Transcription

• Speaker #0

  Bonsoir et bienvenue dans le salon des rêves. Alors, il est quelle heure pour toi ? Parce que si tu m'écoutes le soir avec ton téléphone à la main, cet épisode va te parler, ça c'est sûr. En fait, hier soir, j'ai fait exactement ce que tu fais peut-être en ce moment, si tu m'écoutes le soir. Il était 23h30 et je me suis dit, allez, juste un coup d'œil sur les messages, les notifications. Une heure après, j'étais encore là à scroller sur Instagram, à regarder sur Facebook et YouTube des vidéos. Complètement réveillé. Et après, quand j'ai enfin éteint le téléphone, impossible de dormir, j'avais raté l'heure. Mon cerveau y tournait encore à fond, comme s'il était resté en mode jour. Ça te dit quelque chose, non ? Bon, aujourd'hui on va parler de ça, cette relation qu'on a avec nos écrans le soir. Parce que la vraie question, c'est pas de savoir si c'est bien ou mal. C'est plutôt comment on fait pour que ça devienne notre allié au lieu de notre ennemi. Et tu vas voir, il y a un truc direct avec tes rêves. Plus ton sommeil est calme, plus tes rêves peuvent être riches et faciles à retenir. Alors voilà, on va explorer ça ensemble et dans quelques minutes, Barbara va nous rejoindre pour nous parler de son expérience. Elle a testé de couper son téléphone le soir et elle a des trucs très intéressants à nous partager. Bon, il faut se le dire, la technologie et le sommeil, c'est assez compliqué. Il y a du bon et du mauvais. Les problèmes déjà qu'on connaît, c'est cette lumière décrantée, la lumière bleue. Elle fait croire à ton cerveau qui fait encore jour. Du coup, en fait, ton corps ne produit plus cette hormone qu'on appelle la mélatonine. qui t'aide à dormir. Le résultat, c'est en fait tu tournes dans ton lit. Et puis il y a l'overdose d'infos. En fait, ton cerveau, il reçoit des tonnes de trucs en quelques minutes, entre Instagram, TikTok, YouTube, etc. Les messages, Snapchat, etc. Après ça, difficile de décrocher. C'est comme si ton cerveau restait en mode alerte, alors qu'il devrait se calmer. Les notifs qui clignotent toute la nuit, ça aussi, tu peux recevoir des notifications. Ton écran qui s'allume, ça n'aide pas non plus. Tu te réveilles à 3h du mat, tu regardes ton téléphone, juste pour l'heure à la base, et hop, tu tombes sur des messages. Tu te dis bon, je vais répondre rapidement, et en fait, ben voilà, bye bye le sommeil. Mais il y a aussi du positif. En fait, la technologie peut aussi t'aider. Il y a des apps de méditation, calm calm, petit bambou qui sont géniales. 10 minutes de respiration guidées avant de dormir, ça change tout. Bien mieux que de scroller sans fin. Tu as aussi des apps qui suivent ton sommeil. moi j'en utilise une qui s'appelle Sleep Tracker ces apps te permettent en fait de savoir le temps que tu as dormi est-ce que tu t'es réveillé pendant la nuit est-ce que tu as fait du bruit pendant la nuit et parfois même elles vont te dire quel est le meilleur le meilleur moment pour t'endormir en fonction de l'heure à laquelle tu dois te lever donc voilà si tu veux voir un petit peu j'ai mis l'article de blog sur lequel on parle de tout ça et il y a des captures d'écran de cette de cette application sur l'article de blog je te mets en lien en description Il y a aussi les fameux bruits, les sons qui peuvent t'aider à dormir. Donc les sons de pluie, de vagues, de forêt. Moi j'adore des fois le soir écouter juste la pluie. Ou alors un instrument de musique qu'on appelle du handpan. Et ça, ça permet de me détendre vraiment, ça peut m'aider aussi avant de dormir. En fait, tout ça, le truc qu'il faut comprendre, c'est pas le problème de la technologie, c'est l'usage qu'on en fait. Le mode nuit, par exemple, peut filtrer la lumière automatiquement. En fait, c'est génial. Tu peux avoir aussi le mode ne pas déranger ou le mode concentration qu'on a par exemple sur iPhone qui permet de couper tout ce qui est notifications. Tu peux même utiliser la technologie contre elle-même. En fait, au lieu de regarder des vidéos sur YouTube, etc. avant de dormir, pourquoi ne pas juste écouter un podcast comme tu es en train déjà de le faire maintenant ? Un podcast, si possible, calme. Ou alors, va juste lire sur une liseuse, si possible avec un écran E-ink, comme ça tu n'as pas cette lumière bleue qui s'affiche. En fait, l'idée, c'est de ne pas diaboliser ou d'être accro à la technologie, c'est de faire les bons choix au bon moment. Bon, maintenant, j'ai Barbara avec moi. Barbara fait partie de l'équipe du Salon des Rêves et elle a testé quelque chose d'intéressant sur la coupure du téléphone le soir. Barbara, est-ce que tu peux nous raconter ?

