Transcription

• Speaker #0

  Tu dors et pourtant tu te réveilles fatigué. Tu peux dormir, parfois même des heures, tu peux faire des grosses nuits. Et pourtant le matin, tu fais toujours le même constat, tu es fatigué au réveil. Si c'est ton cas, cet épisode te propose des clés concrètes pour observer, comprendre ce qui se passe pour toi et ce que tu peux mettre en place pour que les choses changent vraiment. Je suis Aude Jeandrot, spécialiste en Shiatsu et mémoire du corps, sur tour et en visio. Et dans ce podcast, si tu t'écoutais autrement, je te propose une autre façon de voir les choses, de t'écouter et surtout des choses concrètes à mettre en place. Parce que le discours c'est bien, mais savoir comment tu peux agir pour toi, pour être mieux, c'est encore mieux. Alors aujourd'hui, on va commencer par ce paradoxe entre dormir et se reposer. Parce que tous, toutes, on se dit, si je dors, je me repose. C'est la théorie. c'est pas forcément la pratique, en tout cas c'est pas ce que tu vis, puisque tu dors et pourtant tu te réveilles fatigué. Tu peux le sentir si tu as les mâchoires serrées, si tu as la sensation d'avoir eu un sommeil agité, si par exemple tu as fait beaucoup de cauchemars ou des rêves perturbants. Autrement dit, tu peux le sentir dans des symptômes physiques, les mâchoires serrées, ou dans des choses plus subtiles comme d'avoir un sommeil agité. Dans tous les cas, En général, quand tu te réveilles fatigué, tu finis par avoir le doute, voire culpabilisé, que tu devrais faire autrement, que tu devrais arrêter les écrans la veille, que tu devrais faire plus de sport par exemple. Dans tous les cas, tu cherches une faute et tu as un sentiment d'échec qui ne fait qu'aggraver la situation. Tu peux te mettre à compter les heures où tu dors. C'est encore plus anxiogène en fait. La solution, tu ne vas pas la trouver là. C'est pas dans le nombre d'heures où tu dors. Parce que tu peux dormir 10 heures et être épuisé au réveil, et tu peux dormir 6 heures et être en forme. Et puis, c'est difficile. C'est difficile de parler de ta fatigue. Parce que c'est quelque chose d'invisible, c'est toi qui la ressens. Donc parfois, tu peux dire à tes proches, mais là je suis fatigué. Et eux, ils vont te répondre, bah oui, mais t'as dormi ? T'as dormi combien d'heures cette nuit ? Bah j'ai fait une nuit complète. Bah alors t'es pas vraiment fatigué, ça va passer. Et c'est pas la même chose. Tu peux réellement dormir 8 heures et être fatigué. C'est important que tu te fasses confiance et que tu te crois, que tu t'écoutes. N'oublie pas que ce que je veux que tu apprennes avant tout, c'est à t'écouter vraiment. Pas ce que disent les autres, ce que toi, tu ressens, comment tu vas. Si toi, tu sens que tu es fatigué, que cette fatigue, elle s'installe, qu'elle s'accumule, écoute-toi. Parce que cette fatigue... Elle va peu à peu grignoter ton énergie. Tu vas faire les mêmes choses au travail, chez toi, mais ça va te demander plus d'énergie. Et c'est un cercle vicieux parce que tu vas être de plus en plus fatigué. Et c'est important d'enrayer ce cercle. C'est important de comprendre pourquoi ton sommeil n'est pas réparateur, n'est pas récupérateur. Alors tu peux avoir des causes médicales, c'est pour ça que je t'invite d'abord à aller voir ton médecin. T'assurer par exemple qu'il n'y a pas d'apnée du sommeil. Quand ces causes-là sont évacuées, c'est-à-dire que ce n'est pas ça qui est responsable de ta fatigue. Dans ces cas-là, il reste ce que j'appelle les déséquilibres entre le corps et la tête. La première chose, c'est que ton corps est fatigué, il a besoin de repos, mais ton mental cogite. Tu es préoccupé, stressé et ce n'est pas parce que tu fermes les yeux que tu vas te reposer. Tu dors, mais tu ne te reposes pas. Parce que ton mental, il est en train de tout faire, la liste des choses à faire demain. Il est en train de passer en revue tout ce que tu as fait, pas fait. Ça se voit dans le cas d'un sommeil agité par exemple. Ou si tu as des phases de réveil, et tu te surprends plutôt au réveil, à penser à des choses à faire. Ça ce sont des signes que ton mental ne s'est pas arrêté, qu'il n'a pas lâché. Si ton corps... essaie de dormir mais que ton mental ne lâche pas, le résultat, c'est que tu es fatigué. Tu peux essayer dans ces cas-là, soit de tout noter en fin de journée. Ne le fais pas juste avant de dormir. De noter tout ce que tu as à faire. Comme ça, ça peut aider ton mental qui se dit, ok, c'est noté, je vais pouvoir dormir. Ça peut ne pas suffire. Dans ces cas-là, tente la cohérence cardiaque. Tu en fais trois fois cinq minutes, tu as une appli qui est super, qui s'appelle Respire Relax Plus. Elle est gratuite. Ça te demande juste du temps, ça ne te coûte rien en argent. Et tu le fais 3 fois 5 minutes. Une fois quand tu veux dans la journée, et par contre les deux autres fois. Une, c'est quand tu rentres du travail, et l'autre juste avant de dormir. De rapprocher les deux séances comme ça, ça amplifie les effets sur ta nuit, et ça aide ton mental à dormir. Par contre, quand tu fais ça, il faut le faire au moins trois semaines pour avoir des effets. Donc, accepte qu'il faille du temps. De toute façon, quelles que soient les solutions proposées, quand tu as cette fatigue le matin au réveil, tu ne vas pas avoir de solution immédiate parce que ton problème demande du temps. Et