Speaker #0et bienvenue trailer trailer runner runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied salut les amis Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail et un petit air de marathon, j'ai l'impression, ce week-end, il y a eu lieu le week-end, non, le marathon de Paris. Et on a nagé dedans, même si tu ne voulais pas t'y intéresser, je pense que tu as eu des posts, des réels de partout, des conseils de partout sur le marathon de Paris qui a eu lieu. Allez, ça c'est fait, je me souviens du marathon l'année dernière. Je crois que c'était celui de l'année dernière, où le marathon olympique, je sais plus, où ils avaient filmé une personne, un coureur qui est arrivé à 4 pattes, complètement perdu, enfin, ouais, ça a été assez dramatique à voir. Mais là, heureusement, je dis bien heureusement parce que je n'aime pas voir ce genre d'image, on peut me parler de dépassement de soi, moi je pense plutôt que c'est dangereux, pour la personne en elle-même, et là, là j'ai pas vu ça, donc c'est très bien. Et donc, ce week-end a été baigné par les marathoniens que je coach aussi. Finalement, je crois que j'en avais 3 ou 4. Ce qui fait beaucoup quand même. Pour un compte qui s'appelle du 5 km à l'ultra-trail, plutôt orienté trail. Bon, j'ai quand même des gens qui, en fait, aussi font le marathon. Là, notamment le marathon de Paris, pour se préparer à un 60-70 km trail début juillet, par exemple. Et ça, c'est une solution. aussi pour travailler son endurance. Et c'est vrai que, tu vois, j'ai eu quatre coachés différents, un profil différent. Et ces quatre, finalement, ont fait des temps différents aussi. Mais dans leur approche, il y en a qui ont été les plus rapides, qui l'ont moins bien vécu parce qu'ils sont un peu déçus. Et d'autres qui ont mis le temps, ils s'en fichent un petit peu, mais qui ont super bien vécu leur course. C'est vrai que ce n'est pas facile. pour moi notamment, d'être au juste milieu. Parce que je le rappelle souvent avec mes coachés, je leur dis qu'importe la préparation, finalement la vérité d'une course ne reflète pas forcément la qualité d'un entraînement, l'assiduité, les bonnes séances, la régularité. Parce que c'est possible que sur une journée, on ne soit pas en forme. C'est possible. C'est possible qu'on ait un petit virus, c'est possible que ça n'aille pas. Mais de là à remettre tout en cause, non. Mais c'est vrai que ça tombe mal parfois d'être hors de forme le jour J, alors qu'on a tout mis en œuvre pour l'aide, ça fait partie du jeu. Et j'ai envie de dire, il faut apprendre à relativiser. Alors c'est facile quand on est un petit peu en dehors de tout ça. Je n'étais pas dans ce week-end marathon. Mais une course ratée... entre guillemets, j'ai envie de dire ça se rattrape, l'année prochaine tu la refais ou tu fais un autre marathon ça ne reste que du sport, il faut apprendre à relativiser pour un petit peu dégonfler le stress et la déception, s'il y a maintenant moi parmi mes 4 coachés je pense qu'il n'y a pas trop trop de déception il y en a qui sont super contents et contentes, donc voilà j'ai nagé un petit peu dans ce milieu du marathon et Je ne te cache pas que ça me fait quand même plaisir d'avoir lâché le bitume, parce que c'est très axé chrono, mais vraiment. Et moi, ça me fatigue en fait. Ça me fatigue vraiment si je ne fais pas mon temps estimé, si je le dépasse de 10 minutes, j'ai raté ma course, je vais être déçu. Alors ça, moi, je ne supporte pas. Après, je ne critique pas, je ne critique pas, non, je ne critique pas, parce que j'étais assez comme ça. Mais finalement, j'ai quand même rapidement switché. Bon, au bout de 4-5 marathons quand même, j'ai rapidement switché sur le côté trail parce qu'en fait le marathon c'est un cercle vicieux en fait. Tout ce qui est route, semi-marathon, marathon, pourquoi c'est vicieux ? Parce qu'en fait tu cherches à améliorer ton chrono à chaque fois, quasiment. Je veux dire, si tu fais un marathon en 4 heures, la fois suivante, ça t'emmerderait de le faire en 4h30. Donc tu essayes de réussir au moins le même temps. voir de l'améliorer. Souvent, on essaye de l'améliorer. Mais il y a un moment