Transcription

• Speaker #0

  Et bienvenue dans Confidence Fertile, je suis Marion Jung et ici on parle vrai. On parle de ce désir d'enfant qui brûle, de ce corps qu'on ne comprend pas toujours et de ce cycle qu'on aimerait apprivoiser, mais aussi de tout ce que ça remue à l'intérieur de nous. Ce podcast, c'est un espace pour déposer ce qu'on vit quand on traverse l'infertilité. Parfois, je vous partage mon propre chemin, ma propre expérience en tant que femme qui vit elle aussi l'infertilité, mais aussi avec mon regard de naturopathe fonctionnelle pour vous partager mes clés de croissance. de compréhension sur ce qu'il se passe dans notre corps. Et parfois, ce sont d'autres femmes qui viennent confier leur histoire. Dans tous les cas, l'idée reste la même, briser le silence, mettre des mots sur ce qui est souvent tu, et surtout, se sentir moins seule dans ce parcours. Si ce podcast vous plaît, je vous invite à le partager autour de vous et à le soutenir en laissant 5 étoiles. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode de Confidence Fertile. Aujourd'hui, pour cet épisode, j'avais un peu envie d'adresser un sujet qui me tient fortement à cœur et dont on me pose la question très régulièrement. Ça revient assez souvent, que ce soit dans les discussions que j'ai dans ma vie au quotidien, quand je parle de naturopathie, ou quand j'échange sur les réseaux, ou par mail, ou avec mes clientes, etc. Et ce sujet, c'est vraiment... la question de l'efficacité des compléments, surtout quand on en prend depuis plusieurs semaines, mois, et qu'on voit pas qu'il y a de changements particuliers. Et souvent, on se dit que c'est que c'est pas utile, c'est que c'est que du marketing. Et j'aimerais débunker un peu cette idée pour vous apporter des réponses, vous faire un peu réfléchir par rapport à cette réflexion. Je dis pas que c'est la vérité vraie et que rien de ce qui est produit aujourd'hui n'est le marketing. On va peut-être pas s'emballer jusque là. En tout cas, j'aimerais vous apporter un petit éclairage par rapport à comment ça fonctionne vraiment les compléments et comment on peut faire pour trouver les bons qui nous conviennent et aussi pourquoi, eh bien, certaines fois, les compléments, ils n'ont pas d'intérêt, voire ils n'ont pas d'efficacité sur nous. Et dans quel cas ça peut rentrer en compte. Donc j'aimerais aujourd'hui parler avec vous de qualité des produits, dosage, malabsorption, conditions dans lesquelles le corps est le plus à même à recevoir tout ce qu'on prend pour nous. L'erreur aussi qu'on peut faire souvent de copier les recommandations de notre copine, de notre tante, de notre cousine, de notre... notre mère de je ne sais pas qui, qui serait dans notre entourage et qui aurait éventuellement des problématiques similaires à la nôtre et qui ont dit que ça avait eu une super efficacité et qui nous ont recommandé de faire exactement la même chose. Voilà, c'est un vaste sujet qui me passionne très très fortement. J'espère que ça vous plaira, mais en tout cas, on est parti pour embarquer ensemble pour ce nouvel épisode sur les compléments et l'intérêt qu'ils ont à avoir et comment les prendre. J'aimerais commencer par... Dire quelque chose tout de suite. Tous les compléments ne se valent pas. C'est la première chose qui est importante à prendre en compte et sur laquelle je me bats, c'est peut-être un peu fort à dire, mais en tout cas que je rabâche à longueur de journée, que ce soit à mes clientes, que ce soit à mes élèves en yoga quand on parle de choses pour améliorer sa santé, etc. Que ce soit à mes amis quand je leur conseille des choses également. C'est hyper important et donc souvent je dis envoyez-moi les photos des descriptifs des ingrédients contenus dans les compléments parce qu'en fait le nom du complément et la marque du complément importent plus en vrai. Ce qui va être très très important c'est la molécule qu'ils ont utilisée et quel est le dosage à l'intérieur de la gélule qu'ils ont mis. Et ça, ça change tout. Le problème aussi qui est important d'avoir en tête c'est que le marché des compléments alimentaires en France est un marché qui a explosé ces dernières années. Et qui dit marché en croissance, dit beaucoup de produits qui ne valent malheureusement pas grand-chose et qui sont le fruit du marketing, on ne va pas se le cacher. Et puis un marché qui explose, eh bien ça attire aussi certains gros lobbyistes et puis référents sur certains domaines de ce marché pour avoir lui aussi des parts. et se faire de l'argent, on va être honnête. Et donc forcément, ça vient ajouter des obligations transmises par ces lobbies pour faire changer les règles dans les dosages qu'on met dans chaque gélule, etc. qui vient bouleverser aussi un petit peu les recommandations qu'on peut lire déjà sur les flacons et dosages et les applications qu'on peut avoir par rapport aux compléments. Ça paraît un petit peu vague comme ça, mais je vais essayer de rentrer plus vite dans le concret. Il y a plusieurs choses qui rentrent en compte quand on parle de tarifs. Et c'est pas parce que c'est cher que c'est forcément de qualité, et c'est