Speaker #0Hello !
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de terminer ta journée vidée ? Tu enchaînes les tâches les unes après les autres, ta to-do liste avance bien, mais tu as l'impression d'être de moins en moins efficace au fur et à mesure de la journée. Afin de terminer ta to-do liste, tu choisis de finir un peu plus tard, afin de partir l'esprit tranquille, et ça devient presque une habitude. Ça te parle ce que je te décris ?
D'après toi, est-ce que travailler 14 heures veut dire être productif 14 heures ? Si tu as répondu oui, tu te trompes. Et je vais t'expliquer pourquoi. Il n'est pas humainement possible de rester concentré et productif pendant 14 heures. Pourquoi ? Parce que chaque jour, on a une réserve d'attention limitée, qui s'épuise au fur et à mesure de la journée. Il est par contre possible d'être efficace de longues heures chaque jour quand on sait comment organiser son temps, et quand on sait comment utiliser intelligemment sa réserve d'énergie cognitive. Dans cet épisode, nous allons tenter de comprendre, au regard des neurosciences, comment notre cerveau fonctionne quand il s'agit de porter son attention, pour pouvoir être plus efficace chaque jour et arrêter de finir la journée totalement épuisée.
Au programme, comment fonctionne le cerveau ? Et que faire pendant les pauses pour rester efficace plus longtemps ?
Comment fonctionne notre cerveau ?
Tout ce qui se passe dans notre cerveau est invisible. Ce n'est pas pour autant qu'il ne se passe rien. Quand on fait un effort physique intense, une heure de footing, ça va nous paraître logique de nous reposer après l'effort et avant de reprendre une autre activité ensuite, le corps a besoin de se reposer. Étrangement, ça nous paraît beaucoup moins logique et on a tendance à raisonner de manière totalement différente pour le cerveau. On va enchaîner sans pause de nombreuses tâches, alors même qu'on est crevé. Prendre une pause est souvent considérée comme une perte de temps quand il s'agit de tâches intellectuelles. Et si on considérait notre cerveau comme les muscles de notre corps pour changer ? Et qu'on prenait le temps pour vraiment se reposer.
Avant de plus développer, je vais te donner un fun fact. Le cerveau consomme entre 20 et 25% de l'énergie du corps, alors qu'il ne représente que 2% de son poids.
Allez, je vais t'expliquer ce que c'est que l'attention.
L'attention, c'est comme un filtre. Et grâce à ce filtre, tu vas pouvoir te concentrer sur une chose et laisser d'autres choses de côté. Quand tu as un défaut d'attention ou que tu as du mal à rester concentré, c'est souvent que ton cerveau n'arrive pas à filtrer correctement et que plusieurs stimuli se disputent la place. Le lobe préfrontal, responsable du choix du stimuli prioritaire à un moment T, n'est alors pas capable de faire correctement son job. Et c'est pour cela que tu as du mal à te concentrer efficacement. L'attention peut se porter sur les stimuli qui peuvent être internes : les sensations comme la faim, le froid, la douleur, tes pensées ou tes émotions. Et elle peut également se porter sur des stimuli externes, comme : le bruit, la température extérieure, les notifications de ton téléphone ou de ton ordinateur et toutes les tâches que tu dois faire.
Notre attention peut être diffuse ou focus.
Lorsque l'on révise, lorsque l'on lit, par exemple, On va avoir une attention focus sur une tâche. Lorsque tu prends une pause, l'idée est de délaisser plutôt ton attention, être diffuse. C'est-à-dire que tu relâches ton attention de la tâche en cours pour laisser ton esprit libre. Ce n'est pas pour autant que ton cerveau arrête de fonctionner. En effet, il continue de travailler en arrière-plan pour lier les nouvelles connaissances aux anciennes et donc favoriser la mémorisation ou tout simplement résoudre les problèmes que tu étais en train de résoudre. Mais en fait, il va le faire de manière assez naturelle. Et c'est pour ça, par exemple, que quand parfois tu es en train de faire autre chose comme marcher ou faire du sport, parfois tu as tout de suite la réponse à un problème sur lequel tu étais en train de bûcher précédemment. Et en fait, au moment où ton cerveau est finalement au calme, il est toujours en train de travailler sur le problème sur lequel tu étais précédemment.
Tous les jours, ton cerveau alterne entre ces deux modes. Et plus tu passes de temps en mode focus, plus tu vas épuiser rapidement ta réserve d'attention. Il va donc être nécessaire de faire des pauses pour ne pas te cramer trop vite et réussir à rester efficace et productif plus longtemps.
Notre réserve d'attention est limitée.
Chaque matin, tu te réveilles avec une réserve d'attention pleine. Enfin, tout dépend de la qualité de ta nuit. Et ensuite, chaque tâche que tu vas faire va venir consommer une partie de ta réserve d'attention.
Qu'est-ce qui vide ta réserve ?
Réviser, être attentif en cours, penser à tout ce que tu dois faire, écouter, discuter, lire, regarder une série ou un film, être sur les réseaux sociaux, jouer, ressentir des émotions. Bref, tout ce que tu peux faire dans une journée.
Petit aparté, on a tendance aujourd'hui à être beaucoup dans le multitâche. Par exemple, réviser en regardant une série ou en étant sur les réseaux sociaux. Le problème, c'est qu'avec cette manie, tu vas dépenser beaucoup plus rapidement ta réserve d'attention. Je ferai prochainement un épisode sur le multitasking pour t'aider à mieux comprendre ce qui se passe dans ton cerveau et te dire pourquoi tu dois éviter de faire deux choses en même temps, surtout quand tu révises.
