Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. D'un naturel dynamique, vous ressentez depuis quelques temps de la fatigue et vous n'arrivez pas à vous en débarrasser. Les termes ralentir, repos, temps pour soi que tout le monde ne cesse de vous répéter ne font pas partie de votre quotidien, car vous n'avez vraiment pas le temps et que jusqu'à maintenant, vous arrivez à tout gérer. Si vous vous sentez constamment fatigué(e), écrasé(e) par le poids de vos responsabilités, tant personnelles que professionnelles, et que vous n'arrivez pas à retrouver votre énergie, ce podcast est fait pour vous. Je suis Stéphanie, coach motivationnel et bien-être, et je suis là pour vous aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement. Chaque semaine, je partagerai avec vous les aventures de Captain Cramée, avec des astuces pratiques, des stratégies basées sur les neurosciences, et des parcours inspirants pour vous reconnecter à votre énergie vitale. Ensemble, nous allons découvrir comment identifier les signes avant-coureurs de l'épuisement, comment les prévenir et surtout, comment retrouver une vie équilibrée et épanouissante, même quand on court après le temps. Si ça vous parle, profitez des moments de trajet, à pied, en transport ou en voiture. des temps d'attente avant un rendez-vous ou encore des moments où vous vous occupez des tâches quotidiennes, pour suivre les missions inspirantes de Captain Cramée qui vous permettront de recharger vos batteries. Alors préparez-vous à embarquer dans cette aventure vers la récupération énergétique, parce qu'un super-héros ne peut plus aider personne s'il est constamment fatigué. Abonnez-vous à Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. pour ne rater aucun épisode et commencer votre voyage vers une version de vous-même pleine de vitalité et de sérénité. Prêt(e) à retrouver votre plein potentiel ? C'est parti !

• Speaker #1

  Et si une simple habitude pouvait transformer vos journées ? Aujourd'hui, je vous partage la mienne, celle qui me donne l'énergie et la clarté pour avancer. Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce troisième épisode du défi janvoix2025. Aujourd'hui, on va plonger dans le pouvoir des habitudes. Ces petites choses que nous faisons chaque jour, souvent sans y penser, mais qui peuvent avoir un impact énorme sur notre vie. Je vais vous parler de l'une de mes habitudes préférées, celle qui m'a soutenue dans les moments difficiles et qui continue de m'accompagner chaque jour. Je sais ce que c'est que d'être dépassé, de commencer la journée sans savoir où de la tête. On court partout, mais on n'avance pas vraiment. Si cela vous parle, restez avec moi, car cette habitude pourrait changer la donne pour vous aussi. Les habitudes, c'est comme les petites graines. Si on choisit de bonnes graines, on récolte un jardin fleuri, mais si on les néglige, ce sont les mauvaises herbes qui envahissent notre quotidien. Ce que vous faites chaque jour compte bien plus que ce que vous faites de temps en temps. Les habitudes, c'est comme construire une maison. Chaque brique compte, même si elle semble minuscule. En empilant régulièrement, on finit par bâtir quelque chose de solide. Il y a quelques années, j'ai traversé une période de grand stress. Chaque jour, je me levais avec une boule au ventre et une liste interminable de choses à faire. Un matin, j'ai décidé de commencer ma journée différemment. Plutôt que de me précipiter sur mon téléphone, j'ai pris cinq minutes pour respirer profondément en écoutant une musique que j'adorais. Et j'ai écrit trois choses pour lesquelles j'étais reconnaissante. Ces cinq minutes sont rapidement devenues un rituel. Et petit à petit... Elles ont changé ma manière d'aborder chaque journée. Un ami proche m'a raconté qu'il avait l'habitude de courir chaque matin, même quand il ne faisait pas beau. Un jour, je lui ai demandé pourquoi il s'imposait ça. Sa réponse m'a marquée. Ce n'est pas pour le sport, c'est pour ma tête. Courir, c'est ma manière de mettre de l'ordre dans mes pensées. Ça m'a inspirée à chercher ma propre version de cette discipline quotidienne. Je suis très sportive, mais pour moi, ce n'était pas le sport. Mon habitude clé, celle qui me soutient chaque jour, ma routine, se compose de trois étapes simples. Hydratation, un grand verre d'eau pour réveiller mon organisme et au passage, étant migraineuse, pour éviter les migraines. 10 minutes de musique. pour me donner de l'énergie et écrire trois priorités pour ma journée. Il y a pas mal d'habitudes qui nous soutiennent. Se lever à la même heure chaque jour, prendre un bon petit déjeuner, on dit toujours que c'est le repas le plus important, faire quelques minutes d'étirement, Écrire une liste de choses à faire pour essayer de s'y tenir. Lire quelques pages d'un livre inspirant. Passer du temps à l'extérieur, même brièvement. Et surtout, désactiver les notifications sur son téléphone. Pour intégrer une nouvelle habitude. Il faut choisir une habitude simple et réaliste. L'associer à une autre activité quotidienne, par exemple écouter de la musique quand on se brosse les dents,

• Speaker #0

  ou pendant la douche. Il faut commencer petit, 2 à 5 minutes suffisent au début. Il faut être régulier, le faire chaque jour sans exception. et célébrer vos progrès. Même les petites victoires méritent d'être reconnues. Les habitudes, ce sont les fondations sur lesquelles repose notre vie. Et pourtant, elles passent souvent inaperçues. Prenons un exemple courant. Vérifier son téléphone dès qu'on se réveille. Ce geste, banal en apparence, influence votre humeur, votre énergie et même votre productivité. En remplaçant cette habitude par une action consciente, comme respirer profondément ou écrire une intention pour la journée, vous changez radicalement le ton de votre matinée. Mon expérience personnelle m'a montré que ce sont les petites choses qui font les grandes différences. Quand j'ai commencé ma routine matinale, je ne savais pas que cela deviendrait une encre pour mes journées. Mais en la répétant jour après jour, elle est devenue une source de stabilité, même dans les moments difficiles. Une autre leçon que j'ai apprise, c'est l'importance de ne pas viser la perfection, comme on l'a vu hier. Si un jour ma routine est écourtée ou modifiée, ce n'est pas grave. L'essentiel, c'est de revenir à cette habitude dès que possible, sans culpabilité. Comme le dit un proverbe japonais, tombez sept fois, relevez huit. Et si à partir de cette année, vous adoptiez une habitude qui vous soutient vraiment, imaginez-vous dans six mois, avec une énergie renouvelée, une meilleure clarté mentale. et cette satisfaction de savoir que vous prenez soin de vous chaque jour. Les grands changements commencent toujours par de petites décisions. Merci de m'avoir accompagnée dans cet épisode où j'ai partagé une habitude qui fait toute la différence dans ma vie. Si vous ne retenez qu'une seule chose aujourd'hui, souvenez-vous de ceci. Ce que vous faites chaque jour. comptent bien plus que ce que vous faites de temps en temps. Alors choisissez une habitude qui vous élève et faites-en une partie intégrante de votre quotidien. Et vous, quelle habitude quotidienne vous soutient ? Ou laquelle aimeriez-vous adopter ? Partagez-la en commentaire ou sur vos réseaux avec le hashtag janvoix2025. Je suis curieuse de découvrir vos idées. À demain pour un nouvel épisode.