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• Speaker #0

  Bienvenue dans le podcast Dans ton ventre. Si tu as des ballonnements, des troubles du transit, des douleurs au ventre ou d'autres maux digestifs qui t'empêchent de croquer la vie à pleines dents, tu es au bon endroit. Je suis Clémence, naturopathe et passionnée par ce qui se passe dans notre ventre, notre fameux deuxième cerveau doté de superpouvoirs. Tu les découvriras dans ce podcast. Chaque semaine, je te livrerai mes meilleurs conseils et astuces pour prendre soin de ton ventre. Je te partagerai aussi des retours d'expérience pour t'inspirer et je m'attaquerai à certaines idées reçues en vogue sur les réseaux. Le but ? que tu fasses la paix avec ton ventre. Alors, crête pour ce voyage dans ton ventre. Je te laisse avec l'épisode du jour. Hello, je suis très heureuse de te retrouver aujourd'hui pour un nouvel épisode. Alors aujourd'hui c'est un épisode je pense qui va être très pratique, très pragmatique, mais pour moi je trouve que c'est important de revenir aux bases, parce que des fois, je sais que c'est compliqué lorsqu'on a des troubles digestifs chroniques, des maux de ventre, où on ne s'en sort pas, on a l'impression de ne pas trouver de solution, qu'on est en errance médicale, qu'on aimerait trouver des choses qui fonctionnent. On peut partir dans des choses un peu compliquées, dans des protocoles. des compléments alimentaires, voire pas mal de thérapeutes. Mais des fois, juste se poser et de vérifier que les bases sont bien posées. Quand je parle de base, en naturopathie, on est sur l'hygiène de vie. Mais vraiment, les actions simples, ce n'est pas forcément les plus faciles à faire parce que ça demande un petit effort à mettre en place dans son quotidien. Mais ça peut vraiment aider. C'est pour ça qu'aujourd'hui, ça me tenait à cœur de faire cet épisode qui, alors il n'y aura pas de choses extraordinaires dedans. Vous connaissez, je pense, quasiment tout ce que je vais vous partager. Mais aujourd'hui, je voulais vous apporter peut-être un peu plus d'éclaircissement, on va dire. sur pourquoi c'est important de faire telle ou telle chose. Parce que lorsqu'on manque de sens, lorsqu'on ne sait pas pourquoi on fait les choses, on ne les fait pas en fait. Ou on va les faire pendant 2-3 jours, mais après on va se dire, non mais c'est bon, ça me saoule, je ne vois pas les résultats, c'est trop compliqué, ça me prend trop de temps, je ne prends pas assez de plaisir à faire ça, donc j'arrête. Donc aujourd'hui, je vais te partager 10 conseils vraiment des conseils de base pour avoir une meilleure digestion. Alors bien sûr, après, si tu as des problèmes de vente chroniques où vraiment tu ne t'en sors pas, je t'invite vraiment à consulter un médecin pour qu'il fasse le diagnostic et ensuite de voir un naturopathe pour travailler en profondeur sur l'hygiène de vie, sur les causes et vraiment pour avoir une solution durable. Au programme de cet épisode, ça va être très simple. Je vais te partager 10 conseils. A chaque fois, je te partagerai aussi, comme je t'ai dit, le pourquoi. Pourquoi c'est important de faire cette action au quotidien. Et je te donnerai aussi des astuces. Je pense que ça va être un épisode sympa. Et après, n'hésite pas à me faire tes retours sur Instagram, par mail. Tu as toutes les infos dans la description de l'épisode. Donc n'hésite pas, je suis disponible. Et ça me fait trop plaisir d'avoir vos retours. Bon alors c'est parti, on commence par la première des astuces, le premier conseil, c'est prendre le temps de mastiquer. Alors ça je pense que tu as dû l'entendre plein de fois, mais franchement, je connais peu de personnes qui le font. Même moi je t'avoue que la plupart du temps j'essaye d'y penser, de bien mastiquer, mais des fois quand je suis pressée, quand j'ai pas envie de prendre le temps, quand j'ai trop faim aussi, je vais manger rapidement. Mais pourquoi c'est hyper important de prendre le temps de mastiquer ? Déjà, qu'est-ce que ça veut dire prendre le temps de mastiquer ? En fait, le but, c'est d'avoir comme une bouillie liquide dans ta bouche avant d'avaler. Donc il n'y a pas de nombre de fois qu'il faut mâcher, ça va dépendre de l'aliment que tu manges. Si tu manges du pain, ça va être plus long que si tu manges un fruit par exemple. Mais c'est vraiment l'idée que, en fait, il faut quand même que ce soit liquide avant d'avaler. parce que c'est vraiment les dents qui permettent de faire un travail de prédigestion. Dans la salive, il y a aussi une enzyme qui va commencer à faire la digestion, sauf