Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue dans mon instant bien-être. A l'honneur aujourd'hui, la respiration complète. Cette respiration est également appelée respiration à trois niveaux car elle active en une seule inspiration les respirations abdominales,thoraciques et claviculaires. Toutes ces respirations ont fait l'objet de plusieurs épisodes de mon instant bien-être. Je vous conseille de bien vous approprier toutes ces respirations avant de pratiquer la respiration à trois niveaux. Assurez-vous également, auprès d'un professionnel de santé, que vous n'avez aucune contre-indication pour effectuer les exercices de respiration quels qu'ils soient. A savoir aussi que les exercices proposés ne remplacent aucunement un traitement médicamenteux ou autre, mais que par contre, ils viennent en complément de ces derniers. A la fin de cette chronique,je vous dévoilerai où vous pouvez retrouver les épisodes consacrés à toutes ces respirations. En attendant,je vous propose de découvrir les bienfaits de cette respiration complète. Avec cette respiration, votre corps et votre esprit trouveront de l'apaisement grâce aux respirations lentes et profondes que vous effectuerez. Ces respirations lentes et profondes vont permettre à votre corps de se libérer de ses tensions musculaires ainsi que du stress qu'il contient. Les profondes inspirations et les fortes expirations que vous effectuerez, pendant cette respiration à trois niveaux,vont permettre de faire baisser considérablement la production d'une des hormones du stress, la noradrénaline. Elles vont également contribuer au relâchement de vos muscles. La respiration complète est une bonne alliée pour apaiser les crises d'angoisse ,mais aussi pour faire le vide dans votre tête. C'est également une partenaire idéale pour votre cœur, car elle va vous permettre de réguler les battements de ce dernier. Il s'avère aussi que c'est une excellente amie pour votre pression et circulation sanguine. Avec cette respiration,votre pression sanguine va diminuer et votre circulation sanguine s'améliorer. Pour pratiquer cette respiration à trois niveaux, installez- vous dans un endroit calme et soyez dans une tenue vestimentaire où vous êtes à l'aise, style un jogging. Optez également pour une position assise ou allongée, mais soyez toujours confortablement installé. N'hésitez pas à ajuster votre position pendant le temps de pratique, si le besoin s'en fait ressentir. Si votre choix se porte sur la position assise, votre dos nécessite d'être droit et non d'accoler à votre dossier de chaise. Votre tête doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale et vos épaules requièrent, elles,d'être relâchées. Vos pieds,quant à eux, ont besoin d'être posés bien à plat au sol, parallèles l'un à l'autre, et écartés de la largeur de votre bassin. Enfin, concernant vos mains, elles doivent reposer sur vos cuisses. Par contre, si vous optez pour la position allongée, vos jambes nécessitent d'être dans l'alignement de votre corps et écartées de la largeur de votre bassin. Vos bras et vos mains requièrent d'être positionnés le long de votre corps. Vos épaules, quant à elles, doivent être relâchées, et votre tête a besoin d'être positionnée dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Afin de mieux prendre conscience de votre respiration complète, pratiquez l'exercice que je vais vous proposer dans quelques instants les yeux fermés. Si fermer les yeux vous est inconfortable, entrouvrez-les légèrement ou gardez-les ouverts, mais dans ce cas, fixez un point devant vous afin de ne pas être déconcentré par ce qui se passe autour de vous. Après toutes ces consignes, je vous propose de passer à la pratique. Inspirez lentement et profondément en gonflant votre ventre au maximum, tel un ballon,tout en laissant l'air monter au fur et à mesure au niveau de votre cage thoracique, mais aussi au niveau de vos épaules et de vos clavicules. (inspiration lente par le nez). Ensuite, expirez fortement par la bouche en relâchant tout d'abord vos clavicules, puis vos épaules, ensuite votre cage thoracique et enfin votre ventre. ( expiration forte par la bouche). Sentez à chaque inspiration l'air frais au bord de vos narines et l'air tiède qui ressort de votre bouche à chaque expiration. Répétez trois fois ces inspirations et ces expirations, puis reprenez votre respiration naturelle et observez ce qu'il se passe en vous. Accordez-vous quotidiennement 5 à 10 minutes pour effectuer cet exercice. Répétez ce cycle de 3 inspirations et de 3 expirations autant de fois que vous en ressentez le besoin et bien sûr selon vos capacités. Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter une bonne pratique de cette respiration complète et à vous donner rendez-vous le premier vendredi de chaque mois sur la radio C'est la FM à 21h. Pour vous connecter, www.c-lafm.fr ou radioenligne.fr en tapant en toutes lettres C'est la FM. Concernant les replays,rendez-vous sur mon site Ausha,l'instant bien-être d'Isa. Vous pouvez également me retrouver sur Apple Podcasts, Spotify et Deezer. Alors,à très vite !

• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.