où, voilà, moi j'en ai couru 4-5, j'ai fait 3h15. Bon, pour courir... plus rapide, il aurait fallu que je m'investisse encore plus. Et là, ça touche un petit peu du doigt cette notion de plaisir dans la performance. Moi, en fait, je n'avais pas envie de me contraindre avec des séances encore plus dures, avec une régularité que je n'avais pas forcément. Bref, ce n'était pas comme ça que je voyais la chose. Et puis, courir sur la route à telle allure. ça m'agavait et du coup j'ai bifurqué gentiment mais sûrement sur le côté trail et là c'est vraiment le bonheur de voir la différence de mentalité et de stratégie de course sur un trail tu peux t'arrêter au ravito là sur un semi-marathon marathon tu peux t'arrêter mais bon c'est pas du tout la même chose c'est beaucoup moins convivial mais ouais ça me fait tellement plaisir et tu vois ça m'a fait penser un petit peu un petit peu à ce que j'ai envoyé ce matin, à ce que j'ai envoyé ce matin, j'ai envoyé une newsletter. Alors ce matin, pour toi c'est dimanche matin, j'ai envoyé une newsletter. Je vais te la dire parce que, bah oui, c'est typiquement le syndrome peut-être de l'imposteur sur une course, sur n'importe quelle course, mais sur le marathon, je suis certain que dans les sas de départ, il y en avait qui pensaient qu'ils n'avaient pas leur place pour être marathoniens. C'est certain. Mais du coup, dans ma newsletter, c'est marqué qu'il avait peur d'être ridicule. Et pourtant, il a mis un dossard pour la première fois. Je parle de Julien qui n'avait pas le look d'un trailer ou d'un marathonien. Il avait un vieux short, un sac D4 fatigué et pas du tout l'impression d'avoir sa place sur la ligne de départ. Je vais y arriver. Et pour l'avoir vécu, je peux te dire que, ouais, à côté de lui et à côté de moi à l'époque, j'avais des gars sculptés, des montres GPS dernier cri et des regards vraiment de tueurs sur deux. Mais il a pris le départ et il a marché dans la première montée. Il a galéré à manger en courant parce que ce n'est pas donné à tout le monde et c'est un entraînement. Il a mis deux heures de plus que les autres, mais à l'arrivée, il a compris un truc. pas pour les autres. Et à cet instant, il n'était plus un débutant, il était un trailer. Il était devenu un trailer. Peu importe ton allure, peu importe ton matériel et peu importe ce que les autres pensent. Et je termine par, c'est dimanche aujourd'hui, alors enfile tes baskets, même pour 10 minutes, tu n'as rien à prouver aux autres, juste à toi-même. Donc tu remplaces le dimanche par lundi, voilà, c'est lundi aujourd'hui, alors enfile tes baskets même pour 10 minutes, tu n'as rien à prouver aux autres. on s'en fout de Strava et du regard des autres fais le juste pour toi même et je rajouterai que chaque pas compte chaque foulée compte voilà j'aimais bien cette motivation cette lettre newsletter ce mail de motivation voilà j'ai reçu quelques réponses à ce mail et c'est bien parce que du coup je m'interçois que les mots ont un poids et résonne à travers internet et je suis content de voir que oui j'ai pas juste des personnes qui me suivent, j'ai des personnes qui me lisent et dont le message passe aussi et je trouve ça vraiment cool donc moi je continue alors dans le même style bon là je suis en vacances 2 semaines je te cache pas, donc j'ai un petit peu de temps et j'ai décidé de Travailler sur plusieurs guides. Guide pour préparer ton premier 20 km trail. Un autre guide pour ton premier 50 km trail et ton premier peut-être 100 km trail. Donc je vais faire trois guides que je vais proposer en libre-service, évidemment. Donc si tu es abonné à la newsletter, tu le recevras. Donc le mail sur le guide du 20 km trail. devrait être disponible, je pense, à l'heure où sort cet épisode, c'est-à-dire lundi 14 avril. De quoi je vais te parler dedans ? Je vais te parler des 5 étapes pour réussir ton premier 20 km trail. Vraiment. Avec des fondations, comment construire ton endurance de base, comment se fixer des minis objectifs. ton plan d'entraînement, des exemples de sorties longues, de dénivelé, de côte, avec un plan d'entraînement hebdomadaire type, avec du lundi au dimanche, avec une