Speaker #0Hello !
Est-ce que ton ado te dit qu'il a du mal à se concentrer en cours et que c'est presque pire quand il fait ses devoirs ? Est-ce que tu vois qu'il passe du temps sur les écrans et que tu as entendu dire que ce n'était pas bon pour lui et pour sa concentration ? Et enfin, est-ce que tu aimerais mieux comprendre comment fonctionne le cerveau de ton ado pour pouvoir l'aider parce que tu sais que la concentration est importante quand on est en études ?
Dans cet épisode, nous allons voir le fonctionnement de l'attention chez l'ado. Nous allons parler du multitâche. Nous allons parler également des distractions numériques et leur impact réel sur la concentration. Nous allons voir des stratégies simples pour entraîner l'attention. Et enfin, nous allons voir comment un parent peut accompagner sans infantiliser son ado.
Comment fonctionne l'attention chez les ados ?
À l'adolescence, le cerveau est un corps en développement, notamment le cortex préfrontal, qui ne sera totalement mature qu'à 25 ans. Le cortex préfrontal joue un rôle dans la prise de décision, la planification et l'anticipation, l'attention soutenue et le contrôle des impulsions. En comprenant que ces fonctions cognitives sont un corps en développement, on peut plus facilement comprendre qu'un ado ne soit pas un corps totalement efficace quand il s'agit de se concentrer sur une tâche. Il est également important de comprendre qu'à l'adolescence, le système limbique, qui joue un rôle dans la gestion des émotions, la motivation et la recherche de récompenses, est lui mature. Et le problème, c'est que le fait que le système limbique soit mature alors que le cortex préfrontal ne le soit pas, ça crée un déséquilibre qui explique entre autres la forte réactivité émotionnelle des ados et l'attirance pour des plaisirs immédiats. Enfin, la fatigue due à des journées longues et à un rythme de sommeil décalé peuvent fortement impacter la capacité de concentration des ados.
Parlons maintenant du multitâche.
Le multitâche, déjà c'est un mythe, même pour les adultes, sauf quand il s'agit de tâches automatiques. Et ça l'est encore plus à l'adolescence, car la capacité à diviser son attention n'est pas encore totalement développée avant 25 ans. Il est donc essentiel. de créer un environnement de travail propice dans lequel on va limiter les distractions au maximum. Les distractions ? Bruits, températures, les mouvements, les passages, toutes ces choses qui peuvent gêner l'attention. On va également lui demander ce qui gêne sa concentration et il va falloir réfléchir ensemble à des solutions. Si tu as besoin d'aide pour trouver des solutions sur ce sujet, contacte-moi. En quelques séances, je peux aider ton ado à trouver la bonne manière pour lui de se créer un environnement propice au travail scolaire.
Parlons maintenant des distractions numériques et leur impact réel sur la concentration.
Un environnement très stimulant, bruit, téléphone, réseaux sociaux, va venir mettre au défi l'attention et le problème, c'est que l'ado va devoir faire un choix entre ce qu'il souhaite favoriser et ce qu'il souhaite inhiber. Le souci, comme on l'a vu précédemment, c'est que le cortex préfrontal, qui est responsable des choix, n'est pas encore mature. alors que le système limbique, lui, l'est totalement. Et ce déséquilibre, ça va renforcer l'appétence pour la satisfaction immédiate. Le circuit de la récompense et la libération de dopamine peuvent donc influencer fortement le choix des ados vers des activités stimulantes au détriment des devoirs ou des cours qui sont perçus plus comme rébarbatifs.
Quelles sont les stratégies simples pour entraîner l'attention ?
Voici quelques stratégies basées sur les neurosciences.
La première, limiter les distractions. Apprends-lui à ne pas avoir son téléphone avec lui quand il fait ses devoirs. Il y a une étude scientifique faite par l'Université du Texas qui a prouvé que juste avoir son téléphone sur son bureau, c'est 35% de concentration en moins que quand il n'est pas dans le champ de vision. Et ça, c'est vraiment hyper important parce que ne serait-ce que de l'avoir éteint sur son bureau, ça gêne la concentration. Autre chose, il va falloir essayer de limiter le temps d'écran par jour et même de créer des temps sans écran. Petit fun fact, en Europe, en moyenne, les personnes qui utilisent des téléphones le déverrouillent entre 80 et 120 fois par jour. Et quand je fais ce test avec mes étudiants en cours, je suis pour certains à plus de 200 déverrouillages du téléphone par jour. Si réellement énorme.
