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• Speaker #0

  je suis heureuse de vous retrouver dans le podcast dans le ventre des femmes le chemin de la douleur à la douceur ce podcast est né des récits inspirant des femmes que j'ai croisé depuis mes débuts en tant qu'accompagnante et de mon propre parcours vers une vie plus apaisée et épanouissante je suis amélie du monde naturopathe d'où là et tellement plus que ça. Après des années à vous accompagner, vous écouter et grandir à vos côtés, je suis heureuse de vous partager mes réflexions, des outils concrets et des histoires de femmes qui, je l'espère, feront germer en vous de nouvelles manières d'être, de penser et de prendre soin de vous. Ensemble, nous allons plonger au cœur du ventre des femmes, de leur douleur, et découvrir comment elles cheminent vers plus de douceur. J'aime à dire que c'est un partage de cœur à cœur, d'être à être et souvent d'utérus à utérus. Alors belle écoute ! Alors bienvenue dans cet épisode, je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui lors d'une fraîche journée d'automne au cours de laquelle je sens vraiment qu'on entre enfin dans l'hiver. Et du coup ça m'amène à changer le programme des futurs épisodes. Et là où je devais vous sortir un épisode... que j'attends de vous sortir depuis longtemps pourtant sur les allergies et la méthode Régénède. Ça viendra bientôt. J'ai trouvé plus important, plus pertinent de vous sortir un épisode sur l'entrée dans l'hiver qui arrivera pour le coup dans ce moment charnière dans les dates où on va arriver dans l'hiver petit à petit et où on sera en plein mois de décembre. Au moment où je tourne cet épisode, on est fin novembre. Et on a déjà eu affaire, en tout cas à Lyon et en Franche-Comté, à des températures déjà bien bien fraîches. On a déjà eu les premières neiges et forcément, dans mon corps, dans mon expérience, je ressens vraiment qu'on entre dans l'hiver. Et donc c'était vraiment important pour moi de vous parler de cette période particulière, qui est pour moi vraiment un moment de transition profonde. Et j'avais envie de vous donner quelques pistes qui pourraient vous aider à traverser cette période avec plus de douceur. En fait, en naturopathie, on s'intéresse à modifier notre hygiène de vie pour prendre soin de notre vitalité. Et dans ce cadre, ça demande à modifier aussi nos habitudes en fonction des saisons et des cycles, parce que forcément nos besoins vont être différents. Ça va être aussi très dépendant de chacun de notre constitution, parce que pour certains, ça va être vraiment beaucoup plus facile et agréable de traverser cette période en douceur, et pour d'autres, ça va être une saison beaucoup plus compliquée, où il va y avoir des troubles qui vont ressortir. particulièrement. Par exemple, je vais avoir des personnes qui, tous les ans en hiver, font des infections à répétition. J'ai des personnes qui ont de l'eczéma essentiellement en hiver. Il y en a qui font de la rhinite allergique. Voilà, c'est souvent les poumons et la peau qui prennent le plus, mais pas que. Il y en a pour qui ça se situe ailleurs. Et donc, c'est vraiment dans cet aspect de prévention qu'on a envie d'agir en tant que naturopathe et ça me semble essentiel de continuer à s'informer même quand tout va à peu près bien. et c'est d'ailleurs une très bonne raison de continuer à aller voir votre naturopathe au moins une fois par an pour aller ajuster certaines habitudes en fonction de vos besoins et notamment en fonction des saisons aussi. Je voudrais commencer sur le plan physiologique et nutritionnel. Quelles sont les petites choses qu'on peut venir modifier et qu'on n'a même pas le choix, qui vont de toute façon être modifiées, notamment parce que les aliments mis à disposition à cette période-là vont être différents. Alors dans un premier temps, on vous parle souvent par rapport à l'hiver de vitamine D. et ça fait partie pour moi des éléments qui sont vraiment essentiels, des nutriments essentiels dont la plupart des gens sont carencés et dont on a vraiment besoin de se complémenter. Ce que je vous propose si vous ne connaissez pas votre taux de vitamine D, c'est déjà d'aller faire un dosage. C'est un dosage qui la plupart du temps aujourd'hui n'est plus remboursé, donc ça ne sert à rien d'aller le demander à votre médecin, sauf si vous êtes dans des cas avérés de maladies bien particulières comme l'ostéoporose notamment. Dans ce cas-là, éventuellement, vous pouvez voir ça avec un spécialiste. mais sinon... les médecins classiques de famille n'ont plus la possibilité de prescrire cette vitamine D de manière remboursée. Donc vous allez simplement au laboratoire et vous demandez à tester votre vitamine D. Et depuis là, on va pouvoir ajuster. De manière générale, de toute façon, en France, par rapport à nos latitudes, surtout pour ceux qui sont dans les mêmes régions que moi, beaucoup au-dessus de Lyon, donc en Franche-Comté, en Alsace, dans la région parisienne, etc., on n'a vraiment pas assez du tout de soleil pour faire sans. La plupart des gens sont carencés en tout. Donc on va essayer d'améliorer ça par l'alimentation. Vous pouvez retrouver sur internet des listes d'aliments qui contiennent davantage de vitamine D. Il y en a notamment dans les produits gras et animaux, comme le