Speaker #0Je te livrerai mes meilleurs conseils et astuces pour prendre soin de ton ventre. Je te partagerai aussi des retours d'expérience pour t'inspirer et je m'attaquerai à certaines idées reçues en vogue sur les réseaux. Le but, que tu fasses la paix avec ton ventre. Alors, prête pour ce voyage dans ton ventre ? Je te laisse avec l'épisode du jour. Hello tout le monde, j'espère que vous allez bien. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet, je pense, qui concerne bon nombre d'entre vous, moi qui m'a concernée aussi pendant très longtemps. Je vais vous parler des envies sucrées, du grignotage et aussi si jamais vous avez eu un diagnostic d'insulino-résistance, je vais vous partager 5 compléments qui sont très très utiles dans ces cas-là. Des compléments qui peuvent vous aider à diminuer vos compulsions sucrées et vous aider à mieux gérer globalement le sucre qu'il y a dans votre sang. Après, j'ai une mauvaise nouvelle pour vous, pour toi. Si tu as des envies sucrées incontrôlables, si tu grignotes, notamment le soir quand tu rentres du travail vers 18h ou après manger, après le repas du soir, ce n'est pas juste de la gourmandise. Par contre, j'ai une bonne nouvelle aussi, ce n'est pas un manque de volonté. Tu n'es pas faible parce que tu grignotes, parce que tu manges des gâteaux, je ne sais pas moi, après le repas du soir ou parce que tu as besoin de manger plein de choses sucrées quand tu rentres du boulot. Un peu aussi... pour trouver un réconfort, pour te récompenser. Ton corps, c'est un signal qu'il t'envoie et on va voir aujourd'hui comment faire pour l'aider au mieux ton corps. Je te vais te partager 5 compléments et un 6e bonus à la fin aussi. Lui qui a une action très très large, mais je vais quand même t'en parler parce que pour moi c'est la base pour les compléments. Juste, je veux que tu comprennes aussi que c'est bien de prendre des compléments. Par contre, si on les prend à l'aveugle, si on les prend parce que c'est à la mode, parce qu'on a vu une pub, Parce qu'on a telle ou telle personne qui nous a dit que c'était trop bien pour elle, ça ne va pas forcément marcher. Et en plus, il faut que ce soit adapté pour toi, pour ton problème. Là, je vais donner plusieurs informations, mais je ne te conseille pas de faire ça à l'aveugle. Je te conseille de te faire aider, parce que tu verras que selon les compléments, ils ont différentes indications, et selon tes problèmes, il y en a qui vont être plus ou moins intéressants. Aussi, attention. Un complément, ce n'est pas une solution miracle, ce n'est pas ce qui va changer ta vie complètement. Je te le dis parce que pendant longtemps, j'ai cherché, j'ai vraiment testé plein de compléments. En plus, je suis naturopathe, j'ai travaillé dans un magasin bio. Comment te dire que j'ai vraiment cherché la pilule miracle un peu ? Après, j'ai pris du recul par rapport à tout ça. Mais vraiment, aucun complément ne te changera la vie. Aucun complément ne pourra résoudre tous tes problèmes. Le complément que tu peux apprendre, même les compléments que tu peux apprendre, Il s'inscrive dans une prise en charge globale, dans une hygiène de vie. Ça, c'est hyper important, mais aussi, c'est sûr que les compléments peuvent aider à mettre en place l'hygiène de vie. Donc, je ne suis pas en train de dire qu'il faut absolument avoir une super hygiène de vie avant de prendre un complément. Par contre, il ne faut pas le voir comme la solution miracle, il faut le voir comme une béquille. C'est comme quand on a une fracture ou, je ne sais pas, moi, oui, quand on a un convalescence, on va utiliser une béquille, c'est un peu comme le complément. Puis après, on n'aura plus forcément besoin. Ou des fois, c'est un peu comme la rééducation, des fois on en aura besoin. Mais c'est pas quelque chose sur lequel il faut accorder trop d'importance, dans le sens où, oui, ça sera utile si c'est dans une stratégie globale. Mais