pas parce que c'est pas cher que c'est forcément de la merde non plus. On va prendre un exemple hyper concret. Le magnésium, vous le connaissez tous. Pour rappel, c'est un complément alimentaire qui est indispensable, puisque on en consomme tous les jours. Le moindre petit état de stress que peut vivre notre corps au quotidien va lui faire en consommer. Et s'il se rend compte qu'il n'en a pas assez, il va stresser, donc il va en avoir encore plus besoin. Donc c'est un cercle vicieux. Au-delà de cet accès très stress, cet impact hyper important qu'il a sur notre stress, que ce soit physiologique, donc juste, on va mettre des grosses guillemets entre ce mot juste, mais juste pour le corps. ou quand c'est un stress vraiment aussi émotionnel, donc stress au boulot, stress de vie, choc, etc. Vous voyez très bien ce que je veux dire. Il y a aussi un impact sur le sommeil, qu'on connaît quand même un petit peu, notamment de prendre du magnésium le soir aide vraiment à améliorer sa qualité de sommeil. Et il y a une qualité dont on s'en sonne moins, qui est une action sur... la douleur et sur l'inflammation. En fait, il y a des études qui ont montré qu'il a une action pour faire baisser ce qu'on appelle la CRP, qui est une protéine qu'on a à l'intérieur de nous, qui est liée à l'inflammation globale dans notre corps. Et certaines études ont montré que le magnésium avait une action pour faire baisser cette CRP-là. Donc indirectement, cette inflammation présente dans notre corps. Donc c'est hyper intéressant. Et j'en parlais... justement dernièrement encore avec mes élèves qui sont en yoga endométriose avec moi, où deux d'entre elles m'ont dit que ça avait vraiment changé leur douleur pendant les cycles depuis qu'elles prennent du magnésium à dose suffisante. On va le revenir sur le dosage. Et en fait, pourquoi ? Parce qu'en particulier sur la maladie de l'endométriose, on a tendance à avoir les muscles du bassin qui se contractent. Parce qu'on est tellement habitué à souffrir, à avoir de la douleur, que ce soit au quotidien ou que ce soit uniquement pendant les règles, eh bien on va se contracter pour essayer de minimiser l'impact de la douleur. Or c'est un peu contre-productif, mais on va pas revenir sur ce sujet-là, du mouvement est anti-inflammatoire, etc. Pour revenir sur le magnésium, il a une action qu'on appelle myorelaxante, qui fait qu'il vient relâcher les muscles. Et donc si... on diminue la crispation qu'ont nos muscles pour essayer de lutter contre la douleur, eh bien, la douleur a moins d'impact pour résonner si les muscles sont détendus que s'ils sont crispés. Par exemple, c'est un peu comme si vous vouliez faire un écho. Si vous vous placez sous un pont, plus il va être étroit et long, plus l'écho sera profond, plus ça va être très grand. et il va y avoir de l'espace, il va y avoir de la place pour l'air, etc. Et moins l'écho aura d'impact. Et bien c'est un peu la même idée dans notre corps. Plus le bassin est relâché, assoupli, détendu, et moins la douleur va pouvoir résonner dans les muscles. Voilà. Donc ça, petite parenthèse, confirme sur les actions et l'importance du magnésium dans notre corps. Il y a plein de formes de magnésium. Il y a l'oxyde de magnésium, il y a du citrate de magnésium, il y a du bisquicinate, il y a du malate, il y a du magnésium marin, il y a plein plein de choses. Et c'est un peu compliqué de se retrouver dans tous ces mots-là, sachant en plus que certains compléments utilisent plein de formes différentes de magnésium. On retrouve souvent l'oxyde de magnésium, c'est un magnésium de bas de gamme. et de mauvaise qualité parce qu'il n'est pas très absorbable par le corps. Donc il va en utiliser qu'une seule petite partie et le reste va servir à rien, il va partir aux toilettes. Ce qui peut expliquer certains effets laxatifs que certaines personnes ressentent quand elles prennent du magnésium. Ça c'est important à avoir en tête. Il y a aussi du magnésium marin qui est de très mauvaise qualité. Par contre, les magnésiums bisglycinate, malate... citrate, glycérophosate sont des bons magnésium de bonne qualité parce qu'ils sont mieux absorbés et qu'ils sont beaucoup plus doux au niveau intestinal. Les différentes formes vont être intéressantes en fonction... Parce qu'elles vont avoir d'autres actions sur le corps. Je vais pas faire un épisode entier sur le magnésium. Mais en tout cas, citrate, bisglycinate, malate, glycérophosate sont des bonnes formes de magnésium. Même logique pour le fer, par exemple, le sulfate ferreux qui est la forme la plus prescrite en médecine conventionnelle, notamment sous le terme de tardiféron, que vous pouvez peut-être connaître, parce que c'est peu coûteux, en fait, le sulfate ferreux, mais ça peut être très mal toléré. Ça peut déclencher des nausées, ça peut déclencher des constipations, ça peut déclencher des douleurs gastriques, c'est pas l'idéal. Et moins c'est bien toléré, moins c'est facile au corps de l'absorber correctement. Un fer sous forme de bisglycinate de fer ou de fer liposomal sont infiniment mieux tolérés et... souvent beaucoup mieux absorbée aussi. Donc c'est