Maintenant, qu'est-ce qui remplit la réserve d'attention ?
La nuit de sommeil, les power naps ou micro-siestes, de 10-15 minutes qui te permettent de retrouver de l'énergie pour le reste de ta journée, et également les pauses actives. Et je vais t'expliquer juste après ce que sont des pauses actives et te permettre du coup de prendre des pauses qui vont aider ton cerveau à se recharger efficacement pour avoir une journée plus efficace et plus longue.
Qu'est-ce qui se passe quand ta réserve est vide ?
Une chose importante à comprendre, c'est que lorsque la réserve d'attention est vide, tout est beaucoup plus long à faire. C'est plus difficile de se concentrer, plus difficile de réfléchir aux problèmes complexes, voire même les problèmes simples. Tout prend plus de temps. Une tâche réalisée en pleine réserve d'attention te prendra beaucoup moins de temps que si tu l'as fait au moment où ta réserve est vide. Il devient donc intéressant de t'observer et de savoir dire stop quand tu sens clairement que tu es inefficace sur une tâche, dans le but d'y revenir plus tard.
Maintenant, on va parler de quoi faire pendant les pauses pour rester efficace plus longtemps.
Faire de bonnes pauses est essentiel pour maintenir ton efficacité, ta concentration et ton énergie tout au long de la journée. Voici une liste d'idées de choses à faire et aussi de choses à éviter pendant une pause, dans une optique de productivité durable.
Une vraie pause c'est quoi ? Ça va être bouger un peu, marcher pendant 5 à 10 minutes dehors par exemple, faire des étirements ou des mouvements de yoga simples, quelques squats, des pompes pour activer la circulation. Ça va être également reposer ton cerveau. Tout simplement te poser au soleil et fermer les yeux quelques instants, ou pratiquer une courte méditation ou un exercice de cohérence cardiaque, ou encore écouter de la musique calme sans écran. Tu peux également te ressourcer doucement, boire de l'eau ou une boisson chaude comme un thé, une infusion, manger une petite collation saine, un fruit, des noix, un carré de chocolat noir, ou tout simplement te poser pour regarder la nature en profitant du beau temps dehors. Et quatrième chose, tu peux changer complètement d'activité. Tu peux lire quelques pages d'un livre qui n'est pas lié à ce que tu es en train de faire. Tu peux écrire sur ton journal, faire des gribouillis ou même colorier. Enfin, tu peux discuter avec quelqu'un, mais pas sur ce que tu es en train de revoir.
Et qu'est-ce que ce n'est pas une pause ?
Une pause, ça n'est pas scroller sur ton téléphone sans but. Les réseaux sociaux et les vidéos courtes de TikTok, Instagram ou les shorts de YouTube sont une vraie perte de temps et surtout, ils vont dépenser ton énergie cognitive beaucoup plus rapidement. Évite également de te surstimuler mentalement. Ne regarde pas de contenus trop intenses, des séries, des débats, des jeux vidéo rapides. N'essaye pas de lire un livre ou un article trop compliqué. Évite d'aller sur les réseaux type Slack ou WhatsApp avec beaucoup de notifications et des conversations à rallonge que tu dois rattraper. Et enfin, Évite de discuter sur un sujet sur lequel tu es en train de travailler. Tu peux également éviter de rester devant ton écran. Sortir du champ visuel de ton ordinateur est essentiel pour laisser tes yeux se reposer. Donc ne passe pas ta pause à regarder des vidéos sur YouTube, c'est une mauvaise idée. Et enfin, évite de grignoter si tu n'as pas faim. Évite de manger également des choses trop sucrées ou trop grasses parce que tu t'ennuies ou que tu te sens fatigué.
Ce qu'il faut retenir de cet épisode, dans cet épisode nous avons vu que l'attention est limitée chaque jour.
La réserve d'attention cognitive se recharge lors du sommeil, des siestes ou des pauses, mais chaque activité de la journée va la vider plus ou moins vite.
Le multitasking est à bannir de ta pratique car il vide ta réserve d'attention beaucoup plus vite.
Il faut alterner les phases de concentration où l'attention est focus et les phases pendant lesquelles l'attention est diffuse comme des pauses pour laisser ton cerveau se reposer.
Ce n'est pas normal de terminer ta journée épuisée et vidée, ce qui veut dire que tu gères mal ton énergie et donc qu'il va falloir changer des choses. Quand ta réserve d'attention est vide, tout devient plus long à faire et donc tu es moins efficace.
Apprends à dire stop et à reporter la tâche à un moment ultérieur.
Et pour rester efficace sans t'épuiser, fais des pauses actives.
Avant de partir, l'exercice du jour. Je t'invite à te préparer un thé ou un café, à aller te poser au soleil et à fermer les yeux quelques instants pour respirer en te concentrant sur la sensation du soleil qui réchauffe ta peau. Cette pause va te permettre de repartir avec une bien meilleure énergie ensuite et de pouvoir te remettre au travail ultra focus. Allez !
Nouveauté dans ce podcast, je vais te partager un de mes coups de cœur du moment. Je viens de terminer la lecture de la 25e heure de Guillaume Declare, Baoudine et Jérôme Dumont, que je te recommande si tu veux apprendre à devenir plus productif. Je trouve que ce livre serait un super cadeau à faire à tous les jeunes qui rentrent dans la vie active, afin de leur donner des clés pour mieux gérer leur temps et leur énergie au quotidien. Cet épisode est terminé, je te remercie pour ton attention et je te dis à bientôt. Bye !