Deuxième stratégie, fractionner le travail en petites sessions entrecoupées de pauses. L'idée, c'est de rendre l'effort moins intense et donc de fractionner les devoirs en mini-sessions de 20 ou 25 minutes entrecoupées de pauses de 1 à 2 minutes. Ça reprend le principe de la méthode Pomodoro, mais que l'on adapte aux devoirs et surtout au rythme de l'adolescent.
Troisième stratégie, donner du sens aux tâches scolaires. Eh oui ! on l'a vu, l'ado fonctionne au plaisir et à ce qui fait sens ou qui présente de l'intérêt pour lui. Afin de l'aider dans ce sens, essaye de l'aider à trouver comment chaque cours peut avoir de l'intérêt ou du sens. Et aide-le à rendre son apprentissage plus ludique et donc moins pénible. Si tu as des difficultés sur ce point, je peux t'aider en accompagnant ton ado sur les méthodes pour apprendre à apprendre et à mémoriser qui vont être plus fun, beaucoup plus efficaces et qui, du coup, vont lui paraître beaucoup moins contraignantes.
Quatrième stratégie, encourager une bonne hygiène de sommeil. Autant que possible, essaye d'encourager ton ado à avoir une bonne hygiène de sommeil. Je sais, c'est loin d'être simple et ce sera le sujet de notre prochain épisode. L'idée, c'est de retirer le téléphone le soir quand il est au lit, par exemple, ou de créer un rituel de sommeil qui peut l'aider à s'endormir plus rapidement.
Cinquième stratégie, Faire de l'activité physique régulière. Un ado a besoin de bouger. Et clairement, passer plusieurs heures par jour, les fesses sur une chaise, ça ne lui permet pas de dépenser toute son énergie. Marcher, faire du sport, danser, toutes ces activités physiques sont bénéfiques pour l'aider à mieux dormir et aussi à booster ses fonctions exécutives comme la concentration, l'attention et derrière la mémorisation. Pratiquer la pleine conscience ou la méditation. Ok, c'est un challenge qui est énorme parce que clairement, ça a l'air chiant. Mais de nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits de la méditation sur l'attention et sur la concentration. Et pour discuter régulièrement avec des jeunes, les pensées parasites sont un vrai fléau au moment de se concentrer. Ils ont beaucoup de mal à faire taire ce qui se passe là-haut, ce qui vient perturber les sessions de travail, plus focus. Quand on sait qu'il faut en moyenne 23 minutes pour se concentrer en profondeur, cela devient intéressant d'essayer de cultiver des approches. différentes.
Et enfin, prévois une récompense réelle au bout. Comme je te l'ai expliqué, le cerveau de l'ado est sensible à la récompense. Associer une séance de travail réussie à une récompense l'aidera à ancrer une habitude plus facilement.
En tant que parent, comment peux-tu accompagner ton ado sans l'infantiliser ?
Aider ton ado alors qu'il ne te demande pas d'aide, mais qu'il sait que ce qu'il fait ça ne lui convient pas. Ça relève parfois du casse-tête. L'idée ici, c'est de l'aider à créer des rituels avec un ensemble d'habitudes qu'il pourra répéter. Il va falloir que tu te positionnes dans une posture plutôt de coach non-jugeant pour l'aider à faire émerger les solutions. C'est pas toi qui va donner les solutions, c'est vous, ensemble, qui allez faire émerger des solutions qui lui correspondent.
Premièrement, questionne-le sur ce qui fonctionne pour lui et surtout sur ce qui perturbe sa concentration. Ensuite, demande-lui de formuler des idées, de choses à mettre en place. S'il n'a pas d'idée, demande-lui s'il veut que tu lui en donnes.
Une fois que cette ébauche de rituel a été créée, notez-le sur une feuille et il devra tester plusieurs jours de suite ce nouveau rituel pour voir si ça fonctionne. Peut-être qu'il va falloir faire évoluer cette version 1 pour une V2, peut-être une V3, jusqu'à ce qu'il trouve le rituel de concentration qui va vraiment lui être efficace. Si tu ressens le besoin que j'accompagne ton ado sur ce sujet, contacte-moi. Je peux l'aider très facilement à trouver les clés pour réussir à se concentrer rapidement et le rester grâce à mon programme d'accompagnement.
Ce qu'il faut retenir de cet épisode,
le cerveau de ton ado est en chantier et son cortex préfrontal est un corps immature. Cela affecte donc directement sa capacité à se concentrer et à maintenir son attention. Mais cette période est aussi une formidable opportunité de développement. À condition de créer un environnement favorable, structuré et stimulant. En utilisant les techniques que je t'ai présentées, tu pourras l'aider à mieux se connaître et à trouver ce qui fonctionne pour lui.