important à garder en tête. Pareil pour la vitamine D, si on continue les exemples, on va souvent la retrouver sous forme de ce qu'on appelle D2, qui est, le nom c'est, la molécule c'est ergocalciférole, qui est d'origine végétale. Et on peut voir aussi de la D3, qui est la cholécalciférole, qui elle est d'origine animale ou qui vient du lichen. La D3. elle est biologiquement beaucoup plus active et mieux utilisée par le corps que la D2. D'où le fait qu'il va y avoir aussi une différence de tarif en fonction de ce qui est utilisé. Pareil pour le fer, comme le sulfate ferreux, c'est la forme qui est peu coûteuse, on la retrouve le plus, mais du coup, les compléments, en tout cas, logiquement, doivent être moins chers que quand c'est du bisglycinate parce que ça demande plus d'efforts à obtenir. Donc, Pour résumer sur cette partie-là, la concentration et la pureté de certains compléments est hyper importante parce que certains vont être tellement dilués que même si la forme est bonne, la quantité n'est pas suffisante pour avoir un effet thérapeutique. Je vous parlais tout à l'heure du magnésium et que certains labos utilisent plein de formes de magnésium. Quand vous regardez la liste des ingrédients, vous voyez... oxyde, puis après vous voyez bisglycinate, citrate, malate, marin, etc. Vous vous dites, oh bah c'est bon, il a de la bonne forme de magnésium. Oui, mais en fait, plus il y en a des différentes, moins cette qualité, surtout s'il y a de l'oxyde ou du marin, parce que ça veut dire que c'est ceux-là qui coûtent le moins cher, qui prennent le plus de place. Et donc, fondamentalement, vous aurez moins de bonne qualité de magnésium dans votre capsule. Et en plus, je vous parlais des lobbies un petit peu par rapport au... compléments alimentaires au marché, des compléments alimentaires. Il y a aussi eu des actions de la barre de certains lobbies pour diminuer les quantités qu'on va déposer dans les gélules et où du coup on va diminuer les recommandations qui sont faites sur les flacons. Notamment par exemple, pour rester dans le concret, le magnésium. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires qui contiennent uniquement 75-100 mg de magnésium dans la capsule. Et donc... Si vous en prenez deux, par exemple, s'ils vous disent que la dose recommandée, c'est deux gélules par jour, évidemment, ils rajoutent qu'il ne faut surtout pas dépasser la dose de deux par jour parce que ça peut être néfaste. Alors qu'en fait, moi, je vous dis au quotidien que c'est 300 mg de magnésium minimum par jour, vous vous dites, oh là là, mais qui ? Marion a dit des bêtises. C'est trop, c'est nocif, etc. Non, non, tout est une question de... lobby, on va pas se le cacher, et de pouvoir d'achat, malheureusement. Et donc c'est important de savoir aussi quelles sont les recommandations des bons dosages, parce que si vous prenez que deux gélules de 75 mg, vous en avez que 150 mg par jour, ça vous suffit pas. Donc c'est normal que vous ne voyez pas l'efficacité de ce magnésium et de ce que vous prenez. Donc c'est un peu comme si vous jetiez de l'argent par les fenêtres, malheureusement. C'est pour ça que c'est hyper important de regarder Merci. les petites étiquettes et de regarder aussi, en plus de quel est le complément que vous avez à l'intérieur, de regarder la quantité exacte de ce que vous prenez par gélule. Ou des fois, ils mettent pour deux gélules, voici la quantité que vous avez. C'est hyper important parce que vous pouvez vous faire avoir en pensant « Oh, c'est marqué bisglycinate dessus » , mais derrière vous regardez et en fait, il n'y a pas que du bisglycinate. C'est véridique, puisque pour lire énormément de... d'étiquettes de compléments tous les jours. Croyez-moi que j'en ai vu des vertes et des pas mûres. Et de regarder aussi, des fois, vous pensez que c'est marqué 300 mg sur le complément. Donc vous vous dites, c'est parfait, c'est exactement le dosage que je veux. Et en fait, quand vous regardez le détail, c'est 300 mg, oui, mais pour 6 gélules par jour. Donc c'est pareil, ça c'est des choses à regarder aussi, parce qu'il faut prendre en compte la facilité qu'on a à prendre des compléments ou pas. au quotidien. Si c'est un calvaire de prendre deux gélules par jour pour vous, bon bah clairement, acheter un complément qui vous demande de prendre six gélules pour avoir le minimum de la dose, c'est pas le plus optimal. Donc voilà, ça c'est des choses à garder en tête. Aussi à regarder sur les étiquettes, c'est les excipients. Les ingrédients qui ne servent à rien sauf à remplir la gélule ou à la faire tenir. Il y en a qui vont être neutres, qui vont pas avoir d'impact, mais il y en a d'autres qui peuvent interférer avec l'absorption de ce micronutriment que vous cherchez à avoir. Par exemple, les stéarates de magnésium, présents dans beaucoup de compléments, font l'objet de débats sur leurs effets sur la biodisponibilité des micronutriments que vous cherchez à prendre. Et puis après, il y a aussi quelque chose à prendre en compte, c'est le contrôle qualité. En Europe, la réglementation sur les compléments alimentaires, elle est beaucoup