Speaker #0Bienvenue à celle qui nous rejoignent pour écouter "Celle qui, le podcast de celles qui osent se révéler. Moi c'est Morgane, fondatrice de Cellest et mon ambition c'est de permettre à chaque femme qui rejoint la communauté Cellest de se révéler dans sa singularité, d'explorer son potentiel et ses ressources uniques pour créer l'expérience de vie qui lui ressemble. À chaque épisode, je vous partage un instantané de vie, revisité dans une approche coaching, et quelques-unes de mes clés de lecture pour nous permettre de relever nos petits et grands défis et devenir celles que nous sommes. Maintenant, montez le son, place à l'épisode ! Bonjour à toutes et à tous, et bienvenue dans ce nouvel épisode que je débute en remerciant aujourd'hui Manon, qui m'a laissé ce message sur Apple Podcast. "Ce podcast est une invitation à l'exploration. L'autrice nous mène, avec optimisme et douceur, à nous mettre en mouvement, à oser. Quand la sororité se met au service du développement personnel, on découvre toute la puissance du coaching au féminin. Bravo, super podcast !" Merci beaucoup Manon. C'est un immense plaisir pour moi de lire ce message et de savoir que ce que je mets tant d'application à vous préparer touche son objectif : vous inspirez à explorer vos possibilités. Alors, dans l'épisode précédent, je vous partageais quelques clés pour convertir vos rêves, vos idées, vos inspirations en objectifs. Si vous ne l'avez pas encore écouté, je vous conseille donc de le faire avant l'épisode du jour qui en est la suite logique. Mais si ce n'est pas le cas, la session de rattrapage vous attend juste après. Aujourd'hui, nous allons donc explorer une approche pour transformer vos objectifs en résultats concrets. Alors, pour cela, imaginez. Vous tenez votre objectif, il est là, joliment couché sur le papier, éventuellement retravaillé à la lumière des clés de l'épisode précédent. Un objectif lui-même relié à votre ambition, ce fameux "pourquoi". Vous pouvez vous le représenter avec force et détail. (Pour ce point et l'importance de la visualisation, je vous renvoie au tout premier épisode de ce podcast). Et vous avez même enclenché les fameux premiers petits pas de mise en action. Tout y est. Vous avez par exemple pour ambition de développer vos connaissances sur un sujet en particulier qui vous passionne. Et pour cela, vous avez sélectionné puis acheté une bonne dizaine d'ouvrages de référence (on ne va pas lésiner sur les moyens), ouvrages posés en pile parfaite sur votre étagère. Vous débuterez disons demain soir à raison d'une heure chaque soir. Ça passe. Ou encore, vous vous êtes motivé avec une amie pour un programme de remise en forme, avec en ligne de mire par exemple la prochaine course de l'Odysséa, ou pour les plus ambitieuses, le prochain semi-marathon. Alors, je ne suis pas de cette team-là, mais j'en connais. Un pari peut être pris à la faveur du Spritz de trop, mais qu'importe, c'est une bonne motivation pour retrouver la forme. Vous vous retrouverez donc deux fois par semaine à la fraîche. Ou enfin, vous voudriez vous offrir un week-end de break, seule ou avec votre super copilote, aussi en mal d'ailleurs. Seulement, c'est un petit billet et là tout de suite, ça ne passe pas dans le budget. Mais ça peut s'anticiper, il faut juste se pencher dessus pour pouvoir l'organiser, disons, l'année prochaine. Alors, vous me voyez arriver... vous avez débuté le premier livre pour finalement laisser les neuf autres prendre la poussière. Comment lire dix livres en jouant les prolongations de soirée quand vos journées ressemblent déjà à une plongée en apnée ? Une petite plongée sur Instagram peut être une option plus en phase avec votre jauge d'énergie. Je ne dis pas que je recommande, je dis juste que ça peut être l'option alternative, prête à consommer. D'autres retiendront Netflix par exemple. On poursuit, vous avez fait 2-3 sorties pour réaliser que les quelques premiers 100 mètres sont déjà très pénibles. Alors, 5, 10 ou même encore 20 kilomètres, quelle idée, ça ne le fera jamais. Et puis cet éternel mois d'octobre, même au mois de mai, plutôt un temps pour se réchauffer autour d'une petite crêpe, non ? Et je finis le tour de piste, vous avez établi une stratégie pour financer votre fameux week-end. Mais oh, aller à un petit resto entre amis, c'est quand même sympa. Et puis cet apéro en terrasse avec cette copine que vous n'avez pas vue depuis des lustres. Et ce bouquin à la FNAC. Trois fois rien. C'est trois fois rien qui finissent par raboter le budget et les espoirs de ce week-end. On verra l'année suivante. Dans ces trois situations, il n'y a pas de mauvaise foi, et je dirais même une volonté sincère de concrétiser. Mais alors, que s'est-il passé ? Vous commencez à me