c'est sûr que si tu continues à avoir une hygiène de vie, je sais pas moi, si tu continues à dormir 6h par nuit, si tu continues à ne pas prendre soin de toi, si tu bouges pas du tout, si tu manges au fast-food tous les jours, c'est sûr que même en prenant un complément, ça va pas vraiment t'aider. Mais bon, là je prends un peu le cas extrême. En tout cas, c'est juste l'idée qu'un complément, ça vient... en plus d'autres choses que tu peux mettre en place dans ta vie. Bon, c'est parti, on y va. Je vais te parler du coup des 5 compléments qui sont vraiment utiles pour lutter. Alors, je n'aime pas ces termes-là, mais disons pour diminuer les grignotages, les envies sucrées et pour t'aider si tu as une insulino-résistance. Si tu veux en savoir plus par rapport à l'insulino-résistance, je t'invite à écouter mon podcast juste avant, de la semaine dernière, qui s'intitule « 3 causes oubliées de la prise de poids, tu es peut-être concerné » . Je t'en parle, tu comprendras ce que c'est, tu comprendras comment on sait si on est concerné ou pas. Beaucoup, beaucoup de personnes sont concernées, surtout si tu n'arrives pas à perdre du poids et que tu as des envies sucrées et que tu es fatigué. Tu verras, tu es peut-être concerné. Donc je t'invite à aller écouter cet épisode si tu veux en savoir plus. Je te mettrai le lien en description de cet épisode de podcast. Et du coup, c'est parti. Le premier complément, c'est la gymnéa sylvestre. C'est une plante, la gymnéa sylvestre, qui est très utile si tu es accro au sucre, parce qu'elle va agir sur le goût sucré. Il y a même des personnes qui vont jusqu'à mettre de la poudre de gymnéa sylvestre sur leur langue. Lorsqu'elles ont une envie de sucre, ça va venir couper le goût sucré. C'est intéressant pour diminuer l'attrait pour le sucre. pour notamment inhiber les récepteurs du goût. C'est intéressant aussi parce que ça aide à réguler la glycémie, ça peut réduire l'absorption du sucre au niveau intestinal. Donc si tu te reconnais dans le côté addiction au sucre, ça peut être vraiment intéressant. Après, je vais te donner des conseils très globaux pour la manière de prendre ça, de prendre ce complément. Bien sûr, c'est toujours adapté au cas par cas. Mais disons qu'il faut environ avoir 200 à 400 mg par jour de cette plante, qu'elle soit standardisée. C'est-à-dire qu'on soit sûr qu'il y ait bien les principes actifs dans la plante. Donc là, le principe actif, c'est l'acide gymnéique, au moins 25% dans la plante. C'est écrit sur la boîte. Si ce n'est pas écrit, je t'invite à te tourner vers une marque où tu peux avoir ces informations écrites. Concernant la durée de la cure, c'est comme pour toutes les plantes en général, c'est trois semaines de prise, une semaine de pause sur trois mois maximum. Qu'on peut renouveler ou pas, toujours, comme je te dis, se faire accompagner, c'est mieux pour savoir combien de temps faire durer la cure. Ça peut se prendre aussi ponctuellement quand on a des envies de sucre. Je dirais que cette plante est vraiment utile quand on a des envies sucrées très marquées, que ce soit au goûter ou en soirée. Et utile aussi si on fait de l'insulino-résistance. Ensuite, la deuxième plante, le deuxième produit, c'est la berbérine. La berbérine, elle est super intéressante, je l'aime beaucoup parce qu'elle va avoir plusieurs actions. Notamment, elle va pouvoir permettre de réguler la glycémie, donc le sucre dans le sang. Et améliorer aussi la sensibilité à l'insuline. Du coup, c'est hyper intéressant si tu fais de l'insulino-résistance. Et aussi si tu as un coup de barre en fin de matinée. Si tu as une grosse fringale aussi en fin de matinée. Si tu sens que ta glycémie, elle fait du yo-yo. Et que du coup, ça agit sur ton énergie par exemple. J'aime beaucoup aussi ce produit parce qu'il va agir au niveau du microbiote intestinal. C'est un anti-candidose. Et souvent, quand on a des compulsions sucrées, des