Transcription

• Tanguy El Mouahidine

  Bienvenue sur Focus Projet, le podcast du management de projet. Le management de projet, qu'est-ce que c'est ? Ça va être les différentes techniques et outils qui vont nous permettre de mener à bien nos projets. Planning, coût, risque, gestion d'équipe, changement, communication, définition du besoin. Au fil des épisodes, on va voir tout cela ensemble. Alors que tu sois le directeur de projet de la prochaine Gigafactory, ou que tu te retrouves à t'occuper des projets de ton entreprise en plus de ton travail, abonne-toi. Ce podcast va simplifier la réussite de tes projets. Être chef de projet inclut généralement un certain nombre de responsabilités. Avec ces responsabilités vient une certaine pression pour réussir, que l'on se met soi-même ou que l'on nous met d'ailleurs. Le stress est donc souvent présent quand on mène un projet. Arriver à le maîtriser et bien le gérer est donc un atout important pour les professionnels des projets. Pour en discuter aujourd'hui, j'accueille Leïla Mariaud. Bonjour Leïla, comment ça va ?

• Leïla Mariaud

  Bonjour Tanguy, ça va très bien, merci.

• Tanguy El Mouahidine

  Tu peux peut-être commencer par te présenter déjà.

• Leïla Mariaud

  Donc moi, je suis Leïla Mariaud. Je dirige une société qui s'appelle LMA Solutions et qui fait de la formation et du conseil RH, toujours à vocation inclusive. On travaille beaucoup avec des demandeurs d'emploi et des personnes éloignées de l'emploi.

• Tanguy El Mouahidine

  On est là pour parler de stress, donc qu'est-ce que le stress peut-être déjà pour commencer ?

• Leïla Mariaud

  Alors, en fait, ce qu'il faut comprendre dans le stress, comment ça marche, c'est de comprendre que les êtres humains sont génétiquement programmés pour répondre aux dangers. Donc, à chaque fois qu'on est confronté à une situation qui nécessite de s'adapter, le corps devient le siège de réactions biologiques, à la fois nerveuses et hormonales. Donc, le stress, ce sont des réactions du corps par rapport à un événement extérieur qui perturbe. Il y a déjà l'aspect physiologique du stress, puis après l'aspect bien sûr psychologique. Et le stress, on en a tous, il y en a du bon, il y en a du mauvais, il faut vivre avec et surtout apprendre à le gérer. Donc nous, dans le cadre de nos formations, on fait également de la formation sur la gestion du stress.

• Tanguy El Mouahidine

  Comme tu disais, il y a un bon et un mauvais stress. Comment on peut le différencier, j'ai envie de dire, ou pourquoi dans certains cas, il serait bon et d'autres mauvais ?

• Leïla Mariaud

  On parle parfois du stress qui est stimulant. Je prends un exemple, vous allez à un entretien d'embauche, vous allez à un rendez-vous particulier où il y a de l'enjeu. Il peut y avoir effectivement du stress. À ne pas confondre avec le trac, parce que le trac, c'est plutôt une réaction de stress, mais liée à la présence d'un public. le stress c'est vraiment quelque chose qui s'installe avec des phases qui sont différentes. Il y a plusieurs phases dans le stress. Là où il peut être positif, c'est effectivement qu'on a ce petit bout de, cette adrénaline-là qui monte un petit peu et qui fait qu'on a le cœur qui palpite, etc. Et on reviendra peut-être plus tard sur les symptômes du stress. Mais qui va faire que, justement, comme il y a de l'enjeu, il y a un peu de stress et on va basculer sur quelque chose de positif. Après, tu as le stress, celui qui te tétanise, celui qui te fatigue, celui qui te rend, qui te met dans un état de mal-être. Et là, ça devient beaucoup plus compliqué, et c'est là-dessus, effectivement, qu'il faut travailler. Le stress ponctuel sur un sujet, ce n'est pas bien grave. Par contre, le stress chronique ou le stress qui s'installe de façon pérenne, là, ça devient plus compliqué. Il faut absolument apprendre à le gérer, ça, c'est clair.

• Tanguy El Mouahidine

  À quel moment le stress devient problématique et à partir de quel moment il faut arriver à le gérer, du coup ?

