Description

🎄 Trucs et astuces pour garder son calme pendant les fêtes 🎄

Les fêtes de fin d’année, c’est magique... mais aussi parfois stressant ! 😅

Entre les repas interminables, les cadeaux à gérer et les petites tensions familiales, on peut vite perdre son calme.

Pas de panique ! Dans cet épisode chaleureux, je vous partage :

✨ Des astuces simples pour rester zen (même quand tonton raconte pour la 10e fois la même anecdote).
🎁 Comment poser ses limites avec douceur et profiter pleinement de l’instant présent.
💆‍♀️ Un exercice express pour évacuer le stress avant de passer à table.
❤️ Et surtout, un rappel essentiel : votre bien-être est le plus beau cadeau à vous offrir cette année.

Prenez une pause avec moi et transformez vos fêtes en un moment d’apaisement et de joie intérieure. 🎧✨

➡️ Écoutez l'épisode dès maintenant et partagez vos meilleures astuces pour rester zen en commentaire !

En attendant je vous souhaites de douces fêtes ✨

Autres épisodes mentionnés dans cet épisode :

• Episode 15 : Comment vivre les fêtes sereinement ?

• Episode 10 : la Communication Non Violente au secours de mes relations ?
  

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Musiques utilisées dans ce podcast :

🎶Bande sonore jingle intro et outro :
Licensor's Author Username : Music_Beats
Item Title : Emotional Inspiring Piano
Licensee : Anne-Gaëlle MONTEIL 

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans l'Appel du calme, le podcast dédié aux personnes en quête de calme intérieur et d'harmonie dans leur vie. Ensemble, nous allons explorer les solutions pour vivre votre quotidien plus librement, vos émotions plus sereinement et vous épanouir avec confiance. Je suis Anne-Gaëlle Monteil, coach professionnel pour les leaders atypiques et votre guide dans ce voyage vers plus de bien-être. issues de ma pratique professionnelle, à des partages inspirants tirés de mon laboratoire de vie personnelle, à des méditations guidées et à la pleine conscience, accédez à plus de sérénité, d'énergie positive et d'équilibre dans votre vie. Alors, pour rejoindre cette douce aventure, embarquez dès maintenant dans ce nouvel épisode. À tout de suite ! Allo et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast L'Appel du Calme. Eh bien, je suis heureuse de vous retrouver aujourd'hui pour ce dernier podcast de l'année. Oui, ce podcast va clôturer l'année 2024 en beauté, j'espère, en légèreté surtout. Et je vais vous amener des petits conseils pour rester zen durant ces fêtes. Les fêtes de Noël, fêtes de fin d'année, les vacances de Noël pour ceux qui ont des enfants et qui sont... Caler sur le rythme des enfants, c'est une période éprouvante, magique, féérique, joyeuse, certes, mais aussi éprouvante à la fois pour le corps, mais aussi pour le mental. Personnellement, j'ai le mental en surchauffe. Pour ne rien oublier, vraiment penser à tout, que ce soit pour les cadeaux, que ce soit pour le repas, que ce soit pour... clôturer tout ce que j'ai à clôturer au niveau professionnel avant de fermer mon bureau à double tour et partir tranquillou en vacances parce que oui, en vacances, j'aspire à déconnecter et je sais par expérience que durant ces vacances de Noël et toutes les vacances de Noël, gérer des petits impondérables professionnels, c'est la galère. Donc maintenant, j'anticipe au maximum histoire vraiment de bloquer un maximum de choses. Et je sais que vous aussi, cette période vous met au défi de rester zen. Donc, on peut aimer Noël, on peut aimer tout ça, mais on a le droit aussi de dire que Noël, ça joue tout simplement avec nos nerfs et que ça peut nous faire perdre notre calme. Alors, allons-y sans plus tarder avec justement ce qui a tendance à nous agacer, nous titiller, voire carrément nous faire vriller. Pour faire cet épisode, je vous ai questionné sur Instagram, sur les réseaux sociaux, je vous ai demandé quelles sont en gros les choses qui vous agacent ou ont pu vous agacer fortement et vous faire perdre votre calme à l'occasion d'un Noël ou des périodes des fêtes. Et donc j'ai compilé vos réponses et je les ai en fait classées. en cinq catégories et pour chacune de ces catégories, je vais vous apporter mes petites astuces, mes petits trucs pour essayer de rester zen. Alors écoutez bien cet épisode et n'hésitez pas à la fin de l'épisode de venir commenter dans le commentaire de l'épisode ou sur les réseaux sociaux vos astuces pour rester zen ou nous partager simplement une anecdote d'un moment où vous avez vrillé au moment des fêtes. Alors première catégorie, premier... J'avais appelé ça au départ les red flags, les drapeaux rouges, mais en fait, ce n'est pas réellement ça. Mais la première catégorie des choses qui font qu'on peut péter les plombs, c'est en fait l'excès. L'excès de Noël, l'excès des fêtes et la surcharge émotionnelle et sensorielle que ça amène. La surcharge sensorielle, déjà, effectivement, parce qu'il y a plein de guirlandes qui clignotent, il y a de l'éclairage dans tous les sens, on se croirait dans une boîte de nuit. Il y a aussi la surcharge sensorielle au niveau du goût. On va avoir beaucoup de choses à manger durant ces fêtes. Et donc, il peut y avoir cette sensation d'excès et de dégoût au bout d'un moment. Il y a aussi une surcharge au niveau de l'ouïe. Le bruit qui est généré par les cris des enfants, par la joie, par les conversations, ceux qui