Speaker #0Bienvenue dans Captain Crami, la quête de l'énergie retrouvée. D'un naturel dynamique, vous ressentez depuis quelques temps de la fatigue et vous n'arrivez pas à vous en débarrasser. Les termes ralentir repos temps pour soi tout le monde ne cesse de vous répéter ne font pas partie de votre quotidien car vous n'avez vraiment pas le temps et que jusqu'à maintenant vous arrivez à tout gérer. Si vous vous sentez constamment fatigué, Écrasé par le poids de vos responsabilités, tant personnelles que professionnelles, et que vous n'arrivez pas à retrouver votre énergie, ce podcast est fait pour vous. Je suis Stéphanie, coach motivationnel et bien-être, et je suis là pour vous aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement. Chaque semaine, je partagerai avec vous les aventures de Captain Cramé, avec des astuces pratiques, des stratégies basées sur les neurosciences et des parcours inspirants pour vous reconnecter à votre énergie vitale. Ensemble, nous allons découvrir comment identifier les signes avant-coureurs de l'épuisement, comment les prévenir et surtout, comment retrouver une vie équilibrée et épanouissante, même quand on court après le temps. Si ça vous parle, profitez des moments de trajet, à pied, en transport ou en voiture, des temps d'attente avant un rendez-vous ou encore des moments où vous occupez des tâches quotidiennes. Poursuivre l'émission inspirante de Captain Cramé. qui vous permettront de recharger vos batteries. Alors, préparez-vous à embarquer dans cette aventure vers la récupération énergétique parce qu'un super-héros ne peut plus aider personne s'il est constamment fatigué. Abonnez-vous à Captain Kramer, la quête de l'énergie retrouvée, pour ne rater aucun épisode et commencer votre voyage vers une version de vous-même pleine de vitalité et de sérénité. Prêt à retrouver votre plein potentiel ? C'est parti ! Êtes-vous une personne multitâche convaincue mais toujours épuisée ? Et si le multitâche n'était qu'un mythe dangereux ? Aujourd'hui, nous allons démystifier cette pratique et voir si elle est vraiment à la hauteur de sa réputation. Bienvenue dans cet épisode où nous allons décortiquer une pratique aussi répandue que controversée, à savoir le multitâche. nombreux sont ceux qui se vantent de leur capacité à jongler entre les e-mails, les réunions, les appels, avec parfois même les enfants en arrière-plan. Le multitâche dans notre société actuelle est souvent perçu comme une qualité. Et si c'était tout le contraire ? Et si cette tendance à tout faire en même temps était en réalité l'une des plus grandes illusions de productivité ? Si vous vous retrouvez constamment à sauter d'une tâche à l'autre, tout en vous sentant épuisé et débordé, cet épisode est fait pour vous. Nous allons explorer ensemble pourquoi le multitâche pourrait bien être une recette de l'épuisement plutôt qu'une stratégie de productivité. Vous avez sûrement déjà entendu cette phrase. Il faut savoir faire plusieurs choses à la fois si tu veux réussir. Et pour beaucoup, cette affirmation est devenue un mode de vie. Le multitâche semble inévitable dans une société qui demande toujours plus de rapidité, plus de résultats et surtout moins de temps. Pourtant, que se passe-t-il réellement quand on essaye de tout faire en même temps ? Est-ce que cela nous permet vraiment d'avancer plus vite ou est-ce que cela nous freine plus qu'autre chose ? Aujourd'hui, on ne va pas simplement s'arrêter à ce que l'on croit. Nous allons plonger dans la réalité scientifique du multitâche, explorer ses effets sur notre cerveau et surtout, voir s'il est possible de le laisser de côté pour quelque chose de plus efficace. Je sais bien, la tentation de tout faire à la fois est forte. Qui n'a jamais jonglé entre répondre à un mail, suivre un mail, une réunion sur Zoom et en même temps réfléchir à ce qu'on va faire pour le repas. Dans nos vies, tout semble être une urgence. Et cette idée que l'on pourrait multiplier les actions pour optimiser notre temps est séduisante. On se dit, plus je fais deux choses à la fois, plus je serai efficace. Mais en réalité, cela