Speaker #0Bienvenue dans cette mini-série spéciale « Confiance en soi et traversée de fin d'année » . Dans cette mini-série, on va aller coder ensemble pourquoi tu doutes plus en décembre, comment ton cerveau déforme ton bilan, pourquoi la pression d'être heureux te déconnecte de toi-même, et surtout, comment protéger ta confiance en soi, que ce soit face aux questions familiales, dans ton rôle d'entrepreneur, et surtout, comment commencer l'année prochaine sans te trahir. Bienvenue dans le Confetti & Confiance Club. Moi, c'est Fanny, coach et formatrice spécialisée en confiance en soi et en épanouissement professionnel. Depuis plusieurs années, j'aide celles et ceux qui se sentent perdus ou trop petits pour oser apprendre leur gîte de classe. Ici, on parle d'audace, d'alignement et de petits pas concrets pour avancer sans se prendre la tête. Parce que la confiance n'est pas un don, c'est un chemin qu'on construit pas à pas. Alors bienvenue au club, c'est parti ! Si tu écoutes ça, c'est probablement que la fin d'année te fait cet effet étrange. Un mélange de fatigue, de nostalgie, de pression, de joie, de stress, de comparaison et parfois même d'appréhension. Décembre, c'est un mois particulier. Un mois qui appuie sur tous les boutons à la fois. C'est le mois où tout s'accumule. Ce qu'on a fait, ce qu'on n'a pas fait, ce qu'on aurait voulu faire différemment, les presque, les pas encore, les « c'était pas censé se passer comme ça » . C'est aussi un mois où on se sent presque obligé d'être heureux, disponible, lumineux. Comme si nos émotions devaient suivre un calendrier. Comme si, parce que les rues sont décorées, nos cœurs devaient l'être aussi. Et puis il y a la famille, les retrouvailles qu'on attend, les absences qui font du bruit, les rôles qu'on rejoue même quand ça a changé. Les questions qui bousculent et cette sensation bizarre de redevenir la version d'avant de soi-même. Sans oublier l'actualité, l'économie, la charge mentale. Tout ce qui peut te faire te sentir un peu bancal, un peu vulnérable, un peu pas assez. On commence cette mini-série par le sujet qui revient tous les ans, le fameux bilan de fin d'année. Je ne sais pas toi, mais moi j'ai déjà reçu plein de mails au sujet de bilan de fin d'année. Et d'ailleurs même, j'en parlais dans ma newsletter de décembre. Et ce bilan de fin d'année, soyons honnêtes, il ne fait pas que réfléchir. Souvent, il casse la confiance. Il te fait douter, il te donne l'impression d'avoir raté ta vie, d'avoir raté ton année. Alors aujourd'hui, on va remettre les choses à leur place. Décembre, c'est toujours le mois où tout s'accumule. Il y a un petit mélange de plein de choses. Et au milieu de tout ça, surtout, cette question qui revient toujours, est-ce que j'ai fait assez ? Cette phrase, elle peut te faire du mal parce que ton cerveau n'est pas programmé pour faire un bilan juste. Alors pourquoi ton cerveau voit plus ce qui manque que ce que tu as véritablement accompli ? C'est ici qu'on entre dans la partie très importante pour ta confiance. Ton cerveau y possède un mécanisme appelé biais de négativité. Il a été démontré par Baumeister et largement confirmé par les neurosciences modernes. Ce biais fait que ton cerveau retient six fois plus facilement le négatif que le positif. Pourquoi ? Parce que dans l'évolution, repérer les dangers a été toujours plus vital que repérer les réussites. Effectivement, c'est plus important de repérer si on va se faire manger par un tigre que si on a passé une bonne année pour notre survie. Donc c'est pas un bug, c'est une fonction vraiment de survie. Donc ça ne cherche pas à te saper le moral, ça cherche vraiment à te garder en vie. Donc quand tu arrives décembre et que tu fais ton petit bilan, ce qui remonte en premier, ce n'est pas du tout ce que tu as bien fait, c'est ce que tu n'as pas fait. Et à ce moment précis, ta confiance en prend encore une fois de plus un coup. Mais un coup basé sur une perception faussée, du coup pas sur la réalité. Et ce n'est pas forcément quelque chose qui a été créé dans le but de te faire manquer de confiance, c'est ton cerveau qui fait ce qu'il a toujours fait. Alors tous les bilans qu'on voit autour de toi, en plus, défendent ton estime. Ça a été démontré en psychologie, notamment par Léon Festinger, on se compare naturellement aux autres pour se situer. C'est un réflexe humain, encore une fois, totalement normal. Le problème, c'est qu'en décembre, il y a des bilans absolument partout. Alors tu compares ton année réelle à la version mise en scène des autres. Les bilans d'Instagram, les réussites LinkedIn, les stories desktop de mon année. Ce ne sont pas des miroirs, ce sont des vitrines. Ce n'est pas la réalité. Encore une