parlent fort, les rires, la musique. Enfin, tout ce qui vient créer cette atmosphère festive. mais bruyante. Donc pour ceux qui ont des sensibilités auditives ou qui supportent assez mal le bruit, c'est un vrai challenge. Et puis il y a aussi le fait de vivre ce phénomène des conversations croisées à table. Je ne sais pas si ça vous le fait, mais moi clairement, par exemple, si je suis à table, admettons à peu près au centre, et qu'il y a deux personnes qui se parlent complètement à l'opposé, en réalité je n'arrive plus à entendre mon interlocuteur qui est en face ou même juste à côté de moi. Parce que j'entends juste un brouhaha. En fait, je capte la conversation d'à côté, mais je capte aussi celle d'en face, sauf que je n'arrive pas à me concentrer sur ce que me dit la personne d'en face. Je suis concentrée finalement sur à peu près tout ce qui se dit. Et du coup, j'ai l'impression de ne rien entendre. Voilà, je ne sais pas si vous vivez ces petits moments chaotiques. Mais en tout cas, tout ça généré, mis bout à bout, ça peut vraiment créer une surcharge sensorielle. Si vous êtes hypersensible en plus, Vous savez combien justement les sens sont déjà à la base exacerbés, vous captez facilement les odeurs, les sons, les bruits, vous êtes facilement attiré par des détails, vous êtes très observateur, vous voyez des choses, vous entendez des choses, vous ressentez des choses. Donc tout ce mélange peut créer quelques désordres et quelques émotions plus intenses, dirons-nous, au bout d'un moment. C'est comme si la soupape, au bout d'un moment, elle remplit, mais à un moment donné, ça risque de péter. Il y a aussi cette idée, enfin cette réalité que Noël entraîne certains excès, pas dans toutes les familles, pas partout, pas toujours, etc. Je ne veux pas généraliser bien sûr, mais il arrive parfois que Noël, la période des fêtes, nouvel an, ce soit synonyme d'excès, d'excès de tout en fait. Il faut se faire beau, il faut être sous son meilleur jour, il faut être joyeux, il faut être content, il faut... faire des cadeaux, il faut dépenser beaucoup d'argent, il faut... Alors attention, je mets des il faut comme si c'était une injonction, une obligation, pas du tout. Mais dans certaines familles, oui, ça allait plus ou moins. Donc tout ceci, cet excès, peut aussi nous nuire sur le plan émotionnel. C'est-à-dire que si on n'est pas en accord en termes de valeur avec ces excès, avec cette opulence, avec ce trop, avec ce tout, avec ce superflu aussi, parce qu'à Noël, ces fêtes-là, il y a aussi tout l'aspect... commerciale qui amène beaucoup de superflux, on peut se sentir en désaccord au sein des familles, au sein d'un couple, au sein de l'entourage et ça peut générer des tensions internes déjà en soi parce que c'est pas raccord à nos valeurs, parce qu'on aurait aimé que les choses soient autrement mais qu'on peut pas toujours faire comme nous on souhaite parce que la majorité va l'emporter ou voilà. Et du coup, on va se sentir en tension peut-être même avec les autres, avec l'entourage. De mon côté, J'ai réfléchi parce que vous m'avez amené des réflexions, bien sûr, à travers nos échanges. D'ailleurs, merci, j'ai énormément ri à propos de certains messages. Mais il est vrai que, de mon côté, c'est l'excès de nourriture beaucoup qui me dérange. Au bout d'un moment, mon corps ne peut plus tout simplement supporter, il n'a pas la capacité d'ingérer autant de nourriture que ce qui m'est proposé. Alors, d'année en année, ça s'est amélioré, on va dire. Je trouve que quand même, les tables sont moins chargées en termes de mets. Je trouve qu'aussi, il y a une simplification, qu'on est moins dans l'apéritif, l'entrée, le plat. Le plat composait des fois de deux choses, du poisson et de la viande. Le fromage, le dessert, les miniardistes. À un moment donné, on ne s'en sortait plus. Et là, je trouve que ça s'est quand même largement simplifié sur les tables. Je trouve aussi qu'il y a une forme d'y accorder pas moins d'importance en termes de qualité, parce que quand même, on va chercher plutôt des produits nobles, qu'on n'a pas l'habitude de manger. Mais par exemple, là, ça fait quelques années, et c'est encore le cas cette année, la bonne raclette de Noël, moi, je trouve ça génial, ça me va très bien, je trouve que c'est convivial, c'est simple, c'est facile, tout le monde est à table. Il n'y a pas justement la cuisinière ou les gens qui reçoivent, qui sont bloqués dans leur cuisine parce qu'ils doivent envoyer des plats chauds, etc. Non, voilà, tout le monde est ensemble. Et ça, je trouve ça cool, en fait, de faire un Noël avec des choses à partager ou sous forme de buffet, de manière que tout le monde soit ensemble, que ça reste simple et convivial. Mais voilà, à une époque, c'était pas ça. Et c'était vraiment très important, ce repas, finalement, ce qu'on mettait sur la table. Aujourd'hui, je trouve que ça l'est un peu moins. Maintenant, heureusement pour mon estomac, d'ailleurs, je dis merci. Maintenant, voilà, c'est vrai que chez certaines personnes, c'est encore très traditionnel. Et du coup, je comprends qu'il puisse y avoir des excès que vos estomacs ne supportent pas et que ça vous rend malade finalement. Et ça, c'est quand même dommage de se rendre malade physiquement. Je parle à cause de repas de fête. Donc, comment remédier déjà à ces petites choses-là ? Alors, moi, ce que je vous