Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour, bienvenue dans mon instant bien-être consacré aujourd'hui à la respiration thoracique. Cette respiration est utilisée en pilates mais aussi en sophrologie ainsi que dans d'autres disciplines. Comme son nom l'indique, cette respiration consiste à respirer avec votre cage thoracique. Cette dernière sollicite... directement les muscles de votre poitrine, de votre cou, mais aussi du haut et du bas de votre doux. A noter que si vous surutilisez cette respiration thoracique, des raideurs, des tensions peuvent être engendrées dans ces zones. Tout comme la respiration abdominale dont je vous ai parlé dans l'épisode précédent, la respiration thoracique a des bienfaits. Cependant, ces bienfaits sont moindres par rapport à ceux de la respiration abdominale. Cela s'explique par le fait que l'air lors d'une respiration thoracique parcourent moins de trajets pour aller de votre nez à vos poumons, contrairement à la respiration abdominale. Du fait que le cycle respiratoire soit court dans la respiration thoracique, les tissus mous sont moins bien oxygénés que dans un cycle respiratoire plus long, comme la respiration abdominale. Mais bien que moins nombreux, les bienfaits de la respiration thoracique existent bel et bien. Dans ces bienfaits se trouve la libération de votre plexus solaire. Pour bénéficier de ce bienfait, votre amplitude respiratoire doit être satisfaisante. A la libération du plexus solaire s'ajoute la diminution du stress et de l'anxiété légère, car cette dernière va régulariser votre rythme respiratoire. Avec l'aide de votre système nerveux sympathique, la respiration thoracique va vous permettre de vous adapter aux diverses situations stressantes que vous pouvez rencontrer dans votre quotidien, mais aussi aux situations qui vous engendrent des fatigues musculaires ou des angoisses. En effet, la respiration thoracique permet de stimuler votre afflux sanguin plus rapidement pour s'adapter au stress ou après un effort physique. Cette respiration vous permet lors d'un effort d'avoir un accord optimal en oxygénation. C'est un support pour les activités physiques telles que la course à pied, le cyclisme. Une alliée pour les activités où l'effort est intense. Avec la respiration thoracique, votre santé cardiovasculaire s'en retrouve améliorée, mais également votre capacité pulmonaire, car elle sollicite directement vos muscles intercostaux, vos tensions dans les épaules. Votre posture, si vous avez tendance à être joutée, s'en retrouve elle aussi corrigée, car cette respiration vous aide à ouvrir votre cage thoracique et à aligner votre dos. Mais ces bienfaits ne s'arrêtent pas là. Cette dernière favorise également la résilience émotionnelle. Avec cette respiration, les émotions stockées au niveau de votre poitrine seront libérées et votre concentration sera améliorée. Comme vous pouvez le constater, cette respiration a tout de même de beaux bienfaits. Cependant, avant de la pratiquer, assurez-vous de n'avoir aucune contre-indication. Si vous êtes tendu au niveau abdominal, Et sans contre-indication, bien sûr, effectuez avant la respiration abdominale afin de détendre votre abdomen et ensuite effectuez la respiration thoracique. Après toutes ces informations, je vous propose maintenant de découvrir un exercice qui va vous permettre de prendre conscience de votre respiration thoracique. Pour pratiquer cet exercice, installez-vous dans un endroit calme. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant ce temps de pratique. Soyez dans une tenue vestimentaire dans laquelle vous êtes à l'aise, surtout au niveau de votre poitrine. Assurez-vous que vous ne vous buterez dans aucun meuble ou autre objet. Et surtout, vivez ce moment de prise de conscience de votre respiration thoracique pour vous. Accueillez avec bienveillance et sans jugement tous les ressentis qui se présenteront à vous. L'exercice que je vous propose aujourd'hui peut se pratiquer en position assise ou allongée pour ceux ou celles qui le désirent. Pour la position assise, votre dos doit être droit et non adossé à votre chaise. Votre tête doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale et vos épaules relâchées. Vos mains, quant à elles, sont posées sur vos cuisses. Vos pieds, eux, sont parallèles l'un à l'autre et écartés de la largeur de votre bassin. Ils doivent être également Posez bien à plat sur le sol. Concernant vos yeux, cet exercice se pratique les yeux fermés. Mais si cela vous est inconfortable, entre ouvrez-les légèrement ou laissez-les ouverts en fixant un point devant vous afin de ne pas être déconcentré. Pour la position allongée, ce sont les mêmes consignes, sauf que vos bras se trouvent le long de votre corps et vos jambes dans le prolongement de votre corps et écartées de la largeur de votre bassin tout en étant parallèles l'une à l'autre. Important, vous devez toujours être installé confortablement, quelle que soit la position choisie, et cela pendant tout le temps de pratique. Alors, si le besoin s'en fait ressentir, ajustez votre position ! cela est valable également pour vos yeux. une fois vos positions de pratique choisie prenez une profonde inspiration par le nez et expirez fortement par la bouche afin d'évacuer les tensions. Puis posez vos mains sur votre thorax et concentrez vous sur ce dernier inspirez par le nez et sentez l'air frais au bord de vos narines puis expirez par la bouche Percevez l'air tiède qui en ressort. Sentez vos côtes se soulever à chaque inspiration et s'abaisser à chaque expiration. Répétez deux à trois fois ou plus, selon vos capacités, ces inspirations et ces expirations. Mettez-vous à l'écoute de vos ressentis. Prenez conscience du mouvement de votre cage thoracique, de votre respiration thoracique. Puis, quand vous le... désirerez reposer vos mains sur vos cuisses ou vos bras le long de votre corps et reprenez à votre rythme votre respiration naturelle. Puis, commencez à bouger tout doucement vos mains, vos bras, vos pieds, vos jambes, votre tête et dès que vous serez prêt ou prête, ouvrez lentement vos yeux ou quittez en douceur le point que vous fixiez. C'est ainsi que se termine cet exercice de prise de conscience de votre respiration thoracique et mon instant bien-être. Dans le prochain épisode, je vous parlerai de la respiration claviculaire. En attendant, retrouvez-moi sur mon site Ausha, l'instant bien-être d'Isa, ou sur les plateformes Apple Podcasts, Spotify ou encore Deezer. 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• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.