fois de plus, ce n'est qu'une facette, ce n'est qu'une partie mise en scène de ce que la personne veut bien montrer. Et forcément, ta confiance va... Elle en reprend un coup parce qu'elle cherche sa place entre la vérité de ton vécu et l'image parfaite du vécu des autres. La confiance, elle n'aime pas ça, elle n'aime pas les miroirs déformants, elle aime la vérité. Pourtant, beaucoup de choses mûrissent en silence. On peut grandir, on peut évoluer dans des détails qui sont parfois invisibles pour les autres. Ça peut être un petit choix, ça peut être un non posé au bon moment, un petit geste, une conversation qu'on n'aurait jamais osé. Avoir avant un petit pas en arrière qui prépare un vrai pas en avant. Et peut-être que tu n'as pas exposé ton année, mais peut-être que tu as changé progressivement, récupéré de l'énergie, renoncé à ce qui ne te va plus, ou peut-être tout simplement tenu dans cette année difficile. Et ça, c'est une forme de réussite qu'on ne met pas dans un tableau Excel. C'est la réussite réelle, celle du quotidien. Alors si t'as vraiment envie de faire un bilan, un bilan pas mien-mien, pas Instagram, un bilan qui renforce ta confiance en toi, tu peux utiliser ma technique préférée qui est la technique du feu rouge. C'est-à-dire tu vas classer de manière objective ce qu'il s'est passé cette année dans plusieurs catégories. Pour faire ça, tu peux t'aider de ton calendrier. pour regarder ce qui a véritablement été réalisé chaque mois de cette année. Et tu vas pouvoir le classer en quatre catégories. La première, c'est le feu vert, c'est-à-dire ce que tu veux garder, ce que tu veux retenir de cette année. Ça peut être des victoires petites, grandes, moyennes, des habitudes que tu as mises en place, des relations qui t'ont nourri, qui t'ont fait du bien, des projets qui t'ont enthousiasmé, même si tu ne les as pas. pas réalisé. Ensuite, tu peux classer dans la couleur orange, c'est-à-dire ce que tu veux ajuster, ce que tu veux garder, mais peut-être faire différemment. Ça peut être des comportements utiles avant, mais peut-être plus maintenant, peut-être à adapter, peut-être des habitudes à alléger ou des projets à transformer. La confiance, elle aime bien l'adaptation, alors vas-y. La troisième catégorie, c'est la catégorie rouge, c'est-à-dire Merci. Ce dont tu te débarrasses, tu n'as pas besoin de le garder dans ton bilan. Ça peut être les attentes des autres, les obligations qui t'étouffent, les projets qui te vident et les choses qui ne te ressemblent plus parce que tu as besoin de faire de la place. Et puis, il peut y avoir une quatrième catégorie, c'est la zone « je ne sais pas encore » parce que tout n'a pas besoin d'être tranché aujourd'hui. Respecte ton rythme, c'est hyper important. Alors moi, je tiens à vous partager quand même mon moment oups vis-à-vis de ces bilans, parce que moi, je suis la personne insupportable qui a toujours l'impression d'avoir rien fait. Chaque semaine, j'ai l'impression d'avoir rien fait. Chaque année, j'ai l'impression d'avoir rien foutu. Alors tous les ans, vraiment, je relis mes notes, je regarde vraiment de manière fiable qu'est-ce que j'ai créé, qu'est-ce que j'ai mis en place. Vraiment, je reprends semaine par semaine, je regarde... tous les rendez-vous que j'ai effectués, toutes les choses que j'ai faites, toutes les nouvelles choses. Et puis, de toute façon, je ne peux pas dire que je n'ai rien fait puisque j'ai créé ce podcast durant cette année. Et en regardant ça, je comprends tout de suite que mon cerveau, ce n'est pas un juge fiable et que ma confiance mérite mieux que j'ai rien foutu. Voici un défi pour clôturer cet épisode. Un défi pour aujourd'hui, un défi même qui peut te suivre durant tout ce mois de décembre. Je te propose de ne regarder aucun bilan des autres. Alors ça peut être pour 24 heures, une semaine, tout le mois de décembre, mais juste couper ne serait-ce que 24 heures pour entendre ta voix à toi avant d'entendre la voix des autres. Et puis à chaque fois que ton cerveau te dit ou te dira « les autres ont fait plus, moi je suis moins » , eh bien réponds-lui simplement « je ne connais pas leur vie entière » . Cette phrase, tu vas voir, elle va protéger ta confiance comme un petit parapluie. Merci d'avoir écouté ce premier épisode de la traversée de fin d'année. La semaine prochaine, on continue avec un sujet que tout le monde connaît. Un sujet qui fait pas vraiment de bien à l'estime de soi et à la confiance en soi. La pression d'être heureux pendant les fêtes. Si tu ne veux pas manquer la suite de cette série, pense à t'abonner au podcast. Comme ça, tu reçois directement... une notification pour les prochains épisodes. Alors à bientôt dans Confetti et Confiance Club !