suggère et ce que je propose, c'est que dans ces cas-là, déjà d'une part, pour faire face à la surcharge sensorielle qui entraîne une surcharge émotionnelle, qui potentiellement... peut entraîner une explosion des nerfs et un chaos autour de la table, c'est justement de prévoir des soupapes de décompression pour éviter d'être en surcompression, en fait en surpression même. Donc pour cela, il y a des petites astuces, parce qu'évidemment quand on est bloqué à table, qu'on est nombreux, etc., on ne peut pas s'isoler vraiment, c'est compliqué quand il y a du monde. Donc ce que vous pouvez faire, et ça va peut-être vous amuser, c'est de vous isoler. En plusieurs fois, vous allez pratiquer l'astuce du fractionné, c'est-à-dire que vous allez prendre des pauses en toute solitude de façon fractionnée, c'est-à-dire à plusieurs reprises au cours du repas, au cours de la journée par exemple, si le repas ou les festivités s'éternisent. Donc pour cela, vous avez un coin magique. Il existe un coin magique dans chaque maison logiquement, qui s'appelle les toilettes. Et oui, donc vous prétextez une envie d'aller aux toilettes, ou pas d'ailleurs. vous pouvez vous éclipser discrètement. Vous allez aux toilettes, 5 minutes, ça passera crème, personne n'y verra rien. Donc vous, vous vous posez sur les toilettes, assis bien tranquillement. Je fais en même temps que je vous le dis, en même temps que je suis derrière mon micro, je vous le fais. Donc je me visualise sur les... toilette pour vous guider. Donc vous posez vos pieds à plat sur le sol, vraiment manière à avoir la plante des pieds à plat sur le sol, vos mains sur les cuisses et déjà fermez vos yeux, relâchez les tensions corporelles, relâchez les épaules, inspirez, expirez, vous revenez à votre respiration, vous essayez d'avoir une respiration lente, profonde, ventrale si possible. Si ça vous est compliqué parce que vous êtes stressé, tendu... énervé, excité, joyeux, il n'y a pas de souci, ça sera peut-être une respiration un peu plus haute qui se situera au niveau du thorax. Ce n'est pas grave, l'essentiel c'est de conscientiser les mouvements de votre respiration sur 3, 4, 5 cycles maximum, pas besoin d'en faire 15, simplement pour revenir déjà à vous-même, en vous-même, et d'observer vos sensations corporelles, peut-être juste prendre la température de tiens, est-ce que j'ai des tensions dans mon corps ? Est-ce que je peux essayer de relâcher ces tensions simplement en dénouant un petit peu mes muscles, en m'étirant, en bougeant légèrement, en faisant peut-être des cercles avec mes épaules ou en tournant ma tête à droite, à gauche, etc. Vous voyez, selon ce que vous ressentez, vous essayez de relâcher les tensions. Ensuite, vous avez deux autres astuces, toujours pareil, dans le même endroit, aux toilettes. Si le bruit vous gêne particulièrement, et ce que je comprends tout à fait, Il y a des personnes qui ne comprennent pas que le bruit nous gêne, mais quand on est sensible au bruit, ça peut être réellement quelque chose qui peut entraîner des migraines, qui peut entraîner énormément de fatigue de façon rapide. Donc en fait, si c'est votre cas, ce que vous pouvez faire, c'est de mettre temporairement, et que vous entendez depuis là où vous êtes le bruit encore persistant, vous pouvez simplement mettre vos mains sur vos oreilles, comme si vous vouliez poser un casque en fait sur votre tête et sur vos oreilles. pour faire le silence le plus possible, pour atténuer vraiment les sons de l'extérieur et revenir à un petit peu plus de silence. C'est toujours en respirant, en inspirant, en expirant tranquillement. L'idée c'est vraiment de refaire le calme en soi. Si c'est par exemple que votre vue a été trop sollicitée, que vous avez mal aux yeux, que vous avez les yeux qui piquent, que votre vue se trouble, qu'il y a une fatigue oculaire de part. Pardon, par exemple, je ne sais pas, un sapin qui clignote beaucoup, qui est très allumé, où il y a des guirlandes partout, où la lumière est forte, voilà. Et bien à ce moment-là, ce que vous pouvez faire, c'est frotter vos deux mains l'une contre l'autre, comme si vous vouliez les réchauffer. Quand vous sentez que vos mains sont chaudes, vous les appliquez sur vos yeux, exactement comme si vous vouliez porter un masque de nuit. Donc ce sont vos mains, vos paumes de mains qui vont former ce masque sur vos yeux. Et vous allez sentir la chaleur de vos mains se diffuser au niveau du lobe oculaire, tout autour des yeux, même au niveau du front, des tempes, etc. Et vous allez ressentir immédiatement l'effet relaxant de ceci. Le fait d'être dans le noir aussi, ça va vraiment reposer vos yeux, ça va vous faire du bien. Donc c'est quelques instants, mais c'est suffisant pour se recharger. Vous pouvez aussi, avec la pulpe de vos doigts, index et majeur, faire des petits massages circulaires, donc pareil au niveau des tempes, faire des mouvements de lissage du front, comme si vous vouliez lisser le front, comme si vous étiez en train d'appliquer une crème sur le visage, vous détendez un petit peu tous ces muscles du visage et toutes les tensions qui peuvent s'accumuler, vous pouvez faire un petit massage du crâne, c'est rapide, 5 minutes. honnêtement ça suffit en fait pour vous requinquer, vous recharger en énergie etc. Ça c'est la première astuce deuxième astuce, vous pouvez donc vous retourner ensuite à table