Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans nos chroniques vitaminées,

• Speaker #1

  le podcast qui explore ta vitalité à 360 degrés, du corps à l'esprit et bien au-delà. ... Natacha, je suis heureuse de te retrouver pour cette rentrée et cette nouvelle saison.

• Speaker #0

  Moi aussi, je suis trop contente qu'on reprenne nos épisodes.

• Speaker #1

  Surtout qu'on est pleine d'énergie, on a plein de nouvelles idées.

• Speaker #0

  Oh oui, et ça, on n'en manque pas, vous le savez.

• Speaker #1

  Et comme on dit, chaque nouveau cycle, chaque début de cycle, appelle à des résolutions.

• Speaker #0

  Complètement d'accord avec toi.

• Speaker #1

  C'est nouvel an, on fait des résolutions. C'est l'anniversaire, on fait des résolutions.

• Speaker #0

  C'est la rentrée des classes et on fait des résolutions. Voilà.

• Speaker #1

  Du coup, Natacha, les résolutions en général à la rentrée, c'est « Ah ouais, je vais m'inscrire à la salle, je vais manger plus équilibré, je vais prendre du temps pour moi. » Enfin bref, toute la checklist qu'on peut avoir. Moi, j'ai une question avant de démarrer pour toi, c'est « Est-ce que tu crois encore aux résolutions classiques ou faut-il repenser complètement notre façon de prendre des résolutions ? »

• Speaker #0

  Ok donc sacrée question, là vous ne le savez pas mais en fait Maggie me fait une interprétation.

• Speaker #1

  je ne suis absolument pas au courant des questions donc ça va être tout spontané sachez-le c'est notre résolution de la rentrée voilà la partie des nouveautés parce que moi aussi j'ai mon épisode web interview et je sais pas ce qu'elle va me demander donc voilà donc j'étais pas au courant de cette question donc tu peux me dire donc c'est est ce que tu crois qu'en fait est ce qu'on peut encore croire aux résolutions classiques et on sait que la plupart du temps on les tient pas dans le temps ou est ce qu'il faut complètement repenser notre façon de prendre des résolutions

• Speaker #0

  ok alors déjà je ne sais pas je ne utilise pas trop le en règle générale je n'utilise pas trop le terme résolution moi j'aime bien voir le côté où souvent en fait la rentrée ça vient juste après l'été où on a fait plus d'apéros on a plus bougé, on a eu un rythme qui était beaucoup plus intense et la rentrée pour moi c'est le retour en fait un peu au calme aux habitudes, à la remise en place de choses et je trouve que des fois pourquoi pas mettre en place quelque chose de nouveau tu vois comme tu pourrais dire résolution je me dis pourquoi pas mais par contre l'erreur que je vois souvent c'est je vais prendre plein de résolution et je vais y aller trop fort d'un coup et je vais pas tenir sur la durée donc tu vois je pense qu'il faut juste moi je le vois plutôt comme une énergie tu vois un truc on se dit ça y est ben nouvelle phase nouvelle énergie pourquoi pas mettre quelque chose en place que je voulais mettre en place depuis longtemps que je n'arrivais pas, voir comment je peux peut-être le mettre en place.

• Speaker #1

  mon quotidien ça peut être cool mais pas y aller trop fort d'un coup parce que je veux dire ok bah merci pour la transition puisque c'était ma question suivante donc en fait oui voilà on a fait des excès d'apéro à manger des glaces on s'est fait plaisir et c'est du coup par quel bout commencé par quoi on peut commencer quel est le bout de la ficelle à tirer justement pour pas tout faire d'un seul coup et surtout pour ne pas culpabiliser ou être frustré ou des choses comme ça ouais alors en fait moi

• Speaker #0

  ce que ce que je dis toujours c'est à dire qu' il faut trouver cet équilibre entre savoir profiter et savoir un petit peu lâcher prise. Donc l'été souvent je le vois, c'est-à-dire qu'il y a beaucoup plus de lâcher prise et ça fait du bien. Je trouve que c'est un processus qu'il faut intégrer et qu'il faut être ok avec ça. Par contre c'est vrai que dès qu'on reprend notre rythme et qu'on est à la maison, je dis souvent que c'est bien de reprendre des habitudes qu'on avait avant. Souvent c'est difficile des fois les premiers jours parce qu'on va avoir plus d'envie, on était dans cette vibe justement où on était totalement dans le lâcher prise. Donc des fois ... Ce n'est pas facile justement de revenir à ça, de revenir à cet équilibre. Moi déjà, ce que je fais en tout cas personnellement dans un premier temps, c'est je fais mes courses. En fait déjà, c'est la base. Parce que si tu n'as pas ce qu'il faut dans tes placards, tu pars toujours en mode YOLO. Donc tu vois, déjà pour moi la base, si tu fais tes courses, tu prépares déjà tes premières petites recettes et tu réenclenches doucement, tu penses à ton sommeil. Donc tu vas reprendre un petit peu un rythme, te reposer, etc. Parce que le rythme de la rentrée... souvent on est très à fond et on est un peu dans on a entré dans une spirale ou en tout cas quand tu as des enfants c'est la reprise du boulot si tu vois ce que je veux dire c'est très à fond donc je dis toujours revient au fondamental c'est à dire sommeil alimentation des