que si tu mâches rapidement, tu mets en quelques coups de dents avant d'avaler, en fait l'estomac il aura du mal, parce que dans l'estomac tu n'as pas de dents, l'estomac il brasse, il a les enzymes aussi qui vont l'aider, il a l'acide chlorhydrique pour découper les aliments en petits morceaux et pour qu'après ils soient absorbés au niveau de l'intestin grêle. Sauf que le but, c'est vraiment de faciliter le travail de l'estomac en masticant bien. Et aussi, l'avantage, c'est que ça permet d'avoir une bonne sécrétion de salive. La salive qui va enrober les aliments. Et ça va aider aussi au niveau du transit. Ça va vraiment réguler au niveau du transit. Et c'est en fait le premier conseil que je donne à des personnes constipées, c'est de prendre le temps de mastiquer. Et je sais que tu le sais, que c'est important de mastiquer. Mais est-ce que tu le fais vraiment ? Parce qu'en consultation, franchement, je te dirais que j'ai une personne sur... Ce ne sont pas des statistiques exactes, mais je dirais une personne sur cinq qui va me dire qu'elle prend vraiment le temps de manger. Je t'invite dès aujourd'hui de mastiquer. Vraiment. Et en général, c'est pour ça aussi qu'on dit qu'il faut 20 minutes lorsqu'on mange. Bon, si t'as le temps, on pourra aussi être rassasié. Mais aussi, c'est le temps de mastiquer. Ça, c'était mon premier conseil. Et vraiment, retiens que l'estomac n'a pas de dents. Donc tous les aliments que tu auras pré-mâché avant d'arriver dans l'estomac, ce ne sera que faciliter encore plus le travail de l'estomac, et tu auras dans tous les cas une meilleure digestion, ce sera plus facile, tu n'auras pas l'impression d'avoir le ventre lourd après manger, tu n'auras pas l'impression que ta digestion prend des plombes, et surtout tu auras une meilleure absorption des nutriments, parce que lorsque tu mâches très rapidement, les gros morceaux arrivent à l'estomac, l'estomac va se débrouiller comme il peut pour encore découper ces morceaux, en plus petits morceaux sauf qu'en fait il va pas réussir à tout faire donc lorsque ça va arriver dans l'intestin grêle il y a des trop gros morceaux qui vont être là qui pourront pas être absorbés parce que bon là je te parle de morceaux parce qu'en fait il y a des enzymes donc des ciseaux qui viennent découper les molécules le but c'est d'avoir les molécules les plus petites pour qu'elles puissent passer la barrière intestinale sauf que si t'as pas assez bien mâché ça pourra pas se faire donc ça va venir fermenter au niveau de ton intestin grêle ça va venir fermenter au niveau de ton côlon ça va donner des gaz des ballonnements ça peut donner du SIBO Donc le SIBO, c'est une prolifération excessive de bactéries dans ton intestin grêle. Dans l'intestin grêle, pour rappel, tu as peu de bactéries, elle est à normal, c'est vraiment le lieu de l'absorption des nutriments. Les bactéries vont vraiment être situées au niveau de ta bouche, ça on en parle très peu. Il y a vraiment une foire importante au niveau de la bouche et au niveau du côlon. Prends le temps de mastiquer, prends le temps que ça devienne comme une bouillie dans ta bouche avant d'avaler. Tu verras que déjà, tu auras moins de problèmes de digestion, tu auras un meilleur transit et tu auras moins de ballonnements. Ensuite, une astuce que j'adore donner et qui marche super bien, c'est de mâchouiller des graines de fenouil après le repas. Bon là, pour le coup, il faut aimer tout ce qui est anisé. Je sais que ce n'est pas le cas de tout le monde, mais pour les personnes qui aiment, prendre une petite cuillère à café, vraiment même les petites cuillères à dessert, et de mâchouiller ces graines, ça permet d'avoir moins de ballonnement, d'avoir aussi une meilleure digestion et ça permet d'avoir un meilleur transit. Et ça, pour le coup... Franchement, les personnes qui le testent, elles me disent Ah ouais, c'est quand même impressionnant. Les graines de fenouil, je te conseille de les prendre bio, donc de les acheter en magasin bio. Alors, normalement, tu les trouves au rayon épices ou tu vas les trouver au rayon tisane, vrac. Et ça, je te conseille de le faire une à deux fois par jour, après le repas du midi et ou après le repas du soir. Tu peux le faire tous les jours. Après, c'est bien de faire des arrêts comme tout ce qui est plantes. J'aime bien toujours dire genre trois semaines de prise, une semaine d'arrêt ou cinq jours de prise et deux jours d'arrêt. Voilà, pour que le... que l'astuce reste efficace, on va dire. Ça va pas t'en prendre tous les jours, tous les jours, tous les jours, ou t'en prendre