• Speaker #1

  Oui, bonjour Florian. Donc moi j'ai voulu tester justement, après cet article qu'on a rédigé sur la technologie et le sommeil, j'ai voulu tester moi-même parce qu'il faut savoir que moi j'ai des habitudes spéciales avec les écrans et le sommeil puisque je travaille le soir, donc je travaille sur ordinateur jusqu'à tard le soir, ça peut être jusqu'à 2h du matin et ensuite je passe à la salle de bain et je vais directement me coucher. Donc cet article ça m'a donné vraiment l'envie de me dire, bah ici je testais. ou aussi de couper justement les écrans un certain temps avant le moment du coucher. Donc c'est ce que j'ai fait là depuis une dizaine de jours. Donc je me suis astreinte à au moins une heure, voire une heure et demie avant le moment du coucher, de ne pas travailler sur mon ordinateur et aussi de couper le téléphone.

• Speaker #0

  Donc une heure et demie avant de te coucher, normalement tu couches à 3h du matin, tu t'es mis à une heure et demie.

• Speaker #1

  Non, j'avais fait des efforts sur l'heure de coucher ces derniers temps aussi. Je me couche plutôt vers 2h max, donc c'était minuit et demi, grand max, une heure du mat, je coupais le PC et le téléphone.

• Speaker #0

  Et tu as fait ça pendant combien de temps ?

• Speaker #1

  Une petite dizaine de jours.

• Speaker #0

  Ok, et alors tu as remarqué des changements dans ton sommeil ?

• Speaker #1

  Oui, alors il faut savoir aussi qu'en ce moment il y a beaucoup de chaleur, et dans mon appart en particulier, donc ça n'aide pas pour le sommeil. Et en plus des écrans, j'ai aussi utilisé justement une application, donc Petit Bambou en l'occurrence, pour faire de la cohérence cardiaque aussi au moment du coucher. Et donc j'ai remarqué que je m'endormais plus rapidement. J'ai eu pas mal de micro-réveil dans la nuit mais c'était dû à la chaleur plutôt et surtout je me réveillais moins fatiguée de façon naturelle sans mon réveil. Donc moi forcément vu les horaires que je t'ai donné je suis pas du matin à la base et là tout du long je me suis réveillée à 7h, 7h30 naturellement et pas fatiguée. J'ai pas du tout l'impression de sortir d'un sommeil ultra profond, c'était plus... Plus fluide le réveil on va dire.

• Speaker #0

  Et tu t'endormis plus vite ?

• Speaker #1

  Oui, enfin je m'endors vite d'une manière générale, mais là j'ai l'impression que c'était vraiment la cohérence cardiaque, là il y a eu des moments où je m'endormais pendant ces 5 minutes de cohérence cardiaque.

• Speaker #0

  Ok, et du coup, est-ce qu'il y a eu des moments difficiles, des tentations, où tu t'es dit tiens, je vais sortir le téléphone quand même un petit peu ?

• Speaker #1

  Ouais, le réflexe, le réflexe parce que je garde effectivement mon téléphone dans ma chambre, parce que je m'en sers de réveil, donc là je le mettais en mode. en mode avion, mais je voyais que j'avais le réflexe dès que je me posais, d'aller le prendre et donc je me rendais bien compte que j'allais scroller et finalement je me rendais compte, bah je voyais qu'il était en mode avion donc je le posais et puis je prenais un livre si je m'endormais pas tout de suite ou justement c'est ce moment là où je faisais la cohérence cardiaque mais oui ça a été compliqué les

• Speaker #0

  4-5 premiers soirs ça a été dur de constater les réflexes ah oui tu t'en rends compte que t'avais des réflexes et du coup petit conseil à quelqu'un qui voudrait tester cette technique

