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  Bienvenue dans Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. D'un naturel dynamique vous ressentez depuis quelques temps de la fatigue et vous n'arrivez pas à vous en débarrasser. Les termes ralentir, repos, temps pour soi, que tout le monde ne cesse de vous répéter, ne font pas partie de votre quotidien car vous n'avez vraiment pas le temps et que jusqu'à maintenant vous arrivez à tout gérer. Si vous vous sentez constamment fatigué(e), écrasé(e) par le poids de vos responsabilités, tant personnelles que professionnelles, et que vous n'arrivez pas à retrouver votre énergie, ce podcast est fait pour vous. Je suis Stéphanie, coach motivationnel et bien-être, et je suis là pour vous aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement. Chaque semaine, je partagerai avec vous les aventures de Captain Cramée, avec des astuces pratiques, des stratégies basées sur les neurosciences, et des parcours inspirants pour vous reconnecter à votre énergie vitale. Ensemble, nous allons découvrir comment identifier les signes avant-coureurs de l'épuisement, comment les prévenir et surtout, comment retrouver une vie équilibrée et épanouissante, même quand on court après le temps. Si ça vous parle, profitez des moments de trajet, à pied, en transport ou en voiture, des temps d'attente avant un rendez-vous. ou encore des moments où vous occupez des tâches quotidiennes pour suivre les missions inspirantes de Captain Cramée qui vous permettront de recharger vos batteries. Alors, préparez-vous à embarquer dans cette aventure vers la récupération énergétique parce qu'un super-héros ne peut plus aider personne s'il est constamment fatigué. Abonnez-vous à Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée, pour ne rater aucun épisode et commencez votre voyage vers une version de vous-même. pleine de vitalité et de sérénité. Prêt à retrouver votre plein potentiel ? C'est parti ! Bienvenue dans l'épisode introductif de Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. Aujourd'hui, je vais vous faire découvrir l'origine de ce podcast et ce que vous pouvez en attendre. Captain Cramée est le portrait de nombreuses femmes modernes. Elle est dynamique, ambitieuse et gère plusieurs rôles avec brio. Professionnelle dévouée, mère attentive, amie fidèle. Mais cette gestion de multiples responsabilités cache bien souvent un épuisement profond. Capitaine Cramée commence ses journées tôt et les finit tard, jonglant entre des réunions, des échéances et des engagements sociaux. Elle ressent constamment la pression de devoir exceller dans tous les aspects de sa vie. Souvent, au détriment de sa propre santé et de son bien-être. Captain Cramée consacre toute son énergie à tout et tout le monde, sauf à elle-même. Elle gère son quotidien d'une main de maître, toujours avec le sourire. Pourtant, derrière son apparence enjouée se cache une femme fatiguée, stressée et proche de l'épuisement. Captain Cramée se retrouve souvent confrontée, entre autres, à des problèmes de surmenage, dus à une charge de travail excessive, à l'incapacité de dire non. à la peur de ne pas être à la hauteur ou de décevoir, mais aussi à la difficulté à trouver un équilibre entre sa vie personnelle et sa vie professionnelle. Son objectif principal est de retrouver un équilibre sain. Elle veut être présente pour sa famille, sans sacrifier sa carrière, et retrouver le dynamisme qu'elle avait avant. Elle aspire à se réveiller pleine d'énergie, prête à affronter la journée, et à se coucher en se sentant accomplie. mais pas épuisée. Pour y parvenir, elle sait qu'elle doit apprendre à gérer son temps efficacement, à dire non quand il le faut, et à prioriser son propre bien-être. Mais jusqu'à maintenant, elle ne prenait pas de pause pour elle. Dans chaque épisode, nous aborderons donc les clés pour aider Captain Cramée dans son quotidien. Si vous vous êtes déjà senti(e) submergé(e) par des responsabilités écrasantes et des attentes irréalistes, Sachez que ça n'a rien d'anormal et que vous êtes loin d'être seul(e) dans ce cas, même si nous sommes nombreux à donner l'impression que tout va bien. Vous en faites sûrement partie d'ailleurs. Beaucoup d'entre nous vivons ou avons vécu ce sentiment d'épuisement permanent. Ce podcast est l'occasion de découvrir comment sortir de ce cycle et retrouver notre énergie. Prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est juste une nécessité. Ignorer les signes de fatigue peut conduire à des conséquences graves pour notre santé mentale et physique. Il est temps de changer de perspective et de mettre notre bien-être au premier plan. Prenons un véhicule, qu'il soit électrique ou thermique. Si on ne fait pas le nécessaire pour que le moteur puisse fonctionner, il est évident qu'on ne pourra pas se déplacer avec. Si on veut pouvoir l'utiliser, nous sommes donc obligés de faire le plein ou de le recharger. Ça ne nous viendrait pas à l'idée de tenter de prendre notre voiture par exemple pour effectuer un trajet alors que le réservoir ou la batterie est vide. Notre énergie est ce qui nous permet d'effectuer nos diverses tâches du quotidien. Elle peut être comparée au réservoir ou à la batterie de notre véhicule. Si on ne fait pas le nécessaire pour maintenir notre niveau d'énergie, on finira par ne plus pouvoir fonctionner. Autre exemple que vous connaissez bien, nous avons tous un smartphone que l'on recharge tous les jours, pour ne pas dire régulièrement