ressemble plus à une course contre la montre où l'on finit par s'épuiser. plutôt que de gagner du temps. Si vous avez déjà eu cette sensation que vous n'avez jamais assez de temps, que malgré tous vos efforts, vous restez toujours débordé, c'est probablement le signe que vous êtes pris au piège du multitâche. Cela vous parle ? Cette impression de ne jamais vraiment terminer une tâche, d'avoir la tête partout sauf où elle devrait être. D'ailleurs, Les notifications incessantes de nos téléphones, les messages qui arrivent à tout moment de la journée, et même les sollicitations constantes au travail n'aident pas à sortir de ce cercle vicieux. La vérité, c'est que l'on pense qu'on fait plus en faisant du multitâche, alors qu'en réalité, on se fatigue plus vite, on fait plus erreur, et au final, on finit par avoir l'impression de n'avoir rien accompli de concret. Et voici le cœur du problème. Le multitâche n'est pas aussi efficace qu'on le croit. En fait, des études montrent que le fait de passer constamment d'une tâche à une autre réduit notre productivité de 40%. 40% ! Ce n'est pas rien. Notre cerveau n'est tout simplement pas conçu pour gérer plusieurs choses à la fois de manière optimale. Il y a ce qu'on appelle un coup de commutation à chaque fois que l'on change d'activité. Notre esprit a besoin de se réadapter, de reconfigurer son attention et cette transition, même si elle semble brève, prend plus de temps qu'on ne le pense. À force, on perd du temps, on commet plus d'erreurs et on finit par s'épuiser. Pour vous donner une idée, le cerveau humain fonctionne un peu comme un ordinateur. Lorsqu'il passe d'une tâche à l'autre, il doit fermer certains processus, en ouvrir d'autres et cette reconfiguration prend du temps et de l'énergie. A première vue, ce laps de temps peut sembler négligeable, mais lorsqu'il est répété des dizaines, voire des centaines de fois dans une journée, cela représente un temps considérable perdu à ne rien faire du tout. Et pire encore, ce temps passé à sauter d'une tâche à l'autre épuisent nos ressources cognitives. À la fin de la journée, on se sent épuisé, parfois même sans savoir pourquoi. Ce phénomène est ce qu'on appelle la fatigue de décision. Plus on demande à notre cerveau de changer d'activité rapidement, plus il fatigue. Imaginez un jongleur sur scène avec trois torches enflammées dans les mains C'est impressionnant. Mais que se passerait-il s'il essayait en plus de répondre à son téléphone ? Ce serait la catastrophe assurée. Les torches tomberaient, ils risqueraient de se brûler, et tout cela en quelques secondes. Une multitâche, c'est un peu ça. On jongle avec trop d'éléments, et à un moment ou un autre, tout s'écroule. Le jongleur est capable de gérer trois torches, mais s'il tente d'essayer de faire autre chose en même temps, les torches vont tomber. De la même manière, notre cerveau peut gérer plusieurs choses dans certaines situations, mais dès que la complexité ou le nombre de tâches augmente, il sature. Les performances chutent et les erreurs s'accumulent, alors que la solution semble évidente. Une seule tâche à la fois. Maintenant, imaginez un peu que vous cuisinez un risotto, par exemple, une sauce pour des pâtes, et un dessert qui nécessite une attention constante. Chaque plat demande de la précision, du timing et de l'attention. Mais en essayant de tout surveiller à la fois, vous finissez par vous précipiter et négliger certains détails. Votre risotto peut brûler au fond de la casserole, la sauce peut être trop salée et le dessert manquer de cuisson. C'est exactement ce qui arrive dans notre esprit lorsqu'on est dispersé entre plusieurs tâches. Prenons l'exemple de Captain Cramé. Elle s'est toujours vantée de pouvoir tout gérer à la fois. Ses pouvoirs ? Répondre à des mails, à des messages, préparer le repas, tout en assurant une réunion en visio. Elle se sent invincible jusqu'au jour où tout s'effondre. Un mail mal envoyé à la mauvaise personne, une casserole qui brûle parce qu'elle a oublié le temps et une réunion ratée où elle n'a rien suivi. Elle réalise alors que son super pouvoir du multitâche