Speaker #0Bienvenue dans un nouvel épisode de podcast dans l'éveil du masculin. Je suis Chris, coach et facilitateur d'espaces de transformation au service des hommes. Je suis spécialisé dans le biohacking, le dépassement de soi et la masculinité. L'intention de mon podcast est d'apporter des partages d'expériences, des conseils et des pistes de réflexion au sujet des problématiques et des défis qui concernent les hommes et leur épanouissement personnel. Mon souhait est d'aider chaque homme à marcher vers un masculin plus conscient et plus épanoui. Alors j'espère que vous allez bien, on se retrouve donc pour un nouvel épisode de podcast. Un petit peu différent aujourd'hui, j'aimerais parler de caféine et notamment d'addiction, et on pourrait le transposer à beaucoup de choses. L'alcool, le tabac, la pornographie, peu importe. Les addictions qui peuvent nous toucher en tant qu'hommes dans notre quotidien, ou en tant que femmes, si vous êtes une femme et que vous écoutez le podcast. Et j'aimerais amener une réflexion par rapport à ça, car moi-même touché par la caféine, et je consomme de la caféine depuis très longtemps, j'ai pu remarquer un petit peu avec le temps le rapport que j'entretenais avec la caféine, et c'est un peu le sujet de cet épisode de podcast, c'est finalement quel rapport j'entretiens avec la caféine. ou avec mes addictions, comment je peux les reconnaître, comment je peux les remplacer avec des choses finalement qui vont être un peu plus saines pour moi, sans forcément tout supprimer. Le but, ce n'est pas de diaboliser la caféine, ce n'est pas de dire que la caféine est mal. Aujourd'hui, on le sait, le café, ça a plein d'antioxydants, c'est intéressant pour la santé. Il y a des études scientifiques qui montrent qu'il y a des effets positifs qui peuvent être intéressants même pour certaines maladies. Il y a des effets positifs comme une vigilance accrue, ça stimule le système nerveux sympathique, ça permet d'être plus concentré, ça nous donne de l'énergie. Et... Bien sûr, en face, il y a aussi des effets négatifs, tachycardie, palpitations pour les plus sensibles, ça peut être des nausées, ça peut être des angoisses, de l'anxiété, un changement d'humeur. Donc c'est pour ça aussi que la caféine est un petit peu controversée, c'est qu'il y a du positif comme du négatif, mais finalement le plus important dans tout ça, c'est quel rapport on entretient avec. Et si je vous parle de ça, c'est que pendant longtemps j'ai été un très grand consommateur de caféine, je suis toujours un consommateur de caféine, mais je me suis retrouvé dans des situations à consommer de la caféine, pas forcément pour des bonnes raisons. Au point où ça m'est arrivé d'avoir des jours où je me levais et je prenais de la caféine pour ne pas être fatigué, car je refusais d'être fatigué et je partais du principe que cette caféine, en tout cas, allait me permettre de déplacer la fatigue et de pouvoir être performant dans ma journée. Alors, je vous donne un petit peu de contexte. Pendant longtemps, et j'en fais toujours, j'ai fait de la musculation. Et dans le monde de la musculation, on a beaucoup de compléments alimentaires. Et vous verrez, je vais parler de caféine. Je préfère parler de caféine et pas forcément que de café. On pourrait parler de café, de double expresso, de single expresso, de latte, de cappuccino, de Ausha, de Ausha, de ce que vous voulez. Et moi je vais vous orienter un petit peu sur autre chose. Je vais vous parler là dans mon histoire un peu des boosters d'entraînement, des pre-workout. Quand je faisais de la musculation, ça m'arrive encore, je consommais et je consomme encore à certains moments des pre-workout. Donc des boosters d'entraînement qui sont composés de caféine et pas que. Vous avez aussi de la bétalanine, de la citrulline, de l'arginine. Et en fonction des différents boosters d'entraînement, vous pouvez avoir toute chose à l'intérieur. Je suis désolé, j'ai la machine qui fait du bruit, en plus il pleut à Bali, il y a du tonnerre, j'espère que ça ne va pas trop parasiter l'épisode de podcast. Et en tout cas, pendant longtemps j'ai consommé