Transcription

• Speaker #0

  non, vitaminer pourquoi il cherche ça ? la vitamine on a le slogan on a le nom c'est Bienvenue dans nos chroniques vitaminées,

• Speaker #1

  le podcast qui explore ta vitalité à 360 degrés, du corps à l'esprit et bien au-delà. Salut Natacha, ça va ? Ça va et toi ? Ça va aussi. super merci et si je te disais que bouger ce n'était pas cocher une case sur une to do list mais un moyen de se sentir vivante qu'est-ce que tu me réponds ?

• Speaker #0

  bah ça me parle carrément quoi c'est à dire que faire du quand on t'en parle bouger, c'est-à-dire que j'entends par le fait de faire du sport, de faire une activité justement physique et l'objectif c'est de justement pas faire du sport tout simplement justement pour cocher cette case mais justement trouver une motivation qui est plutôt vraiment intérieure et comprendre pourquoi c'est bon de bouger et trouver cette notion de plaisir. Donc aujourd'hui on va vous parler un petit peu de ce sujet qui fait partie de notre vie à toutes les deux, de notre façon d'accompagner et qui est une notion qui est

• Speaker #1

  importante pour toutes les deux tout à fait natacha j'ai pu faire tout à fait chérie oui on va vous on va aborder cette notion de enlever un peu ce côté sport performance ou sport à tout prix mais plus bouger pour son bien-être une activité physique oui du coup si on voulait un peu déconstruire Quelle différence ferais-tu entre une activité sportive et une activité physique ?

• Speaker #0

  Alors une activité sportive pour moi ça va être plutôt quelque chose où on va aller rechercher la performance, d'aller peut-être, d'aller vraiment, d'aller chercher plus loin. Et l'activité physique ça va vraiment être quelque chose qui va être nécessaire déjà de base au corps pour bien fonctionner. Donc pour moi l'activité physique c'est déjà ce qu'on devrait avoir de base. et l'activité sportive. c'est avoir un sport où tu veux te challenger, compétition, ce genre de choses, où tu veux aller plus loin dans la performance. Je ferais cette différence-là.

• Speaker #1

  Donc, en activité physique, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, pour toi, c'est une activité physique ?

• Speaker #0

  Oui, mais d'ailleurs, ça fait partie dans mes côtiers, dans mes accompagnements. J'ai très souvent des personnes qui démarrent et ils n'ont pas aucune activité physique, justement, et ils ne bougent pas. C'est-à-dire que je dis toujours de commencer par là. C'est-à-dire que ça peut être selon deux personnes qui ont eu... ils font le ménage justement tu le fais à fond en mode je mets la musique à fond je vais danser en même temps et ben ok ça va faire partie de bouger, ça veut dire arrêter de prendre l'ascenseur et prendre les escaliers ça veut dire se garer un peu plus loin par exemple pour aller marcher et ça fait partie de tout ça, il faut arrêter de se dire il faut absolument faire une activité, faire un sport et plutôt se dire en fait il faut que je bouge un peu partout dans mon quotidien donc ce qui est hyper intéressant à retenir c'est que avoir une activité physique c'est pas rajouter un créneau dans son planning c'est modifier son mode de vie oui qui apporte déjà de l'activité physique c'est ça on peut tout bien de parler par justement dans son quotidien très facilement intégré justement du mouvement et le fait de bouger très facilement par un petit choisi d'ailleurs je pense qu'il faut commencer par là au lieu de de se dire je vais démarrer direct avec une activité physique intense. je vais faire un cours de sport par semaine super cardio etc mais si tu ne bouges pas à côté je trouve que ça a moins son sens il faut respecter les étapes et vas-y,

• Speaker #1

  va déjà apporter du mouvement dans ton quotidien ok des exemples dans ton quotidien l'activité physique ça représente quoi ?