envies de sucre, quand on a un brouillard mental, quand on a des mycoses, pareil, je t'invite à écouter l'épisode que j'ai fait avant, ça peut donner une prise de poids parce que la candidose va te pousser à manger plus de sucre et plus de produits sucrés. La berberine, elle va agir sur cet aspect-là, sur ton microbiote, ça va aider à rééquilibrer ton microbiote et ça va aider à gérer tes envies sucrées. C'est un produit qui a plusieurs actions. C'est pour ça que je dis que c'est bien de se faire accompagner selon les déséquilibres qu'on a. On va utiliser une plante plutôt qu'une autre. La berbérine, attention, je ne l'ai pas dit pour la jumina sylvestris, mais en termes de contre-indication, attention, si vous prenez déjà des molécules qui sont hypoglycémiantes, et si vous prenez surtout des traitements médicamenteux hypoglycémiants, je vous le rappelle, si vous prenez des traitements médicamenteux, il faut demander un avis à votre médecin, surtout dans ce cadre-là, parce que les plantes, ce n'est pas juste pour faire joli, ça a une action aussi physiologique. Et si ça fait double action avec vos médicaments, ça peut être dangereux. Donc attention, si tu prends déjà un anti-diabétique, il ne faut pas prendre de berbérine ou de gimnastilivestris en plus. Et si tu veux vraiment en prendre, demande conseil à ton pharmacien ou à ton médecin. Mais voilà, la berbérine, j'aime beaucoup ce complément. Attention aussi à prendre un complément de qualité. Les conseils que je peux te donner pour la berbérine, ça va être de prendre 500 mg par jour, 2 à 3 fois par jour, toujours au moment des repas. Pareil, des cures de 1 à 3 mois. qui durent trois semaines, une semaine de pause. Attention aux marques, attention à choisir des compléments qui sont bien dosés. Parce que des fois, on vous indique une grosse dose sur l'avant du paquet, du packaging, mais quand vous tournez, quand vous regardez au niveau des ingrédients, finalement, le pourcentage de principes actifs qu'il y a dedans, c'est ça que je vous disais tout à l'heure pour la standardisation, il va être petit ou il va être inexistant. Préférez des plantes standardisées, vous êtes sûr d'avoir des principes actifs dans la plante, en tout cas plus sûr. qu'un complément, on va dire, lambda. Ensuite, là, je vais vous parler du chrome. Le chrome, c'est un nutriment qui est très intéressant. Alors là, pour le coup, c'est différent d'une plante. C'est un nutriment qui va vous permettre de stabiliser, encore une fois, la glycémie. De toute façon, là, c'est le sujet du podcast. Ça peut diminuer les envies de sucre. Il y a beaucoup de personnes qui disent que quand elles prennent du chrome, elles ont beaucoup moins envie de sucre. Je dirais que l'effet, il est quand même plus léger que les deux plantes que je vous ai citées juste avant. Il va aider aussi à l'action de l'insuline, il va aider à stabiliser la glycémie, donc pareil, en cas d'insuline résistance, c'est intéressant. Le chrome peut se prendre en complément d'une des plantes citées avant, donc soit avec la berbérine, soit avec la gymna Silvestris. Je vous conseille de prendre 100 à 200 ml. 200 microgrammes par jour. Après, souvent, ça va être plutôt deux fois par jour. On peut prendre deux plus gros repas. Le chrome, c'est intéressant, mais c'est un plus. C'est un coup de pouce. Ce n'est pas game changer non plus. Encore que des personnes qui vont être un peu carencées en chrome, c'est quand même rare d'être carencées en chrome, elles peuvent sentir une grosse différence. Le quatrième complément qui est très, très, très, très intéressant, je vous en parle depuis longtemps, on ne doit pas le prendre tous les jours non plus, c'est les protéines en poudre. Je vais vous en reparler sur Instagram dans les prochaines semaines parce que ça peut vraiment être game changer si... Vous avez des grosses envies de sucre, et si la cause, c'est parce que vous ne mangez pas