plus en période. Par exemple, lorsque tu vas avoir des repas importants, quand tu vas aller au resto, ou les moments où tu te sens plus ballonné et tout, c'est super intéressant. Tout ce qui est anisé, on dit que ça a une action carminative, donc ça va réduire les gaz et aussi les ballonnements. Ça a une action aussi sur le transit, donc c'est pour ça aussi qu'on préconise de prendre des tisanes avec de la badiane, par exemple, l'anis étoilé. Ça marche bien aussi, et les graines de fenouil, ça peut se prendre en tisane aussi, mais ça marche mieux lorsqu'elles sont mâchouillées comme ça. Ensuite, on a le fameux conseil très connu de manger assis, et je rajouterais même de respirer avant manger. Alors pourquoi on dit ça ? Pourquoi c'est important ? Parce que, en fait, l'action de manger, elle va nécessiter que ton corps soit au repos. et même plus précisément que ton système parasympathique soit activé. C'est quoi le système parasympathique ? C'est la partie autonome de ton système nerveux, donc tu as la partie sympathique qui va être activée lors du stress, et la partie parasympathique qui va être activée dans les périodes de repos. Ce qui arrive très souvent, et notamment dans les problèmes de digestion, c'est que les personnes vont manger alors qu'elles sont stressées. elles vont manger alors que leur sympathique est encore activée. Le problème, c'est que lorsque le sympathique est activé, la digestion est au ralenti. Parce que lorsque tu stresses, ton corps va mettre la digestion en pause. Ce n'est pas sa priorité. Donc, le fait de manger assis, le fait de respirer avant de manger, ça veut dire prendre 30 secondes pour bien respirer, ou je dis 2 ou 3 grandes respirations par le ventre, pour justement switcher du mode sympathique au mode parasympathique. Et aussi, pourquoi manger assis c'est important ? Parce que tu vas rediriger l'énergie vers ta digestion. Lorsque tu manges en marchant, tu as l'énergie qui va au niveau des muscles, sauf que là le corps a besoin de son énergie pour... pour digérer, parce que ça demande de l'énergie de digérer. Donc, c'est important de se poser, de prendre 20 minutes, au minimum, idéalement une demi-heure, et de faire redescendre la pression. parce que tu pourras prendre le plus beau des repas, le plus équilibré possible, si tu es archi-stressé, si tu es contrarié, si tu es triste, si tu es en colère. Toutes les sécrétions digestives vont être diminuées. Le système digestif sera, on va dire, inhibé. Donc en fait, tu vas très très mal digérer. Mais si tu prends un repas, on va dire dans un fast-food très connu, au resto, que t'es hyper bien, que t'es relax, que tu passes trop du bon temps avec tes amis, tu te sens trop bien, bah là tu peux très très bien digérer parce que tous les feux seront au vert, tu auras ton système digestif qui va très bien fonctionner, donc tu vas trop bien digérer. Tout ça pour te dire que l'environnement est hyper important, au moins aussi important que ce qu'il y a dans ton assiette. pense bien à déstresser avant de manger ou d'écouter une petite méditation, en tout cas la plus rapide, c'est vraiment de se poser, d'être assis et de respirer par le ventre, au moins trois respirations en sentant le ventre se gonfler et prendre le temps de dégonfler. Après il y a la cohérence cardiaque qui est top. Si tu as le temps de le faire, bon après ça demande 5 minutes, 3 fois par jour. Mais je sais que ça c'est une habitude qui peut être compliquée à mettre en place. Donc juste respirer, ça ne demande aucun effort. C'est juste remettre de la conscience aussi sur son corps avant de manger. Ensuite, quelque chose qui est hyper important, tu l'entends souvent aussi, c'est éviter de grignoter entre les repas. Pourquoi c'est hyper important ? Surtout lorsque tu as des problèmes digestifs, tu vas avoir souvent une digestion qui est ralentie, tu vas avoir un estomac qui a moins d'acide chlorhydrique, donc tous les aliments ça va être plus long pour qu'ils soient digérés, tu peux sentir un peu que c'est lourd au niveau de l'estomac, tu vas avoir des gaz, des ballonnements, etc. C'est important d'avoir un temps de repos entre chaque repas, alors bien sûr tu peux prendre une collation, mais c'est bien d'avoir on va dire 3-4 heures entre chaque repas. pour laisser le temps au corps de digérer, et aussi le truc qui est hyper hyper important, c'est le temps dans la nuit. Dans la nuit, tu as le complexe moteur migrant qui se met en marche. Alors ça c'est un nom un peu compliqué, pour dire qu'en fait ce sont des contractions qui permettent de nettoyer ton intestin