• Speaker #0

  moi l'activité physique ça représente le mouvement, moi j'ai besoin d'être en mouvement ça je l'ai compris au fur et à mesure du temps Donc, c'était... c'était quelque chose qui me rechargeait vraiment au niveau de ma vitalité. C'est-à-dire que je le vois même émotionnellement parlant, quand je ne bouge pas et que je ne fais pas une activité, je le sens que ça m'impacte sur mon moral, ça impacte sur tout. Donc moi, c'est quelque chose que j'ai intégré, mais petit à petit, parce qu'au début justement, en plus au télétravail et à la maison, je n'avais pas beaucoup de possibilités de rajouter du mouvement, etc. Donc en fait au tout début... j'ai préféré que ce soit plutôt régulier, tu vois ce que je veux dire, et faire plutôt des petits temps, justement, je vais bouger, mais je vais bouger un petit peu tout le temps. Et au fur et à mesure, j'ai dégagé justement des créneaux parce que c'est devenu de plus en plus naturel, en fait, au final. Tu vois ce que je veux dire ?

• Speaker #1

  Et là où je te rejoins totalement, c'est que moi, ça m'est déjà arrivé d'avoir la flemme d'aller donner mon cours de danse. Bah oui, mais je suis obligée d'y aller parce que je suis la prof. Bah oui. Et en vrai, d'arriver avec une énergie très basse au cours, et je sortais du cours avec une énergie pompée là.

• Speaker #0

  Ah bah ça te recharge. Souvent le plus dur, et ça je le dis à toutes les personnes que j'accompagne et que je coache, c'est-à-dire... C'est-à-dire que le plus dur, c'est de démarrer, de lancer au niveau de la motivation. Mais une fois qu'on est lancé, on ne regrette jamais une séance justement de sport, d'activité physique. Et tu as des astuces, genre prépare tes affaires la veille pour le lendemain. matin. Tu vois, tu as plein d'astuces comme ça pour... Mais franchement, tu ne regrettes jamais de bouger. Ça fait toujours du bien.

• Speaker #1

  Moi, je trouve que ça régule aussi les émotions. Ça diminue le stress. Tu as de la tristesse, tu évacues ta tristesse, ta colère. Même l'estime de soi. Quand j'ai commencé à courir, j'ai démarré par la marche rapide. Et en fait, danseuse à la base, j'ai besoin d'un rythme pour courir. et souvent tu sais je mettais des musiques de rihanna et je me disais à chaque fois qu'il ya sept ans ça va ce temps là mon pied droit doit être au sol tu sais pour me donner une carole à la d'un fait j'étais vraiment pas tout dans ma vie même les réels il faut que les images dans sur la musique etc et en fait je me rappellerai toujours il y avait d'adjou quand il a sorti lyon c'était une période où j'étais en train de travailler sur moi c'était un peu de temps après mes 40 ans j'avais fait le week-end avec patrick soulay qui m'avait complètement déstabilisé je me rappelle qu'un À un moment donné, je me suis dit que j'avais besoin de prendre l'air. J'avais mis mes écouteurs, mon suite, parce que j'étais à Paris, il pleuvait. J'avais mis ma capuche. Et je marchais sur Lyon, dans les rues de Paris, mais en me sentant fraîche, en me sentant bombaste. Ça m'avait fait du bien à mon bien-être, à mon estime de moi, etc. Donc, en fait, faire une activité physique, ça régule complètement tes émotions.

• Speaker #0

  Ah, mais complètement. Je suis tout à fait d'accord avec toi.

• Speaker #1

  On se sent plus fraîche, plus légère.

• Speaker #0

  Maggie, toi, qui accompagne justement plein de femmes sur leur... leur image, sur la racine, quelle place tu vois que le sport prend dans leur rapport à elle-même ?

• Speaker #1

  Je vais avoir différents profils.

• Speaker #0

  Ok.

• Speaker #1

  Alors, celles qui vont avoir un problème d'amour propre, vont être sur le ridicule.

• Speaker #0

  Ok.

• Speaker #1

  Ah non, mais je vais être ridicule si je fais ça et cette posture, souvent, le chien tête en bas, des choses comme ça, elles se sentent souvent ridicules. Puis elles se disent je ne suis pas souple, je ne suis pas capable de faire ça. Ou alors, quand je lui dis viens à mon cours d'afro-ballywood, C'est pour tout type de femmes que tu aies déjà dansé ou jamais dansé. Mais non, moi, je n'ai pas de souplesse, je n'ai pas le rythme dans la peau. Souvent, c'est je vais te sortir un milliard d'excuses pour ne pas y aller.

• Speaker #0

  Pour ne pas y aller.

