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  Bienvenue dans Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. D'un naturel dynamique, vous ressentez depuis quelques temps de la fatigue et vous n'arrivez pas à vous en débarrasser. Les termes ralentir, repos, temps pour soi que tout le monde ne cesse de vous répéter ne font pas partie de votre quotidien, car vous n'avez vraiment pas le temps et que jusqu'à maintenant, vous arrivez à tout gérer. Si vous vous sentez constamment fatigué(e), écrasé(e) par le poids de vos responsabilités, tant personnelles que professionnelles, et que vous n'arrivez pas à retrouver votre énergie, ce podcast est fait pour vous. Je suis Stéphanie, coach motivationnel et bien-être, et je suis là pour vous aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement. Chaque semaine, je partagerai avec vous les aventures de Captain Cramée, avec des astuces pratiques, des stratégies basées sur les neurosciences, et des parcours inspirants pour vous reconnecter à votre énergie vitale. Ensemble, nous allons découvrir comment identifier les signes avant-coureurs de l'épuisement, comment les prévenir et surtout, comment retrouver une vie équilibrée et épanouissante, même quand on court après le temps. Si ça vous parle, profitez des moments de trajet, à pied, en transport ou en voiture, des temps d'attente avant un rendez-vous ou encore des moments où vous vous occupez des tâches quotidiennes pour suivre les missions inspirantes de Captain Cramé qui vous permettront de recharger vos batteries. Alors préparez-vous à embarquer dans cette aventure vers la récupération énergétique parce qu'un super-héros ne peut plus aider personne s'il est constamment fatigué. Abonnez-vous à Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée, pour ne rater aucun épisode et commencez votre voyage vers une version de vous-même pleine de vitalité et de sérénité. Prêt à retrouver votre plein potentiel ? C'est parti ! Et si vous découvriez que même les super-héros peuvent s'épuiser ? Laissez-moi vous raconter l'histoire de Captain Cramée. une héroïne brûlée par le surmenage, avant de renaître. Bienvenue dans ce quatrième épisode du défi janvoix2025. Aujourd'hui, je vais vous raconter l'histoire de Captain Cramée, une super-héroïne pas comme les autres. Cette histoire, en trois actes, va nous montrer que même les plus forts ont leurs limites et que trouver un équilibre est parfois le plus grand. des super-pouvoirs. Captain Cramée, c'est l'incarnation de la perfection et de l'efficacité. Toujours à 200%, elle jongle entre mille missions. Sauver le monde, gérer les attentes des autres, et bien sûr, ne jamais montrer de faiblesse. Mais à quel prix ? Tout a basculé un jour au Captain Cramée épuisée. après des mois à sauver le monde sans relâche, a oublié une mission importante. Ce n'était pas une défaite face à un méchant, mais un rendez-vous crucial avec elle-même. Ce jour-là, son corps a dit stop. Une fatigue intense, des douleurs inexpliquées, une perte totale de motivation. C'était le début de sa chute. Capitaine Cramée pensait qu'elle pouvait tout gérer. Après tout, elle avait sauvé des villes entières, évité des catastrophes planétaires. Mais ce qu'elle ne voyait pas, c'était que ses propres besoins, ses propres limites, étaient devenus invisibles à ses yeux. Une nuit, elle s'est effondrée, littéralement, en plein vol. Ce n'était pas une attaque de son ennemi juré, mais celle d'un adversaire bien plus redoutable. L'épuisement. Capitaine Cramée, c'était comme une bougie allumée aux deux bouts. Elle illuminait tout autour d'elle, mais brûlait deux fois plus vite. Et tout comme une bougie, une fois consumée, il ne reste que la cire fondue. et un fil carbonisé. Après cet épisode marquant, Captain Cramée a compris qu'elle devait réécrire son histoire. Elle a commencé par s'accorder du temps pour elle, pour se reconstruire. Elle a appris à dire non, à déléguer, et à accepter que même une super-héroïne ne peut pas tout faire. Ce que Captain Cramée a découvert, c'est que son vrai pouvoir, ce n'était pas sa force ou sa rapidité, mais sa capacité à se reconstruire. à écouter son corps et son esprit. Elle a adopté des rituels simples, des pauses conscientes, des moments de gratitude et surtout, l'art du lâcher-prise. Elle est revenue plus forte mais différente. Captain Cramée, la renaissante, inspire désormais les autres à ne pas tomber dans le même piège. Elle leur montre qu'être un héros, ce n'est pas sauver tout le monde au détriment de soi, mais trouver un équilibre pour durer dans le temps. Les leçons de Capitaine Cramée sont les suivantes. Écoutez votre corps, il parle bien avant qu'il ne crie. Apprenez à dire non, c'est un acte de courage, pas d'égoïsme. Prenez des pauses régulières, même si elles sont courtes. Identifiez vos priorités, pas celles des autres. Et rappelez-vous que personne n'attend que vous soyez parfaite. Quelles sont les étapes pour éviter le burn-out ? Identifier les signaux d'alerte. Écouter votre fatigue, vos frustrations. Poser des limites. Réserver du temps pour vous chaque jour. Déléguer. Même les super-héros ont besoin d'une équipe. Faites une chose à la fois, terminez le multitâche destructeur et célébrez vos petites victoires, car chaque progrès compte, et ça, on l'a déjà vu. Captain Cramée, c'est le miroir de beaucoup d'entre nous, toujours à vouloir en faire plus, à être partout, à répondre à toutes les attentes, mais comme elle, Nous avons tous une limite. Le burn-out n'est pas une faiblesse, c'est un signal. Juste un appel à réajuster, à ralentir, à se recentrer sur l'essentiel. À savoir nous. Son histoire nous rappelle que le vrai héroïsme réside dans la résilience. Et cette résilience, elle vient de petites décisions quotidiennes. Apprendre à dire non, à demander de l'aide, à prendre soin de soi avant de s'occuper des autres. Car oui, même les héros doivent recharger leur batterie. Et vous, quelle partie de Captain Cramée résonne en vous ? Peut-être êtes-vous aussi dans cette quête d'efficacité à tout prix. Et si, en 2025... vous décidiez d'être votre propre héros, pas en vous épuisant, mais en vous respectant. Imaginez ce que cela pourrait changer. Merci de m'avoir accompagnée dans cette histoire de Captain Cramée. J'espère qu'elle vous inspire à repenser vos priorités, à écouter vos besoins et à faire de 2025 une année où vous serez le héros de votre propre équilibre. Souvenez-vous, sauver le monde, c'est bien, mais pas au prix de votre santé. Partagez avec moi un moment où vous vous êtes senti(e) comme Captain Cramée, à deux doigts de l'épuisement, mais prête à renaître. A demain !