Speaker #0C'est la rentrée ! Tu ouvres ton nouvel agenda flambant neuf, tu écris en gros « nouvel mois » et en dessous, tu écris une liste. Sports trois fois par semaine, batch cooking tous les dimanches, deux livres par mois, méditer tous les matins, trier tous les week-ends. Et là, au bout de dix minutes, tu as déjà envie de pleurer. Tu vois cette scène ? Cette énergie de rentrée où tu veux tout recommencer en mieux et où en fait, tu t'épuises rien qu'en écrivant tes bonnes résolutions. Parfois, ce n'est pas qu'on manque de confiance, c'est qu'on en met trop sur nos épaules. Et si, cette année, la rentrée était plus douce et plus confiante ? Bienvenue dans le Confetti et Confiance Club. Moi, c'est Fanny, coach et formatrice spécialisée en confiance en soi et en épanouissement professionnel. Depuis plusieurs années, j'aide celles et ceux qui se sentent perdus ou trop petits pour oser apprendre leur geste de classe. Ici, on parle d'audace, d'alignement et de petits pas concrets pour avancer sans se prendre la tête. Parce que la confiance n'est pas un don, c'est un chemin construit pas à pas. Alors bienvenue au club, c'est parti ! Aujourd'hui, on va parler de la rentrée. Parce que la rentrée, c'est pas juste une date sur le calendrier, c'est un rituel collectif. Un peu comme le nouvel an, mais version cartable, réunion et objectif XXL. Et ce rituel, il a un pouvoir énorme ! Il peut nous booster ou nous plomber. Mais pourquoi la rentrée fragilise notre confiance ? Avant de te plonger dans mon histoire, puisque je vais te raconter une de mes rentrées qui a changé ma vie, Je vais te partager quelques clés pour comprendre pourquoi la rentrée est un moment si particulier de l'année. Si tu te sens fatigué, dépassé ou pas assez, tu n'es pas seul. Il y a des explications très claires en psychologie, en sociologie et en neurosciences. Le sociologue Emile Durkheim a montré que les rituels collectifs, comme la rentrée, créent de la cohésion mais aussi une norme invisible. En clair, Tout le monde repart en même temps et si toi tu n'es pas dans le rythme, tu te sens tout le temps en retard ou à contre-courant. Le psychologue Léon Festinger explique qu'on construit beaucoup notre estime de soi par comparaison avec les autres. Et la rentrée, c'est le moment idéal pour ça. Tout le monde affiche sa version parfaite de la rentrée, tout le monde affiche ses bonnes résolutions et toi tu compares ça à ton quotidien imparfait. Résultat ! ta confiance en prend un coup. Albert Bandura a montré que la confiance repose sur l'auto-efficacité, c'est-à-dire la conviction qu'on peut atteindre ce qu'on se fixe comme but. Le piège de la rentrée ? On se fixe 10 objectifs d'un coup. Et comme on échoue, forcément quelque part, notre cerveau retient quoi ? Il retient l'échec. La chercheuse Amy Ernst-Tern à Yale a prouvé que le stress perturbe directement le cortex. Préfrontale, c'est-à-dire la zone du cerveau qui gère notre concentration et nos décisions. Résultat, plus tu es stressé, plus tu doutes et moins tu arrives à avancer. C'est pas toi qui es nul, c'est ton cerveau qui est saturé. Enfin, le psychologue Roy Bonmeister a montré que notre stock de volonté est limité. Si tu veux tout changer d'un coup, en même temps à la rentrée, ton organisation, ton activité sportive, ton alimentation, bref, tu crames toutes tes ressources en deux semaines. Alors si tu as l'impression que la rentrée est un peu compliquée, c'est pas dans ta tête. Et maintenant, je vais te raconter l'histoire de ma rentrée 2017, celle où j'ai décidé de tout changer. Cet été-là, j'ai eu la chance de partir au Mexique. Et là-bas... Face à cette beauté incroyable, j'ai eu un déclic monumental. Pas une petite réflexion de vie, on tient, ça serait sympa de changer. Non, un truc vraiment profond. Une phrase à l'intérieur de moi qui me disait, je ne peux pas continuer comme ça. Je me suis dit, Fanny, la vie, elle est trop belle pour être gâchée. Et à mon retour, j'ai pris une décision radicale. J'ai