beurre, certains produits laitiers, les huiles de poisson et du coup les poissons gras. etc. Je vous laisse regarder, mais ça va rarement suffire. Donc en général, on va essayer de s'exposer quand même aussi au soleil le plus possible, même en hiver. Dans ce cas-là, ça va nous aider à synthétiser quand même un petit peu de vitamine D, même si comme je vous l'ai dit, même en s'exposant vraiment régulièrement, c'est compliqué d'en produire suffisamment. Par contre, si vous êtes à d'autres endroits du globe, c'est vraiment différent. C'est pour ça que le dosage est l'idéal. Et ne vous arrêtez pas au niveau des dosages, aux recommandations officielles. vous pouvez être dans les normes, mais que... votre taux ne soit pas optimal pour autant. Pour ça, je vous invite à écouter un des anciens épisodes de podcast qui est sur ce thème-là, sur les analyses fonctionnelles qu'on peut faire, les différentes prises de sang et autres tests qui vous permettent de savoir comment est-ce que vous pouvez ajuster votre supplémentation et votre alimentation en fonction des résultats pour optimiser votre vitalité. Et donc si on termine sur la vitamine D, je voudrais donc vraiment vous parler de vous complémenter. Donc en général on va au moins... proposer une complémentation d'octobre à avril parce que c'est vraiment là que généralement on n'a pas du tout assez de soleil c'est encore plus le cas pour les personnes qui travaillent en bureau toute la journée les personnes âgées qui sortent plus beaucoup et les enfants et dans les moments de maternité ou éventuellement pareil on peut être beaucoup à l'intérieur et si on est à l'IT en général on va viser entre 2000 unités internationales et 5000 unités internationales et on conseille La prise de gouttes pour les enfants, ça va être beaucoup moins, ça va être autour de 200 à 400 unités internationales, selon, pareil, encore une fois, le dosage. Moi, personnellement, je vous mettrai dans la description, mais j'aime beaucoup celle de Herbolistique parce qu'on a la chance dedans d'avoir du chardon-marie qui va soutenir le foie, parce que c'est un produit qui est un petit peu gras, donc quand on le prend tous les jours, c'est intéressant d'en profiter pour soutenir un peu le foie. On a aussi la possibilité d'en commander chez Nutripure, également chez Sundae Natural. Ce que j'aime beaucoup chez celles de Herbolistik, de Sûr, je crois qu'il y en a aussi chez Copmed qui est pas mal. Ce que j'aime beaucoup chez Herbolistik et dans d'autres laboratoires à vérifier à chaque fois, c'est quand elles sont en spray. Parce que c'est ultra pratique, on peut même la mettre dans notre sac à main et l'avoir tout le temps sur nous. Je préfère vraiment cette forme. Je trouve qu'on l'oublie beaucoup moins. Alors en goutte c'est déjà très pratique, mais en spray vraiment on n'en met absolument aucune goutte ailleurs et ça fonctionne très très bien. Et ce qui est très important... c'est de redoser régulièrement. En général, on se complémente et au bout de 3 mois, on revérifie. On peut même vérifier un petit peu avant pour voir si le dosage nous suffit. Si ça n'augmente pas du tout, c'est qu'il y a un autre problème à regarder et à accompagner. Ça peut être une mauvaise assimilation, une sorte de résistance à la vitamine D ou simplement un dosage qui n'est pas suffisant. Donc ça, on regarde ensemble. Je vous déconseille la prise des ampoules de vitamine D avec votre médecin. Il existe des formes médicales également. sous forme de gouttes et on va préférer les gouttes parce que les ampoules sont vraiment énormément dosées, ce qui peut amener des petits déséquilibres dans le corps où on va en avoir beaucoup d'un coup, puis ensuite plus du tout et le corps préfère une régularité un petit peu tous les jours comme il aurait avec le soleil. Alors on reverra les compléments vers la fin du podcast, mais la vitamine D pour moi, si on parle de l'hiver, c'est vraiment l'essentiel. Ensuite on va avoir toute une adaptation du microbiote avec les aliments de saison. Alors parfois ça peut être aussi... Un passage pas forcément évident. Le microbiote, mais pas que, tout le corps va devoir s'adapter à une alimentation globalement plus riche. On va manger davantage de racines, de courges, de choux, de légumineuses. Donc tout ça, ça peut créer un petit peu des troubles digestifs. Il faut voir comment est-ce que c'est supporté. Mais par contre, c'est des aliments qui sont très très intéressants. Si vous avez des petits problèmes de glycémie et de résistance à l'insuline, on va essayer d'y aller doucement sur tout ce qui est courges et racines. Essayez vraiment de les accompagner aussi de légumes verts et de protéines pour... pouvoir diminuer l'impact de la glycémie mais sinon ce sont des aliments globalement hyper intéressant et puis c'est aussi une saison où en france on va manger énormément beaucoup plus de féculents et de fromage de manière générale de blé et de fromage de produits laitiers donc je vous invite à être assez vigilant là dessus parce qu'il ya des personnes qui justement ont des rhinites allergiques ou sont souvent malades simplement parce qu'ils abusent de ces produits là pendant cette saison donc on peut en manger certains plus que d'autres et ça je vous invite individualiser avec votre naturopathe. N'hésitez