moins stricte que sur les médicaments. Il n'y a... pas d'obligation de prouver l'efficacité avant la mise en marché. Donc ça veut dire que certains en profitent un petit peu, jouent sur les limites et certains produits peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l'étiquette. Ou en tout cas, en contenir d'une manière un peu biaisée et bien moins importante en quantité. Alors évidemment, je vous dis pas de jeter tous vos compléments par la fenêtre et de euh... d'aller vous jeter sur la pharmacie ou les sites internet pour racheter tout ce que je vous dis. Moi, de toute façon, dans mon quotidien, je ne prône pas un seul laboratoire parce que je n'aime pas ça, j'aime garder mon indépendance. Donc vous voyez, pour celles qui me suivent sur les réseaux, je ne fais jamais de pub. J'en ai fait à un moment donné parce que voilà, c'était des compléments et des labos en qui j'avais confiance que je garde toujours. mais je ne suis pas à l'aise avec le sentiment de promouvoir... une seule marque et un seul complément. Donc j'aime bien garder mon indépendance là-dessus. Et vous pourriez demander à toutes mes clientes, elles n'ont pas toutes les mêmes marques, quels que soient les produits. Et moi, je m'efforce aussi de changer régulièrement mes préférés, en tout cas même pour moi et ma routine à moi, pour essayer de tester et d'aller me renseigner aussi sur d'autres labos, parce que je trouve que c'est hyper important. Ça fait partie de mon devoir et de mon travail. Première partie, voilà, important de garder en tête le fait que tous les compléments ne se valent pas. On l'a un petit peu abordé précédemment, mais je vais y revenir de manière un peu plus précise. Important de regarder le dosage. Je vous le disais, les compléments du commerce sont souvent dosés à un niveau avec, entre grosses guillemets, de sécurité, et pas à un niveau, entre guillemets, d'efficacité thérapeutique. D'où le fait que je passe mes journées à lire. des étiquettes de compléments tous les jours parce que, en fait, même si je connais certains labos, je suis obligée de vérifier parce qu'ils vont avoir des très bons dosages sur certains et puis des très mauvais dosages sur d'autres compléments. Donc c'est important de remettre toujours en question ce qu'on prend et de vérifier les informations qui sont dites sur la boîte ou sur les publicités. Donc la première chose à regarder, c'est de regarder les valeurs nutritionnelles de référence. qui sont établies pour éviter les carences dans une population en bonne santé. Mais c'est là où ça se complique. Parce que si vous avez besoin de compléments alimentaires, vous êtes dans un contexte où c'est pas que vous êtes en mauvaise santé, mais on ne peut pas vous considérer comme une population en bonne santé. Et même dans ces contextes-là, je ne suis pas toujours d'accord avec leurs recommandations. Mais bon, ça c'est une autre histoire et c'est mon propre avis personnel qui ne tient qu'à moi. Quand dans ces doses-là, donc de VNR, de Valeurs Nutritionnelles de Référence, elles ne sont pas, même jamais, suffisantes pour corriger une vraie carence qui est déjà installée. Ou pour agir dans un contexte particulier comme la fertilité ou la préparation à une grossesse. Donc c'est hyper important de l'avoir en tête. Par exemple, si on prend quelque chose de très concret, la vitamine D, les recommandations officielles en France, aujourd'hui, elles tournent autour de 400 à 800. UI, donc ça veut dire unité internationale, par jour. La plupart des compléments du commerce sont dosés à ce niveau-là. Sauf que de multiples études ont montré que pour atteindre un taux sérique, donc ça veut dire un taux dans le sang optimal, qui se situe entre 50 et 60 nanogrammes par millilitre, notamment pour la fertilité, et le problème aussi c'est que la majorité des femmes ont une carence, et bien les besoins sont bien supérieurs à ce niveau-là. Et il faudrait plutôt entre 2000 et 5000, voire des fois quand la carence est hyper importante, 10000 UI par jour. Au-delà de 10000 UI, ça ne sert à rien parce qu'on ne l'assimile pas. Encore plus, ce qu'il faut savoir, c'est que la vitamine D, on ne la stocke que 7 jours. Donc toutes les histoires d'ampoules où vous avez du 50000 UI dans une même ampoule, c'est intéressant. A défaut d'avoir autre chose, c'est toujours mieux que rien, mais il faut savoir qu'au bout de 7 jours, vous n'aurez plus ces 50 000 luis, elles seront disparues de votre corps. Donc votre carence, elle sera remontée, mais pour 7 jours. Ensuite, elle va redescendre progressivement et vous n'aurez plus ces bénéfices-là. Donc c'est important de l'avoir en tête. Pareil avec le zinc, les gélules standards, et même dans les complexes vitaminés aussi, c'est entre 5 mg et 15 mg. Pour un effet sur la qualité ovocitaire ou sur la spermatogénèse, on va plutôt chercher à avoir du 25 à du 30 mg, dans un contexte vraiment thérapeutique et de santé optimisé. Et encore, là aussi c'est important de prendre en compte notre niveau de base, donc ça veut dire faire un bilan sanguin au préalable. Pareil, autre exemple, pour le folate ou la B9, on nous dit toutes de