des boosters d'entraînement, et en gros le lien que j'avais avec c'est que si je ne prends pas mon booster d'entraînement, je vais être moins performant à la salle, je vais moins pousser, je vais être moins concentré, et donc ce n'est pas top, parce que si je vais à la salle c'est pour bien pousser et pour construire un physique à la hauteur de mes ambitions. Voilà, ça c'était avant. et au début quand j'ai démarré les boussards d'entraînement, ça fait un effet, je sens que j'ai plus de vigilance, mes performances augmentent, je suis plus endurant, je suis plus fort et en plus la science aujourd'hui le prouve, il y a des études faites sur des altérophiles, sur des gens qui font de la musculation, sur des powerlifters qui avec la prise de caféine améliorent leur performance, donc c'est prouvé, il y a une véracité par rapport à ça et donc au départ on va consommer ça pour en tout cas cette raison, comme il y a d'autres personnes qui vont consommer le café dans leur journée pour avoir ce ... ce coup de kick, ce coup de fouet pour démarrer la journée et pour pouvoir être concentré et bien rentrer dans leur journée de travail. Le problème avec ça, c'est que je me suis mis en fait tout simplement à consommer même du booster d'entraînement, même les jours où je ne m'entraînais pas, parce que justement, je partais du principe que si j'étais fatigué, ce n'était pas ouf, et qu'être en forme et avoir de l'énergie, c'était une bonne chose. Donc même quand je ne m'entraînais pas, je me réveillais le matin et à 8h, 9h, je prenais ma dosette de booster d'entraînement. Ce qui était en soi complètement débile, mais qui venait pointer du doigt que j'avais une vraie addiction avec la caféine, et que j'avais un rapport qui était malsain avec ça. Je partais tout simplement du principe que si j'avais pas ma caféine, je pouvais pas avoir de l'énergie, et que finalement j'étais pas assez. C'est un petit peu le cheminement derrière, en tout cas ma réflexion. Et donc derrière j'ai dû déconstruire ça, parce qu'un jour, Chloé, ma partenaire, se lève, et me voit dans la cuisine en train de prendre un booster d'entraînement, et me dit « Mais tu vas pas t'entraîner aujourd'hui ? » Et je lui dis « Oui, mais bon voilà... » Sur le moment en fait je suis con, je sais pas quoi répondre parce que c'est hyper incohérent et je sais pas quoi répondre, ça me met mal à l'aise et bien sûr elle rentre dedans et me dit mais en fait pourquoi tu fais ça, c'est hyper malsain, tu vas pas t'entraîner, tu prends... au bout de son entraînement, et même déjà quand tu t'entraînes, tu pourrais t'en passer, même si tu prends juste un cup de caféine, c'est très bien, voire pas du tout, ou au pire tu prends du guarana ou du matcha, ça fera aussi effet, et elle venait toucher du doigt un truc que j'avais pas envie de voir, qui était la reconnaissance de mon addiction par rapport à la caféine. Et si vous êtes un consommateur de caféine, ça peut être valable pour vous, c'est-à-dire que si aujourd'hui vous consommez 3, 4, 5 tasses de café par jour, et ce de manière quotidienne, il y a sûrement des questions à vous poser avec cette consommation de caféine. Mais comme c'est quelque chose qui est tellement normalisé, ben on fait pas trop attention, ça se met en place dans notre quotidien, on en fait une habitude, au bout d'un moment en plus on a plus forcément les effets de la caféine car il y a une accoutumance, le corps s'habitue en fait tout simplement aux effets de la caféine et on finit par boire de la caféine, en tout cas du café pour boire du café. Et pour moi il y a deux choses qui sont vraiment différentes, il y a boire du café parce que ça me fait plaisir, alors je peux pas boire un bout de ça en trainement parce que ça me fait plaisir, c'est dégueulasse et c'est pas approprié. Et on pourrait avoir boire de la caféine parce que ça me fait aussi plaisir, mais ça me stimule et je vais chercher aussi cet effet stimulant parce que sans ça je ne me sens pas assez fort ou assez bien ou assez performant. Et on pourrait aussi avoir le cas pratique de je vais prendre de la caféine juste parce que ça me stimule. Et moi