pas à venir me voir pour qu'on en discute en consultation. Ça dépend vraiment de votre propre sensibilité et de votre terrain, donc de ce qui va et ce qui ne se passe pas tout à fait bien dans votre corps. Globalement, comme je vous l'ai dit, on va avoir une alimentation beaucoup plus riche et aussi beaucoup plus cuite, et du coup un peu moins vivante. Donc on va vouloir ramener énormément d'aliments pour contrebalancer ça. on va vouloir garder du cru. Alors pour ramener du cru, on va avoir quand même encore certains légumes crus ainsi que des fruits, comme les agrumes par exemple, qui sont assez présents pendant cette période-là. On a aussi des fruits qui poussent dans... d'autres régions du monde desquelles il ne faut pas forcément se priver selon l'état dans lequel vous êtes. Vous avez les raisons plus éthiques, mais sur le plan physiologique, ça peut être des fruits qui sont très intéressants. Avoir toujours selon la qualité et la filière que vous choisissez. Mais pour garder du cru, on va aussi avoir d'autres possibilités. On va pouvoir faire par exemple des graines germées, qui sont des bombes nutritionnelles. On va pouvoir aussi piocher dans tout ce qui est lactofermenté, comme la choucroute. qui est un plat qu'on mange très souvent chez nous, mais ici on va garder que le chou, et on va le prendre cru et on ne va pas le cuire, on va le parsemer un petit peu tous les jours, ou plusieurs fois par semaine en tout cas, dans notre alimentation, dans nos salades, comme on le ferait avec d'autres crudités. On ne va pas en abuser, parce qu'au niveau intestinal, ça peut être assez compliqué pour certains, mais par exemple de rajouter une ou deux cuillères à soupe dans votre alimentation, ça peut être hyper intéressant, parce que lors de la lactofermentation, le légume va à la fois adoucir ramollir ses fibres qui vont devenir plus digeste. Il y a une prédigestion qui est faite par les bactéries ce qui fait que il y a énormément de vitamines qui sont beaucoup plus présents qu'avant la lactofermentation. Donc c'est très très intéressant et puis ça prend soin de votre microbiote puisqu'il y a des bonnes bactéries dedans. Au niveau lactofermentation vous allez avoir d'autres crudités qui peuvent être faites de la même manière que la choucroute comme les carottes, la betterave etc. Vous pouvez les trouver également en lactofermentation et vous pouvez les faire bien sûr. Vous allez avoir aussi tout ce qui est kéfir, kéfir de lait pour ceux qui veulent continuer de consommer des produits laitiers, mais aussi kéfir comme boisson. Moi, je préfère le kombucha et le kéfir en été parce que c'est des aliments que souvent on va boire froid, qui sont un peu refroidissants pour moi. Donc je sais que personnellement, j'en bois beaucoup moins en hiver, mais en été, ils me font plus plaisir. Mais en tout cas, pour l'aspect cru, c'est super intéressant. Et si vous aimez boire des boissons pétillantes et que vous avez du mal à vous passer des sodas, par exemple, c'est des très bonnes alternatives. Et puis, il y a... Un élément aussi que j'aime beaucoup, c'est tout ce qui est soupe crue. Alors les soupes crues, en fait, c'est des soupes qu'on va faire au dernier moment, qui vont simplement être des aliments qu'on va broyer en rajoutant de l'eau très chaude, voire bouillante, au dernier moment. Ce qui fait que ça va vous créer une soupe où vous avez les aliments qui sont à peine décrudis, mais vraiment très très peu et qui sont encore très présents, comme on le ferait avec un smoothie. Je vous invite à regarder des recettes sur Internet. Il peut même y avoir une petite partie cuite et une petite partie crue dans ce que vous mettez, parce qu'il y a des aliments qui vont être... très fort s'ils sont crus comme je pense aux poireaux, aux oignons etc. qui vont être vraiment très très forts mais qui sont très intéressants pour autant crus. Donc vous allez pouvoir mixer des légumes Ausha. Je vous invite vraiment à trouver des recettes pour que ça soit mangeable, surtout au début il faut vraiment se faire à son nouveau goût, à cette nouvelle texture, mais c'est très très intéressant et ça peut être vraiment très bon. Moi j'aime beaucoup celle que j'ai pu me faire par exemple aux épinards ou aux champignons. Il faudrait que je réfléchisse un peu plus pour retrouver d'autres goûts. Je sais qu'à l'oignon c'était très bon aussi mais j'avais pas mis tout seul. Il faudrait que je recreuse. Mais en général ce qu'on va faire c'est qu'on va mettre quelque chose d'onctueux. Ça peut être des purées comme les purées d'amandes, de la purée de sésame etc. Ou un demi, un quart d'avocat qu'on va ajouter avec des légumes crus. Et on va mixer tout ça avec des épices etc. Et c'est vraiment délicieux. Et bien sûr on en fait une toute toute petite portion juste pour manger sur le moment. Et du coup ça va très très vite aussi à faire. Pendant qu'on est sur l'alimentation et essayer de rajouter plus de crues, pour moi il y a deux ustensiles en cuisine que j'affectionne particulièrement et d'ailleurs qui me manquent énormément parce qu'en ce moment on est donc à Lyon depuis quelques temps. En tout cas je fais les allers-retours entre Lyon et d'autres endroits dans le Jura mais on n'est pas du tout dans notre camion et toutes nos affaires de cuisine qu'on aime