l'air de rien ou pendant la fête, l'air de rien et vous repassez un petit moment comme ça de festivité et quand vous sentez que de nouveau ça pour vous c'est prenant, c'est trop prenant il y a trop de trop en fait, trop de tout vous pouvez choisir de vous isoler cette fois-ci dans une chambre. Vous prétextez par exemple avoir oublié de remplir une carte ou d'emballer un cadeau ou de chercher un paquet de mouchoirs. Voilà, n'importe. Parfois on n'est même pas obligé de se justifier. On peut aller tout simplement dans une pièce et vous refaites à peu près ces mêmes exercices. Vous vous isolez, vous respirez. Vous refaites les exercices que je vous ai suggérés juste avant. Une autre possibilité. Donc en tout, ça pourrait faire 3, 4 pauses comme ça dans la journée. Une autre possibilité, c'est de s'isoler plutôt en extérieur cette fois-ci. Donc d'aller faire un tour sur la terrasse ou sur le balcon, ou d'ouvrir une fenêtre s'il n'y a pas d'extérieur, ou de dire je vais aller fumer dehors, ou si vous ne fumez pas, de dire... Tiens, je vais prendre, je vais boire un coup, mais dehors, parce que j'ai chaud, j'ai besoin de prendre l'air. Vous sortez, à ce moment-là, vous êtes plutôt debout. Profitez-en pour à nouveau respirer, à nouveau vous réancrer, donc faire cet exercice d'ancrage. Je pose mes pieds au sol, j'essaye de sentir vraiment le sol sous mes pieds. J'essaye de reprendre contact avec mon corps, quelles sont les sensations, qu'est-ce que je ressens. De respirer, conscientiser votre respiration, ressentez du coup si vous êtes à l'extérieur, forcément il va faire froid logiquement, sauf si vous passez Noël sous les tropiques, mais vous inspirez, vous expirez et vous conscientisez cet air qui rentre, qui est froid et qui ressort, qui est réchauffé par votre corps. Donc ça sur quelques cycles, vous pouvez en profiter pour vous étirer, pour vous secouer, pour bouger, pour évacuer les tensions de cette façon-là. Encore une fois l'idée c'est d'évacuer les tensions. se recentrer, revenir un petit peu en soi, retrouver son calme si besoin. Et la respiration consciente, pour ça, c'est parfait. Donc ça, c'était les premières astuces pour pallier à cette surcharge sensorielle, émotionnelle et aux excès. Le deuxième point que vous avez mentionné, c'est les attentes irréalistes. Alors, il y a les attentes irréalistes, il y a les vôtres en fait, et il y a celles aussi des... personnes, ce qui est attendu de vous a priori. Moi, ce que je décèle là-dedans, dans ce que vous avez pu me retourner et je me reconnais à 100% dans aussi ce que vous m'avez dit, c'est le fait d'avoir donc des attentes irréalistes, c'est le fait par exemple de vouloir que le moment soit parfait, soit magique, soit réussi, etc. En fait, de mettre beaucoup d'enjeux autour de ce moment parce qu'on veut que tout le monde soit content, que tout le monde garde un excellent souvenir de ce moment. On veut faire plaisir, on veut que les gens se sentent bien, on veut satisfaire tout le monde. Et en fait, on se retrouve à se plier en quatre, à justement essayer de satisfaire absolument tout le monde. Et on veut que personne ne se sente lésé, délaissé, donc on fait son maximum. Et parfois, justement, on en fait trop. Et en fait, quand on en fait trop, et bien parfois, sans s'en rendre compte, de façon inconsciente, on met également la... pression sur les épaules de nos convives parce que c'est comme si on attendait du coup aussi beaucoup d'eux-mêmes pour qu'ils viennent nous amener ce plaisir-là. Alors, moi, en général, j'adore faire plaisir, j'adore me plier en quatre, j'adore parce que c'est mon tempérament et parce que derrière, moi, c'est ça qui m'amène de la satisfaction. C'est pas pour recevoir la même chose, mais c'est quelque part, c'est mon propre kiff, c'est mon auto-kiff de... penser aux cadeaux, qu'est-ce qui va faire plaisir à la personne, de personnaliser au maximum, de... Vraiment, ils mettent beaucoup d'attention, d'intention et pareil dans la façon de recevoir, j'adore recevoir, faire une jolie table, une jolie décoration, servir des trucs sympas, sauf que en fait il n'y a aucune obligation. Et ça je l'ai vraiment compris plus ou moins à mes dépenses, c'est-à-dire que limite je faisais des burn-out de Noël. à trop vouloir en faire, à trop vouloir que ce soit parfait, à me mettre trop la pression. J'en étais venue à ne plus prendre de plaisir, à ne plus avoir envie de recevoir, à ne plus vouloir rien faire et à être surtout extrêmement fatiguée et épuisée et sous pression au moment de Noël. Alors là, c'est la coach qui va agiter sa petite casquette de coach et qui va vous parler. Ce qui se passe, c'est que souvent... À ce moment-là, il y a ce qu'on appelle nos drivers, ce sont des messages contraignants. Donc en analyse transactionnelle, c'est ce qu'on appelle les messages contraignants. On est tous guidés par ces drivers. Driver, c'est justement le fait d'être conduit par quelque chose. Et ces drivers-là, ils sont particulièrement exacerbés en période de fête. Pourquoi ? Parce qu'il y a des enjeux quelque part. Et du coup, sauf quand on ne s'en pose pas à des enjeux. Mais si en fait, comment vous clarifiez ça ? Tout simplement, c'est que le message, le driver, donc ce qui nous motive, peut être à la fois un message motivationnel ou un message contraignant. Il est motivationnel parce qu'on l'a en nous, c'est inhérent