ça a été mon cas, preuve en est avec le booster d'entraînement. Pire, ça m'est arrivé... Au départ, quand je buvais du café, de boire du café, alors que je n'aimais pas ça, je trouvais ça acide. Alors j'ai appris à aimer le café avec le temps, mais au début je buvais du café avant de prendre les boussards d'entraînement pour avoir ce shot d'adrénaline, parce que quand vous buvez du café, ça vient stimuler le système sympathique, donc le système nerveux sympathique. Donc système nerveux sympathique, c'est fuite ou combat, et donc ça nous met en mode combat, vigilance accrue, j'ai plus d'énergie, je sens que je commence à être plus concentré, donc c'est intéressant, c'est positif, car je me sens plus en forme pour attaquer ma journée de travail, ou pour aller faire ma séance de sport, ou pour aller converser avec une personne, et finalement, c'est ce que je vais chercher à travers cette caféine, et je la prends plus forcément pour ce qu'elle est, avec peut-être son bénéfice pour la santé, et le plaisir que ça peut m'apporter. Et donc, pour revenir à mes moutons et à moi... Moi j'étais complètement dans cet effet stimulation, et le problème avec ça c'est que plus je bois de la caféine, plus ça repousse ma fatigue, sauf qu'à un moment j'ai un crash tout simplement, c'est à dire que ma fatigue me rattrape, et ça vient impacter plein de choses, mon état d'être, mon humeur, ça vient jouer aussi sur ma capacité à avoir des bonnes nuits, avoir un sommeil de qualité, même si... je consomme la caféine avant 4h ou 6h comme c'est recommandé si j'en bois 3 ou 4 fois dans la journée ou si je consomme 400 ou 500 mg de caféine dans un pre-workout, ça va avoir une incidence sur mon horloge biologique je vais avoir du mal à trouver le sommeil je vais être plus anxieux et finalement je vais moins bien récupérer et nerveusement je vais me sentir éclaté et je vais essayer de repousser cet état éclaté en prenant plus de caféine et en me mettant juste un doigt dans l'oeil, en me le rend en pensant que finalement ça va résoudre le problème. Alors qu'en fait, j'ai juste besoin de réduire ma consommation de caféine, de mettre en conscience que j'ai besoin d'avoir une vraie récupération en dormant correctement et en m'alimentant aussi avec d'autres choses. Aujourd'hui, la respiration peut nous permettre de nous détendre, nous dynamiser, la méditation peut faire du bien. Il y a plein de choses qu'on peut faire pour trouver de l'énergie. Là, je reviens d'un stage de Qigong de 4 jours. Et donc, pas de consommation de caféine, juste du mouvement, de la respiration, du Qigong, des postures à tenir qui sont parfois inconfortables. Et c'est fou à quel point ça a pu me donner une énergie incroyable et à quel point j'ai pu me sentir hyper détendu en fin de journée. Et j'ai senti qu'il y avait un truc qui était hyper juste, c'est que je ne prenais pas un truc de l'extérieur pour être meilleur ou être plus performant. Tout partait de moi, que ce soit le mouvement, la respiration, la conscience que j'avais de mon énergie, de ce que je pouvais ressentir à mon corps, et ça a été une très très belle expérience. Et tout ça pour dire qu'en fait c'est un peu la prochaine étape, c'est comment je peux mettre de la conscience sur ma caféine, et comment je peux commencer aussi à trouver des moyens pour remplacer ça, et le but c'est pas de l'éradiquer, je peux continuer à consommer de la caféine, mais à me dire je ne dépends pas que de ça. Parce que ça vient pointer du doigt quelque chose qui est, qu'est-ce qui se cache derrière ce cup de caféine, cette tasse de café ? Qu'est-ce qui se passe si demain... J'arrête de consommer de la caffeine comme je le fais habituellement. Qu'est-ce que je perds ? Comment je me sens ? Est-ce que si je ne prends plus ma caffeine, j'ai peur d'être fatigué ? J'ai peur d'être moins performant ? Là, ça vient pointer du doigt que je dépends déjà de quelque chose. Et c'est ça qui est intéressant, c'est pouvoir reconnaître que déjà dans mon quotidien, je consomme de la caffeine. caféine de manière régulière pas forcément plus pour les bonnes raisons et que je suis tout simplement