utiliser au quotidien d'habitude sont dans le camion. Donc ce sont deux ustensiles que je n'utilise pas du tout alors qu'ils font normalement vraiment partie de ma roue. alimentaire ce sont l'extracteur de jus et le vitaliseur de marion l'extracteur de jus c'est vraiment le meilleur moyen de ramener énormément de crudités dans votre alimentation alors ici vous n'allez pas bénéficier des fibres qui sont quand même importante donc il faut amener par ailleurs par contre vous allez bénéficier d'une très grande quantité de vitamines et minéraux par rapport à ce que vous auriez mangé en mangeant les fibres c'est à dire que en général par exemple dans un jus de carottes, on va pouvoir mettre 4 ou 5 carottes qu'on aurait eu beaucoup de mal à manger peut-être en une seule fois, comme le jus. Alors ça demande bien sûr aussi d'être vraiment insalivé, de prendre le temps de la consommer parce que ça représente cette grosse quantité, mais c'est presque à utiliser comme un complément alimentaire puisque ça va être vraiment très concentré. Donc moi j'utilise l'extracteur de jus au quotidien, normalement quand je suis dans le van il n'y a pas une seule semaine qui se passe sans que je fasse de jus. Il y a des périodes où je vais vraiment en faire tous les jours, sinon ça va être entre une à trois fois par semaine au moins, sachant que quand on en fait un petit peu plus, le jus va pouvoir, si on le fait bien, se garder un petit peu pendant un à deux jours. Donc on en profite quand même beaucoup. Par rapport à l'extracteur de jus, je vous remets... en lien dans la description, lien pour aller télécharger le ebook pour tout savoir sur les jus de légumes et de fruits, également sur les extracteurs que je vous recommande. Ensuite, il y a le vitaliseur de Marion. Alors ça, c'est un outil vraiment incroyable aussi. C'est au départ simplement, j'ai envie de dire simplement, parce que c'est une casserole en inox, mais qui a été créée dans le but de cuire sans surcuire les aliments. Donc, c'est une cuisson à la vapeur, douce, ce qui fait que contrairement à la cocotte minute, ce n'est pas sous pression. Puisque tout est en inox, c'est aussi une cuisson à la vapeur où vous n'avez aucun perturbateur endocrinien, ce qui devient très compliqué aujourd'hui. Et puis je vous laisserai aller voir sur le site du Vitalizer si vous voulez en savoir plus, mais les aliments dans ce truc, ils ont un goût incroyable. Parce qu'ils sont juste saisis à la vapeur sans être délavés par l'eau, puisqu'ils ont vraiment étudié la chose. pour que la température ne monte pas trop. Donc le couvercle va se soulever s'il y a trop de chaleur. Et puis le couvercle a une forme bien particulière, ce qui fait que l'eau ne va jamais retomber ou presque sur les aliments. Donc ça ne va pas les délaver, ce qui fait qu'on peut cuire même de la viande et du poisson et c'est excellent. Et on va pouvoir cuire même des gâteaux, du pain sans gluten, parce que ça va garder cette humidité-là qui est très intéressante quand on fait du sans gluten, qui peut vite être sec. Donc j'adore le Vitalizer de Marion. Vous allez vraiment garder toutes les vitamines et les minéraux, voire même Marion quand elle a créé son produit, elle l'a fait analyser les aliments et il se trouve qu'il y a certains aliments qui sont même encore plus disponibles après cuisson. Donc c'est vraiment incroyable et ça cuit assez rapidement, ce qui fait que même quand on n'a pas le temps de cuisiner, quand on est parent par exemple et qu'on veut juste rentrer et balancer tous les légumes à peine coupés dans le vitaliseur, ça fonctionne très bien et en 20 minutes votre repas peut être bon. près de manière très simple vous allez pouvoir assaisonner vos légumes après comme vous le souhaitez donc il n'y a rien de mieux même pour les enfants pour avoir des aliments qui soient sains simple qui pour faire découvrir les légumes pour leur véritable goût si on continue un petit peu sur l'alimentation j'avais envie de vous parler aussi de l'importance des graisses de qualité parce que c'est un élément essentiel pour soutenir votre système nerveux votre immunité mais mais aussi votre peau. et tout votre métabolisme, votre cerveau, etc. C'est trop, trop important. Donc, c'est des sujets que j'ai déjà abordés un peu et qui vont revenir progressivement dans les podcasts. Je l'ai déjà abordé parce que je vous invite à tester, là aussi, à vous complémenter en oméga-3 notamment, mais aussi à aller tester les acides gras dont vous avez besoin. Donc, il existe un test, par exemple le test de chez Norsan, qui est un test où on va venir tester un panel d'acides gras avec les oméga 3, les oméga 6 mais aussi plein d'autres pour voir quelle graisse vous consommez trop dans votre alimentation et lesquelles vous ne consommez pas assez et lesquelles surtout vous n'assimilez peut-être pas assez ou trop. Il y a aussi le test génétique de l'APOE qu'on peut aller faire, qui là se fait en test salivaire avec le laboratoire LIMS principalement, qui permet de savoir pour quel type de régime vous êtes fait. Et du coup, si vous êtes plutôt à tendance cétogène et pour qui du coup les graisses vraiment... animal, avec beaucoup d'acides gras saturés, vont être plutôt bénéfiques et utilisés par le corps bien mieux que les sucres, et pour qui du coup