pendant la nuit. Si tu manges trop tard, si tu grignotes pendant la nuit, tout ce système-là qui est hyper important pour nettoyer ton intestin des déchets qui restent, des déchets alimentaires, des bactéries, etc. Si ce système-là ne peut pas se mettre en place, tu vas avoir des proliférations de bactéries, tu vas avoir des problèmes digestifs en tout genre. Donc ça c'est important pendant la nuit et pendant la journée aussi pour que le corps ait des périodes de repos au niveau digestif. Parce que lorsque tu grignotes, dès que tu manges le moindre... Même si c'est juste un bonbon... Même si c'est juste un mini bout de gâteau ou quoi, ton corps relance toute la machine pour digérer. Donc c'est important qu'il ait des périodes de repos, que vraiment manger trois repas par jour, plus ou moins une collation l'après-midi, plus ou moins une collation le matin. Mais ne pas prendre des tout petits bouts d'aliments toute la journée, c'est vraiment très néfaste pour ton tube digestif. Ensuite, il y a la chose qu'on répète beaucoup, c'est de boire de l'eau. Alors selon le gabarit, selon la saison, ça va être différent parce que ça va pas être la même quantité d'eau l'été lorsqu'il fait super chaud que l'hiver, si on fait du sport ou pas, mais en général ça on dit entre 1,5 litre et 2 litres par jour. Alors me concernant, je sais pas combien de litres je dois boire au moins 2 litres par jour, après je suis un grand gabarit, je mesure 1m86, je suis très grande, donc c'est pas la même quantité d'eau pour une personne qui mesure 1m86. que pour une personne qui mesure 1m60. Et aussi, il y a le sport, etc. Enfin, il y a différentes choses. Est-ce qu'on transpire plus ou moins ? Mais ça, c'est important de bien boire. De toute façon, l'eau, c'est ce qui permet au corps de bien fonctionner. De l'eau pure. Alors après, en plus, on peut boire des tisanes, on peut boire des jus de légumes, on peut boire de l'eau de coco. Bon après éviter tout ce qui est soda, jus de fruits aussi à limiter. Mais vraiment ça si tu n'aimes pas l'eau, il y a différentes astuces. Tu peux par exemple faire des eaux aromatisées. Donc en mettant dans ton eau le soir par exemple, tu peux mettre des rondelles de citron. Tu peux mettre, là c'est l'été donc tu peux mettre des fruits rouges, tu peux mettre du romarin, de la menthe. Enfin tu peux faire plein de combinaisons comme ça. Tu peux mettre de la lavande aussi pour aromatiser donc ça donne un petit goût. Mais du coup, il n'y a pas le côté sucré du soda. Donc c'est très bien. Après, je te conseille de mettre des rondelles de citron et pas mettre du jus de citron. Parce que tu peux en mettre de temps en temps, mais bon, bref, le jus de citron. ça peut être déminéralisant pour certaines personnes, donc les rondelles d'estrand, il n'y a pas de souci, des rondelles d'orange, des abricots, il faut voir après, peut-être plus mettre des fruits congelés, tout ce qui est aussi pastèque, melon, et d'ailleurs, les fruits, j'en parle dans le point juste après, mais ça me permet de faire la transition, c'est hyper riche en fibres, en minéraux, c'est très facilement assimilable, donc c'est vraiment très bon de manger des fruits, par leur côté sucré, on a un peu diabolisé les fruits, c'est hyper bénéfique pour notre corps, C'est en plus laxatif pour la plupart, il y en a qui sont astringents, notamment la myrtille. Il y a des fruits qui sont un peu irritants, comme les agrumes, par exemple si on a des problèmes d'estomac, c'est plutôt à éviter. Mais globalement, les fruits sont hyper bénéfiques. Juste pour finir avec mon conseil numéro 5, boire 1,5 litre à 2 litres par jour, voire plus ou moins selon le gabarit, comme je l'ai dit avant, c'est hyper important. Et vraiment, si vous oubliez de boire, prenez une gourde avec vous. Mettez-vous des rappels sur le téléphone. Après, vous pouvez aussi acheter un pack d'eau, avoir votre bouteille d'eau. Ok, ce n'est pas super bon l'eau dans les bouteilles plastiques, mais bon, c'est mieux ça que de ne pas boire, vraiment. Après les eaux que je vous conseille ce sont les eaux qu'on trouve en magasin bio donc Rosée de la Reine, Montcalm. Il y a aussi les eaux qu'on trouve en grande surface, la Volvic et la Mont Roku. Mais vraiment c'est plus important de boire. Même de l'eau du robinet si vous n'avez que ça. Après c'est mieux d'avoir une filtrée avec des fontaines comme une fontaine berquet. Mais vraiment l'eau c'est la vie. Et l'eau pure. Après si vous faites du sport c'est bien de rajouter un peu dedans du sel ou un peu de sucre. Parce que ça en fait on ramène