dans la journée, pour maintenir la batterie à un certain niveau et éviter ainsi qu'il ne s'éteigne. Ça ne vous choque pas, ça ? Moi, si. Nous nous préoccupons au quotidien du pourcentage d'énergie de notre smartphone, mais pas du nôtre. On oublie vite que nous aussi, on peut s'éteindre. Ne pas s'occuper de soi, c'est comme si on demandait à un marathonien de courir ses 42 km sans s'hydrater. Il s'effondrerait bien avant d'atteindre la ligne d'arrivée. Régulièrement. Je vous partagerai mon histoire et ce qu'ont vécu des personnes que j'ai accompagnées, ainsi que les stratégies mises en place pour retrouver puis maintenir leur niveau d'énergie. L'une d'entre elles, responsable d'un service commercial, était toujours la première arrivée au bureau et la dernière à partir. Un jour, elle a fait un malaise en pleine réunion. Suite à ça, elle a été contrainte de s'arrêter quelques semaines, alors qu'elle ne s'arrêtait jamais, même quand elle était malade. Après avoir beaucoup résisté, elle a fini par accepter que ce qui s'était passé était bien de sa faute. Et elle a mis en place des stratégies pour que ça ne se reproduise plus. Aujourd'hui, elle est épanouie personnellement et professionnellement. Je peux aussi vous partager l'histoire d'un entrepreneur qui pensait ne pas avoir besoin de prendre soin de lui. Il n'avait pas le temps pour ça. Mais après avoir négligé sa santé pendant des années, il a dû faire face à une grave maladie. Ce fut alors un véritable électrochoc. Il a pris conscience qu'il avait beaucoup de chance d'être encore là et a donc réorganisé son quotidien pour trouver un meilleur équilibre entre son entreprise et sa vie personnelle qu'il avait délaissée. Pour ne plus que ça se reproduise, ils évitent maintenant les tâches supplémentaires non essentielles, les invitations sociales épuisantes, les personnes toxiques, le perfectionnisme, l'absence de pause. Ils ont donc appris, pour accomplir leur objectif de maintenir leur niveau d'énergie, à prioriser les tâches essentielles, à définir des limites claires, à limiter leur temps d'écran, à intégrer des pauses régulières dans leur quotidien, à pratiquer des activités relaxantes pour eux. à demander de l'aide quand c'est nécessaire. Dans ce podcast, nous traiterons diverses problématiques, comme éviter le surmenage. Capitaine Cramée doit apprendre à évaluer ses limites et à refuser les tâches additionnelles qui risquent de la surcharger. Elle doit apprendre à dire non aux invitations sociales non essentielles car participer à toutes les activités sociales peut être épuisant. Captain Cramée doit prioriser les événements qui lui apportent vraiment du plaisir et éviter ceux qui ne sont absolument pas nécessaires. Nous évoquerons également un certain nombre de peurs et de croyances limitantes, comme la peur de l'échec. Captain Cramée doit accepter que l'échec fait partie du processus d'apprentissage et n'est pas une fin en soi. Chaque échec est une opportunité de croissance Il est important de modifier la perception que nous avons de l'échec, car cela diminue l'anxiété et le stress. Il existe aussi une croyance selon laquelle prendre du temps pour soi est égoïste. Il est essentiel pour Capitaine Cramée d'accepter que prendre soin de soi est juste nécessaire pour être capable de prendre soin des autres. Elle doit voir le temps de repos comme un investissement dans sa santé et son bien-être. Et le sentiment de devoir être constamment productive est un vrai problème aussi. Captain Cramée doit réaliser que la productivité ne se mesure pas uniquement par la quantité de tâches accomplies, mais surtout par la qualité et l'impact de ces tâches. Prendre des pauses peut en réalité améliorer sa productivité à long terme. Captain Cramée a différents objectifs. Retrouver un équilibre sain entre sa vie professionnelle et personnelle est le plus important. Cela implique de mettre en place des limites claires entre le travail et la vie privée. Par exemple, en éteignant les notifications de travail après une certaine heure. Son objectif est aussi d'améliorer sa santé physique et mentale. Pour ce faire, intégrer des activités physiques régulières comme le yoga, la marche ou toute autre activité qui vous plaît. Faire attention à son alimentation, bien entendu, et pratiquer des techniques de gestion du stress. Il est essentiel également de développer des relations sociales positives et saines. Passer du temps avec des amis et des proches qui apportent du soutien et de la joie, et éviter les personnes toxiques. Je suis Stéphanie Lefebvre, coach motivationnel et bien-être depuis plus de dix ans, passionnée par la musique, la danse, le sport et les neurosciences. Après avoir traversé des périodes de stress intense et d'épuisement durant une dizaine d'années passées en entreprise, mais aussi en tant qu'entrepreneure, j'ai décidé de consacrer ma vie à aider ceux qui, comme Captain Cramée, cherchent à retrouver leur équilibre et leur énergie. Ce podcast explore nos défis communs et propose des solutions concrètes pour lutter contre la fatigue chronique. La vie est précieuse, nous n'en avons qu'une et nous ne savons pas quand est-ce qu'elle va s'arrêter. Ça vaut le coup d'essayer de la préserver au maximum en reprenant le contrôle de notre énergie, non ? Nous méritons toutes et tous de vivre une vie équilibrée et épanouie. Rejoignez Captain Cramé pour le prochain épisode. Restez à l'écoute et n'oubliez pas, même les super héros ont besoin de se recharger.