connaître, c'est une partie que j'adore explorer, car j'aime comprendre ce qui se joue là-haut dans notre cerveau. La dimension des neurosciences est, je trouve, tout à fait passionnante. Dans les quelques situations évoquées ici, notre cerveau aux commandes de nos prises de décision se trouve en proie à une lutte interne. C'est une lutte entre deux systèmes de récompense. Le premier qui se joue sur la récompense immédiate via notre système limbique et qui œuvre pour notre survie. Ce système est particulièrement sensible aux récompenses immédiates. Lorsqu'une récompense potentielle immédiate se présente, elle vous apparaît juste irrésistible. Car oui, prometteuse d'une libération de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir dont on raffole. Si en plus il est en accès facile, pourquoi s'en priver ? Le piège de la gratification immédiate se referme et relègue au second plan les conséquences négatives à long terme du choix ainsi opéré. Pour faire simple, votre cerveau s'est dit YOLO ! Un tien maintenant vaut mieux que deux tu l'auras plus tard Ce qui pourra vous faire préférer la séquence Insta versus votre livre de chevet, la crêpe au coin du feu versus la sortie de quelques kilomètres, l'apéro en terrasse versus le bas de laine pour votre week-end. Le second système mise lui sur la récompense à long terme et implique le cortex préfrontal, situé à l'avant du cerveau, avec une approche analytique de la situation permettant une planification et une prise de décision raisonnée. Il permet l'évaluation des conséquences à long terme de nos actions et nous permet de différer la gratification immédiate au profit de bénéfices futurs plus importants. Alors, cette lutte nous concerne toutes et tous, et alors vraiment sans jugement. Les trois situations retenues en illustration sont toutes extraites de mon expérience personnelle, et pourtant ces trois objectifs me tiennent sincèrement à cœur. Alors, pourquoi ça peut valoir le coup de s'en préoccuper ? Parce qu'une fois qu'on comprend ce qui se joue là-haut, On peut mettre en place quelques astuces pour arrêter ce pilotage automatique et corriger le tir pour vous donner les meilleures chances de concrétiser. Alors je vous propose dans ce qui suit une lecture pour corriger ce pilotage automatique. Dans cette volonté de corriger, on peut facilement tomber dans le piège du changement radical. Grandes actions = grands résultats, avec un plan d'action calibré pour vous qualifier au championnat. Eh bien, c'est tout le contraire. L'approche que je vous propose ici est une toute petite correction. Un changement d'1%. Oui, l'atteinte de vos objectifs peut se jouer à hauteur d'un seul pour cent de modification de vos actions présentes. Alors, vous allez me dire "merci mais non merci" parce qu'à cette allure-là, on n'est pas rendu. Attendez la suite. 1% c'est rien et pourtant, cumulé sur la durée, c'est énorme. Pour vous le représenter concrètement, imaginez un avion qui doit rejoindre Paris à New York. En repartance de Roissy, son axe est dévié d'environ 1%, ce qui en vrai n'est même pas perceptible. A retenir que cette trajectoire n'est pas corrigée en cours de route, en fin de parcours, ce petit pourcent vous ferait atterrir modulo 350 km de votre destination, une paille. Par exemple ici, 350 km au sud vous amène à Washington. Du coup, dans un sens comme dans l'autre, vous le voyez, 1% c'est pas rien. Et c'est tout le propos de l'approche proposée par Darren Hardy, conférencier américain spécialisé dans le développement personnel et le leadership, à la tête de son magazine Success dans son ouvrage "L'effet cumulé" Le truc, c'est donc de miser sur une toute petite action, mais que vous vous engagez à tenir sur la durée. Amenant à cette équation, petites actions + durée = grand résultat. Pour assurer cet engagement, il faut anticiper tout frein à sa réalisation. Si ce n'est pas en ligne droite, attention à votre système limbique qui va vous envoyer des signaux "flemme", dès que l'occasion va se présenter. Il faut donc que cette action soit simple, en accès direct et sur un timing court. La difficulté est que vous ne voyez pas immédiatement les conséquences long terme, positives ou négatives, de vos choix présents. Si vous faisiez un bond dans le temps pour en voir les résultats, vos choix seraient bien plus évidents. Pour vous, enfin pour moi, pour me représenter ce bond dans le temps, voici ce que ça donnerait sur les trois exemples me concernant. 