• Leïla Mariaud

  Alors, ce qu'il y a, c'est qu'il y a plusieurs phases dans le stress. Donc, tu as la phase d'alarme, en fait, ce qu'on appelle la phase d'alarme, la phase de résistance et la phase d'épuisement. Donc, dans la phase d'alarme, c'est le corps qui se prépare à l'action avec un peu plus d'oxygène au cerveau, aux muscles. On a une réaction émotionnelle, tu vois, un peu d'anxiété, du trac, de la peur, la boule à l'estomac. Ça, ce n'est pas bien grave.

• Tanguy El Mouahidine

  Oui, de l'excitation peut-être aussi.

• Leïla Mariaud

  Un peu d'excitation. On parlera des symptômes, mais tu transpires un petit peu, tu as un peu la boule à l'estomac, tu as le cœur qui bat un peu plus vite. Ça, c'est une réaction émotionnelle, c'est la phase d'alarme. Ça, ce n'est pas bien grave, c'est celle qui peut être émulatoire même, c'est ce que je disais tout à l'heure. Après on a ce qu'on appelle la phase de résistance. Là, quand on rentre dans la phase de résistance, c'est que le stress est important. Donc le cortisol, qui est une hormone de l'énergie chargée d'aider l'organisme à tenir le coup, va être un peu plus fort, il va se multiplier jusqu'à 20, et l'organisme va être en tension permanente, s'adapter à l'agent qui est stresseur. Il va résister grâce à l'adrénaline, mais à force, les ressources hormonales s'épuisent. Donc du coup, on rentre dans une phase de stress chronique. Et souvent, on ne s'en rend même pas compte. C'est ça qui est important de se rendre compte. Et après, on peut basculer à la phase d'épuisement, effectivement. Ça veut dire que le corps, il est tellement… Il s'est quelque peu habitué à être stressé. Et puis, le corps devient… Ça devient compliqué pour lui de résister, il n'en peut plus, il est fatigué. La fatigue domine, accompagnée de la perte de confiance, de troubles de sommeil, etc. Et puis là, ça devient vraiment compliqué, puisque ça peut entraîner des maladies graves, comme un infarctus, une dépression, ou d'autres choses qui impactent sur vous. Par exemple, je prends l'exemple d'un diabétique. Un diabétique a souvent le taux de sucre qui monte à cause du stress. parce que le stress crée chez lui, dans son corps, quelque chose de particulier avec la glycémie qui augmente, et donc le temps de coagulation du sang diminue, et là le stress augmente et est un facteur de risque.

• Tanguy El Mouahidine

  Pour résumer trois phases, la phase d'alarme, la phase de résistance et la phase d'espuisement, avec certaines phases qui sont nettement plus impactantes que d'autres.

• Leïla Mariaud

  Tout à fait, elles sont plus impactantes que d'autres. Pourquoi ? Parce qu'il y a différents... Il y a les facteurs de stress, mais il y a aussi différents symptômes du stress.

• Tanguy El Mouahidine

  On en arrive à la question suivante. Tu parles de symptômes. Comment le stress va se manifester ? On peut penser que c'est psychologique, mais pas seulement d'une certaine manière.

• Leïla Mariaud

  Exactement. En fait, tu as quatre types de symptômes pour le stress. Il y a les symptômes physiques, comportementaux, émotionnels et cognitifs ou intellectuels. Les physiques, ça va être la brûlure d'estomac, les mains moites, l'arrêteur au cou et à l'épaule. Tu es tout tendu, tu as mal au dos. On a l'habitude de dire j'en ai plein le dos. Donc le stress qui se met sur ton dos, les oreilles qui teintent, une fatigue chronique, etc. Ça, c'est les symptômes physiques. Son corps ressent le stress. Après, tu vas avoir les symptômes comportementaux. Je vais fumer plus. Je suis stressée, je fume. Je vais boire plus. Je vais prendre des substances illicites parce que ça me fait du bien. J'ai la sensation que ça me relaxe, etc. Et puis, je vais critiquer davantage les autres. Je vais changer mes habitudes alimentaires. Je vais manger plus ou je vais manger moins. Je vais avoir des habitudes nerveuses. Je me ronge les ongles, tu vois, par exemple. Ça, c'est les symptômes comportementaux. Et après, on va avoir les symptômes émotionnels, où là, ça va être celui qui pleure constamment, celui qui est apathique. Je suis irritable, j'ai une faiblesse de moi-même et je ne suis jamais content. Je suis nulle, je ne suis pas bien, etc. Et de la colère et de la haine envers les autres aussi. Donc, on ressent une espèce de regain permanent. On est malheureux, en fait. Et après tu vas avoir les symptômes cognitifs. Là c'est plutôt la perte de concentration, les troubles de mémoire, j'oublie, je ne sais pas pourquoi. Il n'y a plus rien qui m'amuse, j'ai perdu complètement mon sens de l'humour. et puis j'ai presque du mal à réfléchir de façon claire je suis vraiment embrouillée par ce stress là qui me ronge de l'intérieur, voilà donc on a 4 types de symptômes du stress et selon les personnes effectivement le stress ne se manifeste pas de la même manière et par contre il faut savoir aller reconnaître les symptômes du stress chez soi,