• Speaker #1

  moments un peu de calme en fait voilà je pense qu'il faut déjà commencer par là on est d'accord qu'une bonne nuit de sommeil c'est 8 à 9 heures de dodo exactement alors ça va dépendre des personnes mais oui il faut au moins 8 à 9 heures de dodo et encore plus chez les femmes ok Merci. Quels sont pour toi les deux ou trois ajustements alimentaires les plus simples qui ont le plus d'impact sur notre énergie et sur notre digestion ?

• Speaker #0

  Les trois ?

• Speaker #1

  Tu peux en dire deux ou quatre.

• Speaker #0

  J'en ai plein. Je partirais... Je partirai souvent sur une base qui est facile à mettre en place, c'est le petit déjeuner. Ok. Je partirai sur le petit déjeuner, en tout cas pour ceux qui en prennent un, parce qu'encore une fois, il y en a qui, des fois, ne prennent pas de petit déjeuner. Mais je partirai en tout cas pour ceux qui prennent un petit déjeuner, de rééquilibre. son petit déjeuner.

• Speaker #1

  Quelle est la composition d'apport dans un petit déjeuner ?

• Speaker #0

  Alors la composition pour vraiment avoir un bon petit déjeuner complet, c'est déjà penser protéines et bon gras. Donc après t'es pas obligé de le faire en mode salé. Moi par exemple, oui je prends par exemple des oeufs à la coque tous les matins. Donc ça tu vois c'est super, mais si t'aimes pas ça, tu peux très bien avoir ton apport de protéines autrement avec les flocons d'avoine, avec du beurre de cacahuètes avec tout ça tu peux avoir plein d'autres rapports de protéines, mais je pars toujours sur cette base protéines, du bon gras, donc ça va être justement un beurre de cacao, ça va être de l'avocat, ça va être des bonnes matières grasses, et après on va avoir les glucides lents, pour avoir l'énergie sur le bon terme, donc tout ce qui est pain complet, etc. Éviter en fait, pour moi ma règle d'or pour le petit déjeuner, c'est avoir trop de sucre, en fait, de bon matin, pour éviter de faire monter la glycémie, avoir les coups de barre après, etc.

• Speaker #1

  On est d'accord aussi que quand on prend un chou de sucre, c'est comme un McDo en fait, il nous nourrit à l'instant T,

• Speaker #0

  Oui, c'est ça.

• Speaker #1

  Mais une heure après ou deux heures après,

• Speaker #0

  on va être très vite fin. Oui, c'est ça. Parce qu'en fait, le sucre rapide, il a son bon terme pour ça. C'est-à-dire qu'il va venir te distribuer de l'énergie très rapidement. Donc, c'est un carburant qui peut être bien pour le sport et d'autres contextes. Mais il va te donner de l'énergie très long terme. Mais ça va vite revenir et ça va rechuter très vite. Donc, d'où l'importance d'avoir, je commencerai par un bon petit déjeuner, je vais voir complet. Et déjà, tu pars de là, tu auras moins envie de grignoter. Ce sera plus facile pour gérer les repas d'après.

• Speaker #1

  Ok.

• Speaker #0

  Donc ça, ce serait la première règle. La deuxième, donc alimentation ou autre, ce serait l'hydratation. Je trouve que ce n'est pas forcément facile d'y penser, mais pour autant, je trouve que c'est quelque chose qu'on peut facilement mettre en place dans notre quotidien et qui est très souvent sous-estimé.

• Speaker #1

  Alors, en énergie, en rituel ? l'hydratation, l'eau est associée à la vie et souvent moi ce que je dis à mes coachers qui me disent moi j'aime pas boire de l'eau etc, bon déjà je donne des petites recettes d'eau aromatisée mais je leur dis si tu ne bois pas d'eau c'est comme si tu ne bois pas d'eau tu ne mettais pas de vie dans ton corps. Parce que l'eau, les rivières, la mer, c'est la fluidité, ça bouge. Et en fait, souvent, je leur associe ça à la vie.

• Speaker #0

  Ce n'est pas moi qui le fais, c'est les rituels qui sont comme ça. C'est une super belle image. Et je trouve que même de se dire ça toute la journée, de se dire justement, je trouve que c'est une bonne astuce.

