Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée. D'un naturel dynamique, vous ressentez depuis quelques temps de la fatigue et vous n'arrivez pas à vous en débarrasser. Les termes ralentir, repos, temps pour soi, que tout le monde ne cesse de vous répéter ne font pas partie de votre quotidien, car vous n'avez vraiment pas le temps et que jusqu'à maintenant, vous arrivez à tout gérer. Si vous vous sentez constamment fatigué(e), écrasé(e) par le poids de vos responsabilités, tant personnelles que professionnelles, et que vous n'arrivez pas à retrouver votre énergie, ce podcast est fait pour vous. Je suis Stéphanie, coach motivationnel et bien-être, et je suis là pour vous aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement. Chaque semaine, je partagerai avec vous les aventures de Captain Cramé, avec des astuces pratiques, des stratégies basées sur les neurosciences et des parcours inspirants pour vous reconnecter à votre énergie vitale. Ensemble, nous allons découvrir comment identifier les signes avant-coureurs de l'épuisement, comment les prévenir, et surtout comment retrouver une vie équilibrée et épanouissante, même quand on court après le temps. Si ça vous parle, profitez des moments de trajet, à pied, en transport ou en voiture, des temps d'attente avant un rendez-vous ou encore des moments où vous occupez de tâches quotidiennes, pour suivre les missions inspirantes de Captain Cramée qui vous permettront de recharger vos batteries. Alors, préparez-vous à embarquer dans cette aventure vers la récupération énergétique. Parce qu'un super-héros ne peut plus aider personne s'il est constamment fatigué. Abonnez-vous à Captain Cramée, la quête de l'énergie retrouvée, pour ne rater aucun épisode et commencez votre voyage vers une version de vous-même pleine de vitalité et de sérénité.

• Speaker #1

  Prêt(e) à retrouver votre plein potentiel ?

• Speaker #0

  C'est parti !

