Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour, bienvenue dans mon instant bien-être. Après vous avoir parlé de la respiration alternée, puis de la respiration abdominale et thoracique, je vous fais découvrir aujourd'hui la respiration claviculaire, appelée également respiration scapulaire ou respiration haute. Elle est nommée respiration haute car elle s'effectue dans la partie supérieure des poumons, en impliquant l'élévation et l'abaissement de vos clavicules lors de vos inspirations et de vos expirations, et cela sans bouger vos épaules. Cette respiration scapulaire est associée à la respiration de l'hyperventilation, avec laquelle vous remplissez votre zone sous-claviculaire en mettant en jeu vos scalènes. Les scalènes étant les trois muscles triangulaires de la partie latérale de votre cou. Cette respiration claviculaire ne se fait pas de manière indépendante ou volontaire au quotidienne, sauf si vous êtes dans le cadre d'une activité physique extrême ou souffrez de troubles respiratoires. Elle suit en général la respiration thoracique et elle ne peut à elle seule être efficace. Elle doit toujours s'accompagner de la respiration abdominale ou de la respiration thoracique. Avant de pratiquer cette respiration haute, Demandez conseil à un professionnel de santé, surtout si vous êtes asthmatique ou faites de l'emphysème. De même si vous êtes enceinte ou avez quelques problèmes de santé. Comme pour tout exercice de respiration, demandez conseil à votre médecin traitant. Une fois que vous vous êtes assuré de n'avoir aucune contre-indication, exercez-vous à la respiration abdominale ainsi qu'à la respiration thoracique avant de pratiquer la respiration claviculaire. Pour votre entraînement à la respiration scapulaire, soyez avec une autre personne au cas où des malaises ou vertiges se manifestent. Si c'est le cas, arrêtez immédiatement l'exercice de respiration haute! Effectuez toujours les exercices quels qu'ils soient, dans la limite de vos capacités. Pour pratiquer cette respiration claviculaire, le moment idéal est le matin, mais vous pouvez l'effectuer dans la journée si vous sentez que vous manquez de tonus. Si vous avez une longue nuit qui vous attend, vous pouvez également la pratiquer le soir, mais sinon non, car elle n'est pas recommandée le soir. Encore plus si vous avez des problèmes à l'endormissement. Pour maîtriser cette respiration claviculaire, et savoir si elle vous convient, effectuez cette dernière, de manière constante et régulière. Si vous n'arrivez pas à effectuer cette respiration haute, ne baissez pas les bras. Avancez à votre rythme, gardez votre constance. et votre régularité, et vous finirez par réussir à accomplir cette dernière. Pour vous aider à garder votre constance et votre régularité, instaurez-vous une routine matinale quotidiennement et à une heure fixe. L'horaire fixe va vous permettre d'intégrer ce moment d'entraînement dans votre quotidien. Ce dernier va devenir ainsi une habitude. Pour votre entraînement, installez-vous dans une pièce ou dehors, au calme. Une fois l'horaire et l'endroit choisis,optez pour une position confortable: assise ou allongée. Ajustez votre position tout le temps de l'entraînement afin de toujours être confortablement installé. Ensuite, commencez à vous entraîner une à deux minutes. Une fois que vous maîtrisez cette respiration sur une ou deux minutes, augmentez petit à petit ce temps d'entraînement afin d'arriver à 5 voire 10 minutes ou plus selon vos capacités, vos besoins. Après toutes ces explications, je vous propose de découvrir l'exercice qui va vous permettre de prendre conscience de votre respiration claviculaire. Si vous êtes en position assise, votre dos doit être droit, vos épaules relâchées et votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Vos pieds, quant à eux, sont posés bien à plat au sol et vos mains, elles, reposent sur vos cuisses. En position allongée, votre corps est aligné de la tête aux pieds et vos bras sont le long de votre corps. Une fois positionné, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous ensuite sur vos clavicules et posez votre main gauche sur votre clavicule gauche et votre main droite sur votre clavicule droite. Sentez à l'inspiration l'air frais qui entre dans vos narines et à l'expiration l'air tiède qui ressort de votre bouche. Répétez trois fois ces inspirations et ces expirations, puis reposez vos mains sur vos cuisses ou vos bras le long de votre corps selon la position dans laquelle vous êtes. Laissez votre respiration s'installer plus particulièrement au niveau de vos clavicules tout en continuant de respirez profondément. Percevez vos épaules, vos omoplates, votre sternum. Respirez. Puis quand vous en ressentirez le besoin, revenez petit à petit à votre respiration naturelle et commencez à remettre votre corps en mouvement, en bougeant tout doucement vos mains, vos bras, vos pieds, vos jambes, votre tête. Étirez-vous. Baillez si le besoin s'en fait ressentir. Et ouvrez les yeux si vous les aviez fermés. Fermer les yeux permet de mieux se mettre à l'écoute de ses ressentis. Donc, si fermer les yeux ne vous est pas inconfortable, faites l'exercice proposé les yeux fermés. Si cela vous est inconfortable, laissez-les légèrement entre ouverts ou ouverts. Mais dans ce cas, fixez un point devant vous pour ne pas être déconcentré par ce qui se passe autour de vous. Maintenant que vous savez quel exercice effectuer pour prendre conscience de votre respiration haute, je vous propose de découvrir les bienfaits de cette dernière. Cette respiration apporte de l'oxygène dans les deux organes respiratoires et encore plus quand elle vient compléter la respiration thoracique. Les deux organes respiratoires étant nos poumons. Cette respiration est utilisée dans diverses méthodes qui visent à induire la relaxation du corps, mais également celle de l'esprit, comme la méditation, le yoga. Elle est souvent employée pour gérer le stress et améliorer la concentration, car elle aide à diminuer ce dernier ainsi que l'anxiété, en favorisant une meilleure oxygénation du corps et en calmant le système nerveux. Pour la concentration, elle augmente l'apport en oxygène du cerveau, ce qui permet d'améliorer la clarté mentale et la concentration. Côté émotions, la respiration claviculaire contribue à stabiliser les émotions et à favoriser un état d'esprit positif. Elle est particulièrement bénéfique pour vous aider à conserver un certain équilibre sur le plan émotionnel et psychique. Votre bien-être mental et physique se retrouve bonifié également. car non seulement vous gérez mieux vos émotions et votre humeur sera améliorée, mais aussi parce que votre digestion sera aussi optimalisée et votre immunité renforcée. Avec cette respiration, les toxines contenues dans votre corps seront éliminées, votre pression artérielle régulée, votre fréquence respiratoire et cardiaque réglementée. Cette respiration permet d'augmenter votre conscience corporelle et votre relaxation. Elle prépare également à la respiration complète, thème de mon prochain épisode. C'est sur cette thématique de mon prochain instant bien-être que se termine ma chronique. Retrouvez-moi le premier vendredi de chaque mois sur radio en ligne.fr, c'est la FM, ou sur www.c-lafm.fr et sur mon site Ausha l'instant bien-être d'Isa. Vous avez également la possibilité de m'écouter sur Apple Podcasts, Spotify et Deezer. Alors, à très bientôt !

• Speaker #0

  C'était... l'instant bien-être d'Isa.