prendre de l'acide folique avant une grossesse, Mais si vous avez une mutation du gène MTHFR qui est une variation génétique très commune qui affecte la capacité à convertir l'acide folique en sa forme active. Ça et plein d'autres actions dont je ne vais pas aborder aujourd'hui, ce serait trop complexe. Mais prendre l'acide folique comme ça au quotidien, ça n'aura pas d'effet parce que le corps ne sera pas capable de l'utiliser profondément. Donc en fait, ça va juste partir aux toilettes. C'est là où la forme métillée, elle est hyper importante. Et évidemment, la dose peut varier d'une femme à l'autre, et ça c'est valable pour la B9, mais c'est valable aussi pour tous les autres compléments qu'on aborde dans cet épisode. Donc le dosage, c'est pas une question de plus c'est mieux, parce que certains micronutriments peuvent avoir des effets toxiques à haute dose, comme par exemple la vitamine A, ou le fer aussi, ou le sélénium, mais c'est plutôt une question de Quelle est la dose thérapeutique, la dose optimale pour nous, selon notre profil, nos besoins, nos symptômes et nos analyses et notre contexte ? Autre chose aussi à garder en tête, c'est que parfois, ce n'est pas une question de dosage, ce n'est pas non plus une question de qualité de complément, mais c'est une question de malabsorption du corps. Et donc là, c'est pas un problème de... fourniture, c'est un problème de réceptacle. Et en fait, ça, c'est quelque chose qu'il me tient vraiment à cœur d'aborder parce que souvent, c'est un angle mort. C'est un angle qu'on n'apporte jamais. Et en particulier quand on est accompagné par les gynéco en fertilité, c'est pas quelque chose qu'ils adressent, le digestif, parce que ce n'est pas leur spécialité. Pourtant, même s'ils vous recommandent des compléments alimentaires, c'est hyper important de vérifier que le corps assimile correctement ces compléments alimentaires. Parce que sinon, c'est pareil, c'est juste les faire aller aux toilettes et gaspiller de l'argent. Toute l'absorption des nutriments, elle se passe dans l'intestin grêle, dans le système digestif. Et si cet intestin, il est en difficulté, et bien peu importe ce qu'on avale, ça ne traversera pas bien. Les situations qui peuvent nous dire qu'il y a une absorption qui est compromis, ça va être un intestin inflammé ou hyperperméable. On peut aussi parler de perméabilité intestinale ou d'intestin poru. C'est quand la muqueuse intestinale est abîmée. En fait, normalement, nos jonctions, c'est comme si vous croisiez vos doigts, nos jonctions de notre intestin, elles doivent être hyper serrées. Il nous doit... rien passer ou quasiment rien. Et avec un intestin perméable qui est abîmé du coup, c'est comme si vous écartiez un petit peu vos doigts et que du coup ça laissait des espaces entre vos jonctions. Et donc là, c'est perméable. Et donc il y a plein de choses qui s'enfuient, qui s'échappent au lieu d'être réutilisées et absorbées par le corps. C'est souvent lié à une alimentation ultra transformée. Ça peut être lié aussi à du stress chronique, ça peut être lié à des infections répétées, à certains médicaments aussi qui peuvent avoir des effets néfastes à long terme sur le corps, comme les anti-inflammatoires ou les IPP, donc c'est les anti-acides. Une autre situation qui peut nous dire que notre intestin grêle ne fonctionne pas correctement, c'est un microbiote qui est déséquilibré. Parce qu'en fait, le microbiote va participer à la synthèse et à l'absorption. de plusieurs vitamines et minéraux, notamment toutes les vitamines du groupe B, coucou la B9, mais aussi la vitamine K2 et certains minéraux. Si notre microbiote est appauvri ou déséquilibré, suite par exemple à des prises d'antibiotiques répétées, à du stress, à une alimentation pauvre en fibres ou à une alimentation pas assez variée, l'absorption peut être compromise. Donc ça, c'est une deuxième piste à explorer. Une troisième piste, ça peut être aussi la production insuffisante d'acides gastriques. Ça, c'est ce que je vois très très régulièrement. En fait, l'acide de l'estomac, c'est le premier maillon de la chaîne de digestion. Il active les enzymes digestives et il aide à dénaturer les protéines, ce qui est indispensable à l'absorption de certains nutriments, comme par exemple le fer, le calcium, le zinc, la vitamine B12, etc. Par exemple, quand on prend... des IPP, donc des médicaments contre le reflux acide, on vient réduire cette acidité. Or, notre estomac a besoin de plus d'acidité. Et donc, si on réduit cette acidité, l'absorption de ces nutriments diminue. Et c'est un effet secondaire qui est rarement expliqué quand on nous recommande la prise d'IPP. Alors, sur un espace court, il n'y a pas de sujet. La priorité, c'est d'abord de s'apaiser, d'apaiser les douleurs, les maux de ventre, etc. Mais Au long terme, ça peut être vraiment néfaste pour le corps, surtout si en même temps vous prenez des compléments. Autre chose à avoir en tête aussi, c'est une carence en enzymes digestives. Certaines personnes vont produire naturellement moins d'enzymes pancréatiques. Il y a plein de causes qui peuvent expliquer, mais je ne vais