10 pages par jour pendant 365 jours, soit environ 5 à 7 minutes de lecture par jour, rien de foufou versus la séquence d'une heure, plus difficile à caser. C'est donc 18 livres d'environ 200 pages sur une année. De quoi même aller investiguer d'autres sujets. Je continue. A retenir un objectif de marche (avant de courir il faut marcher) de 8000 à 10 000 pas par jour, une référence recommandée par l'OMS, ce pourrait être de viser intentionnellement la moitié de cet objectif avec un break de 30 minutes en marchant pourquoi pas en écoutant un ou deux épisodes de podcast (je dis ça…). Vous faites d'une pierre, deux coup à vous aérer le corps et l'esprit. A la fin de la semaine, cela représente 2 à 3 heures d'activité, et à raison d'un rythme à 4 km heure, allure piano piano, ça représente 8 à 12 km par semaine, soit entre 400 et 625 km au compteur sur l'année. Ouais, quand même. Alors, j'ouvre une petite parenthèse, je sais en disant cela que je prends mon propre engagement, car c'est pour ma part un break que j'ai beaucoup de mal à prendre. Et bien sûr, on ne va pas me manquer au tournant. Mais dit comme ça, j'avoue que la démonstration en effet cumulé suscite pour moi un vrai regain. Je referme la parenthèse. Et si je boucle donc cet exercice sur mon dernier exemple qui est donc un week-end par exemple à Lisbonne, alors je ne suis pas allée très loin dans la démarche de benchmark, mais comptons disons 1000 euros, lissé sur l'année, cela représente une épargne de moins de 20 euros par semaine. à considérer donc au prochain Spritz en terrasse ou lors d'une prochaine tentation de lecture à la FNAC, d'autant plus d'ailleurs que j'ai donc déjà 9 livres qui m'attendent sur l'étagère, 3 petits points. Cet exercice mené vous permet de vous représenter l'impact, de valoriser immédiatement la conséquence positive de cette petite action choisie avec soin pour atteindre votre objectif. Un petit rien, presque imperceptible, mais qui, répété avec constance et discipline, vous guide à coup sûr vers l'atteinte de votre objectif. Pour poursuivre l'exercice à ce stade, voici ce que je vous propose d'emporter avec vous aujourd'hui. Je vous propose de mener à votre tour cet exercice pour vous. Posez-vous tranquillement et reprenez ce qui suit. Premièrement, ressortez l'objectif que vous souhaitez atteindre. Deuxièmement, identifiez une petite action que vous pouvez commencer dès maintenant. Choisissez-la avec soin. Elle doit être en lien direct avec la réalisation de votre objectif, bien sûr. Simple et facile d'accès, pensez cette action et éliminez en amont tout ce qui peut se mettre sur votre chemin au moment de la réaliser. Pas de tiroir à ouvrir, de tenue compliquée à enfiler, de préparatifs à mettre en place. Courte à réaliser, en tout cas compatible avec votre logistique quotidienne. Et le super bonus, si vous pouvez faire en sorte que la réalisation de cette action vous procure du plaisir, vous tenez une action en or. Sinon, cherchez comment y associer cette dimension de plaisir. Je suis par exemple très sensible à la musique, lorsque j'ajoute cette dimension-là dans mon activité, tout passe bien mieux. Troisièmement, créez une routine. Intégrez ces petites actions pour qu'elles soient en récurrence et prêtez-y attention au moins au début. Le temps de reprogrammer votre pilotage automatique, on retient souvent une maille de référence de 4 semaines. Les habitudes sont des comportements que vous automatisez. Une fois qu'une action devient une habitude, elle demande beaucoup moins d'efforts pour être réalisée. Vous pouvez utiliser la technique du trigger, c'est-à-dire d'associer votre nouvelle habitude à une action existante. Par exemple, intégrer la marche à une écoute de podcast. Quatrièmement, enfin, suivez vos progrès. Alors, pour ça, à vous de voir. Vous pouvez fixer des paliers intermédiaires et à chaque palier, prendre le temps d'observer le chemin parcouru. Ce qui compte, c'est pour vous de pouvoir mesurer votre avancement par des indicateurs. Une sorte de GPS inversé qui va vous rappeler d'où vous êtes parti pour mesurer le chemin parcouru. C'est un petit arrêt sur image que vous pouvez prendre le temps de savourer. C'est très satisfaisant. Vous deviendrez la somme de vos petites habitudes. Ne lâchez pas en cours de route, vous serez peut-être à ça de réussir. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si ce podcast vous plaît et que vous pensez qu'il peut être utile à d'autres femmes merveilleuses qui vous entourent, n'hésitez pas à le leur recommander. Il est disponible sur toutes les plateformes d'écoute. Et si vous aussi vous avez osé faire, dire, accomplir, bref, vous réaliser et faire un pas vers celle que vous êtes aujourd'hui, n'hésitez pas à venir me raconter votre histoire. Je serais ravie de la partager ici au micro de ce podcast. Pour cela, rendez-vous sur le site de cellest.fr dans l'onglet ressources de ce podcast. Adressez-moi votre message dans la rubrique "participer à celle qui". Et d'ici là, prenez bien soin de vous, on se retrouve dans 15 jours.