il faudra vraiment énormément limiter les sucres, ou est-ce qu'au contraire vous faites partie des gens qui peuvent consommer un petit peu plus de sucre, mais pour qui les graisses saturées contenues dans le fromage et les viandes grasses vont être vraiment comme un poison, et dans ce cas-là, à part faire le test, c'est très difficile de savoir et de ne pas se tromper de diète. En tout cas, la seule chose que vous pouvez prendre sans trop de tests, parce que la plupart des gens sont carencés, c'est globalement les oméga-3, sous forme de gélules ou sous forme de petits poissons gras, sardines, macros, harans, anchois, etc. Je vous invite pour ça à aller écouter les deux épisodes sur le sujet, donc celui sur les différents tests qu'on peut faire, et analyse l'autre qui est sur les oméga-3, où vous aurez beaucoup plus de détails. Et puis, sinon, si vous voulez en savoir plus, n'hésitez toujours pas à prendre rendez-vous. Ensuite, pour clôturer sur l'aspect, nutritionnel. C'est vraiment le moment des tisanes et des bouillons comme rituel réconfortant et nutritif. C'est le moment aussi où vous pouvez dégainer les fameux laits d'or, qui sont des laits végétaux en général dans lesquels on va venir faire cuire et infuser des épices comme du curcuma, un peu de gingembre, de la cannelle. On peut mettre beaucoup d'autres épices qui vont venir assaisonner et apporter leur vertu sur différents systèmes du corps. C'est un lait Merci. Le lait d'or qui est globalement très nutritif et surtout anti-inflammatoire, qui est très intéressant et très utilisé dans la culture ayurvédique. Moi, j'aime aussi beaucoup le lait chai, chai latte, mais qui est un petit peu moins équilibré pour tout le monde, puisqu'il a souvent du thé noir à l'intérieur. Mais de là, on peut s'inspirer de ces recettes pour faire plein d'autres laits. Et puis, vous allez avoir, bien sûr, là aussi, je vous invite à voir selon votre propre métabolisme, si c'est plutôt... ok ou pas du tout de consommer des laits végétaux, notamment ceux du commerce. Sinon, vous pouvez aussi faire vos propres laits qui vont là forcément être ultra intéressants. Au sujet des tisanes, je vous invite à trouver les tisanes qui vont vous aider, pas seulement à passer un bon moment, un moment cocooning et à vous satisfaire le palais, même si c'est très intéressant, mais vraiment en profiter aussi pour trouver des tisanes qui vont soutenir les différents systèmes de votre corps qui peuvent être en difficulté. par rapport à votre constitution ou en ce moment, si c'est par exemple le système immunitaire, si c'est plutôt le système digestif ou féminin. Il y a des très beaux mélanges de tisanes que je vous recommande chez Herbolistique et La Royale, je vous mettrai mes codes en description également. Ensuite, si on aborde l'aspect plus énergétique et circadien, c'est vraiment important de se poser la question de comment est-ce que je peux respecter le besoin naturel de ralentir. C'est important de suivre ce rythme de la nature qui nous amène à ralentir. Je vous invite souvent à faire la même chose pendant votre cycle en tant que femme également. Ce n'est pas le plus facile à faire parce qu'on est vraiment dans un mode de vie où on nous en demande toujours plus, où on doit toujours aller plus vite. Faire, faire, faire. Et là, tout comme après l'ovulation, on s'en va petit à petit dans l'automne à ralentir, dans l'automne de notre cycle, jusqu'aux règles. Eh bien, l'hiver, il va correspondre aux règles à un moment où on a besoin de calme, on a besoin de lenteur, on a besoin de plus de repos. Et c'est un moment qui est important. où on fait le vide pour encore mieux repartir dans un nouveau cycle. Et je vous en reparlerai peut-être, mais 2025, c'était une année très puissante de fin de cycle. Là aussi, si on parle plus de cycle en numérologie, donc sur plusieurs années, et on s'en va sur un tout nouveau cycle. Donc c'est d'autant plus intéressant de prendre le temps de clôturer ce chapitre-là et de ralentir, de faire de la place pour ça. Peut-être que je vous partagerai ça dans... la newsletter notamment, n'hésitez pas à vous inscrire pour être tenu au courant. Mais moi, je suis personnellement en train, par exemple, de faire mon bilan de l'année 2025 pour clôturer et m'en aller vers 2026. Et je le fais déjà là, fin novembre, parce que j'ai ressenti pour la première fois l'appel de le faire vraiment dès maintenant, alors qu'il y a des années où je fais ça le 31 décembre plutôt que d'aller faire la fête et où je prends le temps de ritualiser un petit peu. Ce dont je ne veux plus à faire un petit bilan. et ce vers quoi je m'en vais. C'est très intéressant de le faire aussi d'un point de vue de l'entreprise et j'ai décidé de suivre en partie la trame cette année de The Beboost dont je pourrais vous mettre en description aussi si vous êtes entrepreneur, entrepreneuse et que vous écoutez ce podcast. Elle a fait tout un épisode sur justement comment elle le fait tous les ans, sur la clôture de l'année et comment est-ce qu'on peut remettre en place, prévoir son année à venir. J'aime beaucoup cette idée de le ritualiser, ça me fait beaucoup de bien. Et moi j'ai d'autres outils pour ça, j'utilise notamment la méthode Succès Infini où je pense que tout comme l'année dernière, je vous proposerai une