pas les détailler ici. En tout cas, de ne pas avoir assez d'enzymes pancréatiques, ça vient compromettre la digestion et l'absorption des graisses. Donc... on ne peut pas correctement absorber les vitamines, par exemple, liposolubles, comme la vitamine D, la vitamine E, la vitamine K et la vitamine A. Et toutes ces vitamines-là sont hyper importantes pour notre corps, pour nos hormones thyroïdiennes, pour notre état, notre inflammation, notre immunité, etc. Il y a aussi des pathologies intestinales qui viennent perturber cette perméabilité, cette imperméabilité. Par exemple, le SIBO. qui est une prolifération bactérienne de l'intestin grêle, donc typiquement dans l'endroit où on a besoin que ça fonctionne bien. La maladie de Crohn aussi, la maladie de Céliac, même si elle n'est pas diagnostiquée, ce sont des pathologies qui sont des causes classiques de malabsorption sévère. Donc tout ça, ça veut dire quoi concrètement ? Ça veut dire que s'il y a... Si vous ressentez des ballonnements chroniques, si vous ne digérez pas très bien, si vous alternez entre constipation et diarrhée, si vous ressentez des reflux au quotidien, si vous enchaînez des infections intestinales avant même de chercher quels compléments prendre, eh bien il faut creuser et regarder l'état de votre intestin. C'est valable aussi pour les probiotiques. Pas hyper intéressant de prendre n'importe quel probiotique alors que notre intestin ne va pas les digérer correctement. Et compte tenu en plus du coût que ces compléments ont aujourd'hui, parce qu'on ne va pas se le cacher, c'est un budget, d'acheter des compléments alimentaires, c'est d'autant plus pertinent de vérifier son digestif avant de dépenser énormément d'argent dans la prise de compléments alimentaires. Je vous le disais un petit peu au début aussi, je vais faire une petite partie sur ça, mais ça va être très rapide. Pourquoi ce n'est pas intéressant de copier les recommandations de notre copine, de notre tante, de notre cousine, de notre mère, de notre grand-mère, de tout ce que vous voulez. En fait... Je pense que vous me voyez venir si vous avez écouté plusieurs de mes épisodes ou si vous me suivez sur les réseaux sociaux. Je le répète suffisamment, en tout cas j'espère. Il faut faire en fonction de nos besoins à nous. Et un protocole qui a été imaginé pour votre copine a été imaginé normalement pour ses besoins à elle. Adapté avec sa prise de sang à elle, ses déficits à elle et ses symptômes du quotidien à elle. Sauf que, à moins d'avoir été cloné, vous n'êtes pas la même. Même deux sœurs jumelles ne vont pas avoir... les mêmes besoins. Et donc, de copier exactement la recommandation de votre copine ne vous servira à rien si ce n'est jeter la moitié aux toilettes parce que ce ne sera pas adapté à votre besoin, à votre corps et à ce que votre corps est capable de recevoir aussi. Donc c'est important de faire des bilans sanguins pour vérifier à quel niveau se trouvent nos besoins en complément alimentaire en micronutriments surtout, et aussi par rapport à l'objectif que vous avez. Si ça se trouve, votre copine, même si elle a de l'endométriose, elle n'essaie pas de tomber enceinte, alors que vous, oui. Ou inversement, si ça se trouve, votre copine, elle a un SOPK, mais en fait, elle n'a pas de résistance à l'insuline, alors que vous, oui. Même si vous avez la même pathologie, même si vous avez le même âge, même si vous pensez que vous avez les mêmes symptômes, que vous discutez de votre cycle et que vous vous dites que vous avez la même chose, Eh bien, si vous ne prenez pas en compte aussi votre digestif, votre immunité, vos besoins et vos carences micronutritionnelles, parce que je pense que vous ne mangez pas strictement 100% de la même chose au quotidien, eh bien, il y a plein de choses qui peuvent différer. Et donc, d'acheter la même chose sans se poser les questions de « est-ce que ça va être vraiment bénéfique pour moi ? » et « est-ce que ça correspond à mes besoins à moi ? » , c'est pas la meilleure façon de céder dans son corps à soi. et de... d'accompagner vraiment sa santé. Je voulais aussi adresser, donc je ferme la parenthèse sur copier les recommandations d'une copine, d'une amie, d'une sœur, d'une cousine, d'une tante, de qui vous voulez. Je voulais quand même aussi aborder quelque chose qui est important et qu'on a tendance à mettre de côté un petit peu, c'est les interactions et la question du timing de la prise de certains micronutriments. Parce qu'en fait, ça aussi, c'est une manière d'optimiser et de faciliter l'absorption pour notre corps. Certains nutriments sont ce qu'on appelle antagonistes, c'est-à-dire qu'ils vont se concurrencer pour être absorbés. Donc si tu les prends ensemble, tu vas diviser leur efficacité. Par exemple, typiquement, le fer et le calcium pris ensemble, le calcium vient bloquer l'absorption du fer. Donc si vous prenez votre complément de fer en même temps que vous mangez un yaourt, clairement, c'est pas la meilleure chose. Et on va pas se le cacher que le fer et l'apport de fer est bien plus important, surtout s'il y a des carences conséquentes, que le calcium. Pareil