• Tanguy El Mouahidine

  ça c'est important d'arriver à voir quels sont les symptômes pour soi et pour pouvoir comprendre en prendre conscience plus facilement quand on est stressé.

• Leïla Mariaud

  Exactement, et à savoir aussi repérer qu'est-ce qui te stresse. On n'est pas tous pareils, on n'est pas égaux face au stress. Il y en a qui vont être stressés par le travail, d'autres par les relations, d'autres ça sera plutôt… En fait, il y a plusieurs facteurs. Le travail, c'est une pression toujours plus forte, les embouteillages, le harcèlement moral, les conflits, l'assurçage de travail, etc. Ça, ça sera le travail. Après, tu vas avoir l'environnement. Dans un environnement où il y a beaucoup de bruit, tu as des problèmes financiers, de logement, des examens médicaux, du voisinage, il y a plein de choses qui peuvent gérer le stress, les relations, divorce, deuil, etc. Et puis après, il y a tous les stresseurs aigus qui sont alentours, la guerre. il y a des choses qui ne dépendent pas de toi donc les accidents, les agressions les viols, etc. des choses qui sont autour de toi, latentes près ou loin,

• Tanguy El Mouahidine

  mais qui peuvent être sources de stress quand tout s'accumule autour de toi et puis en général il n'y a pas forcément un seul c'est souvent une combinaison de plusieurs de plusieurs facteurs peut-être aussi exactement,

• Leïla Mariaud

  et ça peut être une seule chose comme ça peut être une multitude de petites choses, mais qui les unes après les autres misent bout à bout vont générer, chez toi, cette réaction de stress qui va peut-être aller jusqu'à la phase d'alarme, voire d'épuisement.

• Tanguy El Mouahidine

  Maintenant qu'on a fait un peu le tour des différentes sources, comment faire pour maîtriser son stress ?