addict au café alors pas au café en lui-même mais à la sensation que ça vient procurer chez moi et donc je cours après cette sensation et c'est ce qui fait qu'à chaque fois que je suis fatigué ou que je démarre une journée je pars du principe que j'ai besoin de cette caféine pour être assez avoir suffisamment d'énergie est suffisamment productif est suffisamment concentré est suffisamment vigilant pour que ma journée soit bien et si j'ai pas ça ma journée n'est pas bien car je suis irritable pas en superbe forme et finalement ben je je me sens tout simplement pas assez donc je dépends de quelque chose et c'est là où ça peut venir jouer sur notre santé mentale sur notre bien-être ça peut créer un état de mal-être parce que finalement je dépends de quelque chose question derrière c'est est ce que je suis en capacité d'être bien avec moi même sans rien prendre une fois de plus je viens pas de diaboliser la caféine je pense que une consommation juste et équilibré ben c'est très bien mais est ce que Est-ce que sans rien du tout, je peux me convenir à moi-même ? Et je peux trouver cette performance, cette énergie, cette productivité, sans forcément avoir de la caféine ? C'est une vraie question. Et le message de fond, c'est que, en fait, si je n'arrive pas à me sentir bien sans, c'est que je suis complètement dans une dépendance. Donc ça va commencer déjà par le reconnaître. Pas besoin de me juger par rapport à ça. Pas besoin de m'invalider ou de perdre confiance en moi, ou de me mettre à moi. mauvais point maintenant ça va être comment je viens réguler ça comment je peux réduire ma consommation en café en expresso en expresso tonique en latte comment je peux trouver un rapport plus sain prendre du café parce que ça me fait plaisir car j'aime vraiment le café et si ça me fait pas plaisir ben substituer avec quelque chose de différent peut-être avec du yerba mate peut-être avec du matcha, qui sera plus doux et plus diffus, et plus écologique, en tout cas pour notre système nerveux. Et tant qu'à faire, autant consommer un truc qui nous fait plaisir. Et derrière, se dire qu'il y a plein d'autres outils qui peuvent améliorer notre énergie. Moi, le Qigong, c'est une pratique, et au-delà d'être une pratique, c'est même une philosophie, qui est hyper intéressante et hyper riche d'enseignements, et qui, pratiquée quotidiennement, ou même une à deux fois par semaine, me permet de prendre soin de moi, de récupérer... de prendre soin de mes organes, de prendre soin de mon chi, de prendre soin de mon énergie vitale, et de pouvoir avancer avec une bonne physiologie. La respiration, et notamment les respirations à la fois reposantes ou dynamisantes, me permettent d'apporter quelque chose de spécifique à un besoin. Je me sens stressé, cohérence cardiaque. Ça permet de réguler le système nerveux, de passer en parasympathique, permet de créer une cohérence entre le corps, le cœur, le système nerveux. et l'esprit et les émotions, donc permet d'être plus détendu, mais si j'ai besoin d'énergie parce que je me sens fatigué le matin, respiration dynamisante, kapalabhati, respiration de feu, faite souvent en yoga, respiration 10-20-30, qui se fait avec des phases d'inspiration intense, active, et des phases d'expiration prolongée, et avec des phases d'apnée, donc je ne vais pas vous montrer la technique là parce que ça serait mieux de la voir en vidéo. mais qui permet de dynamiser le système nerveux et de passer en sympathique, et donc d'apporter de l'énergie au corps. C'est ce qu'on appelle une coffee-respiration, en fait, parce qu'elle remplace l'effet d'un café, et puis finalement, il y a plein de choses. Le plus important, c'est les gros piliers. Mon alimentation, le fait de ne pas être trop sédentaire, de bouger, d'apporter du mouvement dans la journée, le fait de récupérer correctement au niveau de mon sommeil, d'avoir des nuits avec un sommeil de qualité. d'avoir un sommeil profond de qualité, un sommeil... comment je pourrais dire ça ? Vous savez, le sommeil REM, le sommeil plus léger ou paradoxal, qui permet justement de régénérer la mémoire, la créativité, aussi faire attention