est en fait sa plus grande faiblesse. Depuis, elle a adopté une nouvelle approche. Une tâche à la fois, mais bien faite. L'histoire de Capitaine Cramé est l'exemple parfait de ce qui arrive quand on croit être plus fort que la réalité biologique de notre cerveau. Convaincue qu'elle pouvait jongler avec mille choses en même temps, elle a ignoré les signes avant-coureurs de son échec. Ce n'est qu'après plusieurs erreurs coûteuses qu'elle a compris que la véritable force ne réside pas dans la quantité de tâches que l'on prend en charge, mais dans la qualité. avec laquelle on les exécute. Par exemple, je vais vous partager l'histoire d'Élise. Elle était manager dans une grande entreprise et elle croyait fermement aux multitâches. Son agenda était rempli et pour elle, la clé du succès était de tout faire en même temps. Un jour, alors qu'elle jonglait entre un appel téléphonique et l'écriture d'un rapport, elle a oublié une réunion cruciale. Son patron n'a pas été content et le stress a commencé à s'accumuler. C'est là qu'Élise a compris que son approche était contre-productive. En se concentrant sur une tâche à la fois, elle a réalisé qu'elle était plus efficace, moins stressée et qu'elle faisait moins d'erreurs. Elle est passée d'un sentiment de surmenage permanent à une nouvelle manière de gérer son temps. En simplifiant ses priorités, Elle a rapidement vu des résultats positifs dans son travail et son bien-être personnel. Ses collègues ont même remarqué une amélioration dans la qualité de son travail. Ce changement lui a permis de retrouver un meilleur équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle. Il existe plusieurs idées fausses sur le multitâche et nous allons les déconstruire une à une. Tout d'abord... On entend souvent le multitâche me rend plus productif C'est faux. Comme nous l'avons vu précédemment, le multitâche diminue en réalité notre productivité. Le temps perdu à passer d'une tâche à une autre est considérable. Et cela finit par coûter plus que ce que l'on gagne en efficacité. Autre chose, je suis capable de me concentrer sur plusieurs choses en même temps. En fait, non. Le cerveau humain n'est pas conçu pour effectuer plusieurs tâches simultanément qui demandent à l'attention. Ce qu'on fait réellement, c'est de passer d'une tâche à l'autre rapidement, et c'est ce qui finit par nous fatiguer. Tout le monde fait du multitâche, c'est inévitable. Ce n'est pas parce que tout le monde le fait que c'est une bonne idée. Beaucoup de gens se retrouvent pris dans le piège du multitâche sans en mesurer les effets négatifs. mais il est heureusement possible de sortir de ce cercle vicieux. On entend aussi souvent le multitâche est inévitable dans notre société moderne Encore une autre idée reçue. Bien que nos modes de vie et nos environnements de travail encouragent souvent le multitâche, cela ne veut pas dire qu'il est inévitable ou même bénéfique. En fait, nous avons la possibilité de reprendre le contrôle de notre attention et de réorganiser notre façon de travailler. Cela demande de la discipline et parfois quelques ajustements, mais c'est tout à fait faisable. Par exemple, au lieu de répondre immédiatement à chaque notification, on peut choisir de réserver des plages horaires dédiées aux emails ou aux appels, en se concentrant sur une seule tâche à la fois. Classique aussi, les pauses sont une perte de temps. Autre croyance dangereuse, surtout pour ceux qui croient en la culture de la productivité à tout prix. Prendre des pauses régulières permet en réalité de recharger son cerveau, d'améliorer sa concentration et même de stimuler sa créativité. Des études ont montré que ceux qui prennent des pauses structurées durant leur journée de travail sont souvent plus efficaces que ceux qui travaillent sans arrêt. Le multitâche tend à nous faire sauter les pauses sous prétexte que nous devons tout faire à la fois, mais c'est précisément en prenant du recul et en laissant notre cerveau souffler que l'on peut réellement augmenter notre productivité. Fausse croyance également, le fait d'être toujours occupé est un signe de réussite