assez de protéines. Ça pareil, je ferai toute une série de posts sur mon Instagram sur les protéines, donc n'hésite pas à aller t'abonner à mon compte Manger pour Vivre. Tu verras, j'y ai déjà posté beaucoup de choses par rapport à la perte de poids, mais ça, les protéines en poudre, c'est hyper important. En tout cas, pour moi, pour beaucoup de personnes, c'est ça qui va les aider à manger moins de sucre, parce que souvent, le corps, il va chercher du sucre si on ne lui donne pas assez de protéines. et en plus l'avantage des protéines en poudre c'est que ça va augmenter la satiété, ça va diminuer les fringales, ça va pouvoir maintenir la masse musculaire aussi, hyper important quand on perd du poids, ça va venir stabiliser la glycémie, ça va venir aussi potentiellement avoir une meilleure récupération musculaire, et ça va avoir un impact positif sur le métabolisme, en gros votre corps il va pouvoir mieux fonctionner. C'est intéressant pour les personnes qui par exemple ont du mal à manger salé le matin, ou ont du mal à manger des protéines le matin. Alors la semaine prochaine je vous fais un épisode sur les protéines. Et la semaine d'après, donc dans deux semaines, je vous ferai un épisode sur les petits déjeuners protéinés. Parce qu'on peut manger sucré le matin, enfin avoir un petit déjeuner sucré et à la fois que ce soit aussi protéiné. Donc ça, je vous en parlerai très vite. Mais ouais, c'est intéressant si, par exemple, vous êtes végétarien, végétarienne. Si vous n'aimez pas manger trop de protéines, si vous n'arrivez pas à manger votre quota de protéines aussi dans la journée. Parce qu'on verra que ce n'est pas évident de l'atteindre son quota de protéines. Et c'est intéressant si on fait aussi beaucoup de sport, parce que plus vous faites du sport, plus votre besoin en protéines augmente. Déjà le besoin de base en général n'arrive pas à être atteint, donc quand on commence à faire pas mal de sport, là ça peut être problématique, on peut vraiment manquer de protéines. Et c'est intéressant les protéines en poudre, moi je vous conseille la marque Nutripure parce qu'ils font des très bonnes qualités. Vous pouvez en trouver à tous les prix des protéines en poudre, mais en général attention quand c'est pas cher, c'est que ce n'est pas de bonne qualité, c'est que ça va être coupé avec plein d'édulcorants, d'additifs, etc. Donc je ne vous conseille vraiment pas. Le but, c'est de faire du bien à votre corps. Ce n'est pas de rajouter encore dans notre corps des molécules chimiques qu'on ne sait pas trop ce que c'est, ce que ça donne, comme effet dans notre corps. Je vous conseille de prendre plutôt des protéines en poudre nature, si vous pouvez. Après, si c'est aromatisé, pareil, attention qu'il n'y ait pas trop d'édulcorant ou des choses comme ça dedans. Nutripure, ils font aussi des protéines en poudre qui sont aromatisées. Et moi, ce que je fais, j'aime bien moi-même aromatiser ma protéine en poudre, par exemple avec du cacao, de la cannelle. des poudres comme de l'açai, il y a plein de façons de faire, ou aussi je prends les végétaux que j'aime bien, que je vais mélanger avec. Je vous mettrai les références dans la description également pour les protéines en poudre. Il va exister aussi deux sortes de protéines en poudre. Les protéines en poudre à base de lait, donc c'est la whey. Celles de Nutripure, je les aime beaucoup, la nature, ils mettent de la lactase dedans, c'est très bien pour digérer les protéines en poudre, donc ça je vous la conseille à 100%. Et si vous êtes végétarien ou végétalien, Je vous conseille les protéines végétales. Attention à la digestion, ça peut être un peu plus compliqué, parce que souvent c'est à base de légumineuses, mais il faut en prendre petit à petit, s'habiter petit à petit. On peut alterner entre la hawaï et les protéines végétales pour les personnes qui sont végétariennes. Et après, même si vous n'êtes pas végétarien, vous