à nous-mêmes, c'est notre tempérament. On est conduit par un ou plusieurs drivers majoritaires, il y en a cinq en tout. Mais ces drivers-là, donc ils nous guident, c'est ce qui nous pousse à faire des actions et d'une certaine façon. Voilà, c'est comme ça. Et du coup, ces drivers-là, ils deviennent contraignants quand ils sont en excès, quand ils se manifestent en excès chez nous. Alors par exemple, particulièrement dans les attentes irréalistes, on retrouve les drivers fais plaisir et sois parfait Alors là, moi, je tombe en plein dedans, c'est mes deux drivers majoritaires. le soit parfait et le fait plaisir, ce qui fait qu'effectivement, à ce moment-là, au lieu d'être une simple motivation à faire les choses, un plaisir à faire les choses, je pose comme un enjeu de vraiment faire en sorte que les choses soient parfaites, de faire plaisir à tout le monde, sauf que c'est des attentes irréalistes, irréalisables, et que du coup, c'est facteur de stress énormément pour moi à ce moment-là. Parfois, les attentes, elles viennent aussi de l'extérieur, c'est-à-dire... qu'on a le sentiment, et encore faut-il vraiment l'éclaircir, le prouver, que ce ne soit pas juste une croyance ou une perception sur laquelle on se repose et une interprétation, mais parfois c'est réel. Il arrive que dans certaines familles, les attentes soient très élevées à ce moment-là et que cela ne nous corresponde pas justement et que cela crée des tensions en réalité parce qu'on a cette sensation d'être obligé de répondre à ces injonctions qui ne sont pas les nôtres. Pour autant, on se dit, ok, mais si je ne le fais pas, je vais décevoir, je vais me disputer, je vais ceci, je vais cela. Donc, que faire en fait dans ces cas-là ? Clairement, j'ai envie de vous dire déjà, la première des choses, c'est d'être au clair sur ses besoins, d'être au clair sur ce que vous, vous souhaitez et comment vous souhaitez vivre ces fêtes. Si c'est votre kiff de faire les choses extrêmement bien, ok, mais posez-vous des limites, c'est-à-dire à partir du quel moment ça devient trop. et ça devient facteur de stress. Interrogez-vous quand même sur ça. Si vous faites les choses bien parce que ça vous fait plaisir de les faire bien, tant mieux, mais si ça génère de la douleur, de la frustration, du stress, de la tension, voire même trop de pression, à ce moment-là, il est intéressant d'aller s'interroger sur quelle est la limite que je me fixe, à partir de quel moment. Normalement, vous vous connaissez plutôt bien, vous savez à partir de quel moment ça peut vriller en vous et à partir de quel moment vous ne vous sentez plus vraiment très calme. Donc, du coup... Je vous invite à vous interroger sur ça. Ensuite, la deuxième chose, c'est que si les attentes irréalistes proviennent de l'extérieur, c'est de poser vos limites aussi. C'est-à-dire de dire, moi ça ne correspond pas à ma façon de voir les choses, ça ne correspond pas à mes besoins, moi voici comment je vois les choses. Si je reçois chez moi, ça se passera de la manière dont je l'imagine, dont je le projette et dont moi j'ai besoin et envie. D'une autre façon aussi, vous pouvez vraiment vous entraîner à l'imperfection et à la simplification. Posez-vous la question de, ok, mais de cette façon-là, peut-être que ça fera autant plaisir, ce sera tout autant agréable, ce sera très bien, même si ce n'est pas parfait. Et en fait, c'est de revoir vos critères d'exigence vraiment à la baisse, parce que ça peut être très bien en étant beaucoup plus simple. Vous pouvez faire plaisir d'un tas de façons différentes. Et puis, de vraiment baisser le niveau des injonctions, d'enlever d'ailleurs un maximum d'injonctions. Surtout, enlever les il faut les je dois Dès que vous pensez dans votre tête il faut je dois coupez court, vous vous dites ok, mais en fait, quelle est l'obligation derrière ça ? De qui ça vient ? En quoi c'est réellement important ? Qu'est-ce que ça ferait si je ne le fais pas en fait ? Et vraiment, posez-vous des questions, prenez de la hauteur sur ce que vous êtes en train de vivre et surtout de surprendre. comment vous êtes en train de vivre les choses. Donc ça, c'est deuxième astuce sur les attentes irréalistes. Le troisième point qui revient beaucoup dans les commentaires, dans vos messages, c'est en fait les... Alors, je l'ai dissocié, j'aurais pu le regrouper, mais en fait, c'est déjà les remarques, les attitudes des proches, de l'entourage, des gens avec qui on va être invité. Il y a Tata Henriette qui vous resserre les mêmes histoires de famille à chaque repas. Il y a les convictions écolo-politiques des uns et des autres qui viennent ambiancer le repas aussi. Il y a parfois, et ça, ça ressort un petit peu plus, alors beaucoup moins sur le ton de l'humour, il y a parfois aussi ces questions intrusives qui viennent vraiment vous perturber. enfin pas vous perturber, mais vraiment vous agacer profondément, parce que probablement que justement ces questions intrusives, elles viennent toucher quelque chose en vous, elles viennent vous piquer. Alors je ne dis pas que forcément les personnes qui posent ces questions sont exemptes de... Alors pas de tort, je n'ai pas envie de dire que quelqu'un a tort et une autre personne a raison, c'est juste que parfois c'est juste formulé de façon très maladroite ou trop directe pour vous. Et... Il y a des personnes qui ne savent pas