professionnelle. Le multitâche s'accompagne souvent de cette illusion, celle de croire que la valeur d'une personne est liée à sa capacité à gérer plusieurs choses à la fois. Cette croyance est non seulement fausse, mais elle est également très dangereuse. Ce n'est pas le nombre de tâches accomplies qui détermine notre valeur, mais plutôt la qualité avec laquelle nous accomplissons ce que nous faisons. Une personne qui se concentre pleinement à une tâche et qui l'accomplit avec soin et attention sera toujours plus efficace qu'une autre qui essaie de tout faire en même temps, qui finalement bâcle une partie de son travail. On pense aussi qu'on doit être toujours disponible et réactif. Dans notre ère hyper connectée, il est facile de croire qu'il faut répondre immédiatement à chaque demande. Cette réactivité constante encourage les multitâches. Pourtant, le fait d'être disponible à tout moment n'améliore pas notre productivité. Au contraire, cela nous disperse. Il est préférable de fixer des limites claires sur le moment où nous sommes disponibles, ce qui nous permet de mieux nous concentrer sur nos tâches importantes. Il est maintenant temps de s'attarder sur les conséquences concrètes du multitâche sur notre bien-être, notre efficacité et même nos relations personnelles et professionnelles. Comme on l'a déjà vu, le multitâche réduit significativement notre productivité. Ce qui semble être un gain de temps finit par être une perte considérable à cause des interruptions constantes et du temps que notre cerveau prend pour passer d'une tâche à l'autre. En fait, certaines études suggèrent que le multitâche peut nous faire perdre jusqu'à 23 minutes chaque fois que nous passons d'une tâche à une autre. Chaque changement de tâche demande à notre cerveau de se réadapter. Avec le multitâche, cette sollicitation constante fatigue notre esprit bien plus rapidement que si nous nous concentrions sur une seule tâche. À la fin de la journée, nous sommes épuisés, même si nous avons l'impression de ne pas avoir fait grand-chose. Il est prouvé que une multitâche augmente le nombre d'erreurs que nous commettons. En essayant de faire trop de choses en même temps, nous ne pouvons pas accorder toute notre attention à chaque tâche, ce qui conduit à des fautes. C'est particulièrement problématique dans les situations qui demandent de la précision, comme la réduction d'un mail important ou la gestion de données complexes. Le multitâche ne crée pas seulement du stress, il peut aussi mener à un épuisement émotionnel et à un burn-out. En nous dispersant constamment, nous n'arrivons plus à nous reposer mentalement, ce qui augmente conduit à un épuisement profond. De plus, cette sensation d'être constamment surchargée peut générer de l'anxiété et de la frustration. Lorsque nous faisons plusieurs choses à la fois, il est impossible d'être vraiment performant dans chacune de ces tâches. La qualité de notre travail diminue forcément. Un rapport qui aurait pu être impeccable avec plus de concentration devient rempli de fautes. Un projet créatif manque de finesse. Et même dans les relations personnelles, on finit par être moins attentif à ce que les autres nous disent. L'histoire de Mathieu illustre bien l'échec lié aux petites tâches. Designer graphique dans une agence réputée, il est très créatif et plein d'idées. Mais il a un défaut majeur. Il essaie toujours de tout faire en même temps. Un jour... Alors qu'il dirait à la fois la création d'une campagne publicitaire, un appel client et la gestion de ses mails, il a envoyé une maquette non finalisée à un client. Résultat, le client, mécontent, a demandé des explications. Non seulement Mathieu a perdu du temps à rattraper son erreur, mais il a également terni la relation avec ce client. Depuis cet incident, il a appris une leçon importante. Il ne fait plus qu'une seule tâche à la fois. Cela peut sembler plus long, mais au final, c'est bien plus efficace. Il y a aussi Sophie, qui est chef de projet, qui a une expérience intéressante. Elle était persuadée que le multitâche était la clé de son succès en tant que chef de projet. Elle