à ce niveau-là, peut-être le traquer et faire en sorte qu'il puisse être de qualité. Et voilà, il y a plein de piliers sur lesquels mon hygiène de vie peut reposer. Si demain mon hygiène de vie, ou en tout cas mon énergie ou ma productivité, repose que sur la caféine, j'ai vraiment intérêt à me poser des questions. car il y a plein de choses à côté que je peux améliorer avant de consommer de la caféine à gogo. Et ça va là pour toutes les autres choses. Tabac, alcool, pornographie. Alors je suis pas là pour les diaboliser, on le sait aujourd'hui, ça n'a quasiment que des effets secondaires, si ce n'est peut-être le côté détente, social, dopamine avec notamment la pornographie, le fait d'avoir un petit peu son petit doliprane. J'y dis pas qu'il faut tout supprimer. mais une fois de plus avoir conscience du rapport qu'on entretient avec et comment après ce rapport vient se projeter dans nos relations dans notre énergie et comment ça vient jouer sur notre physiologie notre état d'être notre humeur notre santé et à vrai impact typiquement je vais prendre l'exemple de la pornographie pendant longtemps j'ai été accro à la pornographie et c'est seulement à 31 ans que j'ai pris conscience que j'étais accro à la pornographie suite à une session de plantes médicinales chamanique où pendant 6-7 heures j'étais que sur le dossier sexualité, désir et pornographie en veux-tu en voilà, super et en fait je me rappelle de cette conversation avec Chloé où je lui dis mais en fait Chloé je crois que je suis accro au porno ça fait depuis l'âge de 18 ans où je consomme régulièrement du porno et j'arrive pas à m'en passer et ça vient en fait combler certaines choses c'est à dire que dès que je suis frustré ou en colère ou insatisfait ou que j'ai besoin de contrôler certaines choses ben c'est un petit peu mon soulagement c'est un petit peu mon antidépresseur parce qu'en fait ça vient pointer du doigt une forme de mal-être et donc dès que ça va pas ben j'ai recours au porno donc je vous parle de ça ça fait maintenant quatre ans en arrière et beaucoup de chemin depuis et finalement je dis pas que le porno est mauvais je pense que à un certain niveau et quand il est fait avec un porno pas mainstream mais je dirais respectueux des rapports humains respectueux de la femme dans des bonnes conditions respectueux des hommes aussi et qu'il y a un truc qui est bien et que c'est pour aller s'explorer, aller toucher peut-être un peu du doigt ses fantasmes ou découvrir d'autres choses, ben pourquoi pas, ça peut être une piste très intéressante. Je pense qu'il faut être ouvert à tout et pas tout de suite juger et se dire « Ah c'est mal, ça c'est le diable » , pas du tout. Par contre voilà, quand on est dans du gros porno mainstream qui vient nourrir un égrégore puant et qui crée des rapports très chelous, très ambigus dans nos relations et dans ce qu'on peut projeter avec notre partenaire, parce qu'après on est dans des scripts ou dans des versions idéalisées du sexe, alors que ça ne se passe jamais comme ça. Là par contre, il y a un vrai problème et il faut pouvoir se remettre en question, et mettre en conscience sa consommation, et trouver des voies qui vont permettre tout simplement de transmuter tout ça, et de revenir dans une posture plus juste, et d'aller traiter le mal-être de fond, qui fait qu'on a tendance à aller prendre cette fuite, cette porte de sortie, pour se soulager. Donc pour revenir à ma chair caféine, au final c'est un petit peu quel rapport j'entretiens avec, reconnaître finalement l'addiction, si j'ai besoin de me faire accompagner par rapport à ça, je le fais. Pour moi une personne, je vous le dis comme ça, mais qui consomme 8 cafés par jour, et ça existe, moi j'ai une amie qui en consomme 8 à 10, il y a un problème. C'est hyper acide pour le corps, je suis constamment en train de stimuler le système sympathique, donc il y a un moment où il n'y a plus d'équilibre. entre les deux branches sympathique et parasympathique donc je suis en train de flinguer mon système nerveux je suis en train de le déréguler et ça va venir créer une forme de fatigue chronique et ça va ben