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  Bonjour et bienvenue à la Fabrique du Sommeil, le podcast dédié à celles qui aspirent à des nuits sereines et des journées énergisées de manière naturelle. Je suis Corinne Baudoin, sophrologue et hypnothérapeute spécialisée dans le sommeil et le stress depuis plus de 10 ans. J'accompagne les femmes stressées à retrouver durablement un meilleur sommeil et leur énergie durant la journée. Et cela sans somnifère et sans dopant, juste en vous apprenant à utiliser les fabuleuses compétences de votre corps et de votre esprit. Si vos nuits vous échappent et que vous ne comprenez pas pourquoi votre sommeil tombe en panne, vous êtes au bon endroit. A chaque épisode, je vous apporte des éclairages, des stratégies et des techniques simples et efficaces. Seule ou accompagnée d'invités, nous explorerons les rouages de la mécanique du sommeil pour réinventer vos nuits et transformer vos jours. Prête pour relancer efficacement la fabrique de votre sommeil ? Alors, ça commence maintenant avec l'épisode du jour. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans cet épisode bonus de La fabrique du Sommeil. Ce bonus vient compléter les deux épisodes précédents, l'épisode 27 où vous avez découvert comment votre alimentation influence vos hormones du sommeil et l'épisode 28 où nous avons exploré les erreurs du soir qui fragilisent vos nuits. Aujourd'hui, place au concret ! Comment traverser les fêtes, leurs repas plus riches, leurs horaires décalés, leurs verres partagés, sans mettre votre sommeil KO ? En effet, dans quelques semaines, ce seront les fêtes de fin d'année. Et qui dit fête, dit une période joyeuse, lumineuse, chaleureuse, mais aussi chargée, imprévisible, un peu désorganisée. Et ce mélange peut être rude pour un sommeil déjà sensible. Difficile de protéger son sommeil quand on mange différemment, à des heures différentes, dans des ambiances différentes, on se couche tard, on boit plus souvent de l'alcool et le sucre circule jusqu'au pied du sapin. Et bien sûr, le corps, lui, n'est pas en vacances. Il continue de fonctionner comme si ses jours de fête étaient des jours normaux. Il continue de fonctionner selon son horloge interne, la même, fidèle, fragile parfois. En séance, on me demande souvent comment je fais pour profiter sans transformer mes nuits en parcours du combattant. Surtout lorsque les améliorations sont là et que vous avez peur de casser votre élan, votre sommeil. Ce bonus est là pour ça. Vous aider à vivre les fêtes avec douceur, plaisir, sans perdre votre sommeil en route. Il n'est absolument pas question de compter, de contrôler ou d'analyser chaque action. Les fêtes ne sont pas là pour vous mettre sous pression, elles sont là pour vous relier, pour vous faire du bien, pour créer des moments. En revanche, il existe quelques gestes très simples qui permettent à votre sommeil de traverser cette période en douceur, sans frustration et sans mettre vos nuits KO. C'est parti ! La première chose à retenir, c'est que le rythme compte autant que le contenu. Contrairement à ce que l'on croit, ce qui perturbe le plus le sommeil pendant les fêtes, ce n'est pas la raclette. ni la bûche, ni les repas plus riches. C'est le décalage horaire alimentaire. Un dîner très tardif, un apéritif qui se prolonge, un goûter improvisé à 18h avec les chocolats qui traînent, des repas en plusieurs étapes, des horaires qui changent chaque jour. Tout cela est difficile pour votre horloge interne. Elle adore les repères et quand elle les perd, le sommeil devient plus fragile. Le réflexe, essayez simplement de garder un horaire de dîner à peu près régulier les jours sans festivités. Pas pour être parfaite, juste pour laisser au corps un fil conducteur, pour stabiliser votre sommeil. Deuxième chose à retenir, ou deuxième piste, concernant l'alcool, profitez. Mais gardez un pas d'avance. Pendant les fêtes, l'alcool fait partie de la convivialité. Une coupe, un toast, un verre partagé, un digestif. Vous le savez maintenant depuis l'épisode 28. L'alcool facilite l'endormissement, mais fragilise toute la suite de la nuit. Il diminue le sommeil profond, augmente les réveils nocturnes, déshydrate. Et n'oublions pas, un point essentiel, l'alcool est aussi du sucre. Un verre de vin égale 2 à 3 morceaux de sucre, un verre de blanc ou de rosé souvent davantage, champagne encore plus. Ce qui signifie qu'en soirée festive ou un repas ne finit pas sans un dessert sucré, vous cumulerez alcool et sucre. Un duo qui rend les réveils nocturnes. plus