• Speaker #1

  Et bien, à partir du moment où elles y sont allées une première fois et qu'elles ressentent tous les bienfaits de l'avoir fait, là, c'est... Ah oui, en fait, c'est pas mal.

• Speaker #0

  En fait, c'était cool.

• Speaker #1

  Oui, c'est peut-être que j'y retourne. Et c'est comme ça qu'elles deviennent... Le mot est juste ce que je vais te dire, parce que j'allais le retenir. elles deviennent accroches. ok là on tombe dans le tout c'est à dire qu'on est parti du rien au tout à se dire aujourd'hui j'ai pas fait sa culpabilité etc en fait elles ont souvent du mal à trouver un juste milieu il ya une réelle un réel accompagnement et une réelle éducation qu'il faut faire sur ce niveau là pour trouver le juste milieu et je pense que tu dois avoir le même cas dans oui c'est quelque chose que je retrouve et en fait pour moi tout part de déjà pourquoi tu fais ça pourquoi

• Speaker #0

  tu fais du sport Parce que souvent, déjà, c'est quelque chose où même justement, tu peux devenir accro, etc. Mais il faut aller chercher plus loin à déterminer quelles sont les raisons pour lesquelles vraiment tu es accro. Est-ce que c'est pour perdre du poids ?

• Speaker #1

  Est-ce que ça, c'est quelque chose que je retrouve ? Sauf que faire du sport, on ne perd pas de poids.

• Speaker #0

  Voilà.

• Speaker #1

  Sur la balance.

• Speaker #0

  Voilà.

• Speaker #1

  Dans les vêtements, oui,

• Speaker #0

  mais pas sur la balance. En fait, tout dépend vraiment des raisons pour lesquelles tu le fais. Tu vois ce que je veux dire ? Et là, dans ces cas-là, si vraiment tu réconcilies ta raison pour laquelle tu... tu fais ce mouvement de pourquoi tu bouges et que tu t'alignes avec toi-même, je pense que les mots sont bien choisis, dans ces cas-là, tu ne te retrouves plus dans une situation où tu vas culpabiliser, etc. Si tu trouves une vraie ou bonne raison pour laquelle tu le fais. Tu vois ce que je veux dire ? Si tu es dans ce truc, absolument, justement, performance, absolument...

• Speaker #1

  Mais ce n'est pas forcément la performance vis-à-vis des autres, c'est vis-à-vis d'elle-même. C'est vraiment... J'ai dit que je faisais ça, maintenant j'y vais et je dois faire jusqu'au bout, comme si il y avait une épée de Damoclès au-dessus de leur tête si elles ne le faisaient pas.

• Speaker #0

  Alors là, pour moi, il y a le côté accepter aussi l'imperfection. C'est un peu comme l'alimentation, c'est-à-dire que 80% du temps, tu manges bien, 20% du temps, tu lâches prise. Je pense qu'il faut intégrer cette notion-là aussi pour le sport et c'est ce que je fais moi aussi. C'est-à-dire que pourtant, j'ai une routine de sport qui est assez soutenue maintenant, mais ça m'arrive des fois, il y a une fois où je me dis là c'est trop, puis là c'est fatigué, puis là je n'ai pas eu le temps. Bon, ce n'est pas grave, c'est ok, je ne vais pas me gêner pour ça et je sais que ça va se rééquilibrer. et si ça se rééquilibre. pas et que je vois qu'à chaque fois j'ai pas le temps de le faire bon bah peut-être que je place pas bien mes priorités dans mon quotidien et peut-être qu'il faut que je rééquilibre dans mon quotidien plutôt le prendre comme ça plutôt que de se dire oh là là je suis nulle j'arrive pas non c'est pas que tu arrives pas c'est parce que tout simplement il faut juste rééquilibrer les choses et revoir peut-être les choses sous un autre angle et puis aussi c'est ok de faire du sport le lundi le mardi et le mercredi pas avoir envie mais il faut faire des pas parce que en

• Speaker #1

  fait c'est on n'est pas des machines exactement c'est on est des humains on est des êtres vivants avec des émotions, avec des... Voilà. Et en fait, c'est OK aussi d'avoir un lâcher-prise de ton temps.