• Leïla Mariaud

  la grande question une baguette magique le petit truc comment faire il faut aussi bien se rendre compte qu'il y a des choses pour lesquelles on n'a pas la main et c'est important de se dire je ne maîtrise pas tout il y a des choses qu'on ne maîtrise pas et de fait comme on ne les maîtrise pas on ne peut rien faire donc se dire qu'est-ce que je peux contrôler et qu'est-ce que je ne peux pas contrôler Par exemple, je ne peux pas contrôler la maladie. Je suis malade, je ne peux pas la contrôler. Par contre, je peux contrôler la façon dont je me soigne pour pouvoir arriver à goûter cette maladie. Je prends un exemple, moi-même, je suis diabétique. C'est une maladie qui est handicapante, mais si je décide de me soigner, de faire en sorte de prendre mon insuline, etc., forcément, je le contrôle sur cette maladie quand même, même si elle est toujours là. Je ne peux pas contrôler le fait d'être diabétique. Par contre, je peux... contrôler comment je gère sa maladie. Tu ne peux pas contrôler le passé, mais tu peux apprendre de tes erreurs. Tu vois la différence ? Donc, tu ne peux pas contrôler ce que les autres disent, mais tu peux contrôler qui tu fréquentes, qui tu écoutes, ce que tu écoutes, etc. Tu peux très bien te dire, lui, je ne peux pas contrôler ce qu'il dit, il est un peu toxique, donc soit je m'en débarrasse, soit je le tiens à distance. On a parfois dans sa famille, même un parent qui, je prends un exemple, la maman qui ne fait jamais de compliments, qui n'est jamais contente, etc. et qui tout le temps, j'appelle ça les oui-mais. tu sais c'est les gens qui dès que tu leur dis un truc ouais mais tu sais ça n'a pas l'air très bien ce truc les lumées ça peut marcher avec les chefs aussi je suppose ça marche avec les chefs aussi c'est bien mais le oui mais et cette sensation d'être toujours en manque de confiance, en manque de reconnaissance ça peut être un vrai facteur de stress donc on ne peut pas contrôler ce que les autres disent mais on peut contrôler aussi ce que moi j'écoute et donc ça c'est important de faire la différence entre ce que je peux contrôler et ce que je ne peux pas contrôler donc tout ce que je peux contrôler c'est plutôt du positif et tout ce que je ne peux pas contrôler c'est plutôt du négatif et on essaie de contourner pour voir comment on peut gérer ça, ça c'est une première des choses après il y a effectivement la prise du conscience du stresseur, quand on sait ce qui nous stresse, c'est plus facile de lutter contre ça, donc repérer qu'est-ce qui nous stresse, arriver à se poser un moment et dire c'est quoi là et puis Surtout, savoir de quelles émotions on parle. Je suis en colère, je suis peinée, je suis… Il y a des émotions qui sont différentes et il faut savoir de laquelle on parle. Et ça, c'est important de bien repérer de quelles émotions on parle parce que forcément, on va gérer le stress de façon différente selon l'émotion qu'on a. et puis on a des exercices bien sûr de respiration on va respirer, prendre le temps de se poser, de respirer calmement, on va fixer son attention sur sa respiration et on va accueillir l'émotion comme il faut ça c'est important et il y a un truc que j'appelle faire taire le monologue intérieur c'est se dire, arrêtez de tourner en boucle et de se dire, ah non mais là c'est pas possible je vais pas y arriver, là je peux plus faire ça etc, bon se rendre compte qu'on ne peut plus faire quelque chose, qu'on ne peut plus accepter quelque chose, c'est déjà positif. Et après, il faut travailler à faire route.

• Tanguy El Mouahidine

  Souffler, relativiser.

• Leïla Mariaud

  Souffler, relativiser. Et puis, il y a des choses qui sont extrêmement importantes pour la gestion du stress, c'est le fait d'avoir une activité sportive. Il peut être juste aller marcher. On a de la chance, on est dans une belle région, on prend ses deux jambes et on va se balader. On marche au soleil, on marche à la colline, on marche en bord de mer. Si on aime la ville, on se balade en plein centre-ville. Peu importe, donc le fait de bien dormir. d'essayer d'avoir des horaires de sommeil qui sont à peu près un peu plus réglés, parce que souvent, on se sent stressé, on dit qu'on ne dort pas, mais soi-même, on va générer son stress parce qu'on va se mettre devant son téléphone comme ça le soir, avant d'aller se coucher, etc. Donc ça, on oublie. On essaie d'être en contact avec la nature, parce que le verre, l'air, la vue dégagée, c'est quelque chose qui va effectivement contribuer au bien-être. Et on va respirer, se relaxer. Et puis, il y a les petits massages, les petits automassages, se dire souvent, on s'étire, on se masse, on prend le temps, on respire, on fait des pauses. C'est très important. Je parle surtout pour les chargés de projet, les entrepreneurs, les personnes qui ont beaucoup de stress au travail, de l'importance de prendre des pauses. Voilà, la pause, c'est très important de se dire, à ce moment-là, moi, je suis moins en forme, j'ai besoin de me poser. Et souvent, on... on n'y arrive pas. Un autre facteur aussi, c'est se donner de la visibilité. Le manque de visibilité, c'est un facteur de stress qui est important. Donc, essayer d'organiser au maximum sa journée, idéalement la veille pour le lendemain. pas arriver, se jeter à fond sur son bureau sans rien calculer en disant j'ai tout ça à faire et je vais devoir faire tout ça. Le fait de se poser et de s'organiser la veille, voire le matin, quand on arrive, c'est quelque chose qui va faire que la journée, on va la cloisonner avec des moments où on va être moins en stress. Prévoir large, pas partir toujours à l'arrache le matin. On sait très bien que plus on a de prêts dans son lieu de travail, plus on a tendance à être en retard. Donc on prévoit un peu plus large et du coup, on n'arrive pas déjà stressé au travail parce qu'il y a trop de choses. Après, il y a plein de façons de lutter, de ne pas être multitâche. Faire 300 000 trucs en même temps. Il faut savoir dire non, là, je n'ai pas fini ça, je vais finir ça, et quand j'aurai fini ce sujet, je vais prendre de l'autre. Je passe au suivant. On a tellement, des fois, envie de bien faire qu'on est multitâche, on part dans tous les sens. Du coup, on commence plein de choses et on ne finit rien.

