croyait indispensable, pensant que sans elle, rien ne tournerait rond. Elle jonglait entre les réunions, les devoirs des enfants, les courses et les amis qui demandaient toujours un coup de main. Mais un jour, elle a réalisé que chaque oui la rapprochait un peu plus de Burnout. C'était lors d'un dîner de famille où, épuisée, elle a éclaté en sanglots devant tout le monde. Ses proches, stupéfaits, ne comprenaient pas ce qui se passait. C'est là qu'elle a compris qu'il était temps de dire non. Doucement, mais sûrement. Et elle a découvert un pouvoir insoupçonné. Celui de préserver son énergie et son bonheur.
Poser des limites, c'est comme mettre un filtre à café entre vous et les exigences extérieures. Imaginez que votre esprit est une tasse de café. Sans filtre, le café déborde, devient amer et personne ne l'apprécie. Le filtre, c'est votre capacité à dire non, à filtrer ce qui est essentiel et de ce qui ne l'est pas. Ce filtre retient l'excès et ne laisse passer que ce qui vous nourrit réellement. En mettant en place ce filtre, vous vous assurez que la tasse ne déborde pas, que le café reste savoureux. et que vous pouvez l'apprécier à sa juste valeur. Sans filtre, les grains de café passent, rendant la boisson trop amère, presque imbuvable. De la même manière, sans limite, les petites frustrations s'accumulent, rendant chaque jour un peu plus difficile à digérer. Avec un bon filtre, vous laissez passer l'eau chaude, donc les situations nécessaires, tout en retenant les grains, à savoir les exigences inutiles, et vous vous retrouvez avec une tasse parfaite, pleine d'énergie, de concentration et surtout de sérénité.
Un jour, Capitaine Cramée, notre héroïne, se retrouva face à une montagne de tâches à accomplir, avec seulement une poignée d'heures pour tout faire. Elle avait accepté de coordonner un projet au travail, d'organiser l'anniversaire surprise de sa meilleure amie, tout en gérant les activités de ses enfants. Chaque tâche semblait indispensable, chaque engagement inévitable. Pourtant, alors qu'elle se rendait compte qu'elle ne pouvait pas tout faire, son corps l'a trahit. Un mal de dos fulgurant, des migraines à répétition et une sensation d'étouffement l'ont forcé à faire une pause. C'est là qu'elle a réalisé qu'elle avait oublié de dire non à des choses non essentielles. Après avoir frôlé l'épuisement, elle décida d'établir des limites claires et, miracle, elle retrouva son énergie et sa joie de vivre. Elle décida de déléguer certaines tâches, de refuser poliment d'autres engagements, et surtout de prendre soin d'elle-même en priorité. Et vous savez quoi ? Tout a continué à tourner sans elle, et même mieux, car elle était de retour, en pleine forme, et prête à tout affronter avec le sourire.
Il existe des signes à prendre en compte qui sont vraiment un indicateur qu'il est temps de poser des limites. La fatigue chronique, par exemple. Le sentiment d'être tout le temps débordé. Quand on est super irritable. On s'en rend compte, mais on l'est quand même. Quand on a du mal à dire non. Quand on manque de temps pour soi. Quand on perd l'intérêt pour des activités qu'on adorait avant. Et le sentiment aussi de ne jamais en faire assez. Tout ça, sont des signes qu'il est temps de poser les limites. Ce ne sont pas simplement des avertissements légers. Ce sont des appels à l'aide de votre corps et de votre esprit. La fatigue chronique n'est pas juste un signe de manque de sommeil, mais un indicateur que votre corps tire la sonnette d'alarme. Le sentiment de débordement constant n'est pas une fatalité. C'est un signal que vous portez trop de poids sur vos épaules. Lorsque l'irritabilité devient votre mode par défaut, c'est que vous êtes trop sollicité. Si vous avez du mal à dire non, c'est souvent parce que vous craignez de décevoir. Mais ce faisant, vous vous décevez vous-même en ne respectant pas vos besoins. Le manque de temps pour soi est un signe que vous avez perdu de vue vos priorités et que vous êtes en train de vous sacrifier sur l'autel des attentes des autres. Enfin, lorsque ce que vous aimiez faire ne vous apporte plus aucune joie, c'est le signe que vous êtes trop épuisé(e) pour en profiter. N'attendez pas d'atteindre le point de non-retour. Ces signes sont là pour vous guider vers une vie plus équilibrée.