• Speaker #0

  C'est ça. Et je pense qu'il faut... En fait, voilà, c'est ça. C'est qu'il faut travailler ce OK et ce n'est pas une fois qui va tout remettre en question. Et ça, c'est quelque chose aussi que je dis par exemple dans l'alimentation. Ce n'est pas parce que tu fais un écart que ça y est, ça va tout remettre en cause, tout ton chemin, en fait. Bien sûr. C'est ça. C'est-à-dire que tant que tu es régulière, 80% du temps c'est ok et si tu ne l'es pas, dans ces cas là ça veut dire qu'il faut revoir l'organisation Il faut revoir ça tout simplement.

• Speaker #1

  Ok. Je suis ok.

• Speaker #0

  Alors, j'ai une autre question. Est-ce que tu dirais parfois que le sport, ça va un peu dans la continuité de ce qu'on dit, mais qui peut être utilisé comme une punition du corps plutôt qu'un soin de soi ?

• Speaker #1

  Alors, c'est pareil, ça va être du pourquoi on fait du sport.

• Speaker #0

  Ouais.

• Speaker #1

  Si la personne fait du sport pour perdre du poids, et on reprécise bien qu'on ne perd pas de poids avec le sport, c'est un combo de plusieurs choses, et que, par exemple, c'était le week-end et elle sait qu'elle s'est fait plaisir le week-end, elle peut le prendre comme punition et faire du sport à outrance le lundi, le mardi, pour dire, ben, j'ai fait ça. Pour compenser. Voilà, pour compenser. après tu peux avoir ceux qui sont pleins de colère ou autres et qui pareil, ils vont aller courir des heures et des heures pour évacuer. En général, quand ça devient à outrance, c'est que c'est un ombre qui cache une forêt et il y a quelque chose à soigner derrière.

• Speaker #0

  Moi, je suis assez d'accord avec toi. Toutes les deux, on est sur une phase de notre vie qui est différente, d'accord ?

• Speaker #1

  On est sur un cycle féminin différent. Toi,

• Speaker #0

  le premier printemps et moi le deuxième. Du coup, le sport dans notre vie, Je ne pense pas qu'il représente peut-être la même chose. Tu vois ce que je veux dire ? Moi, je sais que le sport, je l'utilise. C'est quelque chose qui est vital et qui me permet de beaucoup, je trouve, me stabiliser même émotionnellement. Même, je vois avec mes enfants, sur ma patience et tout, quand j'ai ma bonne routine mise en place, c'est ça qui me permet d'être équilibrée en partie. Oui,

• Speaker #1

  je comprends.

• Speaker #0

  Mais toi, du coup, le sport, ça représente quoi pour toi qui est dans la périménopause ?

• Speaker #1

  Alors, j'ai juste eu un coup de pression dans l'entrée dans la périménopause. C'est-à-dire que le sport a toujours été un équilibre pour moi. La danse, etc. Ou aller à la salle, courir, faire une activité physique a toujours été un équilibre. Et puis, je suis rentrée dans la périménopause, mais sans vraiment m'en rendre compte. Ça a été plutôt le problème technique de la fluidité de mon cycle et la longueur de mon cycle qui a fait, en fait, je suis peut-être périménopausée. et du coup j'ai analysé mes... derniers cycles et là j'ai eu un coup de pression parce que je me suis dit oula ça y est ça va être le bordel les oestrogènes pas les autres jeunes et je me suis dit en fait tout tout ce que ces hormones apporte à ton l'élasticité de ta peau à tam à tes muscles etc je me suis dit ils sont ils vont plus être là bientôt et donc j'ai eu un coup de pression en me disant il faut que je fasse plus de sport.

• Speaker #0

  Ok. Donc, tu as subi la pression.

• Speaker #1

  Oui. Et en fait, En fait, j'ai eu une période où j'ai fait du sport parce que je ne voulais pas relâcher ma peau, mes muscles, tout ça en fait. D'accord. Et du coup, je ne faisais plus du sport pour les bonnes raisons.

• Speaker #0

  Tu prenais encore du plaisir à ce moment-là ?