pour le zinc et le cuivre. Le zinc à haute dose peut épuiser le cuivre. Ces deux minéraux se concurrencent. C'est pourquoi dans plusieurs compléments, on retrouve un petit peu de cuivre qui... quand il y a du zinc à l'intérieur. Parce qu'on veut soutenir un petit peu pour essayer de ne pas trop dépléthorer les réserves de notre corps en cuivre. Toutes les vitamines liposolubles dont on a parlé tout à l'heure, la vitamine D, la vitamine E, la vitamine K, la vitamine A, ont besoin de graisse pour être absorbées. Si vous les prenez à jeun avec un grand verre d'eau, on n'en absorbera pas la totalité, mais seulement une fraction. Donc c'est pour ça que c'est important de les prendre avec un repas qui contient des graisses. Donc c'est pour ça que c'est bien de les prendre au petit déjeuner, mais si vous ne mangez pas de graisse au petit déjeuner, ça ne sert à rien non plus. Il vaut mieux les manger au repas dans ces cas-là, si dans votre petit déjeuner, ça ne contient pas de graisse. Le magnésium, il va être mieux absorbé le soir, surtout si vous avez besoin d'avoir un soutien au niveau du sommeil et de la relaxation. Après, le prendre le matin... fonctionne très bien aussi, mais ça ne suffit pas si on va être dans une journée stressée. Et donc, moi j'aime bien, par exemple pour mon usage personnel, je prends des gélules le matin et puis après j'ajoute dans mon quotidien, surtout si je fais du sport ou si je sais que je vais avoir une journée stressante, de la poudre. enfin du magnésium sous forme de poudre, dans ma gourde d'eau, pour en avoir tout au long de la journée. Le fer est mieux absorbé à jeun ou avec de la vitamine C, mais le problème c'est que certaines personnes ont du mal à le tolérer. Donc dans ces cas-là, c'est plus facile de le prendre avec un repas. Ce qui est important à prendre en compte, c'est que ce sont des recommandations, mais si en fait, par exemple, moi le zinc, je le supporte pas à jeun. C'est pas possible pour moi, ça me fait vomir à chaque fois. Eh ben, je préfère le prendre avec un repas, parce que je sais que je vais plus facilement l'absorber quand même, vaut mieux un petit peu, même si j'en perds un peu la partie, plutôt que pas du tout. Et le faire, pour certaines de mes clientes, c'est pareil. Je préfère largement qu'elles en prennent pendant des repas et qu'on sache que la supplémentation va durer un peu plus longtemps plutôt que de se dire qu'il faut absolument respecter les recommandations et de se dire qu'il faut le manger à jeun. Et dans ces cas-là, elles ne vont pas tenir trois semaines avec les maux de ventre. C'est pas l'objetif de rajouter des symptômes ou des inconvénients au quotidien. C'est aussi mieux absorber avec de la vitamine C. Donc dans ces cas-là, on essaye de réfléchir aussi dans quel timing de la journée c'est le plus facile, quand je parle par exemple avec mes clientes, pour le prendre et pour ajouter de la vitamine C. Ça peut paraître un peu technique, ça vous montre aussi à quel point c'est spécifique. Quand je conçois une routine, ça demande énormément de réflexion et d'optimisation. pour chacune, d'où le fait que c'est important de trouver des routines qui nous conviennent et qui soient optimisées pour nous, parce que ça peut changer énormément de choses dans le quotidien et dans l'efficacité de la supplémentation. Et indirectement, si je puis me permettre aussi de dire ça, c'est que je vais peut-être pas pousser le vice à dire qu'on gagne de l'argent en optimisant la supplémentation, mais en tout cas on en perd moins que si on prend n'importe quoi et n'importe quand. Et puis la dernière chose que je voulais vous dire aussi, c'est... les compléments ne sont pas des médicaments au sens où ils ne vont pas produire un effet en 48 heures. Et ça c'est important pour moi de le dire. Et c'est important pour moi de terminer là-dessus parce que je sais que l'attention n'est pas 100% pendant les... je sais pas combien de temps ça fait que je parle, mais vous vous retiendrez pas 100% de ce que je vous ai dit aujourd'hui. Donc je le redis, les compléments ne sont pas des médicaments au sens où ils ne vont pas produire un effet en 48 heures. L'intérêt des compléments alimentaires, c'est de travailler sur le fond, sur votre corps dans son ensemble, sur votre terrain. Et le terrain, comme si par exemple on prend un sol dans votre jardin de la maison que vous venez d'acheter et que vous vous rendez compte que le sol n'est pas bon et que vous voulez le changer, c'est pas juste en ajoutant, en allant acheter de la terre au jardinier à côté et en la déposant par-dessus que ça va tout changer et que vos plantes vont s'épanouir hyper facilement. Non ! Ça demande beaucoup, beaucoup plus de travail et ça demande beaucoup plus de patience et d'investissement aussi. Un cycle, par exemple, de maturation ovocitaire, ça dure environ 90 jours. C'est-à-dire que l'ovocyte que vous allez ovuler en mars, il a commencé à se préparer en décembre. C'est ça qu'il faut garder en tête. Donc, tout ce qu'il va se passer dans les 90 jours qui suivent le début de la création de cet ovocyte, Notre alimentation, notre niveau