des électrolytes dans l'eau. Parce qu'avec la transpiration on perd de l'eau mais aussi des minéraux. Donc c'est important d'en ramener mais vraiment dans la vie de tous les jours. Boire de l'eau pure. Et après on rajoute sur ces 2 litres d'eau des tisanes. et d'autres boissons à côté. Et justement, manger des fruits, ça permet de se réhydrater aussi, ça amène beaucoup d'eau, surtout l'été, c'est pour ça qu'on est souvent attiré par les fruits, par les crudités l'été, parce que c'est ce qui permet de nous rafraîchir et de nous réhydrater. Mon sixième conseil, c'est de manger des fruits. Pourquoi ? Comme je vous ai dit, c'est très riche en vitamines, minéraux, fibres, c'est laxatif pour la plupart, ça permet d'apporter de l'énergie au corps facilement, ce sont des aliments, alors après, selon si on est intolérant au FODMAP, Il faudra éviter certains fruits à un certain temps, mais globalement, mangez des fruits de saison, mangez des fruits bio, plus ou moins avec la peau si vous êtes sensible. Évitez les aliments trop irritants, ça va être surtout les agrumes pour les estomacs fragiles, mais globalement, mangez au moins un fruit frais par jour. Donc évitez les jus de fruits parce que là pour le coup vous allez avoir beaucoup de fructose, mais vous perdez aussi le côté fibre qui est intéressant pour le transit et le côté vitamines. À moins que ce soit vous qui fassiez votre... votre jus de fruits avec votre extracteur de jus. Enfin voilà. Donc c'est vraiment important de manger des fruits. Les fruits rouges, c'est le top pour les antioxydants. Moi, j'aime bien en acheter congelés et de m'en mettre, d'en prendre le matin avec un ou deux fruits frais de saison. Je me mets mes petits fruits rouges aussi. Donc c'est super bon pour la santé. Mais ne pas avoir peur des fruits. C'est du bon sucre et ce sont des bons nutritionnels. Donc c'est super important de manger au moins un fruit frais par jour. On peut manger des fruits séchés à côté, on peut manger de la compote et tout ça. Après, il y a aussi l'histoire, est-ce qu'on peut en manger après le repas ? Ça, c'est vraiment en fonction de votre sensibilité. Si vous avez une tendance à ballonner beaucoup, avoir des douleurs après un repas, à avoir une digestion lente, je vous conseille de manger les fruits hors repas parce que le fait de ramener de l'eau, ça peut un peu perpéter la digestion. Ah oui, d'ailleurs, j'ai oublié de le dire juste pour le point d'avant. L'eau c'est hors des repas. Vous pouvez boire un petit verre pendant le repas mais pas plus. L'eau pendant le repas, ça va venir diluer les sucs gastriques, ce qui permet d'avoir une meilleure digestion avec l'acide chlorhydrique et les enzymes au niveau de l'estomac. Donc si vous buvez trop d'eau, ça va être trop difficile pour votre estomac de digérer, donc c'est vraiment plutôt hors repas. Donc mangez un fruit par jour et même plus en saison estivale, c'est ce qui permet vraiment d'être hydraté. Après tout ce qui est melon pastèque, c'est vrai que c'est très très riche en eau. Souvent dans le sud ou en été on peut manger ça en entrée. Si vous le supportez bien il n'y a pas de soucis. Si c'est compliqué pour vous c'est plus le garder en collation aussi. Après mon septième conseil c'est d'avoir une bonne position aux toilettes. Alors ça, que vous soyez constipé ou non, je vous le conseille parce que ça permet d'avoir une meilleure élimination des selles. Ça permet d'éviter tout ce qui est hémorroïdes. Ça permet d'éviter de pousser. Et c'est très intéressant pour les femmes par exemple aussi après qui ont accouché. pour éviter les descentes d'organes. Dans tous les cas, c'est bien pour maintenir quand même une bonne santé du périnée, parce que là, c'est notre position physiologique. Moi, cette position aux toilettes, c'est d'avoir un tabouret. Bon, il y a vraiment des petits tabourets qui sont faits exprès pour ça, qui permet de remonter les jambes. C'est comme si, en fait, on était accroupi. c'est pour un peu avoir cette position-là qu'on a naturellement lorsqu'on fait nos besoins dans la nature. C'est vraiment la meilleure position. Ça permet de relâcher les muscles au niveau de notre plancher pelvien. Ça permet de libérer l'entrée du rectum, donc d'avoir une meilleure élimination. Ça, vraiment, ça change tout. Et ça, je vous dis, c'est intéressant d'avoir cette position limite à chaque fois qu'on va aux toilettes, parce qu'on a vraiment la meilleure position pour nous, cette position physiologique, parce que, pour rappel, la position vraiment d'être assis assise sur le trône, c'est pas la position