• Speaker #1

  Oui et non. Tout dépendait de l'état émotionnel dans lequel j'étais. Si j'étais dans un état où je vais dire, je ne sais pas, il y a eu un truc dans la journée qui m'a contrariée, je n'arrivais plus à lâcher cette contrariété, je n'arrivais plus à avoir de lâcher prise. Et donc là, quand j'allais au sport, je m'acharnais sur le tapis en pensant à la contrariété. Et je me disais, ça ne me fera pas de tort parce que de toute manière, maintenant, il faut que je fasse deux fois plus de sport qu'avant. J'ai commencé à mettre plus de poids aussi sur les machines.

• Speaker #0

  Ok.

• Speaker #1

  D'accord ? Et puis après, j'ai vu que mon corps ne changeait pas tant que ça. Tu vois ? et j'ai même perdu du poids au début de ma périménopause. Et du coup, je me suis dit, meuf, en fait, non, là, tu es en train de rentrer dans une obsession, reprends ton sport plaisir comme avant. Donc là, je suis dans un sport plaisir, il y a des moments où j'ai envie. donc je vais tous les jours me faire une petite routine etc et puis il y a des jours où je vais être plus fatiguée parce que forcément je suis dans la périménopause donc j'ai des jours où je suis plus fatiguée et je me dis c'est ok aujourd'hui je ne fais pas juste ça je ferai plus quelque chose de plus cool j'irai marcher je me dirai je vais plus prendre les escaliers aujourd'hui que d'habitude je vais aller chercher mon pain à pied, je ne vais pas prendre la voiture je ferai plus des choses comme ça les jours où je me dis je n'ai pas envie de performer ok et du cuisine

• Speaker #0

  j'ai quelque chose qui me vient pour les personnes qui nous écoutent c'est du coup on dit qu'il ne faut pas faire du sport pour les mauvaises raisons mais du coup quelles sont réellement les bonnes raisons qui pourraient motiver et dire de vraiment il faut que je bouge il faut que j'ai du mouvement dans mon quotidien, tu vois ce que je veux dire ?

• Speaker #1

  On revient au pourquoi, parce que en fait quand j'ai eu ce coup de pression, je faisais le sport pour des mauvaises raisons et donc ça devenait une contrainte Oui Et quand je l'ai repris à la cool en me disant, c'est OK, aujourd'hui, j'irai chercher mon pare-pied et ça aura fait mon activité physique du jour. Donc, le faire pour son bien-être, son équilibre, encore une fois, physiologique, mental, émotionnel, là, on revient dans du plaisir, en fait, tout simplement. Donc, du coup, c'est une activité physique.

• Speaker #0

  Oui,

• Speaker #1

  c'est plus un dégoût.

• Speaker #0

  C'est plus un dégoût. Oui. OK. OK, OK.

• Speaker #1

  A mon tour Natacha. j'aimerais avoir ton retour sur deux types de femmes ok je vais te prendre les extrêmes exprès, rien que de t'embêter je vais démarrer par celles que je côtoie tous les jours à la clinique donc elles viennent pour perdre du poids et comme c'est une clinique qui travaille l'équilibre elles font du sport 80% des femmes sont des dames de 60 Merci. dix ans d'accord donc il faisait pas de sport avant et qui se retrouvent à la clinique à faire du sport adapté à leurs contraintes donc des fois elles sont sur des chaises elle soulève des poids ou des choses comme ça oui d'accord ou elle fonde la marche enfin voilà elles se sentent mieux à la clinique elles sortent puis souvent reviennent six mois après parce que ben n'ont pas réussi à garder cette régularité à l'extérieur ok alors souvent c'est parce qu'elles n'ont pas la motivation parce qu'elles ne savent pas comment faire toutes seules, parce que tu comprends, j'avais ma petite fille, elle est allée chercher à l'école, il fallait que je lui fasse le goûter, il fallait que je prépare le repas du soir pour ses parents. Enfin, voilà. Qu'est-ce que tu conseillerais à ce profil de femme ?