réellement y mettre les formes, qui peuvent être maladroites dans leurs propos, alors qu'en réalité, elles montrent juste une marque d'intérêt. Elles ont envie d'en savoir plus sur vous. Elles veulent s'intéresser à vous et c'est juste, entre guillemets, fait d'une manière... qui va vous heurter, souvent à juste titre, parce qu'il y a des façons aussi de faire. Mais très souvent aussi, ce que je remarque, c'est que ce type de remarques tombe pile poil quand on n'a pas envie de les entendre. Donc, alors j'en ai relevé quelques-unes. Où est ma feuille ? Voilà, je reprends mes notes. Donc, le alors c'est pour quand le petit deuxième, quand vous venez juste d'avoir le premier enfant et que vous vous remettez à… peine de votre première grossesse et vous ne faites toujours pas les nuits et voilà, on vous demande quand est-ce que c'est, quand est-ce que vous prévoyez le deuxième, déjà. Il y a ceux qui vous demandent pour la quarantième fois ce que vous faites dans la vie et qui n'ont toujours pas imprimé ce que vous faites dans la vie. Il y a ceux qui vous demandent, et ton boulot, ça marche, l'air de dire tu galères encore. Il y a ceux qui disent, ah oui, les réflexions sur le physique aussi. t'as pas un peu grossi ou mange tu vas perdre un os donc c'est clair que c'est pas la meilleure entrée en matière en termes de small talks c'est à dire vous savez ces conversations qui ont pour objectif de briser la glace et de rentrer en conversation avec quelqu'un on peut faire mieux c'est clair déjà tout ce qui touche le physique très honnêtement c'est à éviter et bon ben parfois c'est comme ça que voulez vous vous êtes face à des personnes qui n'auront aucun tact... Donc, qu'est-ce qu'on peut faire dans ces cas-là ? Outre le fait de refuser l'invitation, ne pas venir et dire je n'ai pas envie de me saquer telle ou telle personne vous pouvez vous préparer à l'avance et, en fait, anticiper ce type de questions. Si vous les connaissez par cœur, en plus, vous savez que plus ou moins, il y a des chances qu'on vous les reserve. Donc, anticipez ça avec des réponses toutes prêtes que vous préparez à l'avance. Ça vous évite, un, d'être pris au dépourvu. Deux, de répondre sur la défensive et donc potentiellement de façon agressive et d'une façon qui ne vous ressemble pas et que vous pourriez regretter. Trois, justement de mettre de l'huile sur le feu et d'envenimer un repas qui se passait pas trop mal jusqu'ici. Donc, anticipez vos réponses, préparez des réponses, soit sur le ton de l'humour, soit sur l'auto-dérision, soit, alors ce qui est très subtil et ce que moi j'aime bien faire, c'est de répondre par une autre question. Donc en fait, je pose des questions, je retourne la question à la personne. Soit c'est de dévier la conversation sur autre chose immédiatement ou de dire clairement, écoute, là, je n'ai pas envie de répondre à ça pour l'instant. Par contre, ça m'intéresse de savoir. Et vous vous intéressez à la personne et hop, elle va vite oublier la question qu'elle vous a posée parce que vous allez vous intéresser à elle. Voilà, donc il y a plein d'astuces. Vous pouvez, selon votre type de personnalité, trouver une manière de répondre. ou de ne pas répondre et donc d'esquiver. Mais en tout cas, de vous préparer à ce type de remarques, de questions intrusives, etc. Ensuite, il y a les obligations sociales, un petit peu dans le même contexte. C'est toujours en rapport aux autres. Alors là, les obligations sociales, c'est vrai que c'est particulier parce que le moment des fêtes, c'est un moment où on est censé, on est censé, encore une fois, c'est attention aux injonctions, se retrouver. Partager un moment famille, c'est un moment de générosité, de partage. Et c'est un moment où on est justement là pour entourer, éviter que les uns et les autres se retrouvent seuls pour rompre la solitude. Ça n'empêche pas que ça se vive quand même dans certaines familles, ça n'empêche pas que malgré tous vos efforts pour satisfaire tout le monde, il y a toujours des personnes qui vont se sentir lésées, laissées de côté, ressentir une forme de solitude, de rejet, etc. Bon, c'est un fait. Ce qui se passe aussi, c'est que parfois, du coup, on se sent obligé, en fait, de côtoyer des personnes qu'on ne côtoierait absolument pas et qu'on ne côtoie pas le reste de l'année. Et là, en fait, on s'impose le fait de les côtoyer. Et souvent, si on ne les côtoie pas, c'est qu'il y a une raison. Alors, il y a des personnes qu'on ne côtoie pas parce qu'elles sont très loin. parce que les emplois du temps font qu'ils ne sont pas compatibles, parce qu'il peut y avoir un tas de bonnes raisons de ne pas se côtoyer. Mais il y a aussi le fait de ne pas se côtoyer parce qu'on n'a pas d'affinité. Et ce n'est pas parce qu'on est en famille, dans une famille, qu'on partage le même sang ou qu'en fait, on est obligé d'avoir des affinités. Donc, du coup, c'est vrai qu'on peut avoir du mal à... à ça, à s'obliger à côtoyer des personnes, à répondre à ses obligations sociales. Dans le même ordre, dans la même catégorie, il y a aussi le fait d'être du coup invité à des fêtes où vous n'avez pas spécialement envie d'aller, d'être forcé de manger encore alors que vraiment, vous n'en pouvez plus et vous avez de la difficulté. C'est à dire non parce que vous voyez que la personne qui vous invite, elle s'est décarcassée et voilà, elle vous reçoit au