• Tanguy El Mouahidine

  Donc ça c'est très important Et on finit avec trop de choses dans l'esprit Et ça surcharge peut-être le cerveau de cette manière là D'avoir beaucoup trop de choses à l'esprit auquel il est nécessaire de penser Exactement

• Leïla Mariaud

  et surtout ne pas être perfectionniste. Il y a des gens comme ça qui sont... Alors, moi, je dis ça, mais j'ai tendance à l'être, ça, c'est encore les cordonniers mal chaussés, mais prendre le recul nécessaire pour se dire parfois, non, mais là, je ne peux pas y arriver. Il faut être réaliste, il faut gagner en énergie, en efficacité, et donc, il ne faut pas focaliser sur des choses qui ne sont pas vraiment importantes. Donc on n'est pas perfectionniste, on ne va pas peaufiner encore et encore et encore, alors que sincèrement, ça va, ça tient la route ce qu'on est en train de faire, donc on va se calmer. La loi du 80-20, ça c'est important, la loi de Paris-Tourette, c'est-à-dire seulement 20% de notre travail produit 80% de nos résultats. Donc ça ne sert à rien d'aller se mettre dedans, comme on dit si bien chez nous.

• Tanguy El Mouahidine

  C'est plein de petites actions qui sont possibles de mettre en œuvre, à la fois… comme tu disais, des pauses, de la respiration, du sport, de la nature.

• Leïla Mariaud

  Se changer les idées, faire du sport, déconnecter. Avoir une bonne hygiène de vie en général, c'est-à-dire, essayer d'avoir une alimentation qui soit équilibrée. Quand vous mangez mal, ça vous reste sur l'estomac, ça vous rajoute ça, au stress que vous avez, à une vie qui est speed. Alors, il existe des applis, par exemple, sur les téléphones où on a un moment pour respirer, etc. Alors, la minute, ça a l'air hyper long, mais en fait, une minute dans une journée, c'est rien. Donc, prendre la minute, voilà, pour se dire stop, je vais me poser, je vais avoir une petite minute de réflexion sur quelque chose qui a été positif dans ma journée. Et j'y réfléchis et j'essaie de savoir pourquoi. Je trouve ça super. Je vais... prendre le temps d'une minute pour respirer. Donc ça, c'est important. Méditer. Méditer, ce n'est pas simple, mais ça peut être facile pour certains et plus difficile pour d'autres. Mais méditer, se poser, essayer d'avoir une réflexion calme et poser pendant une minute, deux minutes, cinq minutes, ça, c'est génial. Donc ça, c'est vraiment important de prendre ce temps pour faire ça et de bien concilier surtout sa vie professionnelle et sa vie personnelle.

• Tanguy El Mouahidine

  L'équilibre il est très important pour tout le monde.

• Leïla Mariaud

  Voilà, c'est important pour tout le monde.

• Tanguy El Mouahidine

  Ça fait beaucoup d'outils et de techniques pour essayer de décompresser, pour essayer de reprendre le contrôle sur le stress. Tu as encore d'autres choses qui peuvent aider ?

• Leïla Mariaud

  Oui, l'important de prendre soin de son environnement de travail. Quand on arrive dans un bureau qui est à peu près correctement rangé, dans un environnement qui est propre, qui est sain, etc., c'est très important. Quand on laisse tout un bazar, on s'en va en laissant tout son bazar, etc., et qu'on arrive le matin, cette impression de bazar, elle va... ajouter du stress déjà à tout ce que tu as à faire dans ta journée. Alors que si ton poste de travail est à peu près rangé, je ne parle pas de que ce soit au carré, etc., quand tu arrives le matin, ou alors quand tu prends la place de quelqu'un d'autre qui était avant toi sur ce poste-là, déjà, c'est plus facile de rester zen et de commencer sa journée sur une dynamique positive. Donc ça, c'est super important. La respiration, effectivement, il y a des exercices sur le net, des exercices de cohérence cardiaque. Vous allez sur YouTube, vous tapez cohérence cardiaque et vous avez des exercices qui sont très bien faits ou qui ne durent pas très longtemps et qui vous permettent de respirer, d'écouter votre moi intérieur. Et ça, c'est très important, même si c'est express. Il ne faut pas hésiter à faire des détentes express et à prendre du temps pour soi dans sa journée avec des pauses.