• Speaker #1

  Et si la bonne playlist pouvait littéralement reprogrammer votre cerveau pour vous donner un coup de boost ou vous apaiser ? Aujourd'hui, on explore ensemble le pouvoir de la musique à travers le prisme des neurosciences. Bienvenue dans ce douzième épisode du Défi janvoix2025. Aujourd'hui, je vais vous parler d'un sujet qui me passionne. L'impact de la musique sur notre énergie et notre motivation. Vous savez ? On a tous ces moments où une chanson peut totalement changer notre état d'esprit, nous redonner de l'élan ou nous aider à lâcher prise. Mais pourquoi la musique a-t-elle un tel pourvoir sur nous ? C'est là que les neurosciences entrent en jeu. On va voir ensemble comment la musique agit sur notre cerveau. Depuis des décennies, les neuroscientifiques étudient l'effet de la musique sur le cerveau. Et ce qu'ils ont découvert est fascinant. La musique stimule plusieurs régions cérébrales à la fois. Le cortex auditif bien sûr, mais aussi le système limbique qui gère nos émotions et le cortex préfrontal responsable de la planification et de la prise de décision. C'est cette stimulation simultanée qui explique pourquoi la musique a un effet si puissant sur notre état d'esprit. Quand vous écoutez une musique que vous aimez, votre cerveau libère de la dopamine, l'hormone du plaisir et de la motivation. C'est exactement le même mécanisme que celui qui se déclenche lorsque vous mangez un plat délicieux ou que vous réalisez quelque chose d'important. Résultat, la musique peut littéralement vous rendre plus heureux et vous donner envie de passer à l'action. Je me souviens d'un jour où j'étais complètement démotivée. J'avais une longue journée de travail devant moi et rien ne me semblait attrayant. Puis, j'ai lancé une playlist énergique que j'aime beaucoup. Et en quelques minutes, mon état d'esprit a changé. Je me suis sentie plus légère, plus enthousiaste. Ce n'était pas magique, c'était juste mon cerveau qui avait reçu une bonne dose de dopamine grâce à la musique. La musique, c'est un peu comme un interrupteur émotionnel. Selon le morceau que vous écoutez, vous pouvez passer d'un état de stress à un état de calme ou d'une lassitude totale à une envie d'agir. Outre son effet stimulant, la musique peut aussi être un excellent outil pour réguler le stress. Des études ont montré que certaines musiques ralentissent la production de cortisol, la fameuse hormone du stress. et active le système parasympathique qui favorise la relaxation. Des recherches ont démontré que les morceaux avec un rythme lent et une fréquence basse, comme certaines musiques classiques ou de relaxation, peuvent induire un état de calme en synchronisant les ondes cérébrales avec le rythme de la musique. C'est ce qu'on appelle l'effet d'entraînement cérébral. Par exemple, une étude a montré que le morceau Weightless de Marconi Union réduit de 65% le niveau d'anxiété chez les participants. Il y a quelques mois, j'ai traversé une période où le stress était omniprésent. J'avais beaucoup de projets en cours et je sentais que mon énergie mentale s'épuisait. J'ai commencé à écouter des musiques spécialement conçues pour la relaxation. comme des morceaux de piano ou des sons de nature mélangés à de la musique ambiante. Ça m'a vraiment aidé à relâcher la pression et à retrouver un équilibre. Si vous voulez vraiment profiter des bienfaits de la musique sur votre énergie et votre motivation, l'idéal est de créer plusieurs playlists adaptées à vos besoins. Voici comment vous pouvez le faire en vous basant sur les découvertes des neurosciences. Une playlist énergie, pour les moments où vous avez besoin de vous motiver. Privilégiez alors des morceaux avec un rythme rapide, entre 120 et 140 bpm, et une mélodie entraînante. Cela stimule la libération de dopamine et augmente l'éveil cérébral. Une playlist focus, quand vous devez vous concentrer sur une tâche. Optez alors pour des musiques instrumentales ou des sons de fond avec un tempo modéré, plutôt 60 à 80 bpm. Cela aide à maintenir la tension sans distraire. Une playlist relaxe, pour vous détendre après une journée stressante. Choisissez des morceaux plutôt lents, avec des fréquences basses et des sons enveloppants. Ces musiques favorisent la réduction du cortisol et activent le système parasympathique. Un autre point fascinant sur la musique, c'est son impact sur la mémoire et l'apprentissage. Écouter de la musique peut renforcer la plasticité cérébrale, c'est-à-dire la capacité de notre cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales. C'est pour ça que certaines musiques sont utilisées en thérapie pour aider les patients atteints de troubles de la mémoire. Des chercheurs ont découvert que la musique active l'hippocampe, une région du cerveau essentielle à la mémorisation. C'est pourquoi, écouter une musique associée à un moment ou une émotion particulière peut raviver des souvenirs très précis. Et vous, avez-vous déjà ressenti l'effet puissant de la musique sur votre énergie ou votre humeur ? Peut-être qu'il y a un morceau en particulier qui, à chaque fois que vous l'écoutez, vous fait vibrer ou vous redonne de l'élan. Si ce n'est pas encore le cas, je vous invite à explorer, à tester et surtout à créer vos propres playlists en fonction de ce que vous ressentez. La musique peut devenir votre meilleur allié dans les moments de doute ou de fatigue. Merci de m'avoir accompagné dans cet épisode où la musique a pris une place centrale, avec un regard croisé entre mon expérience personnelle et les découvertes des neurosciences. J'espère que cela vous aura donné envie de créer vos propres playlists pour vous aider à cultiver votre énergie, votre motivation et votre bien-être. Si cet épisode vous a inspiré,

• Speaker #0

  partagez avec moi les morceaux qui vous motivent ou qui vous apaisent.

• Speaker #1

  Vous pouvez le faire en commentaire ou sur les réseaux. A demain pour un nouvel épisode.

• Speaker #0

  Toujours avec une bonne dose d'énergie et de créativité.