mieux. Et puis dans les trucs qui vous agacent aussi, il y a le fait, les retards, les retardataires qu'on attend, qu'on attend, qu'on attend, qu'on attend, qu'on attend, qu'on attend, qu'on attend, qui n'arrivent jamais. Ou qui arrivent au bout d'un moment, l'air de rien, sans s'excuser. Ou qui arrivent au bout d'un moment, l'air de rien, ou même en rigolant, de leur retard et en disant qu'ils sont passés voir quelqu'un juste avant. Ouais, ça peut être particulièrement agaçant quand la majorité attendent ces personnes-là, retardataires, qu'elles ne s'excusent pas, qu'elles ne considèrent pas comme important le fait d'arriver à l'heure, à l'événement. Alors on ne parle pas de 15 minutes de retard. Quand la... Quand on commence à attendre des personnes pendant trois quarts d'heure, une heure, ça pèse, ça énerve, ça agace, ça irrite, ça prend la tête. Donc du coup, effectivement, il y a aussi ce truc-là d'obligation sociale, de ok, je rentre dans là, je ne rentre pas dans là etc. Alors je sais qu'il y a des familles où vraiment, on ne fait pas des ronds de jambes et on y va franco, on se dit les trucs, cash. Mais il y a beaucoup de familles où ce n'est pas le cas, en fait. On s'adapte parce qu'on se dit c'est Noël parce qu'on se dit je ne veux pas gâcher le moment parce qu'on se dit je n'ai pas envie d'être l'emmerdeur de service parce qu'on se dit je n'ai pas envie d'être la rabat-joie de service parce qu'on se dit on ne va pas se disputer le jour de Noël etc. Donc en fait, il y a beaucoup de personnes qui ravalent leurs besoins, qui ravalent ce qu'elles pensent, qui ravalent ce qu'elles ressentent, surtout, sous prétexte que c'est Noël, que c'est les fêtes, que ceci, que cela. Donc, je ne sais pas si vous pouvez sentir une pointe d'agacement d'ailleurs quand je le dis, mais c'est une réalité. Donc là, ce que je peux vous partager comme astuce, c'est d'apprendre la communication non violente. Et j'ai fait un épisode sur la communication non violente, donc vous pouvez le retrouver. En fait, ça vous permettra d'apprendre à affirmer vos ressentis, vos besoins, vos désirs d'une façon... Comment ? Empathique, d'une façon claire, d'une façon qui permet de dire clairement les choses sans attaquer finalement les personnes qui se trouvent avec vous. Vous pouvez aussi pratiquer, enfin dire non, dire non tout simplement avec élégance encore une fois. Il y a une façon de dire non. Une personne qui par exemple s'est décarcassée, a préparé à manger, fait un bon repas mais vous sert de façon opulente et puis vous, vous n'en... pouvez plus, mais vous n'osez pas dire non, mais en même temps vous sentez que là, vous allez partir en courant aux toilettes si ça continue. Vous pouvez pratiquer la... Enfin, vous pouvez dire non de façon très gentille. Vous pouvez, par exemple, si elle veut... En fait, c'est des trucs à anticiper, c'est-à-dire que vous savez que ça va être un repas important, vous demandez à ce que votre portion, elle soit divisée par deux. Vous pouvez décliner, sauter le fromage parce que vous vous dites j'en mange absolument pas chez moi d'habitude etc. Il y a des petites astuces en fait et on peut très bien dire non en fait de se resservir ou d'être resservi, dire non pour moi ça suffit j'arrête là parce qu'après sinon je ne suis pas bien et ça c'est votre besoin. Si la personne insiste pardon du peu mais c'est qu'elle n'est absolument pas respectueuse du coup de vos besoins et là vous pouvez dire non un petit peu plus fermement en disant non vraiment c'est une... pas possible, ça ne passera pas pour moi. Voilà. Et si elle s'offusque, eh bien, tant pis pour elle, j'ai envie de dire après. À partir du moment où on a formulé les choses, notre première intention, nos besoins, clairement, et qu'on y a mis les formes aussi, vraiment, c'est un truc auquel je tiens, d'avoir cette forme de tact. Bienveillance, mais fermeté, en fait, c'est un petit peu ça, l'idée. Voilà. Après, si les personnes insistent, si elles ne sont pas respectueuses, si elles dépassent vos limites, c'est là que que vous pouvez montrer plus de fermeté. Il y a les crescendo, en fait. On commence avec bienveillance, bienveillance, fermeté, fermeté, fermeté, fermeté, fermeté. Voilà, en gros, c'est ça, l'idée. Vous pouvez, bien sûr, sinon, décliner carrément les invitations. Si ça ne vous convient pas, ça ne vous convient pas, et vous vous faites votre petit programme de Noël à vous, avec votre plaid, votre film préféré, votre petit plat préféré, plateau télé, ça va très bien aussi. Et aucune, finalement, aucune... obligation à porter au-delà de, encore une fois, de ses limites, de ses besoins. Dernier, dernier, dernier red flag, dernier truc qui vous agace. Alors là, ce n'est pas vraiment de l'agacement, mais c'est plus le gros coup de mou qui vient avec les fêtes de Noël, juste l'après, en fait, l'après-fête de Noël. Le sentiment, alors, il y a une personne qui a partagé le sentiment de vide. Après les fêtes, et je comprends en fait cette notion. Il s'est passé beaucoup de choses, c'est très intense comme période, c'est très rempli de par justement ce que je vous disais au début, de charges sensorielles, il y a des lumières, il y a des musiques, il y a une ambiance, il y a plein de choses, il y a du monde. Parfois c'est une période de l'année justement où notre solitude est rompue, on se retrouve avec des gens et ça fait