activation énergétique que vous pourrez faire de votre côté, un soin collectif que vous recevrez par mail qui sera une libération émotionnelle pour vous délester de tout ce dont vous ne voulez plus dans cette année 2025 et vous préparer à aller vers l'année 2026. sachez que c'est quelque chose que je fais aussi en séance individuelle avec la méthode succès infini où on va voir avec notamment le pendule, on identifie les croyances et les émotions qui sont à libérer pour pouvoir faire en sorte que vous soyez davantage alignés. Donc c'est très important de se donner du temps, de ralentir. C'est le bon moment pour créer peut-être aussi des routines du soir apaisantes, pour honorer ces longues nuits. Personnellement, je me suis beaucoup replongée aussi dans... D'ailleurs, je vais mettre mes lunettes que j'ai oublié de mettre. tellement plus du tout une habitude de porter des lunettes puisque je vous l'ai dit par ailleurs parfois je me suis depuis plusieurs années complètement rééduqué ma vue donc je n'ai plus besoin de porter de lunettes mais j'ai décidé de reporter des lunettes par rapport à la lumière bleue quand je travaille sur ordinateur et également le soir avant de me coucher et c'est vraiment quelque chose qui permet d'avoir un repos beaucoup plus réparateur c'est vraiment le bon moment pour retrouver des rituels qui vous font du bien de cocooning de la lecture peut-être au point du feu encore mieux, de venir vous masser les pieds. Il y a différents rituels que je propose dans le programme de la bulle douceur, qui est un programme justement de 21 jours que j'ai créé au départ comme un calendrier de l'Avent, où tous les jours pendant 21 jours vous allez avoir un rituel que je vous partage, que vous pouvez tester à incorporer dans votre routine ou non, mais pour vous donner des idées et vous aider à trouver vos propres rituels pour apporter beaucoup plus de douceur. dans votre quotidien et de la régulation de votre système nerveux. Donc le massage des pieds en fait partie, mais vous allez avoir tout un tas d'autres automassages, du visage, du ventre, des méditations. Il faut aller vers ce qui vous fait plaisir, donc vous avez plein d'idées. dans les 21 jours de la bulle douceur si vous le souhaitez, mais pas que, je suis sûre que vous en avez aussi des ressources. Donc là on était sur les routines du soir, mais je sais que c'est une période pendant laquelle moi j'aime personnellement beaucoup cuisiner aussi. Prendre ce temps-là, c'est quelque chose qui me nourrit beaucoup en hiver. La lumière va énormément diminuer, on l'a vu dès le début de l'épisode avec la vitamine D, et forcément l'humeur en pâtit parfois. Donc c'est quelque chose qu'on va devoir ajuster, on va devoir essayer encore. plus qu'en été, de s'exposer à la lumière, c'est vraiment important. Si vous le pouvez, si vous avez des problèmes de sommeil, notamment que vous avez l'impression de manquer d'énergie, d'essayer dès le réveil de vous exposer au moins 5 minutes à la lumière du jour, de sortir un coup, c'est très très bénéfique, à la fois pour la santé de vos yeux, pour votre humeur, la santé mentale, votre cerveau, etc. Ça a des bienfaits sur tous les plans. Le mieux pour la régulation du sommeil, c'est carrément de sortir. dès le réveil du lit à la lumière du jour et d'aller marcher quelques temps. Mais si vous ne le faites pas, au moins vous exposez à la lumière. Et si vous ne le faites pas dès le réveil, au moins dans la journée, à voir même en hiver, même quand il pleut, essayez d'avoir au moins 20-30 minutes où vous allez prendre l'air et marcher. C'est vraiment très important. Et puis, si on ne le fait pas, on va vouloir compenser. Et compenser, ça veut dire agir avec tout un tas d'outils comme les fleurs de bac, les huiles essentielles, certaines teintures de plantes comme le millepertuis qui sont très, très efficaces. ou d'autres compléments. Je sais que de mon côté j'utilise énormément les huiles essentielles par exemple qu'on va pouvoir amener en diffusion mais aussi en massage et simplement en olfaction ou en petites touches sur le corps aussi, en bain et en peintre pied c'est vraiment aussi exceptionnel. Et enfin on va avoir plein de petits ajustements qu'on va pouvoir faire par rapport à cette période d'hiver. Je vous invite à adapter votre activité physique. De manière générale on va avoir besoin besoin de s'échauffer davantage. Peut-être que l'énergie est un peu plus... basse, donc on va souvent être amené à plutôt faire du yoga doux, de la marche en nature, plus que du sport intense. Pour autant, je vous invite à vraiment sortir quand même dehors et à ne pas trop vous enfermer à l'intérieur, même si ça pourrait être la première tendance qu'on aurait instinctivement. C'est vraiment important de garder quand même un contact avec l'extérieur, même si c'est une période où c'est beaucoup plus normal de ralentir. Par exemple, pendant les périodes de menstruation, c'est une période où je m'autorise, si c'est le besoin que j'ai, de vraiment ne pas sortir du tout et rester dans ma grotte. C'est quelque chose qui peut me faire beaucoup de bien. C'est aussi vraiment le moment idéal pour aller au sauna, au hammam, pour ramener de la chaleur d'une autre manière. Je sais que dans les soins à Bozo aussi, on utilise une petite tente qui