gérait des équipes, des deadlines serrés, tout en répondant aux mails, assistant aux réunions et en planifiant les prochaines étapes. Mais à force de tout vouloir contrôler en même temps, Elle a fini par oublier un détail essentiel dans la planification d'un projet majeur. en l'occurrence la logistique du matériel. Cela a entraîné un retard de plusieurs semaines et l'entreprise a perdu un contrat important. Après cet échec, Sophie a complètement changé sa manière de travailler. Elle a appris à déléguer et surtout à prioriser ses tâches plutôt que de tout faire en même temps. Alors comment sortir de cette spirale infernale du multitâche et reprendre le contrôle de notre efficacité ? Tout d'abord, on peut commencer par définir des priorités claires. Savoir ce qui est vraiment important permet de concentrer son énergie sur les tâches essentielles. Chaque jour, identifiez trois tâches prioritaires et focalisez-vous uniquement sur celles-ci. Ensuite, il est important de se concentrer sur une tâche à la fois. Lorsqu'on s'engage dans une tâche, il faut mettre de côté toutes les distractions. et se focaliser pleinement dessus. On peut utiliser une technique qui consiste à réserver des créneaux horaires pour chaque tâche, par exemple. Faire des pauses régulières est absolument nécessaire également. Notre cerveau a besoin de repos. Prendre des pauses permet de maintenir un niveau de concentration élevé. La technique Pomodoro alterne entre eux. 25 minutes de travail concentré et 5 minutes de pause. C'est un bon moyen d'y parvenir. Il faut penser également à limiter les distractions. Éteindre les notifications, couper le téléphone, se réserver des moments pour se concentrer uniquement sur une tâche. Désactiver les alertes non essentielles sur notre ordinateur et notre téléphone pour créer un environnement propice à la concentration. utiliser des outils de gestion du temps. Il existe de nombreuses applications et techniques pour nous aider à mieux gérer notre temps et à éviter de faire du multitâche. Ces outils permettent de structurer notre journée et d'éviter de nous disperser. Apprendre à déléguer certaines tâches nous permet de nous concentrer sur les plus importantes. Parfois, Il est plus efficace de laisser quelqu'un d'autre gérer certaines petites tâches pendant qu'on se consacre à celles qui demandent vraiment notre attention. Il est important aussi d'apprendre à dire non. Accepter toutes les demandes extérieures est l'une des causes principales d'une petite tâche. Savoir dire non ou repousser certaines demandes à plus tard est crucial pour éviter d'être surchargé. Le multitâche n'est pas une compétence au final, mais plutôt un piège. Il donne l'illusion d'efficacité alors qu'il entraîne en réalité de la dispersion, du stress et une qualité de travail amoindrie. Captain Cramé, après s'être brûlé les ailes en jonglant avec trop de choses à la fois, a appris à valoriser le focus et la pleine attention sur chaque tâche. Elle n'est pas la seule, de nombreuses personnes prennent conscience chaque jour que le multitâche n'est pas une réponse aux exigences du monde moderne. mais plutôt une cause majeure de stress et de perte d'efficacité. Si vous vous retrouvez un petit peu dans ce portrait, il est peut-être temps de reconsidérer votre manière de travailler. Prenez le temps de ralentir, de vous concentrer sur une tâche à la fois, et vous verrez rapidement des améliorations dans votre productivité et votre bien-être. Le multitâche est peut-être l'un des plus grands mythes de notre ère numérique. et vous avez le pouvoir de sortir de ce cercle vicieux. Merci d'avoir été avec moi aujourd'hui. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode de Captain Cramé, la quête de l'énergie retrouvée, où nous continuerons à explorer les outils qui vous permettront de briller sans vous brûler. Souvenez-vous, votre bien-être est votre responsabilité. Prenez soin de vous et ne laissez jamais personne éteindre votre flamataille. Rejoignez Captain Kramer pour le prochain épisode, restez à l'écoute et n'oubliez pas, même les super-héros ont besoin de se recharger.
