Speaker #1Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de La fabrique du sommeil. Il y a une fatigue que nous connaissons toutes, celle qui suit une mauvaise nuit, une journée trop chargée, une course sans fin du matin au soir. Et puis, il y a l'autre fatigue... celle qui ne passe pas, même après une nuit correcte, celle que nous traînons comme une ombre en se disant « ça ira mieux demain » , celle que nous camouflons sous le maquillage, le café, un sourire, parce qu'il faut tenir : être cette collègue fiable, cette mère attentive, cette fille disponible, cette compagne toujours pimpante. Bref, cette fatigue que nous voulons à tout prix dompter, mais qui, malgré tous nos efforts pour la masquer, revient chaque jour un peu plus forte. Beaucoup de femmes la vivent après 45 ans, et souvent sans bien comprendre pourquoi. Parce que dans leur tête : elles dorment, elles gèrent, elles assurent. Mais dans leur corps, quelque chose ne suit plus tout à fait. Je vous parle ici de sommeil de moins en moins réparateur, de surmenage émotionnel, cognitif, relationnel et de changements hormonaux subtils mais puissants liés à la préménopause, voire à la ménopause. Et si aujourd'hui, la réponse à cette fatigue n'était pas de tenir encore plus fort, mais au contraire de s'arrêter juste 15 minutes par jour. Dans cet épisode, je vais vous montrer pourquoi la récupération change après 45 ans, pourquoi la sieste peut devenir un outil rapide et incontournable pour retrouver de l'énergie sans attendre les vacances, et comment construire une sieste vraiment efficace qui recharge sans culpabiliser et sans ruiner vos nuits ? Parole de siesteuse professionnelle que je suis. C'est parti ! Alors, pourquoi la récupération devient-elle si compliquée passé 45 ans ? Ce n'est pas une question de volonté, c'est une question de biologie, d'hormones et de rythme de vie. Il y a une chose que vous devez savoir. Votre cerveau ne récupère pas tout seul, il ne sait pas faire pause entre deux rendez-vous, il ne se régénère pas sous la pression ni dans la précipitation. Et surtout, le sommeil nocturne ne suffit plus toujours à tout compenser, surtout après 45 ans. Pourquoi ? Parce qu'à ce moment-là de la vie, vos repères biologiques changent en profondeur. Tout d'abord, vos cycles hormonaux se transforment. Passé 45 ans, la proportion des hormones qui assuraient autrefois la stabilité de votre sommeil et la gestion souple de votre stress est sévèrement modifiée. Les oestrogènes chutent, la progestérone baisse, et votre seuil de tolérance au stress augmente. vous devenez plus sensible à tout. Il y a une deuxième raison. C'est le fait que votre horloge interne devient moins précise. Je vous parle très souvent de cette fameuse horloge biologique qui rythme toute notre vie intérieure. Cette horloge qui vous permettait de dormir d'un trait, de vous réveiller reposée, devient moins fiable. Résultat: vous vous endormez plus difficilement, vos nuits sont plus légères, les réveils nocturnes deviennent fréquents, parfois même à heure fixe comme programmé. Et pour beaucoup de femmes, des bouffées de chaleur viennent ajouter une couche de chaos nocturne. Et pourtant, votre vie, elle, ne ralentit pas. Vous continuez à tout porter, à gérer, à répondre, à anticiper. prendre soin des autres. Votre charge mentale est toujours plus lourde mais votre corps, lui, sature et il accumule une dette de récupération que les nuits seules ne suffisent plus à combler. Et c'est là que la sieste entre en scène. Dans ce contexte chaotique, hormonal, cognitif, émotionnel, la sieste bien pensée devient une alliée précieuse pour retrouver de l'énergie sans attendre les vacances. Je vous propose maintenant de comprendre pourquoi la sieste peut devenir un outil simple et incontournable pour retrouver de l'énergie sans attendre vos congés. Nous avons tendance à croire que pour récupérer, il faut partir loin, dormir longtemps, déconnecter totalement pendant plusieurs jours. Bref, attendre vos prochaines vacances. Mais en réalité, votre corps et surtout votre cerveau ont besoin de micro-récupérations tous les jours. Et c'est exactement ce que vous permet la sieste. Pas besoin de dormir une heure, ni d'avoir un hamac au bord de la mer, une sieste bien pensée de 15 à 20 minutes peut suffire à remettre les compteurs à zéro. Pourquoi elle est si efficace ? Parce qu'elle agit directement sur votre système nerveux, plus précisément sur votre système nerveux autonome. Ce système invisible qui, sans que vous y pensiez, gère votre énergie vitale. Il régule ce qui vous épuise: le stress, l'action, l'hyperconnexion et ce qui vous recharge: la digestion, le sommeil, la détente. En vous posant quelques minutes, vous activez le système parasympathique, le fameux mode spa de votre corps, celui qui calme, régule, freine. En vous posant quelques minutes, vous faites aussi baisser le cortisol, l'hormone qui maintient votre corps en alerte et en éveil. Vous renvoyez au cerveau un signal de sécurité. Et surtout, vous interrompez la spirale d'hypervigilance qui vous épuise silencieusement jour après jour. Vous me direz " mais Corinne... Si je dors en journée, je vais mal dormir la nuit!" C'est l'une des idées reçues les plus fréquentes et je l'entends souvent. Mais la clé, c'est la manière dont vous siestez. Une sieste trop longue ou trop tardive peut, oui, perturber l'endormissement. Mais une sieste courte, bien