Speaker #0Tu veux que je te dise un truc ? Tu n'as pas besoin de passer ta vie à ponter des macros pour maigrir. Et parfois, c'est même ce qui t'empêche d'y arriver. Salut à toi et bienvenue sur le podcast Keto Autrement. Ici, on parle de keto, de jeûne intermittent, de liberté alimentaire et de transformation durable. Surtout si tu es une femme de plus de 40 ans qui en a marre des régimes à la con. Je suis François Bellé, j'enseigne aux femmes à perdre du poids grâce à l'alimentation cétogène. Et aux jeûnes intermittents, je les aide également à en finir avec les envies de nourriture émotionnelle. Chaque mercredi, je te partage des conseils concrets, des idées simples, parfois des coups de gueule, et surtout, beaucoup de motivation pour que tu reprennes le pouvoir sur ton corps, ton énergie et ta vie. Installe-toi bien, on débarque. Juste avant de partir à l'assaut, si tu m'écoutes sur Apple Podcast, prends simplement 10 secondes pour me mettre 5 étoiles et écrire un petit avis, ça fait une énorme différence pour faire découvrir le podcast à d'autres femmes comme toi. Allez, c'est parti. Aujourd'hui, j'aimerais qu'on parle d'un truc un peu tabou dans le monde du keto. Un mot qui fait peur à beaucoup de gens. Le keto intuitif. Et pourtant, c'est peut-être la phrase et la phase la plus libératrice que tu puisses atteindre dans ton parcours. Alors non, je ne parle pas de manger n'importe quoi à l'intuition, en mode je sens que j'ai besoin de chocolat. Ok, on se comprend sur ça. Je parle d'un keto où tu arrêtes enfin de te battre contre ton assiette, contre ta balance, contre ton application suivie. Un keto où tu arrêtes de tout compter, tout vérifier, tout contrôler. Et où tu recommences à écouter ton corps. Tu vois, quand tu débutes le keto, compter les macros, c'est super utile. Ça t'aide à comprendre comment fonctionne ton alimentation, à voir à quoi ressemblent 20 grammes de glucides, à te rendre compte que ton petit carré de chocolat noir fait en réalité exploser ta glycémie. Et ça, c'est une phase normale. C'est comme quand tu apprends à conduire un datter. Au début, tu regardes tout, les pédales, les rétroviseurs, les panneaux. Et puis un jour, tu conduis sans même y penser. Ton corps a en fait intégré tout ça. Le problème, c'est que certaines femmes restent coincées à cette première étape. Elles comptent tout, elles pèsent tout, et elles finissent par avoir plus peur d'un avocat que d'un pain au chocolat. Et ça, c'est le signe que ton kéto t'a un peu échappé. Alors aujourd'hui, on va explorer ensemble comment passer d'un kéto contrôlé à un kéto intuitif. Comment faire conscience à ton corps sans ruiner tes progrès ? Et surtout, comment retrouver la paix ? paix alimentaire, celle que tu recherches depuis longtemps. Je vais te partager ce que ça veut dire concrètement. Comment savoir si tu es prêt ? Les états pour y arriver et les erreurs à éditer. Tu verras, ce n'est pas un lâcher prise dangereux, c'est plutôt une reconnexion intelligente. D'abord, soyons honnêtes. Si tu as plus de 40 ans, que tu as déjà fait tous les régimes possibles, que tu t'es déjà pesé tous les matins en espérant un miracle, tu n'as pas besoin d'un autre plan parfait. Tu as simplement besoin d'un changement de relation à la nourriture. Tu as passé des années à essayer de contrôler ton corps, à lui imposer des règles, à te punir quand tu déviais, mais ton corps, lui, ce qu'il voulait, c'est que tu l'écoutes. Et c'est ça le kéto intuitif. Ce n'est pas une méthode, c'est un dialogue. Un apprentissage du langage du corps, la vraie sainte, la satiété, l'énergie, la clarté mentale, le calme. Mais attention, je vais être très clair. L'intuition ne marche que si tu as déjà les bases métaboliques solides. Tu ne peux pas faire du keto intuitif après 3 jours de cétogène. Parce que tant que ton corps n'a pas encore basculé dans la flexibilité métabolique, ton intuition est biaisée. Tu crois avoir faim alors que tu as juste une chute de glycémie. Tu crois avoir besoin de gras alors que ton foie n'a pas encore appris à en tirer l'énergie efficacement. C'est comme vouloir écouter une radio mais sans antenne en tant que des parasites. Donc la première étape du kéto intuitif, c'est la maîtrise. Tu apprends les bases, tu fais tes calculs, tu comprends tes macros, tu observes, tu vois comment ton corps réagit, tu ajustes. Et une fois que ça devient fluide, là, tu peux lâcher. Ce que j'aime dire à mes coachés, c'est que le kéto intuitif, c'est comme une danse. Au début, tu comptes les pas, ok ? Et puis un jour, la musique prend le relais. Et quand tu en arrives là, tu n'as plus besoin de ton application. Tu ressens ce que tu as mangé, tu sens quand un aliment ne te fait pas du bien. Tu reconnais ce petit signal intérieur qui te dit stop. Et ça, c'est un niveau de liberté que les régimes ne te donneront jamais. Mais soyons quand même réalistes. C'est une étape que beaucoup n'atteignent jamais. Pourquoi ? Parce qu'elles ne font pas confiance à leur corps. Elles croient qu'il faut tout contrôler, sinon elles vont tout gâcher. Et souvent, cette peur vient de loin. D'années de régime, de frustration, de jugement, de culpabilité. Tu es après à te méfier de toi-même. tu t'es