pouvez aussi prendre ces protéines végétariennes. Je vous conseille de prendre 20 grammes à 30 grammes de protéines en poudre par jour. En tout cas, peut-être pas par jour, mais plusieurs fois par semaine si besoin. Je vous détaillerai tout ça dans le prochain épisode de podcast, où là je vous dirai en fait quels sont vos besoins à vous. pour les protéines et comment en calculer, comment faire pour augmenter son apport en protéines au quotidien. Vous aurez plein de conseils par rapport à ça. Mets les protéines en poudre 20 à 30 grammes selon les besoins. En général, on peut le prendre, moi je le prends plutôt en collation, quand on n'a pas le temps de prendre un petit déjeuner. En tout cas, ce n'est pas un complément qui est réservé aux personnes sportives, c'est pour tout le monde, en complément d'une alimentation le plus équilibrée possible. Enfin, le dernier complément dont je voulais vous parler, c'est le cinquième. La sérotonine, alors plutôt pour être très exact, c'est plutôt les précurseurs de la sérotonine. La sérotonine, c'est un neurotransmetteur qui est fabriqué par notre cerveau, même par notre intestin, mais ça c'est différent, ils vont pas avoir la même action, donc nous on s'intéresse à ce qui est dans notre cerveau. C'est l'hormone du bonheur, c'est notamment ce neurotransmetteur qui est ciblé par les antidépresseurs, par certains antidépresseurs. Nous, on va apporter à notre corps le précurseur, alors attention ici, Ne pas prendre de tryptophan. Le tryptophan est un précurseur de la sérotonine, mais le problème, c'est que le tryptophan peut être engagé dans plusieurs réactions chimiques, on va dire, dans l'organisme. Si vous avez tendance à avoir un corps inflammé, une inflammation chronique, le tryptophan va... aller dans une autre voie, dans la voie des quinurénines. Bref, ça c'est une autre voie qui ne nous intéresse pas. Mais au lieu d'être transformé en sérotonine, ça va aller dans l'autre voie. Donc ce n'est pas bon, il faut prendre un précurseur qui est déjà engagé dans la voie qui nous intéresse. Donc c'est le 5-HTP, le 5-hydroxy-tryptophan. C'est ça qu'il faut choisir et en général vous verrez sur les packagings, c'est écrit que c'est issu de la griffonia, c'est une plante. Donc prenez le 5-HTP, le 5-hydroxy-tryptophan. C'est très intéressant de prendre cette... Ce précurseur-là, si en plus des envies sucrées, donc c'est plutôt des envies sucrées qui vont arriver en fin de journée, vers 17h-18h, vous avez aussi du mal à dormir parce que la sérotonine, c'est un précurseur de la mélatonine qui a une hormone pour réussir à dormir. Si vous avez des problèmes de sommeil, si vous n'avez pas trop le moral, si vous êtes plutôt déprimé et que vous avez des compulsions alimentaires en fin de journée, c'est vraiment le complément qu'il vous faut. Et si aussi vous sentez que vous avez plutôt des clignotages émotionnels, c'est intéressant. attention, un grand attention vous ne prenez pas de griffonia ou de 5-HTP si vous prenez déjà un antidépresseur parce que comme je vous ai dit ça va avoir la même action, surtout les antidépresseurs qui vont avoir une action sur la sérotonine parce qu'après il y a différents antidépresseurs, donc attention et bien sûr si vous êtes enceinte ou allaitante, demandez toujours un avis à votre médecin ou votre pharmacien je vous conseille de prendre entre 50 et 100 mg de 5-HTP par jour ça peut se prendre le soir, plutôt le midi Merci. et vers 17h. Et en bonus, je voulais vous parler du complément qui, pour moi, est indispensable, qui devrait se prendre, quelle que soit votre problématique de santé et surtout en prévention, c'est le magnésium. Bon, je pense que si vous êtes habitués à me suivre, vous devez être saoulés que je vous rabâche tout le temps ça, mais c'est pour moi le complément de base qu'on devrait prendre avant tout, avant de prendre autre chose. Le magnésium, il est intéressant si on est