Speaker #0Musique Musique Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous. Je suis Bérangère, professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béry Yoga. Ici, je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Bonne écoute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous. Aujourd'hui, comme on est en plein mois de décembre, j'aimerais t'offrir un petit espace pour souffler. Parce que le mois de décembre peut être un mois magnifique, mais aussi un mois où tout s'emballe. La charge mentale, les obligations, les invitations, la fin d'année qui approche, tout va vraiment très vite. Et au milieu de tout ça, ton corps, lui, ne suit pas forcément ce tempo. Il te demande même souvent l'inverse, de ralentir. Alors... Aujourd'hui, on va prendre quelques minutes ensemble pour remettre un peu de calme dans tout ça. Donc, ce que je te propose aujourd'hui, ce n'est pas une pratique guidée, c'est juste une autre manière d'aborder ces journées qui filent trop vite. D'abord, sache une chose, si tu te sens dispersé, tendu, épuisé, c'est normal. Le corps humain n'est pas fait pour l'hyperstimulation permanente. Ce rythme de frénésie va suractiver ton système nerveux et créer une sorte de vigilance constante. Et puis, plus globalement, notre organisme n'est pas programmé pour être à son pic d'activité en plein cœur de l'hiver. Ça, ça va plutôt être le cas au printemps et pendant l'été. En hiver, en fait, ce qui se passe, c'est qu'avec le froid, nos besoins en énergie augmentent pour maintenir notre température quand il fait très froid dehors. On a aussi naturellement moins de lumière, donc ça va influencer nos rythmes internes. et donc le corps Tant à chercher plus de repos, plus de chaleur, plus de récupération. Donc on peut dire que la frénésie de décembre va à contre-courant de nos besoins réels. Donc si tu te sens moins concentré, moins efficace, ce n'est pas toi le problème. C'est ton corps qui te dit de ralentir un peu, de suivre la saison, de ne pas te forcer, de ne pas te faire violence. Donc j'ai envie de te partager plusieurs conseils simples pour ralentir au quotidien. Donc tu vas voir, il n'y a pas besoin de grands changements, ce sont juste des micro-gestes que tu vas pouvoir choisir, déposer ici et là. Alors le premier conseil que je te propose d'abord c'est de respirer. Par exemple, avant de commencer une tâche, avant d'ouvrir un mail important, un message, prends une ou plusieurs grandes respirations en commençant toujours par expirer. Tu observes juste comment tu te sens. Ça va vraiment suffire pour remettre de l'espace, prendre les choses plus calmement. Avant les repas aussi, tu peux prendre quelques respirations, de façon consciente, pour éviter de manger trop vite aussi, de commencer trop vite et puis aussi de manger trop vite, prendre le temps de bien mâcher. Donc voilà, la respiration vraiment importante. Autre conseil, de dissoudre une tension. Alors, parce qu'en fait, on a tous en nous une zone qui a tendance à se crisper plus vite et plus que les autres. Ça peut être les trapèzes dans le haut du dos, la mâchoire, le ventre, peut-être les poings, le front peut-être. Essaie de voir quelle est cette zone pour toi. Et plusieurs fois dans la journée, pense à la relâcher. Juste quelques secondes, voilà, tu penses juste à ça quelques fois. Donc c'est pas grand chose, mais ton système nerveux va adorer ces micro-signaux. Autre petit conseil, c'est de faire un mouvement 10% plus lent. Donc on n'a pas besoin de tout ralentir. Voilà, choisis un mouvement, par exemple, marcher vers la cuisine, poser ton manteau, ouvrir ton ordinateur... ou le fermer. Essaie juste de le faire un tout petit peu plus lentement. Donc là aussi, ça ne semble rien du tout, mais ton système nerveux, il va le capter aussi tout de suite. C'est comme ça va permettre en fait à ton