tout plaqué. Mon job... Ma vie bien tracée, ma maison. Toutes les cases que j'avais patiemment cochées, j'ai tout quitté sauf mon mari bien sûr. Et cette rentrée-là, c'était pas qu'une histoire de cahier neuf. C'était une histoire de page entièrement blanche. C'était une histoire de saturation. Et honnêtement, j'avais vraiment aucune certitude. J'avais pas de plan B, pas de plan C. Juste cette conviction que je pouvais pas continuer comme ça. Soit je me réinventais, soit je continuais à m'éteindre. Est-ce que j'avais vraiment confiance en moi à ce moment ? Pas du tout. Mais je me suis dit, quitte à ne pas avoir confiance, autant se mettre en action. Car on l'a vu dans les épisodes précédents, la confiance ne vient pas avant l'action, elle se construit dans l'action. Et c'est là que je voudrais te parler d'un outil qui aurait pu vraiment m'aider à l'époque, qui m'a ensuite beaucoup aidé et que j'enseigne aujourd'hui. Cet outil, il s'appelle l'ikigai. L'ikigai, c'est une philosophie de vie japonaise, qu'on traduit souvent par « raison d'être » , mais que je préfère voir comme la vie qui vaut la peine d'être vécue. En gros, ce qui te donne envie de te lever le matin. Et cet ikigai, il repose sur quatre piliers. Ce que tu aimes, c'est-à-dire tes motivations. Ce pour quoi tu es doué. Tes qualités, tes talents, tes forces. Ce dont le monde a besoin, comment contribuer selon ses valeurs. Et ce pour quoi tu peux être... payé ou reconnu. Quand la rentrée ressemble à une montagne, l'Itigaï, c'est une boussole. C'est-à-dire que ça te donne une direction dans laquelle aller, ça te donne aussi des astuces pour savoir ce qui te donne de l'énergie plutôt que ce qui t'en coûte. Et surtout, ça t'aide à te demander, avant de faire un choix, est-ce que c'est vraiment pour moi ? Est-ce que ça me ressemble vraiment ? Bien sûr, tu n'as pas besoin d'avoir toutes les réponses tout de suite. Mais parfois, poser des mots, c'est déjà retrouver de la clarté. Et la clarté, c'est une alliée puissante de la confiance. Alors, pour t'aider à te mettre en action, je vais te donner 5 astuces concrètes pour une rentrée en confiance. La première, c'est notre fameuse loi de Pareto. Je ne sais pas si tu as déjà entendu ce concept. L'idée de la loi de Pareto est que 20% des actions donnent 80% des résultats. Et je t'inviterais du coup à te demander, si je devais me concentrer sur une seule chose cette année qui pourrait me donner beaucoup de résultats, ce serait quoi ? Du coup, c'est un très bon investissement si 20% de ton action donne 80% de résultats. Ensuite, une deuxième astuce concrète pour une rentrée en confiance. ce serait de transformer ton objectif en micro-action. Parce qu'un objectif trop gros, mais vraiment, ça écrase. Alors qu'une micro-action, ou un découpage, on va dire, de cet objectif, ça permet de passer à l'action. Par exemple, si ton objectif, c'est être organisé, eh bien là, ça va pas. Le pas, il est trop grand, et tu vas jamais l'atteindre. En revanche, tu peux te mettre un micro-objectif qui serait... préparer ma to-do list la veille. Voilà, ça c'est athéname. Pareil, un autre objectif qui serait faire du sport. Ok, mais faire du sport, c'est pas assez précis. Et par exemple, 10 minutes de marche minimum par jour, ça, c'est une micro-action très concrète. Une troisième astuce pour une rentrée en confiance, ce serait de bloquer du temps pour le rien. Parce que vraiment, on ne prend jamais de temps pour le rien. Parce que... on imagine que c'est une perte de temps. Alors que la récupération physique et psychologique, elle est essentielle pour pouvoir avancer. Et du coup, cette récupération, elle nécessite de ne rien faire pour pouvoir laisser une bulle d'air à ton cerveau et à ton corps. Alors je t'inciterai à bloquer des créneaux de repos comme des vrais rendez-vous pour toi. Si c'est trop difficile, commence au moins par... un créneau par mois, même une heure, même cinq minutes. C'est déjà ça de gagner. Quatrième astuce concrète pour une