tuer mon organisme en fait de l'intérieur car quand il n'y a pas ce respect des fonctions nerveuses et quand il n'y a pas un équilibre entre les fonctions nerveuses ben ça vient créer une forme de burn out intérieur en tout cas c'est à dire que on commence à créer de l'inflammation on commence à avoir des maux physique ça se répand sur bien sûr notre humeur notre état d'être on commence à avoir des bilans sanguins qui sont moins bons et donc c'est un petit peu le début de la maladie quoi ça pue un peu il ya des personnes qui vont qui vont me dire ouais mais moi je consomme pas la caféine par l'effet stimulant c'est ça me fait plaisir et pour le coup j'en consomme plusieurs que par jour et quand bien vous fasse mais après voilà chacun est responsable et souverain de sa santé et si penser que boire 6 à 8 cups de tasses de café en tout cas par jour c'est quelque chose de bien et ça vient pas pointer du doigt quelque chose C'est qu'à un moment, il y a des vérités qu'on n'a pas forcément envie de voir. Mais c'est comme demain, manger ultra sain tous les jours, et se faire son bol de flocons d'avoine et de fruits rouges, et ne pas déroger de ça, et être dans l'ultra rigidité, et penser que c'est une voie qui est bien et que tout le reste est mal, ça vient aussi pointer du doigt quelque chose. Et ça vient pointer du doigt un refus de se faire plaisir car on ne mérite pas, ou le besoin de contrôler une image parce qu'on doit être comme ça, parce que ça vient valider une histoire. qu'on a et que si on n'est pas comme ça on est une mauvaise personne on n'est pas assez on n'est pas assez beau peu importe vous m'avez compris donc finalement c'est toujours la même chose c'est quel rapport j'entretiens avec ça c'était un petit peu le sujet de cet épisode de podcast quel rapport j'entretiens avec la caféine quel rapport j'entretiens avec telle personne quel rapport j'entretiens avec le porno avec le tabac avec le sport pareil demain je fais du sport à outrance et je m'entraîne trois fois par jour ça vient pointer du doigt quelque chose qui ne va pas On n'est pas fait physiologiquement pour faire du sport 3 à 4 fois par jour, ne serait-ce que d'un point de vue de la récupération de notre système nerveux, de nos articulations, ce n'est pas du tout écologique pour le corps, ce n'est pas à se respecter. C'est pas mal, ça prouve ou ça démontre qu'on est juste dans une phase où on essaie de peut-être pas regarder quelque chose ou de se sortir de quelque chose qui ne nous convient pas, et qu'on a besoin de passer par cet extrême avant de retrouver plus d'équilibre dans notre quotidien, ou dans nos routines, ou dans ce qu'on est en train de manger, tout simplement. Donc voilà. Voilà où je voulais vous amener avec cette histoire de caféine. Une fois de plus, je ne diabolise pas la caféine. Il y a plein d'antioxydants hyper intéressants dans la caféine. S'éprouver une tasse de café même par jour, ça fait du bien. Mais voilà, tout est une question de rapport qu'on entretient avec les choses, à quel point on dépend de ça, à quel point on peut partir du principe qu'on n'est pas assez si on n'a pas ça, et à quel point finalement au bout d'un moment je suis capable de couper avec ça, pas de l'éradiquer d'un coup, de le réinstaurer de manière plus équilibrée dans mon quotidien, et de consommer les choses plus par plaisir. Et pas parce que j'en dépends. Et on est pas mal. On est vraiment pas mal. Donc voilà. Si vous consommez beaucoup de café en ce moment, posez-vous des questions. Soyez capable de reconnaître s'il y a une addiction ou pas, ou si vous êtes en train de courir après quelque chose. Et si c'est pas le café, ça peut être autre chose. On a cette capacité de façon à trouver facilement des addictions dans nos quotidiens. Ça pourrait être des jeux vidéo ou autre chose. Souvent c'est un peu la fuite du réel. J'ai pas envie de ressentir telle chose, donc je peux... prends quelque chose qui va permettre de sécréter de la dopamine ça peut être les réseaux sociaux typiquement ou autre chose ça peut être les jeux d'argent peu importe en fait parce que ça me permet de fuir une réalité