stressé, fatigué, parce que si vous êtes fatigué, si vous avez du mal à produire de l'énergie, forcément le corps va vouloir aller chercher du réconfort rapide, de l'énergie rapide dans des aliments très riches en calories et très riches en goût, des aliments ultra transformés en général. C'est rare que si vous êtes fatigué, vous allez vouloir manger des carottes ou une pomme, vous allez plutôt vouloir manger des biscuits, des gâteaux, du fromage, etc. Le magnésium, c'est vraiment la base, surtout si vous avez un tempérament stressé, si vous dormez mal aussi, si vous êtes très fatigué, prenez ça avant tout. Le magnésium, il existe plein de sortes de magnésium. Attention, ne prenez pas de magnésium marin, c'est trop irritant pour votre intestin. Prenez du bisglycinate ou du citrate ou encore du tréonate, pourquoi pas. Mais évitez le magnésium marin, évitez aussi l'oxyde de magnésium. C'est rare que ce soit en complément, mais des fois il est coupé, il est mélangé, parce que ça coûte moins cher. Donc souvent quand vous avez un complément qui dit que vous avez plusieurs formes de magnésium dans le complément, vous pouvez être sûr que vous allez retrouver du magnésium marin. et ou de l'oxyde de magnésium, donc attention. Mais le magnésium, pour moi, c'est le complément à prendre au début, puis après, on rajoute des choses si besoin. Comment on le prend ? La dose idéale, c'est 6 mg par kilo. Si vous faites, par exemple, 60 kg, 6 fois 6, ça fait 360 mg par jour. En général, la dose recommandée sur les packagings, c'est 300 mg à peu près. Mais voilà, moi, personnellement, je pèse 90 kg et quelques. 300 mg, c'est largement pas suffisant. Moi, je double la dose. Mais après, ça va adapter selon votre poids. Le magnésium, c'est bien de le prendre en fractionné dans la journée, c'est-à-dire en plusieurs fois, idéalement matin et soir. Ça peut être matin, midi, soir. Ça peut être midi, soir. Mais je vous conseille de garder la prise du soir parce que ça va améliorer votre sommeil. Vous pouvez la prendre pendant ou en dehors du repas. Ça peut se prendre en continu toute l'année. Après, vous pouvez faire des cures de 1 mois, 2 mois, 3 mois, même une semaine. Et surtout, si vous avez un épisode stressant qui arrive, Vous pouvez commencer votre cure une semaine avant, continuer pendant cet événement stressant, vous reprendre un peu après. Le magnésium, il se prend un peu à la carte. Il n'y a pas besoin de faire des cures comme les plantes. Il faut quand même un temps que ça agisse et tout ça. Il faut quand même en prendre au moins pendant une semaine, dix jours, trois semaines pour que ça fasse effet. Le magnésium, c'est le fait que votre corps va l'utiliser tout de suite. Donc, c'est hyper important. Le magnésium, ne l'oubliez pas, c'est comme la vitamine D. Ce sont les compléments à prendre dans l'année. Faire plusieurs cures, c'est la base. Pour récapituler ce qu'on a vu dans cet épisode, on a vu 5 compléments, même 6 compléments, pour diminuer les grignotages. Pour rappel, on a vu la gymnéa sylvestrisse, très intéressante pour diminuer le goût sucré, l'appétence pour le sucre. C'est bien aussi si tu as une insulino-résistance diagnostiquée par ton médecin. Pour rappel, si tu veux comprendre ce que c'est, écoute l'épisode juste avant. On a vu aussi la berbérine. La berbérine, j'aime beaucoup. Ça a un peu les mêmes actions que la gymnéa sylvestrisse, mais en plus, ça va agir au niveau... Du microbiote au niveau de la candidose. Donc si tu as une candidose, c'est hyper intéressant aussi. Ensuite, on a vu le chrome. Le chrome, c'est un plus. Ça peut être pris en plus de la gymnastie lévestrisse. de la berbérine, et c'est intéressant pour diminuer les compulsions, si tu as une insuline résistance également. Ensuite, on a vu les protéines en poudre, les protéines en poudre qui pour moi, de toute façon, peuvent se prendre en plus de tout ce qu'on a vu avant, c'est comme un