progressivité. Je te parlerai aussi d'une étape d'équipement. Équipe-toi comme un pro sans vider ton compte en banque parce que oui, quand on fait un 20 km, et même les autres, d'ailleurs ça va aller avec, mais il faut commencer à s'équiper. correctement et pas juste enfiler des baskets et partir à l'arrache. Même pour un 20 km trail. Ensuite, je te parlerai des montées, des descentes, d'hydratation, tout ce qui a un rapport avec le trail sur un 20 km. Des montées, des descentes, des pentes à 10-15%, quelle marche tu adoptes. J'essaye de te donner des tips comme ça, de posture. Là, j'ai sous les yeux la partie hydratation et nutrition. Et le jour, l'étape 5, c'est le jour J de ta course, avant ta course, pendant ta course, après l'arrivée, qu'est-ce que tu manges, comment tu dois un petit peu vivre ta course. Donc clairement, tu vois, j'ai essayé de faire un guide pour t'amener à kiffer ton 20 km et éviter en fait les grosses erreurs. Vraiment, alors tu ne vas pas trouver un plan d'entraînement. pour un 20 km avec les 12 semaines. Ça, ça viendra bientôt. Là, c'est vraiment, tu t'entraînes, il y a une séance type, il y a une semaine type, mais il y a tout plein de tips, tout plein de conseils sur la gestion des montées, des sentes, de la nutrition, un petit peu de mindset, d'état d'esprit. Donc moi, je t'encourage, si tu es abonné à la newsletter, tu le recevras. Tu le recevras automatiquement. Du moins, tu pourras le télécharger automatiquement. Et si tu n'y es pas abonné, je mettrai le lien d'abonnement à la newsletter dans la description de cet épisode. Et il sera très rapidement disponible aussi dans les autres épisodes. Je le laisserai quelques jours. Et si tu ne l'as pas, tu m'envoies un petit mail et je t'enverrai ce petit guide pour préparer ton premier. ou tes premiers 20 km trail avec un petit peu de dénivelé évidemment parce qu'on parle de trail donc il y a forcément un petit peu de dénivelé et après je te ferai un guide de 50 km, comment réussir son premier 50 km et in fine le troisième ton 100 km, voilà donc tout le monde pourra télécharger les 3 si tu veux télécharger les 3, donc je me fais un plaisir de télécharger de commencer à réfléchir sur celui du 50 km, qui n'est pas évidemment identique au 20 km. Il y a des portions qui seront peut-être identiques, mais clairement, on n'a pas les mêmes besoins, les mêmes difficultés. On n'est pas au même niveau non plus. On a l'expérience déjà des 20, voire des 30 km. Donc, on a d'autres choses à penser. Et je vais t'en parler assez rapidement. Donc voilà, c'était le petit épisode du lundi qui ne va pas t'apprendre grand chose, mais qui t'a appris que je vais faire trois petits guides, enfin trois guides en fait, pour les distances de 20, 50 et 100 kilomètres. Si tu as des questions ou des souhaits, n'hésite pas à me le dire pour que je puisse peut-être l'incorporer dans le guide. Voilà, je suis ouvert à toute proposition. et puis merci aussi je sais pas si je le dis en ce moment mais merci aussi de vos écoutes de votre écoute et de votre présence parce que moi ça m'encourage à continuer encore et toujours et je m'aperçois qu'il y a des gens qui m'écoutent et ça c'est cool et une dernière chose, félicitations à tous les marathoniens et tous les semi-marathoniens tous ceux qui ont fait des courses ce week-end parce qu'il n'y a pas que le marathon de Paris il y a tous les autres alors oui il y a eu la lumière sur... paris mais il ya tous les autres donc félicitations à tous ceux qui ont terminé tous ceux qui ont participé aussi parce que participer c'est déjà une victoire en soi parfois c'est on n'a pas tous les mêmes les mêmes facilités de progression ou les mêmes les mêmes stress au départ je sais qu'il y en a qui participent pas aux courses parce qu'ils sont tellement stressé que ça les met dans un état vraiment ils sont malades quoi en fait et donc du coup ils peuvent pas ils peuvent pas aller courir et ça je trouve ça dramatique Donc, participer à une course, c'est déjà une victoire en soi. Il ne faut pas l'oublier. Allez, sur ce, les amis, on se retrouve demain pour un prochain épisode. Moi, je te dis à plus tard. Allez, ciao, ciao.
