Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. D'un naturel dynamique, vous ressentez depuis quelques temps de la fatigue et vous n'arrivez pas à vous en débarrasser. Les termes « ralentir » , « repos » , « temps pour soi » que tout le monde ne cesse de vous répéter ne font pas partie de votre quotidien car vous n'avez vraiment pas le temps et que jusqu'à maintenant vous arrivez à tout gérer. Si vous vous sentez constamment fatigué, écrasé par le poids de vos responsabilités tant personnelles que professionnelles et que vous n'arrivez pas à retrouver votre énergie, ce podcast est fait pour vous. Captain Cramée, c'est le podcast où on va décortiquer des personnages de films et de séries pour révéler ce qu'ils nous apprennent sur nous-mêmes. Ici, pas de blabla théorique ni de leçons de morale. On analyse, on s'amuse et surtout... on découvre que même les héros les plus cramés ont quelque chose à nous apprendre sur nos failles, nos forces et nos moments de grand n'importe quoi. Je suis Stef, coach motivationnel et bien-être, et ensemble, on va explorer pourquoi des personnages comme Bridget Jones, Tony Stark ou même Dark Vador peuvent nous aider à mieux comprendre nos propres chaos intérieurs. Accrochez-vous, parce qu'ici on ne se prend pas trop au sérieux, sauf quand c'est drôle. Prêt ? C'est parti ! Vous voulez retrouver de l'énergie sans attendre des vacances qui n'arrivent jamais ? Parce que si même Chandler Bing est épuisé un lundi matin, il y a peut-être un truc à creuser. Vous connaissez ce moment où vous vous dites Ce week-end, je vais me reposer et lundi, je serai au top. Mais lundi arrive et vous êtes plus proche de Ross qui découvre son sandwich volé que d'un humain productif. En réalité, ce n'est pas le lundi le problème, ce n'est même pas le manque de sommeil. C'est votre cerveau qui est en mode surmenage silencieux. Aujourd'hui, on va analyser Chandler Bing. Pas pour ses blagues, mais pour ce qu'il nous apprend sur la fatigue mentale chronique. Notre cerveau a deux modes principaux. Tout d'abord, il y a le mode tâche. Il est actif quand on se concentre, quand on travaille, quand on réfléchit. Ensuite, il y a le mode par défaut. Lui, il est actif quand on déconnecte, quand on rêve ou quand on laisse notre esprit vagabonder. Le problème ? La plupart des gens ne déconnectent jamais vraiment. Même quand on est au repos, notre cerveau reste en alerte. Entre le scroll sur les réseaux, les ruminations, le multitâche. Chandler, c'est l'incarnation de ce mode hyperactif. Il fait des blagues en boucle, il a peur du silence. Il est incapable de rester seul avec ses pensées. Son cerveau n'a jamais de pause réelle. Par exemple, dans l'épisode où le voisin meurt, Chandler se retrouve confronté à la solitude. Plutôt que de l'accepter, il enchaîne les blagues pour combler le silence, incapable de faire face à ses pensées. Résultat, une énergie mentale épuisée, malgré des moments supposés être des pauses. Dans un épisode sur Thanksgiving, il fait des blagues pour détourner l'attention de souvenirs douloureux liés à sa famille. Derrière ce comportement se cache une stratégie d'évitement émotionnel qui, à long terme, génère de la fatigue mentale. De même, quand on le voit, on stresse constant pour cacher sa relation avec Monica. Derrière ces plaisanteries se cache une tension mentale énorme qui mine sa capacité à se détendre véritablement. Cela illustre parfaitement comment le stress chronique peut s'infiltrer dans notre quotidien, même quand on pense maîtriser la situation. Analysez bien. Sans être un comique comme Chandler, vous êtes peut-être dans le même piège. Vous pensez déconnecté en regardant Netflix, mais vous scrollez sur votre téléphone en même temps. Vous prenez un café pour faire une pause, mais votre esprit est en boucle sur tout ce qu'il vous reste à faire. Vous passez du temps avec des amis, mais vous êtes mentalement ailleurs, préoccupé par des soucis ou des obligations. Résultat des courses. votre cerveau n'entre jamais dans un vrai mode de récupération. C'est comme si vous laissiez un ordinateur en veille au