Transcription

• Speaker #0

  Il est l'heure de l'instant bien-être d'Isa.

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue dans mon instant bien-être. Je vous propose aujourd'hui de prêter attention à votre respiration abdominale. Respiration abdominale qui a de nombreux bienfaits. Pour vous concentrer sur votre respiration abdominale, je vous préconise de vous asseoir ou de vous allonger dans un endroit calme et d'être à l'aise dans votre tenue vestimentaire. surtout au niveau du ventre. Que vous soyez assis ou allongé, ayez toujours votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale et votre dos droit. En position assise, vos pieds doivent être posés bien à plat au sol et vos mains placées sur vos cuisses. En position allongée, vos bras seront positionnés le long de votre corps et vos jambes étendues et parallèles l'une à l'autre. Pour vraiment être attentif, à votre respiration abdominale, je vous conseille de fermer les yeux. Mais si fermer les yeux vous est inconfortable, entre-ouvrez-les légèrement ou gardez-les ouverts. Dans le cas où vous gardez les yeux ouverts, fixez un point devant vous pour ne pas être déconcentré. En tout cas, quels que soient vos choix, n'hésitez pas à les ajuster si le besoin s'en fait ressentir. Vous devez être confortablement installé tout au long de ce temps que vous prenez pour prêter attention à votre respiration abdominale. Je vous suggère maintenant de vous installer et d'évacuer les tensions avant de commencer ce temps de prise de conscience de votre respiration abdominale. Installez-vous, inspirez profondément par le nez et expirez fortement par la bouche. Maintenant, je vous propose de vous concentrer sur votre ventre. Posez vos deux mains sur votre abdomen et inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre tel un ballon. Puis expirez tout doucement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille et que vous vouliez que votre ventre vienne toucher votre colonne vertébrale. Sentez l'air frais au bord de vos narines à chaque inspiration et l'air tiède qui ressort de votre bouche à chaque expiration. Sentez vos mains posées sur votre ventre monter à chaque inspiration et s'abaisser à chaque expiration. Percevez les mouvements de votre ventre qui vont et qui viennent telle une vague. Sentez votre ventre se dénouer, le calme s'installer en vous. Accueillez avec bienveillance tous les ressentis qui se présentent à vous. Effectuez ces inspirations et ces expirations pendant 5 à 10 minutes. Puis, quand vous le désirez, prenez une profonde inspiration par le nez et expirez fortement par la bouche pour vous redynamiser. Bougez petit à petit vos mains, vos bras, vos pieds, vos jambes, votre tête. Étirez-vous, baillez si le besoin s'en fait ressentir. Et quand vous le sentirez, ouvrez les yeux tout doucement ou quittez lentement le point que vous fixiez. Cet exercice, vous pouvez le pratiquer dans votre quotidien, au réveil, à la pause méridienne et le soir par exemple. Le soir, si vous le faites lors de votre coucher, bien au chaud dans votre lit. Ne vous redynamisez pas, laissez-vous vous endormir tout doucement car la respiration abdominale aide à mieux dormir. Profitez de ce bienfait. La respiration abdominale n'a pas que ce bienfait. Comme je vous l'ai dit au tout début de mon instant bien-être, elle a de nombreux effets bénéfiques. Cette dernière aide à la relaxation et à réduire les tensions musculaires. Elle permet aussi de mieux gérer les douleurs, les émotions mais également le stress. Elle contribue de même à mieux se concentrer car elle stimule la concentration. Mais ses bienfaits ne s'arrêtent pas là. Elle améliore également la digestion et la capacité pulmonaire puisqu'elle permet d'augmenter l'apport d'oxygène dans tout le corps, favorisant ainsi une meilleure oxygénation des tissus. La respiration abdominale concourte aussi à renforcer la confiance en soi et à apaiser le mental. C'est sur cet apaisement mental que se termine mon instant bien-être. Retrouvez-moi. le premier vendredi de chaque mois à 21h sur radio en ligne.fr en tapant dans la loupe de recherche, c'est la FM. Et pour le reste du temps et à tout moment sur Ausha, l'instant bien-être d'Isa ainsi que sur Deezer et Spotify. A très bientôt.

• Speaker #0

  C'était l'instant bien-être d'Isa.