• Speaker #1

  de s'y mettre, de ne pas voir trop gros. Voilà, moi j'ai vraiment voulu tester, c'était par curiosité, comme je t'ai dit, par rapport à l'article qu'on avait rédigé, donc les petites recherches qu'on avait faites, j'avais envie de voir ce que ça donnait, et je voulais voir si ça avait effectivement un effet sur le sommeil et sur les rêves. Sur les rêves aussi, j'ai constaté un effet, c'est que je me souvenais beaucoup mieux, enfin, beaucoup plus de détails. Là, j'avais vraiment plein plein plein de détails de mes rêves, alors je ne sais pas si c'est... J'ai l'impression que c'est du fait que le réveil était justement plus fluide. Et là où d'habitude, moi, le réveil, je me réveille, enfin, c'est mon réveil qui me réveille. Donc, c'est vraiment d'un coup. Donc, je bouge tout de suite pour l'éteindre. Là, je me réveillais naturellement. Donc, je pense que c'est ça aussi qui a aidé. J'avais plein, plein, plein de détails à chaque fois des rêves que j'avais faits.

• Speaker #0

  Et alors, tu vas continuer maintenant ou pas ?

• Speaker #1

  J'aimerais bien continuer. La cohérence cardiaque, j'aimerais vraiment l'instaurer comme un rituel. Le mode avion aussi, parce que je me suis rendu compte que ça change quand même beaucoup. Avant je le laissais juste en silencieux, mais en fait effectivement le truc comme tu disais de je regarde l'heure, quand je me réveille en pleine nuit et hop il y a une notif, bah là au moins il n'y a pas de notif en mode avion. Donc ça sûr je vais garder. La coupure d'écran, je sais pas, je pense que je vais reprendre mes habitudes et être attentive et voir si c'est vraiment négatif. Si je vois que effectivement les effets positifs, j'ai constaté là, s'estompent. Ça va m'amener à interroger mes habitudes de travail et d'écran le soir. Mais c'est vrai que comme je suis très... Je suis très oiseau de nuit, donc je suis très... Très productive le soir. J'aime bien être sur mon écran et tout le soir. Donc ça va être ça. Je vais quand même y revenir et voir ce que ça va donner.

• Speaker #0

  Ok, super. Merci beaucoup pour tes retours. Alors, on a parlé quand même de cohérence cardiaque. On en fera un épisode. D'ailleurs, c'est toi qui le feras, l'épisode sur la cohérence cardiaque. Je ne sais même plus ce que c'est. Je sais qu'il y a quelque chose en rapport avec la respiration. mais Tu nous feras un petit article de blog et épisode. Merci beaucoup pour ces retours. On a eu des retours aussi de notre communauté sur leur expérience avec la technologie. Le soir, on vous pose des questions sur Instagram. J'ai l'impression de parler comme un animateur de radio, mais c'est un peu ça. C'est-à-dire que si vous voulez faire des retours, vous pouvez le faire par e-mail ou alors vous nous envoyez un petit message vocal ou écrit sur Instagram. C'est le salon des rêves. Vous allez le retrouver assez facilement. Et après, on partage vos retours. Donc, tu as des retours de notre communauté, c'est ça ?

• Speaker #1

  Oui, j'ai posé des questions en story, un peu pour connaître le rapport des gens avec leur téléphone. Et vraiment... quasiment 100% de personnes qui disaient bah oui mon téléphone il est dans ma chambre toutes les nuits et c'est impossible de faire sans une partie quand même qui disait que comme moi c'est parce que c'est leur réveil donc elle se voyait pas prendre un autre réveil que le téléphone mais une autre partie qui disait franchement bah oui moi je enfin mon habitude c'est je me mets dans le lit je scroll donc je vois qu'on a constaté qu'on est bien tous accros au téléphone le soir pas mal de retours je sens de personnes qui disaient que Quand elles ne le font pas, elles s'endorment beaucoup plus facilement et elles ont l'impression d'avoir des rêves moins, comment dire, plus apaisés en fait, moins de micro-réveil. Et j'ai reçu un témoignage en particulier que je voulais partager de Marie sur Instagram qui nous a dit justement qu'elle avait l'habitude de scroller parfois jusqu'à pas d'heure, surtout quand son mental avait du mal à lâcher. Et donc elle nous a parlé de sa petite routine qui est vraiment hyper complète. Donc, je voulais partager au cas où ça inspire d'autres personnes. Donc, elle a dit, quand j'applique ma petite routine, le sommeil est plus facile à trouver. Je mange, je regarde un peu une série, je range mon intérieur avant de faire ma toilette du soir, douche, visage, etc. Je consulte une dernière fois mon téléphone pour les messages ou autres. Je le mets en mode sommeil pour neutraliser les rappels, plus agenda et avion pour tout le reste. Donc... Donc pour neutraliser les rappels et donc elle voulait dire qu'elle utilise son agenda pour le reste et pas l'agenda sur le téléphone. Je me mets une petite bougie sans parfum dans un joli photophore, je prends ma liseuse, je m'installe confortablement dans mon lit avec un milliard de coussins, des papouilles Ausha et c'est parti pour une superbe nuit. Donc je trouvais que son petit rituel était drôlement complet et il faisait très envie. Donc je lui ai demandé si elle avait constaté des effets positifs, donc au-delà de l'endormissement plus rapide, ça c'est le premier effet qu'elle m'a dit. Elle m'a dit, je trouve que mon sommeil est plus calme et plus serein. Je suis moins agité et le réveil est mieux aussi.