physiologique. Donc, de retrouver cette position accroupie, c'est le top. Mon huitième conseil, ça va être de se bouger un minimum. Parce qu'on a tendance à être très sédentaire dans nos vies actuelles. Le mieux c'est de marcher au moins une heure par jour. Si vraiment vous n'avez pas le temps, alors franchement, après c'est une question de priorité, le temps, c'est bien de marcher 15 minutes après chaque repas. Ça permet d'activer... Alors c'est vrai qu'on a tendance à dire que c'est mieux d'être au repos après un repas pour que l'énergie soit focus au niveau du système digestif. Mais je ne vous dis pas d'aller faire un marathon ou d'aller courir après le repas, je vous dis d'aller faire un tour, de marcher à une allure normale. Ça permet d'activer aussi le péristaltisme, donc les contractions au niveau de l'intestin. Ça permet d'avoir une meilleure gestion aussi du sucre dans l'ensemble, la glycémie. Et ça permet surtout de bouger. De toute façon, l'activité physique, c'est hyper important, pour que ce soit au niveau du corps, au niveau de l'humeur, etc. Et la marche, c'est vraiment l'activité physique de base, qu'on devrait faire chaque jour, je vous dis, au moins une heure minimum. Déjà commencer par un quart d'heure, puis une demi-heure, puis une heure. Et idéalement, marcher 10 000 pas par jour, ce qui fait environ une heure et demie. Après, c'est vraiment pour un bien-être global du corps de marcher. Donc, je vous invite dès maintenant à mettre cette habitude dans votre vie. Et si vous êtes vraiment sédentaire, que vous n'avez pas d'activité physique, c'est d'y aller progressivement. Commencez par marcher un quart d'heure tous les jours la première semaine, puis une demi-heure, puis trois quarts d'heure, puis une heure. Et le week-end, c'est possible de marcher deux heures, trois heures, d'aller faire une randonnée et ensuite de trouver une activité physique qui nous plaît. qu'on peut faire de manière régulière. Il n'y a pas une activité physique meilleure qu'une autre, c'est vraiment ce qui vous plaît pour pouvoir être régulier. C'est ça qui est la marche, pour le coup, c'est vraiment ce qui est adapté à l'être humain. Et c'est ce qui permet d'avoir beaucoup de bénéfices, que ce soit au niveau digestif, au niveau de la santé globale. Si vous cherchez à perdre du poids, c'est très très efficace. Enfin voilà, il y a plein plein de bénéfices. Le neuvième conseil, ça va être apprendre à gérer son stress. Ça, ça revient à parler du système sympathique et du système parasympathique. Dans nos mondes actuels, c'est surtout le système sympathique qui va être activé parce qu'on a beaucoup de sources de stress, que ce soit des sources externes ou internes. Donc externe, ça va être le boulot, ça va être payer telle facture, ça va être tel problème dans ma famille. Interne, ça va être les choses qu'on se dit à nous-mêmes, la pression qu'on peut se mettre pour telle ou telle chose. À mince, on a oublié de faire ça, on doit gérer ça, etc. Donc ça, le problème, c'est que c'est néfaste pour notre corps à long terme. Lorsque le système sympathique est toujours activé, suractivé, on est plutôt en mode survie que vie. Donc on essaye de trouver tout le temps des solutions. On a toujours la boule au ventre, on a toujours des symptômes de stress qui sont différents d'une personne à une autre. Pour la digestion, c'est pas bon parce que, comme je vous dis, lorsque vous êtes activé en mode stress, la digestion, elle est désactivée, elle est inhibée. parce qu'en mode stress, c'est comme si vous deviez fuir devant un lion. Le corps, il ne va pas chercher à digérer, il va tout bloquer, et lui, il va mettre l'énergie au niveau des muscles, pour que vous puissiez courir, la respiration, elle va s'accélérer, le cœur, il va aussi s'accélérer. Enfin voilà, donc vous comprenez bien que si vous êtes stressé, et ça, je pense que vous l'avez déjà senti, de manger en étant stressé ou de manger en étant détendu, la différence qu'il y a. Donc apprendre la gestion de stress, c'est primordial. Il y a plein de méthodes, c'est à vous de trouver ce qui vous convient, tous les exercices de respiration, la méditation, la sophrologie qui personnellement m'a énormément aidé à gérer mon stress. Après il y a des tempéraments qui sont plus ou moins stressés, des personnes qui sont plus ou moins stressées, ça apprend aussi à être plus détaché des choses, à plus lâcher prise. Il y a aussi les fleurs de bac qui peuvent vraiment aider, le rescue pour les moments de stress très intenses, puis après d'autres fleurs de bac qui vont elles agir plus