sert de hammam portatif. Donc c'est vraiment des choses qu'on peut arriver à amener chez soi. C'est possible aussi de prendre des bains chauds pour venir travailler sur ce froid, ramener de la chaleur par divers bains et les bains de pieds comme je vous l'ai déjà dit, mais aussi par les bouillottes. Pour moi, la chaleur de la bouillotte, c'est vraiment un soutien merveilleux, notamment pour le foie, mais aussi pour les reins. Quand ils sont un petit peu fatigués, de mettre une bouillotte dans le bas du dos, ça peut faire vraiment beaucoup de bien. C'est d'ailleurs vraiment mon moment préféré pour prendre le temps de faire des automassages, des bains de vapeur Ioni, des inhalations au niveau du périnée. qui ont vraiment des vertus très intéressantes sur toute la sphère gynécologique et le bassin. Il y a des vertus physiques, physiologiques, mais aussi énergétiques et émotionnelles qui sont vraiment chouettes. De faire des bains de vapeur aussi pour le visage. Et puis les fameuses inhalations, simplement. Si vous avez tendance à être pris au niveau du nez, de la sphère ORL haute ou même basse, ça peut être très intéressant de faire des inhalations avec des plantes ou bien des huiles essentielles. Et simplement de l'eau aussi. Par rapport à cette bouillotte, moi c'est une période où j'aime vraiment beaucoup en profiter pour faire des cataplasmes. Alors vous allez avoir deux types de cataplasmes, tout ce qui est cataplasmes d'argile qui sont géniaux. Pour le coup, j'aime autant faire en été qu'en hiver. En été, on est moins habillé et pour le coup, ça va permettre d'en mettre un peu moins partout. Et par contre, les cataplasmes d'huile de ricin qu'on fait souvent sur le bas du ventre vont être très intéressants en hiver parce qu'on préfère y ajouter une bouillotte par-dessus, ça va activer l'huile de ricin et les pores de la peau. Ça va donc augmenter les échanges. On conseille de mettre ce cataplasme d'huile de ricin avec une bouillotte dessus pendant au moins une heure. C'est idéal de le faire pendant l'hiver. Vous pouvez vous faire une petite cure. Moi, je sais que j'essaye d'y penser à nouveau au moins pendant la phase avant mes règles. C'est vraiment quelque chose qui est très bénéfique. Ensuite, il y avait quelque chose dont je voulais vraiment vous parler parce que c'est venu vraiment se pointer dans ma vie ces dernières semaines. C'est que quand on a froid, très souvent, c'est la... peau aussi qui va en pâtir, donc on peut avoir la peau sèche et pour le coup avec les premiers froids là pour moi ça s'est vraiment manifesté de manière assez rapide. Malgré tout ce que je fais pour bien hydrater ma peau, autant par les boissons que par le côté nutritif qui sont les huiles en interne, et bien j'avais du coup les lèvres et le tour du nez parce qu'on se mouche un petit peu plus aussi, était devenu très sensible et vraiment beaucoup plus sec, un petit peu rugueux et le dessus de mes mains également. donc j'ai commencé par prendre ce que j'avais sous la main comme huile et j'avais du baume à lèvres, enfin une espèce de baume à lèvres qu'on m'avait offert lors d'une commande dans un laboratoire et franchement les résultats n'étaient pas présents du tout donc je suis retournée directement vers le remède qui pour moi est le plus efficace aujourd'hui et que j'avais vraiment envie de vous partager, c'est le beurre de karité, le beurre de karité il convient pas à tout le monde, j'ai quelques personnes que j'ai déjà croisées en consultation qui font des réactions au beurre de karité mais pour ceux qui le... tolèrent bien, qui n'ont aucun souci avec ça, c'est vraiment génial parce qu'on va pouvoir venir l'appliquer. C'est un produit qui est vraiment très sain, très simple. Je vous invite vraiment du coup à trouver une marque où il y a... uniquement du beurre de karité pour le coup moi je prends celui qu'on trouve en magasin bio notamment à biocop de la marque karitik c'est un absolu de karité donc c'est 100% de karité il n'y a rien d'autre pas d'ajout de parfum ni rien d'autre et rien que d'en mettre une fois je vous mens pas sur les j'avais ce souvenir là déjà de mon utilisation il ya quelques années mais rien que d'en mettre une seule fois en masque sur mon visage sur mes lèvres qui était ultra sèche quelques heures après j'avais plus rien du tout. Donc j'ai récidivé hier soir, j'en ai remis sur mon visage et sur mes lèvres et là vraiment j'ai plus du tout la peau qui tire et c'est en train de complètement être résolu. Donc je vais en mettre en prévention pendant 2-3 jours parce qu'il fait encore très froid et vous allez pouvoir le mettre comme une crème de prévention pour vraiment vous protéger du froid quand vous sortez s'il fait vraiment des températures très basses chez vous en ce moment. Donc je vous invite à tester mais en tout cas on va ajuster aussi nos crèmes c'est à dire que si vous avez tendance plutôt à prendre des crèmes légères en été, à y ajouter davantage de produits hydratants, eh bien là, on va vouloir mettre plus de produits nutritifs et des crèmes plus grasses. Et pour terminer, quand on se dirige vers l'hiver, il y a beaucoup de personnes qui sont plus malades simplement qu'à d'autres périodes de l'année. Donc on va vouloir renforcer son immunité naturellement. Pour le coup, ça nécessiterait un