Speaker #0Tes pensées tournent en boucle, comme une spirale sans fin, et plus tu essaies de les arrêter, plus elles tournent et plus elles s'amplifient. Et bien aujourd'hui, je vais te partager un exercice pour que tu puisses fonctionner autrement. Je suis Aude Jeandrot, spécialiste en Shiatsu et en mémoire du corps sur tour et en visio. Mon objectif dans ce podcast, c'est de te partager des pistes pour pouvoir t'écouter autrement. prendre du recul et modifier ce qui ne te convient pas à toi. Et aujourd'hui, je te propose un nouveau type d'épisode, plus court que d'habitude, centré sur un exercice. Et ce que je te demande, c'est d'essayer l'exercice et surtout de me faire un retour pour me dire si ce type de format t'est utile, s'il te plaît, pour que je sache si je renouvelle ce format-là ou pas. Tu penses à ce que tu as fait dans ta journée ? ou ce que tu dois faire si c'est le matin, ce que tu vas faire aujourd'hui, ce qu'il ne faut pas que tu oublies, ce que tu n'as pas terminé hier ou que tu aurais pu faire autrement. Rien que de le dire, c'est fatigant et c'est une habitude en fait. Prise pour plein de raisons, on n'est pas là pour juger pourquoi tu fonctionnes comme ça. Alors, là tout de suite, ce que tu vas pouvoir faire en m'écoutant, que ce soit le matin en prenant ton café et ce midi sur ta pause déjeuner, si tu peux te poser pour pouvoir le faire, Tu vas déjà te dire à toi, là, ce que tu es en train de faire. Si, par exemple, tu es en train de prendre ton café, ça veut dire que tu as une tasse de café chaude devant toi. Eh bien, tout simplement, de prendre cette tasse dans tes mains, de sentir la chaleur, de sentir l'odeur du café. Si... Tu es en train d'écrire à ton bureau que tu avais commencé à lancer le podcast en faisant autre chose parce que quand les pensées tournent en boucle, faire deux choses en même temps, c'est bien courant. Pose ton crayon. Tu peux poser les mains sur ton bureau. Est-ce que c'est un bureau en verre qui est plutôt froid au contact de ta main ? Est-ce que c'est un bureau en bois ? Est-ce que tu as une fenêtre avec un rayon de soleil qui vient te chauffer un peu, qui a une odeur particulière ? Tu vois, juste ça. Ça, ça te prend... Deux secondes. Ce que je veux que tu comprennes, c'est quand tu te rends compte que tes pensées sont en train de s'emballer, la meilleure chose, c'est de revenir au corps par les sens, les cinq sens. Tu utilises celui que tu veux. Des fois, on en a un qu'on préfère, qui fonctionne plus vite que les autres. Mais en fait, de te concentrer sur le ressenti va t'aider à faire une pause. Alors certes, au début, on est d'accord. Ça ne va pas être des pauses longues, mais plus tu vas le faire, plus ça va être efficace. Et après, tu peux faire un exercice un peu plus long. Pour celui-là, soit tu es sur une pause au travail et tu te dis je ne vais pas avoir le temps, tu mets en pause le podcast maintenant et tu le reprends tout à l'heure. Et si tu as le temps maintenant, on va le faire ensemble, tout de suite. Donc idéalement, tu es installé, assise, tu y es. Ok, tu fermes les yeux. Ou si tu choisis de les laisser ouverts parce que t'es pas bien les yeux fermés, tu fixes un point. Il faut pas que ton regard aille se balader n'importe où. Là, tout de suite, tu dois avoir des pensées qui sont là. Eh bien, tu vas pas les chasser. Pourquoi ? Parce que ça marche pas. Parce que penser, ça fait partie de toi. Parce que si tu as un mental, c'est bien pour qu'il pense. Tu vas pas les chasser, tu vas les regarder passer. Comme quand, gamine, tu regardais les nuages passer dans le ciel. Eh bien, tes pensées, c'est pareil, c'est des nuages qui passent. Il y en a qui ont des formes rigolotes, parce qu'il y a des pensées rigolotes. Il y a des nuages un peu menaçants, parce qu'il y a des idées qui ne sont pas terribles. Tu les regardes passer. Tu peux leur donner des formes, des couleurs, si tu veux. Tu regardes tes pensées, parce que c'est comme une lampe torche. La lampe, elle est claire. Là où tu l'orientes, c'est dans une pièce sombre. Eh bien, tes pensées, c'est pareil. Si tu braques le projecteur dessus, tu ne vas voir que ça. C'est normal de penser. Laisse ces nuages être balayés par le vent, doucement. Maintenant, eh bien, concentre-toi sur ton corps. Là, t'es assise sur la chaise. Est-ce que t'es bien assise ? Le dos bien au fond, bien calé. Est-ce que tu sens tes fesses bien posées ? Sur la chaise. Tes pieds bien au sol, est-ce que tu es en chaussures et tu sens le contact de ta semelle ? Est-ce que tu es en chaussettes ou nu-pieds et tu sens le contact du sol ? Qu'est-ce que tu sens avec ton corps ? Prends le temps. Et est-ce que tu as l'impression ? qu'il y a un pied qui est plus appuyé, plus en force sur le sol que l'autre ? Est-ce que tu as un côté de ton corps qui met plus de pression ? Maintenant, tu vas te concentrer sur ce qui touche ton corps, tes vêtements, sur ta peau. Quelle matière, quelle sensation ça te fait ? Est-ce que c'est une matière... Plutôt douce ? Est-ce que c'est une matière plutôt neutre ? Qu'est-ce que ça te fait ? Est-ce que c'est léger ? Est-ce que c'est serré ? Est-ce que c'est chaud ? Est-ce que c'est une matière doudou ? Et tes mains ? Est-ce qu'elles sont posées sur tes genoux ? Est-ce qu'elles sont dans tes poches ? Est-ce qu'elles sont détendues ? Qu'est-ce qu'elles touchent tes mains ? Commence par les plus proches, le son de ma voix, mais les autres sons aussi que tu peux entendre. Les sons un peu plus lointains, si t'es près d'une fenêtre, il y a peut-être des bruits de la rue, une voix, le bruit du vent ou presque rien. Tu les entends au loin, tu les laisses passer tranquille, c'est normal, c'est là. Et ta respiration, elle est comment ? Elle est tranquille ? Posée ? Est-ce que tu sens l'air qui rentre qui est un peu plus froid ? L'air qui sort qui est un peu plus chaud ? Tu vois toutes ces sensations corporelles ? Comme ça te fait revenir à ton corps tranquillement ? Et ta tête, elle s'est pas un peu posée pendant ce temps-là ? Ça fait du bien, tu trouves pas ? Donc avant de reprendre le rythme de ta journée, apprécie ce moment où ton corps a pris un peu plus de place. Et puis, si une pensée vient, reviens et tourne. Autorise-toi. et à laisser passer les pensées comme des nuages. Elles ne méritent pas toute ton attention. Elles ne méritent pas toute ta concentration. Maintenant, repars pour ta journée tranquille. Tu sais cet exercice ? Je le partage avec les personnes que j'accompagne. Et c'est pour ça que j'ai voulu te le partager aujourd'hui. Garde cet épisode pour toi, pour le partager, pour pouvoir refaire l'exercice quand tu as besoin. Et si tu veux recevoir d'autres pistes comme celle-ci, viens à la bulle qui est ma lettre d'info, qui sort deux fois par mois où je te partage d'autres exercices que tu peux faire. Et je te souhaite une belle semaine. A bientôt !