placée, avec une bonne intention, va au contraire favoriser l'équilibre général du système nerveux et donc améliorer la qualité du sommeil nocturne. Elle n'interfère donc pas avec votre nuit, elle vient au contraire renforcer votre capacité globale à récupérer. En résumé: vous n'avez pas besoin de tout fuir ni d'attendre les vacances pour vous régénérer. Vous n'avez pas besoin de trois jours d'isolement pour retrouver de l'énergie. Vous avez besoin d'intégrer un espace de relâchement quotidien. Et la sieste, quand elle est bien pensée, peut devenir ce sas de récupération accessible. rapide, durable, même dans une journée chargée, même au travail, même quand tout s'enchaîne. Vous n'avez donc plus d'excuses pour la pratiquer. Parlons maintenant des erreurs classiques qui sabotent la sieste. Peut-être que vous avez déjà tenté une sieste, mais au réveil, vous vous êtes sentie plus vaseuse qu'avant. Ou alors, vous avez eu du mal à vous endormir le soir. Ou bien encore, vous vous êtes allongée et vous avez culpabilisé tout le long. Et vous vous êtes dit " bon, la sieste ce n'est pas pour moi". Mais souvent, ce n'est pas la sieste qui est le problème, c'est la façon dont elle est mise en place. Et c'est vrai, mal faire une sieste peut vraiment poser un problème. Voici les trois erreurs les plus fréquentes. Une sieste trop longue. Dormir plus de 30 minutes, c'est prendre le risque d'entrer dans une phase de sommeil profond. C'est le réveil cotonneux assuré. Désorientation, sensation d'avoir été aspirée, baisse d'énergie. Pire, vous risquez de décaler votre horloge interne et de mal dormir le soir. La bonne durée ? Elle est située entre 10 et 20 minutes. Pas plus dans l'idéal. Pour la petite anecdote, ma sieste dure exactement 18 minutes. Mon corps y est tellement habitué qu'il s'est ajusté naturellement à cette durée. La deuxième erreur, c'est une sieste mal placée. Faire une sieste trop tard dans la journée, notamment après 16 heures, c'est comme prendre un café avant de dormir. Cela perturbe votre rythme naturel et cela fait de la sieste un perturbateur au lieu d'un régulateur. La troisième erreur, c'est la sieste culpabilisante. Vous vous allongez mais votre mental lui reste en alerte. Et vous vous dites: "je perds du temps, je suis nulle de ne pas tenir, je devrais travailler, ce n'est pas sérieux". Et dans ce climat de culpabilité, la sieste ne détend pas, elle stresse, elle active le cortisol, l'hormone du stress. Elle fait l'inverse de ce qu'elle est censée faire. Et au final, vous ne récupérez pas. L'intention fait toute la différence. Dites-vous simplement: " je me repose, je récupère, mon corps sait faire". Ce que j'aimerais vraiment que vous reteniez, c'est que la sieste, c'est une stratégie de femme active sur le long terme. La sieste n'est pas une solution magique. Mais c'est un levier stratégique. Elle vous permet de retrouver de l'énergie dans un corps qui n'arrive plus à compenser naturellement. Elle vous évite de finir vos journées vidées, irritables ou en pilotage automatique. Et elle vous redonne un pouvoir d'action immédiat sur votre niveau de stress. Et quand on est une femme, qu'on travaille, qu'on gère des proches, des responsabilités, Un mental toujours en éveil, 15 minutes par jour peuvent réellement tout changer. Pas besoin d'attendre les grandes vacances pour récupérer, pas besoin de tout arrêter ou de partir loin pour refaire le plein. Votre corps a surtout besoin de pauses régulières, ciblées, accessibles. Alors cette semaine, je vous propose un défi simple mais puissant. Celui de planifier 3 siestes de 15 minutes à 20 minutes entre 13h et 15h, dans un endroit calme, même imparfait, avec juste le plaisir de vous autoriser à donner une pause à votre corps et votre cerveau. Prenez ce temps comme un entraînement à récupérer autrement, un rendez-vous avec vous-même, un premier pas vers une nouvelle façon de respecter votre rythme. Et surtout... Amusez-vous à observer : " Est-ce que vous vous sentez plus posé après ? Plus disponible ? Moins irritable ? Plus clair dans vos pensées ? Est-ce que vos soirées sont plus fluides et votre sommeil un peu plus réparateur ?" Vous n'avez rien à perdre et peut-être que vous pourriez être surprise de voir à quel point une sieste peut rééquilibrer une journée entière. Si cet épisode a résonné avec vous, si vous avez compris que vous avez le droit de récupérer , alors j'ai créé un atelier sur mesure pour aller plus loin. "Siestes énergisantes" est un atelier complet pour intégrer la sieste dans un emploi du temps réel, lever les blocages et croyances qui sabotent votre récupération et utiliser des audios guidés pour vous poser vraiment. Vous y retrouverez les trois types de siestes les plus efficaces, des enregistrements pour vous guider et réussir votre moment de récupération et des fiches simples pour créer votre routine, même avec un job très chargé. Le lien est dans la description de cet épisode. Je tiens vraiment, vraiment à ce que vous reteniez une chose très importante: vous ne serez pas plus forte en vous épuisant, vous serez plus forte en rechargeant consciemment. Parce qu'après 45 ans, le repos n'est plus un luxe, c'est une stratégie. Et la sieste peut devenir votre nouvelle compétence clé, votre meilleure amie, comme elle l'est pour moi aujourd'hui. Merci de m'avoir écoutée et je vous dis à très bientôt dans un nouvel épisode de la Fabrique du Sommeil.