• Tanguy El Mouahidine

  faire des pauses, on y revient. Même courte, du coup.

• Leïla Mariaud

  Même courte. Même courte. Respirer, marcher, sortir de son bureau, aller marcher, se mettre à la fenêtre, respirer. Alors, c'est vrai que ceux qui fument, par exemple, alors je n'encourage pas les gens à fumer bien, loin de son fond, mais ont quand même ce temps de pause que certains qui ne fument pas ne s'accordent pas parfois. Donc, qu'on fume ou qu'on ne fume pas, et j'ai envie de se dire a fortiori quand on ne fume pas il faut s'accorder une pause c'est juste ce moment où on arrête, on lâche son cerveau on respire on prend le temps de discuter avec quelqu'un ou pas, ou si sa pause c'est d'être tranquillement dans son fauteuil à regarder et à écouter les oiseaux dehors super, mais la pause c'est vraiment quelque chose de très important c'est pas tant le temps de pause qui va être important c'est le fait d'avoir coupé à l'instant d'arriver à couper à relâcher la pression et la réflexion Exactement. Et de vivre un moment qui est différent de ce qu'on est en train de subir. C'est-à-dire, on est là et on se dit, bon, ben, allez. Allez, je prends le temps. Deux minutes. Et puis, voilà, on se détend les épaules, on respire, on essaie de faire un truc positif.

• Tanguy El Mouahidine

  T'as un truc que tu fais toi et qui t'aide pour voir le positif ?

• Leïla Mariaud

  Alors moi j'ai un petit truc que je fais, j'ai une corbeille comme ça et toutes les semaines, donc le dimanche en général, j'écris sur un petit bout de papier une chose positive qui m'est arrivée dans la semaine. ça peut être un petit rien, ça peut être une petite fille que j'ai vue sourire, j'en sais rien ça peut être des choses qui ont un rapport avec le travail le coup de fil d'un stagiaire qui a trouvé du travail ça peut être tellement de choses et je l'écris sur ce petit papier je le mets dans ma petite boîte et à la fin de l'année, je prends ma petite boîte je la ressors, alors des fois il n'y en a pas tant que ça, il y en a 52 parce qu'on a 52 semaines, mais il y a des fois dans la même semaine, j'ai eu plein de trucs, donc je sors tout ça et quand je lis ces petits bouts de papier, je me rends compte quand même que il y a quand même plein de choses positives. Et donc, quand j'ai un petit coup de mou, je vais chercher ce petit papier, je regarde, je dis Ah ouais, c'est vrai que ça, c'était vraiment un moment vraiment sympa. Et on essaie de garder en tête la sensation qu'on a eue à ce moment-là.

• Tanguy El Mouahidine

  ou arriver à se focaliser sur des bons moments et des moments de joie, même très simples.

• Leïla Mariaud

  Même très simples, être positif. J'ai le souvenir d'un repas de Pâques. J'ai le souvenir de mon fils quand il a ouvert son cadre de Noël. Ce ne sont pas des petites choses, mais ce sont des petites choses qui ont déclenché des sensations positives et qui vont vous mettre dans une dynamique positive, d'énergie positive. Et ça, c'est important pour... pouvoir lutter contre le stress. Et puis, il faut aussi se faire aider quand le stress prend beaucoup trop de place. À un moment, il y a des choses qu'on peut faire et qu'on peut contrôler. Il ne faut pas hésiter à consulter quand vraiment on est dépassé. en parler avec les gens qui sont autour et les écouter aussi parce que vous avez des amis qui peuvent vous dire aussi à un moment non mais là ça va pas du tout, là tu as beaucoup maigri ou à contrario tu as beaucoup grossi je sens bien que t'as quelque chose qui va pas parfois on vous le dit mais vous avez pas envie de l'écouter donc il faut savoir aussi écouter avec bienveillance et comprendre que t'as quelque chose qui ne va pas s'ouvrir sur les autres du coup pas hésiter à en parler autour de soi aussi je suppose exactement après en parler c'est toujours plus compliqué parce qu'on a parfois une sensation de faiblesse quand on est trop stressé puis même parfois on ne se rend pas compte tout simplement on se rend pas compte qu'on est stressé on sent bien qu'il y a quelque chose qui ne va pas mais on ne sait pas mettre le mot dessus de dire non mais en fait c'est le stress qui génère ce mal-être donc c'est pour ça que les autres peuvent être aussi les déclencheurs de dire non mais là tu es trop sous tension il se passe ça,