sur le long terme, le magnésium qui est la base. la gémothérapie de figuier, le tilleul, après il y a toutes les plantes comme la schwaganda, la rhodiola, il y a plein de choses qui existent, ça c'est vraiment à vous de vous faire accompagner, c'est plus simple par rapport à ça, mais aussi il y a le yoga, il y a l'activité physique, la marche, qui aide vraiment à gérer le stress aussi. Passer du temps dans la nature, passer du temps en famille, à rigoler, il y a plein de choses à faire. Le mieux c'est de trouver ce qui vous convient à vous. Mais c'est hyper important pour aller mieux au niveau digestif, c'est primordial de passer par là. parce que lorsqu'il y a un problème digestif, il y a dans tous les cas, à quasiment à 100%, un problème au niveau de ce système nerveux autonome qui n'est pas équilibré, et donc ça va être important de travailler là-dessus. Ensuite, on arrive à mon dernier conseil, ça va être de manger des aliments de qualité. Alors, je n'ai pas parlé de tout ce qui était intolérant, parce que ça c'est vraiment à prendre au cas par cas, là je voulais vraiment des conseils généraux qui peuvent s'appliquer à tout le monde. Manger des aliments de qualité, pourquoi ? parce que, par exemple, si on prend le cas du pain, le cas du gluten, on dit que le gluten, maintenant, il est inflammatoire, c'est vrai, le gluten moderne n'est pas bon pour notre corps. Mais de choisir du pain de qualité avec des blés anciens au levain, ça change tout. Par rapport à une baguette qu'on va acheter en grande surface où il y a plein d'additifs, c'est fait avec de la levure chimique, c'est fait avec de la farine blanche bas de gamme. Voilà, en fait, le pain, on ne peut pas tout jeter le pain. Donc c'est vraiment de savoir faire le tri et de se dire, en fait, même y mettre un peu plus d'argent, mais pour trouver des choses de qualité, vraiment aller chercher les produits chez les producteurs. Après, je ne vous dis pas de faire 10 magasins, mais de vraiment cibler, de connaître votre région, enfin en tout cas votre lieu de vie, et de savoir là où vous pouvez manger vraiment des produits de qualité. Au début, ça demande un peu d'effort, un peu de recherche, mais une fois que vous avez vos producteurs, vous savez où acheter, ça va très très vite. Donc vraiment manger des aliments de qualité. C'est pareil pour les produits laitiers. Il n'y a rien à voir entre un produit, un lait du supermarché pasteurisé à ultra haute température par rapport à un lait cru que vous pouvez trouver chez un producteur, c'est de plus en plus rare, mais qui va élever ses vaches qui vont manger de l'herbe, qui vont être bien nourries et tout ça. En termes de qualité, on est sur deux produits différents même, j'ai envie de dire. Ce ne sont même pas les mêmes produits en termes d'apport nutritif, etc. voir les choses en noir et blanc, il y a vraiment des nuances qui existent, et c'est vraiment de trouver des aliments de la meilleure qualité possible. Ok, ça demande un peu de temps, ok, ça demande un peu plus d'argent, mais j'ai envie de vous dire que votre santé n'a pas de prix. Bien sûr, après, en termes de budget, il y a des choses aussi à voir, mais j'ai envie de dire, vous allez peut-être plus facilement dépenser de l'argent pour acheter tel portable à 1500 euros, ou tel habit à 100 euros, que de mettre 100 euros dans la nourriture, c'est plus compliqué. Après voilà, ce sont des questions de priorité, ce sont des questions de valeur, mais vraiment revoir un peu des fois les priorités, de remettre un peu ça en question, ça peut vraiment faire du bien à votre santé, parce que comme je vous dis, on a vraiment un même aliment qui est produit de manière différente, aura des qualités nutritionnelles vraiment différentes. Et mon petit conseil bonus, c'est soyez heureux ! C'est un peu bête, mais en fait, ce n'est pas si simple que ça. Et parfois, ça demande vraiment de mettre en place des choses dans sa vie importantes, des changements importants. Mais être heureux, alors je le dis un peu de manière générale comme ça, un exemple tout simple, très fréquent en tout cas, ça va être si vous êtes mal dans votre boulot, si vous êtes stressé, si vous avez la pression. ça va avoir un impact conséquent sur votre vie, sur votre santé, et notamment sur votre système digestif. Donc vraiment, c'est à vrai se poser les bonnes questions. Est-ce que j'ai envie de rester dans ce travail qui ne me convient pas, qui me stresse, dans lequel je me sens mal, où je ne vois pas le sens, où je n'ai plus envie d'y aller. Ça peut être aussi dans vos relations