dit j'ai pas de volonté, j'y arrive jamais seul « Je suis nul. » Et donc tu penses que si tu lâches le contrôle, tu vas tout ruiner. Mais la réalité, c'est que c'est faux. Tu n'as pas besoin de plus de contrôle, tu as besoin de plus de confiance. Et le vrai problème, ce n'est pas ton corps, c'est ta relation à lui. Tu veux le forcer au lieu de l'écouter. Tu veux le punir au lieu de le comprendre. Et c'est pour ça que les régimes échouent. Le keto, quand il est fait intelligemment, peut te ramener à l'écoute de toi. parce qu'ils stabilisent la glycémie. apaisent ton système nerveux et réduisent tes fringales. Et à partir de là, tu peux en fait entendre les signaux de ton corps sans qu'ils soient brouillés par le sucre, le stress ou la culpabilité. Est-ce que tu veux un exemple concret ? Prenons une femme appelée Marie. Elle a 48 ans, elle fait du kéto depuis 6 mois. Au début, elle suivait son application religieusement. 20 g de glucides, 70% de lipides, 25% de protéines. Elle pesait tout et elle a perdu 9 kg. Mais voilà, au bout d'un moment, elle a commencé à s'atturer. Elle passait plus de temps à faire des calculs qu'à vivre, elle n'osait plus aller dîner avec ses amis, elle stressait parce qu'elle, voilà, dès qu'elle n'avait pas sa balance dans la cuisine, et petit à petit, elle a perdu le plaisir. Un jour, elle m'a dit, François, j'ai l'impression de faire un régime de contrôle permanent et j'ai envie d'être libre. Et c'est là qu'on a travaillé sur son kéto intuitif. On a commencé à retirer les béquilles, une à une. Elle arrêtait de peser, mais elle a continué d'observer. Elle a noté ses sensations. Est-ce que je fais ou est-ce une habitude ? Suis-je rassasié ? Est-ce que j'ai de l'énergie ? Et tu sais quoi ? Elle a continué à perdre du poids. Mais surtout, elle a retrouvé la paix. Et c'est ça le cœur du message. Tu ne veux pas juste un corps plus mince. Tu veux te sentir libre. Le kéto intuitif, c'est cette deuxième phase du voyage. La phase où tu n'as plus besoin de tout contrôler parce que tu sais. Tu as appris à décoder ton corps, tu as compris comment il fonctionne et maintenant tu peux lui faire confiance. Mais attention, intuitif ne veut pas dire instinctif. Ton instinct, c'est ce qui t'a poussé à manger du sucre pour combler un guide émotionnel. Ton intuition, c'est ce qui te guide quand ton corps et ton esprit sont alignés. Pour y arriver, tu dois te reconnecter à trois choses. 1. Ta faim réelle. Elle commence doucement, pas dans la tête mais dans le ventre. Elle ne pousse pas à se jeter sur la nourriture et c'est un signal calme. 2. Ta satiété. Ta sacité ne te dit pas « je suis pleine » , elle dit « j'ai assez » . Elle arrive si tu manges lentement, si tu respires, si tu n'as pas peur que ça soit en fait la dernière fois. Numéro 3, ton énergie. Quand ton alimentation te correspond, tu ne somnoles pas après manger. Tu as de la clarté, de la stabilité et une énergie douce et durable. Si tu ressens ça, c'est que tu es sur le bon chemin. Maintenant, parlons de la partie la plus délicate, le lâcher prise. Tu vas forcément avoir peur au début. Peur de mal faire, peur de reprendre du poids, peur de perdre le contrôle. Et c'est normal, c'est juste une étape. Tu sais, ton cerveau, lui, il adore le contrôle. Il déteste l'incertitude. Mais la liberté, elle commence exactement là. Au moment où tu acceptes de ne pas tout savoir à l'avance. Tu vas faire des erreurs. Tu vas manger un peu trop parfois. Tu vas peut-être même sortir de cette ose. Et alors, tu apprendras. Tu verras que ton corps ne t'en veut pas. Il s'adapte. Mais reviens à l'équilibre. Le kéto intuitif, ce n'est pas un abandon, c'est vraiment une maturité. Et ce qui est beau, c'est que ça vienne au-delà de la nourriture. Parce que quand tu apprends à faire confiance en ton corps, tu apprends aussi à faire confiance à ta vie. Tu arrêtes de vouloir tout contrôler, tu deviens plus douce avec toi-même, tu lâches le perfectionnisme. Et souvent, c'est là que la vraie transformation commence. Si tu veux aller plus loin sur ça, je t'ai préparé une ressource gratuite que tu pourras retrouver en description de ce podcast. Tu pourras récupérer mon guide du débutant Keto, pardon, et si tu veux en parler, rejoins le groupe Facebook Keto Autrement, c'est là que tu trouveras des femmes comme toi, bienveillantes, qui avancent ensemble sur ce chemin. Et bien sûr, abonne-toi sur Apple Podcasts pour ne pas rater le prochain épisode et laisse-moi 5 étoiles. Si cet épisode t'a aidé, je lis tous les avis et ça me booste à fond. Alors avant de te laisser, retiens ceci. Ton corps sait. Il n'a pas juste eu l'occasion de se faire entendre depuis longtemps. Le kéto intuitif, c'est ça. Arrêtez de compter pour recommencer à écouter. Tu n'as plus besoin d'être parfaite, tu as besoin d'être présente. Et si tu apprends à te faire confiance, ton corps fera le reste. Je te dis à mercredi prochain pour un nouvel épisode du podcast Kéto Autrement. Et d'ici là, souviens-toi, tu n'as pas besoin de contrôle pour être en paix, tu as juste besoin d'écoute. Si cet épisode t'a plu, partage-le à une amie à qui ça parlerait. C'est comme ça que le podcast grandit, que le message du Kéto Autrement se diffuse.