supplément, ça peut se prendre, si tu prends même de la berbérine, imaginons, et du chrome, tu peux prendre de la protéine en poudre à la demande certains jours, quand tu as besoin de combler tes apports en protéines. Pour rappel, ce n'est pas réservé aux grands sportifs. Et ensuite, le cinquième qu'on a vu, c'est la sérotonine, enfin plutôt ses précurseurs. C'est hyper intéressant si, en plus des compulsions sucrées, surtout qui arrivent le soir, tu n'as pas trop le moral, tu dors mal, tu sens que tu as une alimentation très émotionnelle, je te conseille ce complément-là. Et enfin, le complément bonus pour moi, c'est le magnésium. C'est le complément qu'on devrait prendre toute l'année en cure parce que c'est un complément qui permet une meilleure gestion du stress, un meilleur sommeil et surtout une meilleure énergie. n'oublions pas que le corps quand il va Vous poussez à manger des choses très sucrées et très salées. En général, ce qu'on recherche, c'est de l'énergie rapide. Ça veut dire que les autres repas n'ont pas été assez complets, n'ont pas été assez nutritifs. Et notamment, je te parlerai la semaine prochaine de comment combler ces apports en protéines. C'est hyper important quand tu cherches à aller mieux, quand tu cherches à perdre du poids, quand tu cherches à avoir une meilleure énergie, à avoir une meilleure récupération musculaire, etc. C'est hyper important. N'oublie pas, pareil, les compléments. Tu vois qu'ils ont différents effets, ça peut être très bien, mais ça vient en complément, en supplément d'une hygiène de vie. Après, bien sûr, ça va aider. Donc si aujourd'hui, tu sais vraiment, tu as trop de grignotage, tu n'arrives pas à t'en sortir, revois déjà ton alimentation avec tout ce que je te partage et ça, tu pourras le prendre en plus. Mais bien sûr, comme je te dis, c'est un tout le travail sur ton alimentation, sur ton hygiène de vie globale et sur les compléments. Ce que j'aimerais que tu retiennes de cet épisode, le problème, ce n'est pas que tu grignotes. Le problème, c'est que tu ne sais pas pourquoi tu grignotes. La solution, ça ne va pas être de vouloir faire disparaître ces grignotages à tout prix, ces compulsions sucrées à tout prix, parce que c'est comme quand tu as de l'eczéma, si tu vas juste mettre de la cortisone sur l'eczéma, ça va faire disparaître l'eczéma, mais ton corps, il avait un message à te donner, et si tu ne l'écoutes pas, tu auras de nouveau de l'eczéma ailleurs, tu auras d'autres problèmes de santé. C'est pareil pour les grignotages. Le but, c'est de comprendre pourquoi tu grignotes. C'est pour ça qu'après, c'est intéressant de voir quels sont les signes En plus du grignotage, quand est-ce que tu grignotes, est-ce que c'est fréquent, pas fréquent, etc. Bon, quand je parle de grignotage, je parle aussi de compulsions sucrées, de craquages, je parle des coups de barre aussi, des envies de manger des gros coups de barre qu'on peut avoir en fin de matinée, etc. Mais c'est important que tu comprennes que tant que tu ne réponds pas à ces questions-là de « Pourquoi est-ce que je grignote ? Est-ce que je mange suffisamment ? » Mon corps est stressé, est fatigué. Est-ce que ma glycémie, donc le sucre d'encens, est-ce qu'elle est stable ou pas ? Ça, c'est plein de questions à se poser. Mais bien sûr, après, comme je te dis, le mieux, c'est d'être accompagné. La semaine prochaine, comme je te l'ai dit, on parlera des protéines. On verra que c'est souvent ce qui manque dans les pertes de poids. Et on verra comment compléter ses besoins, comment faire au mieux pour avoir assez de protéines dans son alimentation. Tu peux aussi me retrouver sur mon compte Instagram Manger pour Vivre. Toutes les infos sont dans la description de cet épisode. Je te souhaite une très belle journée ou soirée et je te dis à très vite. Je te remercie sincèrement pour ton écoute et je te dis à bientôt pour de nouvelles aventures dans ton ventre.