• Speaker #0

  Alors, là, j'ai deux conseils qui me viennent à l'esprit. C'est choisir, parce que quand elles sont à la clinique, elles sont dans un contexte complètement différent, c'est-à-dire qu'elles n'ont que la pensée. Oui, donc du coup, on va dire... dire que c'est facile entre guillemets de mettre en place tout ça et puis en fait elles sont guidées et puis elles n'ont pas à réfléchir en fait, du coup elles n'ont pas à aller chercher la motivation, pas aller rechercher les retranchements etc. Donc moi je partirais sur deux choses déjà de base, c'est que marcher déjà c'est accessible, donc peut-être se lancer déjà dès que la personne elle rentre de se dire vraiment je mets ça comme point vraiment essentiel dans mon quotidien, mais c'est tous les jours, je vais faire 20 minutes soit de marche, soit d'activité. Soit, tu vois ce que je veux dire, mais instaurer cette routine de te dire au moins de partir sur quelque chose d'accessible. Je trouve que 20 minutes, c'est quand même assez accessible. 20 minutes minimum par jour. Et après, on augmente au fur et à mesure. Tu vois ce que je veux dire ? Mais partir déjà sur quelque chose d'accessible. Et après, autre chose, si c'est vraiment aussi une question de motivation, c'est direct. Ne pas attendre. Dès qu'elle sort de la clinique, c'est aller s'inscrire quelque part pour la motivation. et en fait c'est le côté je prends un rendez-vous avec moi pour ce moment-là. moment là et donc je suis obligé d'y aller etc tu vois ce que je veux dire et ne pas attendre c'est moi je partirai là dessus c'est vraiment les deux conseils qui me vient et du coup pour ces profils de femmes qui souvent ont des contraintes physiques oui comme je disais des fois elles sont assises sur une chaise et on leur donne des points à faire quel

• Speaker #1

  type de sport tu pourrais leur conseiller parce que s'inscrire Ça peut être facile, je m'inscris, il y a une salle de sport, je fais les cours de Zumba, les mailles... etc ou je vais dans des groupes de femmes mais souvent bas les femmes elles ont entre 30 et 40 ans donc elles font un sport un peu plus intense qu'est ce que tu pourrais leur conseiller comme activité douce oui je partage sur pilates je savais pas c'était un peu calculé dans le temps donc

• Speaker #0

  si vous l'avez pas entendu dans les épisodes précédents quoi que ce soit mais je suis donc récemment professeur de pilates et c'est vrai que c'est une pratique que je conseille vivement à tous types de populations c'est pour ça que j'aime autant cette activité c'est parce que c'est une activité physique qui est douce mais qui travaille vraiment sur tous les muscles profonds tout ce qui est postural ça va être vraiment très intéressant et c'est surtout c'est une activité où on a un large choix d'adaptation en fait selon les personnes c'est on peut être autant faire du pilates chez un grand sportif de haut niveau il y trouvera son compte que autant chez une femme enceinte que autant chez une personne qui va avoir 70 ans, j'en connais une qui fait du pilates réformer, elle a 85 ans.

• Speaker #1

  Ah la vache !

• Speaker #0

  Tu vois ce que je veux dire ? Et pour autant, vraiment, on peut adapter vraiment selon toutes les personnes. Donc ça, c'est vrai que c'est vraiment la première activité qui me vient. Et si après, par exemple, la personne, elle habite au bord de mer, moi, je conseille beaucoup, c'est aller marcher dans l'eau. Ça,

• Speaker #1

  c'est excellent.

• Speaker #0

  Oui,

• Speaker #1

  t'en as beaucoup qui font du l'angecote le matin.

• Speaker #0

  Ah, c'est vraiment, mais c'est très très bon parce qu'en plus, le fait d'être dans l'eau ça va venir venir activer la circulation. Donc si tu me dis personne de 70, dans la 60-70, ça va être excellent, tu vois. Donc voilà, il existe plein d'activités qui sont douces et qui pour autant aideront à retrouver vraiment une bonne mobilité et se sentir bien.

• Speaker #1

  Et si je te prends l'exemple à l'opposé, donc une femme de 25 ans à peu près, qui n'a jamais vraiment fait de sport parce que elle a toujours été bien dans son corps, elle ne ressentait pas, enfin tu vois un peu la jeunesse des 25 ans.

• Speaker #0

  Oui.

• Speaker #1

  Puis elle vient d'être maman, son corps est transformé, elle ne le reconnaît plus. L'enfant a 6-7 mois, tout est compliqué pour elle. Qu'est-ce que tu lui conseillerais de faire comme activité physique pour elle, pour prendre soin d'elle ?