• Speaker #1

  Ça me fait rebondir. Tu sais, comme en natureau, quand des fois tu conseilles des petites choses à boire et que tu mets de l'intention. Je sais qu'il y a une fleur qui est liée à l'estime de soi. tous les matins de boire sa petite goutte de fleurs.

• Speaker #0

  Oui, ça aide justement. Et du coup, tu te rappelles et tu vois l'hydratation autrement. Quelque chose qui va venir te nourrir vraiment beaucoup plus profondément et ça va être plus ludique. Donc ça, je suis complètement d'accord avec toi.

• Speaker #1

  On commence à partir en live.

• Speaker #0

  Du coup,

• Speaker #1

  tu nous as dit petit déjeuner,

• Speaker #0

  l'eau. L'hydratation.

• Speaker #1

  Allez, je te laisse un troisième.

• Speaker #0

  Le troisième, je partirai... Donc tu m'as dit en même temps qu'il y a la digestion, si je me souviens bien. Oui, oui. Je partirai sur un repas le soir qui ne soit pas trop lourd. Souvent, c'est l'erreur. un peu que je vois dans la plupart des gens c'est que le déjeuner ils vont faire un déjeuner qui est moins conséquent et on va tout charger sur le repas du soir alors qu'en fait au niveau répartition il faut faire tout l'inverse c'est à dire que tu as besoin de cette énergie au repas du midi parce que tu as encore tout ton après-midi, toute ta soirée à faire où tu vas faire plein de choses le soir après le repas du soir tu vas te poser tu vas être sur ton canapé, tu vas allumer Netflix donc tu as moins besoin d'énergie et du coup pour ta digestion, pour ton sommeil je partirais sur un repas qui est quand même beaucoup plus léger le soir soir. Donc, tu vois, ça, ce serait trois... Donc, si je résume,

• Speaker #1

  un bon petit déjeuner, s'hydrater,

• Speaker #0

  c'est ça,

• Speaker #1

  et alléger le repas du soir.

• Speaker #0

  Exactement.

• Speaker #1

  Ok. Et du coup, en parlant de légèreté, souvent à la rentrée, moi, je l'ai aussi à la rentrée, j'ai une sensation de lourdeur dans mon corps. Ok. C'est-à-dire que, bah, oui, j'ai fait des excès, j'ai des sens dans mon corps, j'ai l'impression de sentir, tu vois, la petite bière, le petit verre de rosée, le petit prosecco, enfin, voilà, des choses que je ne vois pas régulièrement, on va dire, dans un quotidien classique de travail. de vie active, comment on peut retrouver une notion de légèreté dans son corps sans avoir de notion de frustration ou qu'on se prive de quelque chose ?

• Speaker #0

  Alors déjà je repartirai déjà, comme je t'ai dit toujours comme d'habitude, déjà les fondamentaux. Reprendre déjà ton rythme que tu avais justement avant, reprendre tes habitudes et après si tu veux pousser et aller un peu plus loin, on va aller rechercher le mouvement. Et on peut aller aussi accompagner peut-être potentiellement du détox avec des plantes seulement accompagnées pour venir un peu justement drainer et retrouver un peu cette sensation de légèreté. Alors je ne parle pas de perte de poids, je pense vraiment à ce côté. légèreté donc ça on peut accompagner avec des plantes justement mais vraiment apprendre de manière accompagnée parce que si on le fait qu'on est trop fatigué ça peut plus desservir que servir d'accord donc il faut voir le taux de vitalité de la personne avant de pouvoir engager une détox pour forcément.

• Speaker #1

  Tout à l'heure, tu nous disais, quand je te demandais est-ce qu'il faut penser les résolutions différemment, tu nous disais que les gens ont plutôt l'habitude de vouloir faire une to-do liste hyper longue, tout en même temps, etc. Chez les personnes que tu accompagnes, quelles sont les principales erreurs que tu vois dans cet excès qui font que je fais tout d'un seul coup ?

• Speaker #0

  On va dire que c'est ce côté où je pense notamment au sport, par exemple. Merci. qui vont venir et qui vont dire je m'inscris à je sais pas combien de séances de sport etc je trouve qu'au final ça va venir desservir parce que tu vas plus te dégoûter et te fatiguer dès la rentrée parce que je trouve que ça c'est très éprouvant malgré tout la rentrée comme je dis c'est autant que tu sois maman ou pas parce que c'est généralement s'accompagner de haut niveau ton travail de mise en place de projets de certaines choses donc il ya une mise en place place qui fait que ça te demande de l'énergie donc moi je en tout cas une règle que que j'applique à moi, c'est je ne vais pas plus que ce que je peux. Tu vois ce que je veux dire ? Je mets en place. Je trouve que c'est un bon moment pour mettre en place des choses, mais voilà, en respectant son rythme, en se respectant soi-même et pas en voulant absolument s'inscrire à tout et absolument tout. Tu vois ce que je veux dire ? Alors c'est bien de vouloir essayer des choses, mais voilà, respecte malgré tout ton corps et ta fatigue et ton taux de vitalité dans le processus.