• Speaker #0

  Il nous faut pour ça des ingrédients, beaucoup de coussins et un chat. Exactement. Merci beaucoup Barbara pour ce retour de la communauté. Merci, merci beaucoup. Du coup, c'est bien, on a tout ça. Mais concrètement, qu'est-ce qu'on peut faire ? Commencer, je pense, petit. Donc c'est quelques petits conseils pratiques que je te donne. C'est de te fixer une heure limite. Alors soit 22h30 ou 23h30, peu importe, mais te dire, allez, à partir de cette heure, il n'y a plus d'écran. Au début, tu n'es pas obligé de le faire tous les jours, mais au moins trois soirs dans la semaine, ça peut être déjà pas mal. Ou alors tu te dis le lundi, mardi, hop, j'arrête les écrans. Pas besoin de révolutionner ta vie d'un coup. La deuxième chose, c'est qu'elle utilise la technologie de façon intelligente. C'est-à-dire, en gros, elle va activer le mode nuit ou le mode concentration de Apple, par exemple. C'est tout bête, mais c'est moins ça coupe les notifications. Ou alors, hop, le mode avion qui fait plaisir. On appuie sur un bouton et au moins, on est tranquille. Après, c'est un peu comme tout. Tu n'es pas obligé d'interdire, mais plutôt remplacer. Au lieu de regarder une vidéo, va écouter un podcast. Par exemple, comme ça, tu n'as que l'audio. Tu n'as pas la lumière bleue qui va t'embêter. Au lieu de scroller, va lire sur une liseuse ou sur un bouquin directement, pas forcément une liseuse. Et au lieu de rien faire, ça m'étonnerait, mais prends un bain ou étire-toi un peu, ça fait aussi du bien. Ou fais de la couvérance cardiaque, comme on a vu avec Barbara juste avant. Tu peux aussi créer des barrières, c'est-à-dire en gros, mettre ton téléphone à charger dans le salon, ou je ne sais pas, si on parle de la table de nuit, peut-être dans le tiroir à table de nuit. C'est une barrière pour ne pas aller directement. Il vaut mieux le mettre dans un endroit qui est loin de ta main, peut-être une commode ou autre, comme ça tu évites les tentations la nuit. Et test et observe. En gros, c'est de tester un peu tous ces exercices, de voir celui qui marche pour toi. Teste-le pendant une semaine et regarde si ça change quelque chose. Alors voilà, si tu veux tester, choisis juste une petite habitude de cette semaine et dis-nous ce que ça donne. écrit nous sur par email contact.salondesreves.fr ou directement sur Instagram, derrière le salon des rêves. Et tu vas nous trouver, tu t'envoies un petit message et on partagera ça à notre communauté. Et il y a aussi un prochain épisode qui va parler de comment hacker ton cerveau. J'ai fait une petite technique qui permettait de saturer ton cerveau pour forcer à rêver d'un univers que tu avais envie. Et ça, ça sera pour le prochain épisode, donc dimanche prochain à 20h20. parce que tous les épisodes sortent à 20h20 petite heure miroir et voilà je te remercie d'avoir écouté cet épisode pense à nous laisser un petit like pour ceux qui sont sur Spotify, Apple Podcast de noter, de donner des avis etc 5 étoiles, des petites étoiles de la nuit mais vraiment ça peut nous faire vraiment remonter ça nous fait vraiment plaisir et voilà ça permettra de faire découvrir cet épisode à d'autres personnes aussi Je te souhaite de passer en tout cas une belle nuit si tu nous écoutes le soir et je te dis à très très bientôt.