système nerveux de comprendre qu'on n'est pas en danger. Voilà, on peut relâcher. Je te propose aussi de t'ancrer par le regard. Par exemple, quand tu sens que tout s'accélère, tu peux choisir un point fixe dans ton environnement. Ça peut être un arbre dehors, un poster au mur, la poignée d'une porte, n'importe quoi. Du moment que c'est immobile, laisse ton regard se poser dessus pendant quelques secondes, sans forcer. Et là aussi, ce simple geste va stabiliser ton système nerveux. C'est ça. Quand les yeux se fixent, le cerveau reçoit l'information que tu n'es pas en danger. Et donc ça va te calmer aussi au niveau interne. Et d'ailleurs, petite parenthèse, quand tu travailles beaucoup à l'ordinateur, le fait de régulièrement regarder au loin et revenir à ton écran, ça, ça va être très bon aussi pour tes yeux. Voilà, la fixité du regard n'est pas bonne du tout pour les yeux, donc n'hésite pas à y penser régulièrement. Un autre petit conseil, c'est une phrase pour accompagner ta journée. Pourquoi pas quelque chose comme je ne suis pas obligée d'aller à la vitesse de décembre ou quelque chose comme ralentir, c'est reprendre mon propre rythme. Voilà, peut-être que tu trouveras une autre phrase qui te parle plus mais qui peut t'accompagner pendant ces journées bien chargées de décembre. Et puis je voulais terminer par une mini-routine du matin qui va te permettre aussi de poser ton rythme pour la journée. Alors c'est une routine que je teste moi-même depuis une semaine et qui me fait beaucoup de bien. Alors en te levant, déjà moi ce que je fais depuis des années c'est de me passer le gratte-langue sur la langue pour... me débarrasser des impuretés qui se sont accumulées pendant la nuit. Donc ça, je te conseille vraiment de le faire. Et après avoir fait ça, je te conseille d'ouvrir la fenêtre quelques secondes et de respirer l'air frais, peut-être cinq grandes respirations, sans le froid. Tout ça, ça va bien finir de te réveiller. Avant de passer à la douche, fais un automassage à l'huile végétale. Par exemple, en hiver, l'huile de sésame, c'est très bon parce que ça va permettre de te réchauffer. Tu fais un petit massage du corps, pense à bien aussi faire un massage du ventre, dans le sens des aiguilles d'une montre. Ça va être réchauffant, enveloppant et ça va réveiller ta circulation, non seulement la circulation sanguine mais aussi le système lymphatique. Sous la douche, tu peux alterner d'abord chaud, ensuite tiède et puis froid, les jambes, les bras et tu mets un peu d'eau froide dans ta main. Pour mettre sur le ventre la nuque et le dos. Et à nouveau, chaud, tiède, froid. Tu termines par le froid. Donc ça, ça va bien te dynamiser. Et ensuite, quand tu es habillé, tu peux faire quelques mouvements d'étirement, de réveil musculaire. Moi, je fais généralement 10 minutes de yoga. Voilà, ça c'est aussi super pour commencer la journée. Donc moi, personnellement, ... depuis une semaine, voilà, j'adore faire ça, ça me dynamise vraiment énormément. N'hésite pas à me dire d'ailleurs si tu fais aussi cette routine, je serais ravie de te lire et d'avoir ton ressenti. Et voilà, donc quelques minutes ensemble pour remettre un peu de calme dans un mois qui en manque souvent. Si tu sens que tout recommence à s'emballer dans les prochains jours, n'hésite pas à revenir à cet épisode. Tu peux donc choisir de tout mettre en place ou juste un geste. Un seul et le répéter pendant quelques jours, ça sera déjà super. Et tu verras, parfois, même souvent, ce sont les plus petites choses qui changent vraiment la façon dont on traverse une saison. Merci beaucoup pour ton écoute. N'hésite pas à mettre 5 étoiles sur cet épisode, à laisser un commentaire sur ta plateforme d'écoute pour aider à le faire connaître, ça serait vraiment super. Et je te dis à très bientôt dans un prochain épisode d'Yoga en vous.