amicales, amoureuses, dans votre famille. Et ça, pourquoi j'en parle, ça mériterait un épisode entier là-dessus, mais c'est parce que votre environnement a un impact hyper important sur votre santé. Et parfois, vous aurez beau faire tout ce qu'il faut pour aller mieux, c'est-à-dire mieux manger, avoir une hygiène de vie au top ou presque, de voir des thérapeutes, de prendre des compléments, ça n'ira pas forcément mieux. En tout cas, il y aura toujours quelque chose qui ne va pas parce que dans votre environnement, il y aura des choses qui vous stressent, qui vous rendent malheureux. Donc après, c'est aussi prendre ses responsabilités et choisir d'autres voies. Alors ça peut prendre plus ou moins de temps, mais souvent, des changements profonds qui demandent, on va dire, du courage ou de mettre en place des choses différentes, ça aura un impact immense sur votre santé. Donc ne pas négliger votre environnement. Et des fois, quand vraiment ça ne va pas, aussi se demander depuis quand est-ce que je suis mal, depuis quand est-ce que j'ai ces problèmes digestifs-là, parce que souvent il y a... si c'est apparu dans votre vie d'adulte, il y a un événement déclenchant ou une situation qui s'est mise en place qui fait que vous avez ensuite vos troubles digestifs. Donc, prendre un peu plus de hauteur sur votre vie et voir un peu ce qui se passe. C'est pour ça aussi que c'est bien de se faire accompagner parce que soi-même, c'est un peu compliqué d'avoir justement cette prise de hauteur. Mais voilà, je vous souhaite d'être heureux et vous verrez que le fait d'être épanoui dans votre vie, de vous sentir aligné avec ce que vous faites, ça aura aussi un énorme impact sur votre santé et notamment sur vos troubles digestifs. Voilà, on arrive à la fin de cet épisode. J'espère qu'il vous aura plu. Je voulais que ce soit un épisode un peu plus, on va dire, général, mais pas toujours orienté aux troubles du mot de ventre. Mais voilà, je voulais revenir un peu aux bases parce que je trouve que des fois, on se complique un peu la vie. Maintenant, sur les réseaux, on peut voir des choses très compliquées pour expliquer tel ou tel mot. Mais revenir à la base, ça peut vraiment faire du bien. Donc, qu'est-ce que tu mets en place réellement dans ton quotidien aujourd'hui ? Parce que je sais que ça, tout ça, tu l'as entendu, tu le connais. plus ou moins, voilà. Mais qu'est-ce que tu fais actuellement dans ta vie et qu'est-ce que tu as besoin de mettre en place ? Je te suggère de te poser ces questions-là dès maintenant, de faire le point sur les 11 conseils que je t'ai donnés, qu'est-ce que tu mets en place ou pas, et de voir comment dès maintenant tu peux changer et avoir d'autres habitudes dans ta vie qui pourront te servir au niveau de ta santé et au niveau de ton bien-être. On arrive à la fin de cet épisode. Je te rappelle juste rapidement les 11 conseils que je t'ai donnés finalement. Le premier, c'est de prendre le temps de mastiquer. Le deuxième conseil, c'est de mâcher des graines de fenouil après le repas. Le troisième conseil, c'est de manger assis et de prendre le temps de respirer avant de manger. Le quatrième conseil, c'est d'éviter de grignoter entre les repas. Le cinquième conseil, c'est de boire de l'eau. on va dire environ 1,5 litre à 2 litres par jour, à adapter selon ton poids, selon ton mode de vie, etc. Le sixième conseil, c'est de manger des fruits tous les jours, au moins un fruit tous les jours. Le septième conseil, c'est d'avoir une bonne position aux toilettes, en mode position accroupie. Le huitième conseil, c'est de se bouger un minimum tous les jours, de marcher, c'est vraiment top. Le neuvième conseil, c'est d'apprendre à gérer son stress. Le dixième conseil, c'est de manger des aliments de qualité. Et le onzième conseil, c'est d'être heureux. N'hésite pas si tu as des questions, je suis disponible sur mon compte Instagram. Tu peux télécharger dans la description différents freebies que tu as à ta disposition. Récemment, j'ai mis à ta disposition un tableau récapitulatif pour que tu puisses choisir en un coup d'œil les compléments alimentaires adaptés à ta situation, que ce que tu es des maux de ventre chroniques ou aigus. Donc je te laisserai aller voir ça dans la description et tu peux retrouver aussi toutes les informations sur mon compte Instagram Manger pour Vivre. Et de mon côté, je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Je te souhaite une belle semaine et je te dis à très vite. Je te remercie sincèrement pour ton écoute. Je te dis à bientôt pour de nouvelles aventures, dans ton ventre