lieu de l'éteindre complètement. Il chauffe et consomme de l'énergie. Parfois même, au bout d'un moment, il plante. Le problème, c'est que cette fatigue devient vite insidieuse. On ne s'en rend pas compte tout de suite. Elle s'accumule jour après jour jusqu'à ce qu'on se retrouve... épuisés sans raison apparente, quasiment du jour au lendemain. La fatigue mentale peut aussi impacter votre humeur. Irritabilité, impatience, perte de motivation. Vous vous demandez pourquoi vous êtes de mauvaise humeur sans raison ? Peut-être juste que votre cerveau vous envoie un SOS. Et c'est là que le paradoxe apparaît. Plus vous êtes fatigué mentalement, moins vous avez de l'énergie pour prendre soin de vous. Et plus la fatigue s'accumule. Un véritable cercle vicieux. Cette spirale peut même impacter votre sommeil. Vous êtes fatigué mais incapable de vous endormir facilement. Car votre cerveau, lui, reste en hyperactivité. C'est un peu comme essayer d'arrêter une voiture lancée à pleine vitesse. Il faut du temps et de l'espace pour ralentir. Que disent les neurosciences sur le sujet ? Le mode par défaut est essentiel pour le repos mental. Il s'active quand on laisse l'esprit vagabonder librement. C'est dans ces moments-là que le cerveau fait le tri des informations, consolide la mémoire et régule les émotions. Mais si vous êtes constamment stimulé par des notifications, des pensées stressantes ou des distractions, il ne s'active jamais pleinement. Conséquences ? fatigue mentale chronique, difficultés à se concentrer ou encore la sensation d'un cerveau embrumé, même après un week-end de repos. En fait, c'est un peu comme si vous essayiez de recharger votre téléphone mais que vous laissiez des dizaines d'applications ouvertes en arrière-plan. La batterie se vide alors plus vite qu'elle ne se recharge. Le mode par défaut est également lié à la créativité. C'est souvent... lorsque vous laissez votre esprit divaguer que vous avez des révélations. Vous savez, ces fameux éclairs de génie. Eh bien, c'est grâce à lui. Le cerveau a besoin de ce temps de non-action pour renforcer ses connexions neuronales. Ce n'est pas de la perte de temps, c'est de l'investissement mental. Je vous propose un petit défi du jour. Déconnectez-vous pour de vrai. Pendant 5 minutes, aujourd'hui, vous éteignez votre téléphone, vous vous asseyez sans rien faire, pas de musique, pas de podcast, juste vous et vos pensées. Concentrez-vous sur votre respiration et observez ce qui émerge sans aucun jugement. C'est simple, mais terriblement efficace. Vous verrez à quel point cela fait du bien. Ou... A quel point cela vous met mal à l'aise ? Et c'est là que ça devient intéressant. Ce sentiment de malaise, c'est l'indicateur que votre cerveau crie pour une vraie pause. Si 5 minutes vous semblent trop longues, vous pouvez commencer par 2 minutes. L'important, c'est de créer cet espace de déconnexion consciente. Petit à petit, vous en verrez les bénéfices. Plus de clarté mentale, moins de stress et surtout, plus d'énergie. Pour aller plus loin, vous pouvez essayer la méthode des pauses conscientes. Une minute de respiration profonde entre deux tâches, cinq minutes de marche sans téléphone, observer votre environnement sans objectif particulier, regarder par la fenêtre et laisser votre esprit vagabonder sans but précis. Vous verrez, c'est un vrai super pouvoir pour votre cerveau. Et qui sait ? Peut-être que la prochaine grande idée de votre vie émergera de ce simple moment de pause. La prochaine fois que vous vous sentez fatigué après un week-end, rappelez-vous, ce n'est pas votre corps qui est épuisé, c'est votre cerveau. Merci d'avoir écouté cet épisode de Captain Kramé. Si vous vous êtes reconnu dans un des personnages que vous avez souris, ne serait-ce qu'une seule fois, partagez cet épisode, abonnez-vous et surtout... N'oubliez pas, la vie, c'est sérieux uniquement si on décide de ne pas rigoler. On se retrouve très vite pour un nouveau décryptage créatif et décalé. D'ici là, prenez soin de vous et laissez un peu de place au chaos. C'est souvent là qu'on apprend le plus. À très vite !