rentrée plus confiante, celle-là, elle est vraiment hyper importante, et je veux que tu la fasses, stop la comparaison toxique. Vraiment. Parce que se comparer, ça peut motiver, mais ça peut surtout détruire ta confiance. Quand tu sens que tu te dévalorises, Quand tu sens qu'au contact de certaines personnes, ou peut-être même de certains comptes sur les réseaux sociaux, tu ne te sens pas vraiment bien, demande-toi, qu'est-ce qui est juste pour moi là maintenant ? Et si jamais ce n'est pas juste, ne t'expose pas à ce type de contenu. Et si jamais tu sens que tu te compares, dis-toi qu'on ne peut jamais savoir ce qui se passe réellement dans la vie des autres. Dernière astuce concrète pour une rentrée en confiance, la cinquième. Elle est vraiment hyper importante aussi. Célébrer les petites réussites. Vraiment. Parce que nous, en tant qu'être humain, on a vraiment, vraiment un biais de négativité. C'est-à-dire... qu'on retient 6 fois plus en moyenne ce qui est négatif que ce qui est positif. Alors note chaque jour une mini-victoire, quelque chose de positif, quelque chose que tu as réussi à accomplir, même sortir de ton lit, avoir osé dire non, avoir pris une pause, avoir terminé une tâche, parce que ton cerveau, il a besoin de voir que tu accomplis des choses et que tu célèbres tes micro-victoires. Alors, si tu as bien compris, la rentrée, ce n'est pas une compétition. Tu n'as pas besoin de tout changer d'un coup, tu peux simplement faire ce qui te convient. Si tu as un besoin de transformation, la rentrée peut être une super opportunité pour oser. Pas besoin que ce soit aussi radical que ma rentrée 2017 bien sûr. Et si tu as surtout besoin de douceur, alors donne-toi cette permission. Allège, ralentis, choisis sans pression. La clé, ce n'est pas d'imiter la rentrée des autres, c'est de composer ta rentrée à toi. Alors pour t'aider à composer ta rentrée à toi, je te propose un défi de rentrée. Pour commencer, je vais t'inciter à choisir une seule et unique intention que tu veux cultiver cette année. Par exemple, oser prendre la parole, retrouver la forme, m'autoriser plus de douceur. Et ensuite... tu vas pouvoir te créer un tableau de visualisation de rentrée. Pour ça, c'est très simple. Tu peux prendre soit une feuille, soit un carnet ou même une page Canva pour ceux qui aiment bien créer sur Canva. En haut, tu vas écrire ton intention. Par exemple, oser prendre la parole. Au centre, tu vas pouvoir coller ou dessiner des images qui représentent ce que ça veut dire pour toi. Ça peut être des photos, des mots, des... couleurs, bref, tout ce qui t'inspire en lien avec cette intention. Autour, ajoute trois à cinq petites actions concrètes pour aller vers ton intention. Ça peut être, je ne sais pas, prendre la parole en réunion, ça peut être prendre des cours de chant, apprendre à respirer, etc. Et surtout, une fois que tu as terminé ce tableau de visualisation, affiche-le à un endroit visible. C'est-à-dire un endroit où tu seras au contact au quotidien de ce tableau. Ça peut être le fond d'écran de ton ordinateur, de ton téléphone, ton frigo, ton bureau, peu importe. L'idée, c'est que chaque jour, tu aies ce rappel visuel de ton intention pour une rentrée plus confiante. Et ensuite, fixe-toi un rendez-vous dans un mois. Regarde ton tableau et demande-toi, est-ce que cette intention est toujours juste pour moi ? Où est-ce que j'ai besoin d'ajuster ? Alors cette année, en conclusion, lâchons-nous la grappe. La rentrée, c'est pas un examen. C'est une continuité. C'est un moment pour poser ton rythme, ton cap, ton cadre. Et tu as déjà tout ce qu'il faut en toi pour la vivre avec confiance. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si ça t'a parlé, viens partager ton intention de rentrer avec moi sur Instagram, ccclepodcast. J'adorerais la découvrir. Tu peux aussi t'abonner au podcast ou mettre 5 étoiles. Ça aide beaucoup pour le faire découvrir. Et surtout, n'oublie pas, la confiance, ça se construit. Un confetti à la fois.