ça, il faut l'accepter. Ce n'est pas en luttant contre toi, ce n'est pas en t'imposant une solution magique qui n'existe pas que tu vas aller mieux. Donc revenons à cette cogitation excessive qui perturbe ton sommeil. Donc je te le disais, tu peux essayer de tout noter pour te vider la tête. Tu peux essayer la cohérence cardiaque. Tu peux aussi essayer des activités qui vont te vider la tête, comme le yoga. C'est un exemple parce qu'on est toutes différentes et ce n'est pas les mêmes choses qui vont nous vider la tête. Par contre, évite ce qui va te faire cogiter. Et dans certains cas, même regarder une série te fait cogiter. Donc c'est là où c'est important que tu apprennes à t'écouter, à t'observer. Qu'est-ce qui me permet de vider ma tête et qu'est-ce qui me fait cogiter même un peu ? L'autre chose qui peut expliquer que tu sois fatigué au réveil, c'est l'hypervigilance. L'hypervigilance, c'est ton corps qui reste en veille, toujours partiel, et ton mental aussi. Ton système nerveux est prêt à réagir à un danger. Et tu peux fonctionner comme ça depuis des années. Il peut, dans ta vie actuelle, n'y avoir aucune raison, aucun danger. Mais tu n'as pas désactivé ce programme que tu as mis en place à un moment où tu en avais besoin. Un moment où tu as vécu un choc émotionnel, un stress intense, quelque chose dans cet ordre-là dans ta vie. Et depuis, tu es resté en hyper-vigilance. Ton corps, en fait, ton mental, tous les deux, sur ce coup-là, vont monter la garde, chacun à leur manière, pour pouvoir te protéger. Tu ne lâches jamais complètement, donc ton repos n'est jamais complet. Dans ce cas de figure, c'est faire un travail sur la mémoire du corps pour comprendre l'origine de ce mécanisme-là et pouvoir le désactiver. Que ce soit dans la cogitation excessive, dans l'hypervigilance, moi je te conseille d'abord de commencer par une phase d'auto-observation. Pendant une à deux semaines, observe le matin ton état de fatigue, semaine et week-end, c'est-à-dire que tu sois en travail ou au repos. et c'est important parce que S'il y a une variation entre les deux, si par exemple le week-end tu as moins de fatigue, dans ces cas-là, tu vas plutôt t'orienter sur une cause de stress, de cogitation excessive, qu'une hypervigilance qui, elle, reste identique semaine et week-end. Tu vas aussi observer si tu as des sources de pression extérieures, que ça peut être le travail, ça peut être une surcharge mentale avec ta vie familiale. Et ça peut être aussi une pression que tu te mets à toi. Donc là, pas de jugement. Mais est-ce que tu te mets des injonctions, de choses à faire ? Est-ce que tu te demandes de tout faire ? Est-ce que tu te mets la pression ? Est-ce que tu t'imposes un niveau d'exigence, voire de perfectionnisme ? Et ce n'est pas en te jugeant que tu vas trouver la réponse, mais en observant, ça va te permettre de dire « Ok, je suis perfectionniste et ça m'épuise » et d'amorcer le travail pour pouvoir sortir de ce perfectionnisme. Sauf si tu as envie de rester comme ça. Et là, j'insiste, je le dis souvent à tous les épisodes, si en fait, ça ne te fait pas souffrir et que tu n'as pas envie de changer, ne va pas plus loin. Parce que sortir du perfectionnisme, si on reste sur cet exemple-là, ça te demande de comprendre la blessure à l'origine de ce mode de fonctionnement et ça te demande ensuite un travail pour désamorcer ce perfectionnisme en sortir. Ça va te demander du temps, ça va te demander des efforts. C'est parfaitement faisable, je le fais régulièrement avec mes clientes. Mais ça te demande du temps et de t'investir. Mais revenons à notre sujet. Donc tu observes entre week-end et semaine si ta fatigue a des différences. Tu observes s'il y a une pression extérieure ou une pression qui vient de toi. Si tu as une charge mentale. Mais tu observes aussi... Si tu as l'impression d'être tout le temps en train d'anticiper, de penser à tous les scénarios, d'envisager le pire et d'envisager les solutions, s'il se passe ça, je fais ça, ça, ça peut être aussi un signe d'hypervigilance. Une fois que tu as fait cette phase d'observation, ça te permet en général déjà d'y voir plus clair, de voir si ta fatigue, c'est plutôt du stress, du stress professionnel, si c'est plutôt un mode de fonctionnement qui t'appartient, voir une hypervigilance. Une fois que tu as fait ça, eh bien tu décides Si tu veux essayer de t'en sortir toute seule, ou si tu veux être accompagné pour pouvoir avancer. A chaque étape, c'est ton choix et c'est ta décision. Dans tous les cas, j'espère que cet épisode te permet de comprendre que si tu te réveilles fatigué, il y a des raisons. Il y a des raisons plus ou moins évidentes. Et qu'il y a, s'il y a des raisons, des solutions, des choses que tu peux mettre en place, seule ou accompagnée. Si tu as des questions, je te réponds toujours avec plaisir. Et la semaine prochaine, je te parle d'un autre sujet générateur de fatigue, la comparaison. Pourquoi tu te compares toujours aux autres ? Parce que ça, si tu le fais, tu sais bien que c'est épuisant. Et je te donne également rendez-vous dans la bulle, ma lettre d'info dans laquelle je te partage des outils, des astuces que tu peux utiliser pour prendre soin de toi. Alors vraiment, je t'invite à t'écouter. Pour prendre soin de toi, tu es la mieux placée pour le faire. Je te souhaite une très belle semaine. A bientôt !