• Speaker #0

  Pour prendre soin d'elle ? Bon déjà je verrais est-ce qu'elle ait bien fait une rééducation du périnée. Ça va être très important qu'elle ait bien fait toute la rééducation. on réentame pas une activité justement physique ou quoi que ce soit tant qu'on n'a pas bien fait cette rééducation du périnée donc si là tout est ok je parais je repartirai sur quelque chose de doux quelque chose en profondeur moi ça a été mon cas en tout cas et j'étais parce que c'est comme ça que j'ai rencontré le pilates mois mais a vraiment après ma première grossesse justement je faisais pas de sport et j'ai fait à ce moment là en fait je repartirai d'abord sur le fait de travailler retravailler tous les muscles profonds surtout s'il n'y en avait pas avant où elle faisait pas de sport donc je partirai là dessus et je partirai en en même temps, en complément, peut-être aller faire des balades poussettes, un peu actives, d'aller marcher, en fait, de prendre tous les moments où on peut bouger, d'aller bouger, tu vois ce que je veux dire ? Et même avec son pichou, tu le prends en portage, tu le mets en mode sac à dos, et tu vas marcher, tu vas te balader dans la nature avec lui, c'est un moment de partage que t'as avec ton enfant, et en même temps, tu peux prendre, c'est un moment pour toi, tu vois ce que je veux dire ? Tu peux lier les deux, mais voilà, je partirai toujours, c'est vrai que le pilates, j'aime beaucoup, je vais pas le nier, après on peut aussi aller nager voilà il existe aussi d'autres activités mais je partirai d'abord sur de la douceur le corps après avoir mis au monde un enfant on a besoin de douceur on le maltraite pas donc en vrai il n'y a que des excuses pour se mettre à une activité physique voilà conclusion

• Speaker #1

  de l'épisode non mais je veux dire voilà c'est vraiment il ya aucune raison enfin contre-indication contre-indication pour ne pas en faire ne pas en faire parce que même même si,

• Speaker #0

  imaginons, on avait une contrainte physique ou quoi. quoi que ce soit, tu peux toujours aller chez le kiné, ils t'accompagnent. Je pense qu'il existe vraiment plein de solutions pour pouvoir justement aller se faire accompagner et faire une activité physique. Alors, si on devait justement vous lancer, parce qu'on aime bien à chaque épisode, vous lancer un petit challenge, on pourrait commencer, tu avais une idée d'exercice ?

• Speaker #1

  Pour ceux qui ne font pas du tout d'activité physique.

• Speaker #0

  C'est ça.

• Speaker #1

  Et tout âge, la marge de l'humeur.

• Speaker #0

  S J'aime bien moi ça, j'ai trop envie de tester !

• Speaker #1

  Et en fait, juste partir marcher 20 minutes, mais avec une musique qui nous met les émotions soit en joie, enfin voilà, quelque chose qui nous booste, qui nous dynamise.

• Speaker #0

  Ok, et donc du coup ce serait de marcher au rythme de cette musique. Ok, donc ça ce serait pour les personnes qui ne font pas de sport, et pour les personnes qui font du sport mais qui n'arrivent pas à être réguliers, ça j'en ai un paquet je te laisse faire ta proposition donc ça j'en ai un paquet moi ce que je dis toujours et ça elles vont se reconnaître mes coachées si elles entendent cet épisode c'est de mettre un rendez-vous dans leur agenda se bloquer vraiment un temps pour elles, c'est un rendez-vous qu'elles vont prendre avec eux-mêmes pour prendre ce temps pour le sport pas besoin de démarrer sur un gros temps on ne dit pas de prendre une heure et demie mais même déjà rien que 20 minutes mais d'être régulière et de bloquer ce temps pour elles ça ça peut aider Donc on vous laisse faire ce petit challenge et nous faire des retours sur Instagram, par DM. N'hésitez pas,

• Speaker #1

  même si vous avez envie de trouver d'autres challenges ou bonifier un challenge que vous faites, on est là pour vous accompagner.

• Speaker #0

  C'est ça, donc on attend vos retours, on a hâte de vous écouter.

• Speaker #1

  Et voilà. On espère que cet épisode vous a plu, que vous repartez chacun avec votre panier de richesses. Et puis on vous dit à bientôt et on vous fait des bisous. Vitaminez !