du bien de se retrouver seule, peut-être de se dire ok il y a une nouvelle année qui commence. pour peu que l'année précédente a été compliquée. On peut avoir une forme d'appréhension. Enfin, il y a un tas de raisons de pouvoir ressentir ce vide en soi. Ça peut aussi appeler à, justement, le vide qui vient avec... Il y a des personnes qu'on est obligé de côtoyer, mais il y a aussi des personnes qu'on aimerait pouvoir avoir avec soi au moment des fêtes, qu'on aimerait pouvoir serrer dans nos bras, avec lesquelles on aurait envie d'être au moment de Noël, et ce n'est pas possible. et elles ne sont pas là et le manque est terrible. Et cette Noël exacerbe ce manque, exacerbe ces séparations, exacerbe parfois les deuils qui ont lieu, qui sont encore frais. Ça exacerbe tout ça en fait. Et du coup, on peut ressentir vraiment un gros gros vide dans cette période-là de façon très paradoxale. Ça peut générer beaucoup d'anxiété. J'en ai parlé aussi dans l'épisode qui était lié à Noël l'an dernier. Et on peut avoir vraiment cette espèce de coup de déprime, coup de blouse. Il y a aussi ce qui vient avec ça, la fatigue. La fatigue que les fêtes ont généré. Ce n'est pas une période reposante, ce qui fait que même si on est en vacances, on ne se repose pas vraiment. Donc du coup, c'est quelque chose qui peut aussi jouer dans le fait de sentir ce coup de fatigue, ce coup de blouse. Parfois, on a justement tellement été dans les excès, manque de sommeil, excès de nourriture, parfois excès d'alcool. Donc ce que vous pouvez faire ici, c'est d'intégrer finalement des moments de recentrage. Encore une fois, c'est d'intégrer cette période-là et de revenir systématiquement au moment présent. Qu'est-ce qu'il a me fait du bien à cet instant-là ? De quoi j'ai besoin à cet instant-là ? Vous pouvez noter ce qui vous a fait du bien, ce qui vous a rendu heureux, joyeux, vos sensations corporelles. Vous pouvez noter comment vous vous sentez. déposez-le par écrit ou simplement prenez connaissance de ça. Ça peut être un exercice mental, mais juste revenir dans votre corps, observer mon corps, comment il sent, est-ce que j'ai des tensions ? Et moi, émotionnellement, j'en suis où ? Et qu'est-ce que j'ai tendance à me dire en ce moment ? Comment je peux répondre à mon besoin de calme, par exemple ? Comment je peux répondre à mon besoin de repos à cet instant ? Comment je peux répondre à mon besoin de... de retrouver un petit peu de joie parce que j'ai le blues. Comment je peux prolonger un petit peu cette magie de Noël que je n'ai pas envie de quitter ? Et de poser ces questions et d'aller rechercher vos réponses. Mais c'est comme un instant d'introspection, de prise de recul, un petit peu de méditation. D'ailleurs, vous pouvez méditer à ce moment-là, pratiquer la gratitude aussi, vous émerveiller, des petites choses qui sont là aussi, des petits bonheurs qui sont là. Et revenir un petit peu, on recalme, on redescend en pression et c'est ok. Et se dire que c'est normal aussi de ressentir ce coup de fatigue, vraiment de se dire mais c'est normal, attends c'est vachement intense la période des fêtes, donc c'est juste normal que je me sente fatiguée. Et par contre j'ai un besoin de repos, j'ai un besoin de retrouver du calme et je dois y répondre, c'est ça ma seule obligation quelque part. Donc si je devais résumer cet épisode juste avant les fêtes, c'est de trouver vos petites astuces, vos petites combines pour amener du calme chaque fois que vous ressentez de la tension. Pour ça, ça vous demande d'être dans la pleine conscience. Et c'est pour ça que je parle beaucoup de pleine conscience dans l'appel du calme, parce que plus vous êtes conscient de ce que vous êtes en train de vivre en termes de pensée, d'émotion, de ressenti, de sensation corporelle, plus vous arriverez facilement à détecter vos besoins et à les satisfaire rapidement. Parfois, ce n'est pas possible de satisfaire ses besoins dans l'instant. Parfois, effectivement, on compose aussi avec l'effet de groupe, avec les contraintes, entre guillemets, des contraintes qui sont liées à cette période-là. C'est OK, on va différer. Mais en tout cas, du coup, ça peut être intéressant de se dire OK, mais par contre, je vais me prévoir une fenêtre d'une demi-journée ou d'une journée complète. ou d'un week-end complet, ou d'une semaine complète, si on a la possibilité, les moyens, pour récupérer, pour avoir du temps pour moi, pour me recentrer, pour redescendre en pression, etc. Voilà, donc j'espère que cet épisode vous a parlé, vous a plu, vous a inspiré, vous a préparé au mieux pour ces fêtes. Moi, je vous retrouve juste après les fêtes. Je vous souhaite vraiment de passer un beau et doux moment, surtout. et dans la simplicité et surtout l'amour de vous même l'amour de vos proches voilà donc profitez-en bien profiter de ces parenthèses aussi magique féerique pour celles et ceux qui le voient ainsi pour celles et ceux pour qui noël les fêtes ça les barbes aucun problème faites vous votre petit votre petite routine votre petit plaisir à vous c'est très bien aussi il ya voilà mille façons mille façons de célébrer donc Je vous souhaite une très très belle fin de semaine. Début de semaine du coup parce que l'épisode va sortir lundi. Et moi là je suis en train d'enregistrer un jeudi. C'est pour ça que je dis fin de semaine. Donc très très belle semaine. A très bientôt.