épisode de podcast entier. Donc dites-moi si ça peut vous intéresser. N'hésitez pas à venir me poser vos questions et simplement peut-être aussi ça peut être un très bon motif de consultation, je serais ravie de faire un bilan personnalisé avec toi pour en parler si tu es régulièrement malade en hiver ou que tu voudrais éviter de l'être. Et en parlant du système immunitaire, je me permets de te préciser que si tu souffres d'allergie au printemps ou en été, c'est vraiment en hiver qu'il faut commencer à travailler. Parce qu'on va travailler sur l'inflammation avant qu'elle ne soit trop présente, que l'allergie soit vraiment active au moment où les allergènes sont présents. pour moi l'idéal et je le travaille en naturopathie, en prévention, mais aussi avec la méthode RegenEd dont je viendrai vous reparler plus tard, qui est une méthode de traitement et de gestion des intolérances et des allergies. Pour ce qui est de renforcer son immunité, on a déjà parlé de la vitamine D, mais vous allez après avoir plusieurs approches qui vont être l'approche plus par la prévention. On va avoir tout un tas de plantes qui vont plutôt venir en prévention, de plantes ou de romaines de la nature comme... les produits de la ruche, la gelée royale par exemple, la propolis éventuellement mais que je mettrais plutôt dans le curatif que dans le préventif, ça dépend pour quel usage, parce qu'on peut par contre venir désinfecter la bouche régulièrement avec de la propolis en prévention. La gelée royale par contre je le mettrais plutôt dans la prévention, le pollen également. Vous avez pas mal de tisanes qu'on va pouvoir choisir pour renforcer notre immunité. J'aime beaucoup utiliser pour les enfants les hydrolats qui sont une... Très bonne alternative aux huiles essentielles. Chez les adultes, on va pouvoir utiliser les huiles essentielles. Je suis aussi très très fan du produit Stronger de chez Dothéra pour les enfants, qui est un roll-on qu'on peut utiliser même chez les enfants à partir d'un certain âge, en prévention, pour booster le système immunitaire et les aider à résoudre leurs infections un peu plus rapidement. J'aime énormément aussi utiliser le Grapex, qui est un extrait de pépins de pamplemousse. Il en existe d'autres, mais la marque Grapex, je sais que... c'est une des seules marques qui utilise vraiment uniquement les pépins de pamplemousse et pas du tout d'écorce ce qui fait qu'on a aucune interaction avec d'autres médicaments ni la pilule contraceptive et qu'on peut continuer de le proposer même chez les enfants et les femmes enceintes mais vous allez avoir d'autres extraits de pépins de pamplemousse d'autres marques qui éventuellement avec d'autres restrictions peuvent être utilisées et sont très puissants comme sorte d'antibactériens antifongique, antiviral, naturel. Vous allez avoir aussi l'argent colloidal qui est un excellent remède. On a vraiment plein de choses dans notre boîte à outils. J'aime aussi beaucoup utiliser au niveau de la gémothérapie qui fera d'ailleurs partie d'un autre podcast qui va arriver durant l'hiver. En gémothérapie, vous allez avoir l'aigle entier qui est vraiment incroyable pour travailler sur les problématiques de fond au niveau du système immunitaire. en association par exemple avec du cassis ou bien du noyer selon d'où viennent les problématiques ainsi que du bouleau parfois. Donc je vous laisse faire vos recherches. Le sureau est aussi très intéressant. On va avoir des plantes qui vont avoir la capacité d'agir sur des systèmes particuliers donc si vous avez une tendance à plutôt faire des infections au niveau des bronches on va pas choisir la même chose que si vous avez tendance à faire toujours des angines ou des des otites, des problèmes vraiment de gorge ou... ORL, de rhinite allergique, de rhinite chronique. Et si ça se passe du coup au niveau du nez, ça ne va pas être du tout la même chose. Si vous avez plutôt une tendance gastro, alors là on sera complètement sur d'autres plantes. Et pour le coup, il faut aussi revoir peut-être un petit peu l'alimentation. Parce qu'on a tout un tas de gastro qui arrivent juste après les fêtes aussi. Et qui ne sont pas anodines du tout. Qui nous montrent qu'il y a peut-être eu un débordement à un moment donné. Voilà un petit peu ce que je voulais vous dire. J'espère que ça vous donnera des pistes. pour attaquer cette période sans trop de friction. Qu'elle soit douce, je vous invite à le vivre vraiment comme une période de transition vers un nouveau cycle, une période de ralentissement pour mieux pouvoir repartir au printemps dans une toute nouvelle énergie. Prenez ce temps-là pour vous. D'ailleurs, si vous souhaitez ralentir, je vous invite à rejoindre le programme de la Bulle Douceur 21 jours, pas trop tard. C'est un programme que j'ai décidé maintenant de proposer en permanent et qui vous permettra de tester. tout un tas d'outils sous la forme de petits rituels à tester chaque jour afin d'ajuster votre routine et prendre chaque jour un peu plus soin de vous, apaiser votre système nerveux et intégrer davantage de douceur dans votre quotidien. Bref, je vous souhaite un bel hiver, n'hésitez pas à faire appel à moi si la période est trop difficile ou que vous voulez préparer votre detox du printemps également. A bientôt pour un prochain épisode.