Les études montrent que les personnes capables de poser des limites sont non seulement plus heureuses, mais aussi plus productives et en meilleure santé. Une étude a révélé que les individus qui fixent des limites claires entre leur vie professionnelle et personnelle sont moins susceptibles de souffrir de burn-out. Dire non aux autres, c'est dire oui à soi-même, à son bien-être et à sa qualité de vie. En refusant des tâches non essentielles, vous gagnez du temps et de l'énergie pour ce qui compte vraiment, à savoir vos passions, vos proches et surtout vous-même. De plus, poser des limites ne vous rend pas égoïste, bien au contraire. Cela montre que vous respectez suffisamment votre temps et votre énergie pour ne pas les dilapider. Cela vous permet aussi d'être pleinement présent ou présente pour les choses qui comptent vraiment. Imaginez un potager. Si vous arrosez chaque plante à la va-vite, sans discernement, il est probable que certaines reçoivent trop d'eau, tandis que d'autres en manquent cruellement. En posant des limites, vous décidez quelle plante mérite votre attention et votre soin. Et vous pouvez ainsi leur offrir exactement ce dont elles ont besoin pour prospérer. De la même manière, en apprenant à dire non, vous cultivez les aspects de votre vie qui vous apportent vraiment de la joie et de la satisfaction. Les étapes pour poser les limites efficacement sont les suivantes. Identifiez vos priorités. Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Évaluez vos engagements actuels. Que pouvez-vous déléguer ou abandonner ? Décidez de ce qui doit être réduit ou éliminé. Quelles tâches ou engagements ne servent pas vos priorités ? Communiquez clairement vos limites. Apprenez à dire non de manière assertive mais respectueuse. Apprenez à dire non sans culpabilité. Votre bien-être est une priorité. En ce qui concerne le fait d'identifier vos priorités, il est essentiel de comprendre ce qui compte vraiment pour vous. Qu'est-ce qui vous fait vibrer ? Quelles sont vos valeurs fondamentales ? Quelles sont les choses sans lesquelles vous ne pouvez pas être heureux ou heureuse ? Ces éléments constituent vos priorités.
Si vous vivez une vie en accord avec ces priorités, vous ressentirez plus de satisfaction et beaucoup moins de stress. Évaluez vos engagements actuels. Prenez un moment pour faire le point sur toutes les tâches et engagements que vous avez actuellement. Classez-les selon leur importance et leur alignement avec vos priorités. Certaines tâches, bien que nécessaires, peuvent être déléguées. D'autres peuvent être purement et simplement abandonnées. Il est temps de faire le tri. Décidez de ce qui doit être réduit ou éliminé. Regardez votre liste d'engagement et déterminez ce qui ne sert plus vos priorités. Cela peut être un engagement social que vous prenez par obligation, une tâche au travail qui pourrait être déléguée, ou même un passe-temps que vous ne trouvez plus agréable. En ce qui concerne vos limites, communiquez-les clairement. Une fois que vous avez décidé de vos priorités et de ce que vous devez éliminer, il est crucial de communiquer ces décisions aux personnes concernées. Cela peut sembler difficile au début, surtout si vous avez tendance à vouloir plaire aux autres. Mais c'est un pas nécessaire pour préserver votre énergie. Expliquez calmement pourquoi vous ne pouvez pas accepter de nouvelles tâches ou pourquoi vous avez besoin de plus de temps pour vous. La plupart des gens comprendront si vous êtes honnête et directe. Et tant pis pour les autres. Apprenez à dire non sans culpabilité. La culpabilité est souvent le plus grand obstacle à la mise en place de limites. Vous devez comprendre que dire non à certaines demandes ne fait pas de vous une mauvaise personne. Au contraire. Cela montre que vous vous respectez et que vous savez ce qui est bon pour vous. En apprenant à dire non sans culpabilité, vous vous ouvrez à des opportunités qui sont vraiment en ligne avec vos priorités et qui vous apportent de la joie.
Je me souviens d'un moment où j'ai moi-même dû apprendre à poser des limites. C'était il y a quelques années, lorsque je venais de lancer ma carrière. J'étais tellement enthousiaste et désireuse de réussir que je disais oui à tout. Chaque projet, chaque invitation, chaque demande. J'étais convaincue que c'était la voie du succès. Mais en réalité, je m'épuisais. Un matin, je me suis réveillée avec une migraine si intense que je ne pouvais même pas ouvrir les yeux. C'était un signal d'alarme de mon corps. J'ai réalisé que je ne pouvais pas continuer ainsi. J'ai pris une semaine de repos, j'ai délégué certaines de mes tâches et surtout, j'ai appris à dire non. Ce fut l'une des décisions les plus difficiles, mais aussi les plus libératrices de ma vie.
En conclusion, poser des limites, c'est un super pouvoir. Utilisez-le judicieusement et regardez votre vie se transformer.
Merci d'avoir été avec moi aujourd'hui. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode de Captain Cramée, où nous continuerons à explorer les outils qui vous permettront de briller sans vous brûler. Souvenez-vous, votre bien-être est votre responsabilité. Prenez soin de vous, et ne laissez jamais personne éteindre votre flamme intérieure. Rejoignez Captain Cramée pour le prochain épisode, restez à l'écoute, et n'oubliez pas, même les super-héros ont besoin de se recharger.