probable, surtout entre 2h et 4h du matin. Votre premier allié, c'est le timing. Privilégiez l'alcool en début de soirée. Buvez lentement pour limiter la quantité naturellement. Évitez aussi de multiplier les types d'alcool dans une même soirée. Alternez avec de l'eau, évitez d'en prendre après le repas. Et si vous ne résistez pas à cette délicieuse bûche de Noël, c'est ok. Il ne s'agit pas de s'en priver, il s'agit juste de savoir comment votre corps réagit et il vous le dira très vite pour pouvoir choisir en conscience. La troisième chose que je vous propose, c'est vraiment de choisir la douceur plutôt que la perfection. Les fêtes ne sont pas faites pour contrôler, elles sont faites pour vivre. C'est vrai que pendant cette période, on mange plus sucré, plus gras, plus dense. Et c'est normal, le problème n'est pas le repas festif, le problème c'est la répétition, le grignotage sans fin et les gros écarts de rythme. Ce qui perturbe le plus la nuit, ce n'est pas la bûche glacée, c'est la combinaison ... Du sucre tardif, plus du coucher décalé, plus parfois de l'alcool. Mais quelques gestes doux peuvent aider votre sommeil à traverser cette période sans heurte. Voici quelques idées simples. Mangez un vrai repas avant d'aller à un événement type apéritif-dinatoire, cela évite le grignotage sucré-parfum. À table, privilégiez dans votre assiette des aliments simples: légumes, féculents. ou une protéine. Bougez après le repas, même juste 10 minutes, pour aider la digestion. Rangez la table, allez marcher, bref, bougez. Vous pouvez aussi respirer profondément avant de vous mettre à table. Cela calme l'hypervigilance, prépare la digestion et aide aussi à stabiliser la glycémie. Ce ne sont pas des règles, bien sûr. Ce sont des repères que vous pouvez glisser dans n'importe quel repas de fête sans que personnes ne s'en aperçoivent, mais qui seront tellement efficaces pour vous. La quatrième chose à retenir, c'est donnez-vous la permission de savourer. C'est peut-être pour moi le point le plus important. Les fêtes fragilisent parfois le sommeil, mais ce n'est pas la période pour être dans le contrôle, c'est la période pour vivre. partager, rire, discuter, profiter. Ce qui fragilise le sommeil, ce n'est pas un repas riche, c'est la répétition, la désorganisation et parfois la culpabilité. Vous avez le droit de profiter, vous avez le droit de vous régaler, vous avez le droit aussi d'avoir des soirs moins parfaits. Ce qui compte, ce n'est pas la soirée elle-même, mais ce que vous faites le lendemain: Revenir à une alimentation simple, boire plus d'eau, dîner léger, vous coucher à l'heure habituelle, offrir à votre corps le retour à l'équilibre dont il a besoin. Votre corps sait se réajuster, sur des périodes courtes notamment. Votre sommeil aussi. Ce qu'il demande, ce n'est pas la perfection, c'est de la cohérence. Et vous avez les ressources en vous pour cela. En résumé, vos nuits peuvent très bien traverser les fêtes si vous profitez, vous savourez, vous ajustez en douceur, vous gardez quelques repères simples, si vous êtes attentive à l'équilibre sucre plus alcool et si vous laissez votre corps revenir tranquillement à la normale après chaque soirée. Les fêtes ne sont pas un piège, ce sont simplement des instants différents où vos nuits ont besoin peut-être d'un peu plus d'attention. Et si vous souhaitez commencer dès maintenant à prendre soin de votre sommeil à votre rythme en douceur, je vous rappelle que ma mini-formation gratuite 7 jours pour mieux dormir est disponible. Chaque jour, vous recevrez Un exercice simple par mail pour apaiser le mental, relâcher le corps ou encore retrouver un sommeil plus stable, plus naturel, plus profond. Le lien est dans la description de cet épisode. Je vous souhaite de très belles fêtes, des moments lumineux et des nuits paisibles. A très bientôt dans la fabrique du sommeil. J'ai été ravie de partager ce moment avec vous. J'espère que vous y avez trouvé des ressources, du réconfort et des inspirations pour embellir vos nuits et dynamiser vos jours. Pensez à vous abonner à mon podcast pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous. Et si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereines et des journées saines. Des questions ? Des sujets que vous aimeriez que j'explore ? N'hésitez pas à m'écrire. contact@corinnebaudoin.fr. A très bientôt pour de nouvelles pratiques et astuces sommeil. D'ici là, je vous souhaite comme je le souhaite chaque soir avant de fermer les yeux à ceux qui me sont chers:" Bonne nuit. Faites de beaux rêves"!