de stress, notre supplémentation, notre sommeil, notre rythme de vie au quotidien, etc. va influencer sa qualité. Donc ça veut dire que si on commence une supplémentation ciblée aujourd'hui, eh bien on n'en verra pas forcément les effets tout de suite. Voir aussi, sur certains compléments alimentaires, on va être très honnête, on ne voit jamais les effets. On peut les voir uniquement si on fait des dosages sanguins par exemple, en voyant le dosage remonter. Mais certains, on ne va pas voir les effets. Et ce n'est pas l'objectif de voir les effets bénéfiques. Par contre, c'est de savoir qu'on donne les moyens à notre corps d'être en bonne santé et on lui évite de se stresser parce qu'il y a des déficits. Et ça, c'est important de le garder en tête. C'est pour ça que c'est bien d'acheter des compléments. Et une fois qu'on a acheté les bons compléments, qu'on a vérifié la qualité, le dosage, qu'on sait qu'on digère bien, etc. Eh bien, la dernière brique à avoir en tête, c'est d'être patiente. Parce que même si on a envie de s'arrêter parce qu'on a l'impression que ça ne change rien, eh bien en fait, peut-être que les changements, on va les voir après. on va les voir au bout de 3, 4, 6 mois parfois même. Et c'est important de ne pas lâcher. C'est ça qui est difficile quand on veut se soutenir et soutenir son corps au naturel, c'est que ça demande des efforts et ça demande du temps. Et donc une supplémentation, elle doit être lisible, elle doit être adaptée à nous. Et c'est pour ça que je vous le répète souvent, que j'essaye au maximum de faire en sorte que ce soit le plus simple pour vous au quotidien, parce que je ne veux pas que vous arrêtiez de vous supplémenter au bout d'une demi-heure. au bout de trois jours, au bout de trois semaines. Je veux que vous gardiez cette supplémentation sur plusieurs mois. Et donc, l'idée, c'est pas de rajouter un fardeau, une charge mentale, mais bien au contraire de l'intégrer le plus simplement possible dans votre quotidien pour que ce soit accessible et doux sur du long terme. C'est pour ça que ça se fait pas n'importe comment. Donc, pour résumer et pour clore cet épisode qui était, je pense, un peu chargé, mais j'espère que ça vous a apporté plein d'informations quand même, et je pense que c'était important de faire ce sujet-là sur les compléments. C'est une part importante de la naturopathie et d'accompagner son corps au naturel. Donc pour résumer, si vous prenez des compléments depuis des mois sans résultat, il y a une ou plusieurs raisons à cela. Peut-être que la qualité du produit laisse à désirer, notamment la forme galénique ou la concentration que vous avez dans votre complément. Il y a peut-être aussi un sujet de dosage qui n'est pas forcément adapté à votre profil et à la carence réelle qui se passe dans votre corps. On a abordé le sujet aussi des intestins qui doivent être optimaux pour absorber correctement. Ça, c'est l'une des premières choses à régler, évidemment. On a parlé du fait que copier les recommandations, bon, si ça ne correspond pas à nos besoins, ça ne sert à rien. On ne va pas se le cacher. De faire attention aussi au timing et aux interactions entre nutriments. Et de se laisser le temps. de voir les effets. Et encore une fois, tous les compléments ne vont pas avoir des effets visibles. Les compléments, ce que je veux que vous reteniez, c'est que c'est un outil hyper puissant, parfois même indispensable sur certains micronutriments ou dans certains cas, dans certaines pathologies. Mais c'est un outil qui demande à être utilisé avec précision et pas de manière aléatoire. C'est pas une pilule magique qui va résoudre tous vos problèmes. Quand bien même les marques ou le marketing veulent vous le faire entendre. C'est pas vrai. Il y a des micronutriments qui sont hyper intéressants et qui peuvent avoir des vrais impacts sur certaines pathologies. Et c'est vrai, ça a été prouvé scientifiquement avec plein d'études, etc. Mais ça ne se prend pas n'importe comment, de la manière un peu par-dessus la tête, sans se poser les bonnes questions. En tout cas, si ça a été un épisode qui vous a été utile, et si vous avez envie d'aller plus loin, si vous voulez qu'on regarde ensemble ce dont vous, vous avez vraiment besoin selon votre terrain, selon vos symptômes, selon vos analyses, eh bien c'est exactement l'objectif des consultations fondations. Donc si ça vous intéresse, je vous mets le lien dans la description. J'espère vraiment que cet épisode vous a été utile et vous a apporté plein d'informations. Si vous avez encore des questions, comme d'habitude, n'hésitez pas, ça me fait vraiment plaisir de vous y répondre. Surtout que j'ai réintroduit le Q&A sur Instagram tous les jeudis soirs, donc n'hésitez pas, c'est fait pour ça. Ou sinon, écrivez-moi directement en DM ou par WhatsApp. Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à le marquer 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée ou à le partager à une amie qui pourrait aussi en bénéficier. Et puis d'ici là, je vous retrouve très vite dans un prochain épisode de Confidence Fertile. Prenez bien soin de vous et à très vite.