qui me convient pas qui est douloureuse j'ai pas envie de me confronter à cette réalité et pourtant si je me confronte à cette réalité je vais bien ressentir la douleur mais parfois il faut ressentir la douleur se sentir un petit peu plus bas que terre pour pouvoir rebondir et se dire une fois que j'ai mangé un peu le sable il ya plus rien à manger et je peux même relevé et puis avancé je pense que chercher à faire l'autruche ne pas regarder les choses et dans le déni alors Le déni c'est inconscient donc on ne sait pas quand on est dans le déni, ça ne nous aide pas. Donc il y a un moment, c'est aussi accepter de mettre en lumière tout ça, de voir ce qui nous convient plus, de voir ce qui nous fait du mal, de le rééquilibrer d'une manière juste pour nous et de pouvoir continuer sur son chemin. Voilà ce que je voulais vous dire. Bon, je vous ai parlé de ça car moi c'est un gros sujet, je suis encore un petit peu dans la caféine, il y a des moments où j'arrive complètement à m'en passer, il y a des moments où ça revient un petit peu à la charge, en général quand je commence à être fatigué, c'est là où ça revient un peu à la charge, je me dis bah c'est très facile de se faire... du café, d'aller boire un expresso dehors ou un latté à Bali. Voilà, ça ne coûte pas très cher et j'ai une machine à café à la maison et je peux m'en faire à tout moment. Mais je sais que souvent quand je fais ça, je suis dans le mensonge avec moi-même et que la meilleure des choses à faire, ça serait d'aller me coucher, d'aller faire une power nap de 20 ou 30 minutes pour retrouver de l'énergie et continuer de plus belle sur ce que j'ai à faire. Voilà, j'allais oublier un petit PS, la caffeine. Alors voilà, maintenant on le sait aujourd'hui. Si vous en consommez, en tout cas, le meilleur moment. c'est globalement à 10h, 10h30, c'est le meilleur moment de la journée, pas le matin à 6h, 7h, 8h, vous produisez énormément de cortisol, donc si en plus, vu qu'on vient stimuler le système sympathique, donc c'est libération d'adrénaline et de cortisol, donc cortisol, hormone catabolisante, et en soi c'est pas mal, on a besoin du cortisol, et on a besoin d'avoir des hormones qui sont équilibrées dans notre corps, vous allez stimuler encore plus de cortisol, vous allez être encore plus fatigué derrière, et ça va pas forcément vous aider, donc si vous consommez de la caféine, consommer la plutôt vers 10h 10h30 et une deuxième chose éviter de consommer de la caféine après un repas pour la simple et bonne raison que quand vous allez manger vous allez activer le système parasympathique donc repos et digestion donc vous conserver de l'énergie l'intérieur de vous pour pouvoir digérer et la digestion prend beaucoup d'énergie donc si vous amenez une tasse de café à ce moment là vous donner une contre information votre corps qui est là tu dois te reposer et digérer le repas donc tu vas te sentir peut-être un peu plus fatigué mais ça va te permettre de préserver de l'énergie Et, en fait, non. Je viens stimuler le système parasympathique, et d'un coup, je viens stimuler le système sympathique avec du café, donc je ne laisse pas forcément la digestion s'établir correctement, je ramène en plus un environnement qui est encore plus acide par rapport au repas que j'ai pu manger, et blablabla, et donc ça a un effet un petit peu contre-productif. Et vous le sentirez, un café après le repas, c'est pas là où il va vous donner ce meilleur pic de forme, c'est plus quand il est à jeun, alors quand on est sensible, on va avoir de la palpitation, ce genre de choses, donc c'est pas non plus top, mais c'est quand on... le ventre est plutôt vide, qu'on ressent bien son café. Je ne viens pas huiler le truc, chercher de la performance et de l'énergie, mais tant qu'à consommer du café, faites-le par plaisir, faites-le bien pour votre physiologie, que ça soit écologique pour votre corps, que ça respecte votre système nerveux, et que vous puissiez éviter les crashes de fatigue tout simplement dans la journée. Passez une très belle semaine, on se retrouve la semaine prochaine pour un prochain épisode de podcast. A très bientôt.