• Tanguy El Mouahidine

  ça ou ça et il faut vraiment que tu redescendes aider à prendre conscience de son stress et de son mal-être exactement et ne pas oublier que selon le travail qu'on fait on ne sauve pas des vies

• Leïla Mariaud

  donc prendre le recul nécessaire moi des fois je me mets dans des états et puis je me dis non mais attends mais Leïla tu ne sauves pas des vies donc à un moment réfléchis prends de la hauteur, va respirer et puis tu verras et c'est vrai qu'au final on repart, on repart avec une énergie c'est de l'auto-discipline mais ça permet d'avancer et de ne pas subir de ne pas se laisser dépasser par ce stress qui peut être important de temps en temps Puis s'appuyer sur sa famille, ses amis. Alors, on peut être un peu seul, pour ne pas se leurrer. Il y a des gens qui sont quand même assez isolés, qui sont seuls. Mais on a toujours quelque part une personne ressource, qui peut être même quelqu'un qui n'est pas du tout de ta famille, etc., mais sur lequel on peut s'appuyer. Donc, si cette personne ressource, il faut savoir aussi aller la chercher quand c'est nécessaire et lui demander de l'aide si besoin. Et puis l'aide, c'est juste peut-être d'aller marcher avec elle sur la corniche. voir la mer et respirer. On a de la chance, on est dans une belle ville où il y a des choses faciles d'accès pour pouvoir être bien et pour que ce soit beau. Donc, c'est quand même sympa.

• Tanguy El Mouahidine

  Tu nous as donné déjà beaucoup d'éléments. Quelque chose à rajouter pour conclure ?

• Leïla Mariaud

  Non, mais je me dis que c'est bien que j'en ai parlé parce que je vais aussi me l'appliquer à moi-même parce que par moments, on peut même, si on prêche la bonne parole, l'oublier pour soi-même. Donc, c'était très intéressant de faire ça parce que ça va me rappeler à moi-même aussi que de temps en temps, il faut... lâcher prise.

• Tanguy El Mouahidine

  Il faut souffler, lâcher prise, décompresser, faire une pause.

• Leïla Mariaud

  Décompresser, faire une pause. Je peux rappeler que c'est naturel d'être stressé, ou d'être en colère, ou d'être apeuré. Ça peut être de la peur, les sentiments, les émotions, c'est des choses différentes. Allez, si on se pose, on arrive à trouver pas à pas, à régler les problèmes doucement, pas à pas. Je pense à quelqu'un qui est sur-endetté. Par exemple, c'est un stress qui est là et qui ronge. Donc, ne pas procrastiner, de dire il faut que, il faudra que, il faudra que. Il faut mettre la machine en route. passer le cap et dire bon allez, là cette fois-ci j'y vais, je fais mon dossier, je règle le sujet et comme ça au fur et à mesure le stress il commencera à redescendre parce que j'ai pris en main la problématique.

• Tanguy El Mouahidine

  Passer à l'action.

• Leïla Mariaud

  Passer à l'action, ne pas procrastiner, passer à l'action, essayer de basculer du côté non obscur. Le stress.

• Tanguy El Mouahidine

  Rester dans la lumière.

• Leïla Mariaud

  C'est ça, rester dans la lumière. Mais c'est possible, mais ça demande de la discipline, de l'énergie et d'être positif, être positif simple. Ok,

• Tanguy El Mouahidine

  très bien. Merci beaucoup Leïla.

• Leïla Mariaud

  Merci Tanguy.

• Tanguy El Mouahidine

  Bonne journée.

• Leïla Mariaud

  Et merci à tous. Au revoir.

• Tanguy El Mouahidine

  Encore merci Layla pour toutes ces astuces qui peuvent permettre de faire baisser son niveau de stress. J'espère que cet épisode vous permettra d'aborder les projets plus sereinement et de penser à faire des pauses régulières. Vous avez des questions ? Vous souhaitez approfondir le sujet ? Venez en discuter avec nous sur LinkedIn. Vous connaissez quelqu'un que cet épisode pourrait aider ? Prenez deux minutes pour lui partager.