• Speaker #1

  Ce sera d'ailleurs un sujet d'un prochain épisode quand on va parler du sport.

• Speaker #0

  Oui.

• Speaker #1

  On va un peu, en fait, déconstruire le sport performance et le sport plaisir entre guillemets parce que danser dans son salon c'est du sport aussi je défends la danse, je suis prof de danse et tu vas me dire c'est pas du sport bah si, on va faire un cours et on va voir ce que c'est donc ce sera un prochain sujet d'épisode j'aimerais qu'on aborde un sujet un peu plus concret si tu es ok j'aimerais parler en fait de la vie active professionnelle tu vas avoir plusieurs cas de figure, tu vas avoir ceux qui bossent dans un bureau Oui. souvent, ils ont 20, 30, 40 minutes pour manger. Donc, ils ont une petite kitchenette, tu vois, avec un micro-ondes, etc. Tu vas avoir les itinérants. Je suis une ancienne itinérante. où tu as les repas au restaurant, invitations, clients à répétition. Mais tu as aussi, moi je faisais partie de celles qui n'aiment, et je n'aime toujours pas, manger seule au restaurant. Donc j'avais tendance à manger sur le pouce dans ma voiture, là où je me trouvais. Tu sais que je n'aime pas McDo. Donc je mangeais n'importe quoi, de la merde, mais ce n'était pas de la merde McDo. J'aurais des questions par rapport à ça. Du coup, c'est comment manger sain, quand on a une vie active de ce type ? Comment on peut s'alimenter correctement sans tomber sur... sur des sandwiches à outrance ou de la restauration rapide, avoir quelque chose d'équilibré, entre guillemets, quel est ton snack intelligent ? Ok.

• Speaker #0

  Alors, on va dire qu'il va y avoir, je vais donner plusieurs cas de figure et plusieurs façons, on va dire, d'organiser ça. On va avoir le cas où, justement, on peut potentiellement ramener quelque chose avec ça. D'accord ? C'est-à-dire qu'on peut réchauffer avec un micro-ondes. Donc dans ces cas-là... Moi, ce que je dis souvent, c'est qu'on va préparer à la maison. Alors, je ne vous dis pas de préparer le matin justement pour le jour même. On prépare généralement la veille et on peut le rentrer dans son organisation pour que ça ne nous augmente pas la charge mentale. Moi, personnellement, ce que je fais, parce que je ne mange pas toujours justement au même endroit, ce que je fais, c'est que quand je prépare à manger, je prépare en plus grosse quantité. Ok ? D'accord ? Donc après, si on a une famille et qu'on ne mange pas toujours de la même manière, on peut préparer des bases. d'accord donc imaginons je sais pas du quinoa ou des lentilles ou ce genre de choses c'est genre ce type d'aliments on peut les cuire en plus de grosses quantités et comme ça ils sont prêts justement associés rapidement tu coupes de trois tomates cerises tu coupes des avocats tu vois ce que je veux dire c'est rapide la base en fait tu cuis tes bases les plus longues ok donc ça tu peux vite te retrouver à te faire des salades froides composées ou chaudes des plats qui sont très facile d'accord à réchauffer tu prends avec toi Ensuite, pour quand justement, ton cas justement, tu disais où tu te retrouves sur la route, etc. C'est pareil, c'est-à-dire que tu peux très bien te préparer un petit sandwich, par exemple sur la route. C'est ok de te préparer avec du pain complet. Pareil, j'ai plein de recettes qui me viennent, mais tu peux te faire un sort de type de pain bagnat. Ou tu vois ce que je veux dire, tu peux te retrouver à faire des petits snacks très rapides et manger de manière équilibrée. après si tu manges au restaurant j'ai envie de te dire qu'une fois que tu sais ce qui est bon est bon pour toi, ton plan alimentaire qui te correspond, même t'es au restaurant, sauf si tu vas dans une raclette partie, tu peux toujours trouver un plat,

• Speaker #1

  je pense au savoyard, aux algacias, avec la choucroute exactement,

• Speaker #0

  mais ce que je veux dire c'est que honnêtement je vais dire dans 95% des cas, des restaurants t'as toujours un plat qui va respecter plus ou moins ton plan alimentaire, tu vois ce que je veux dire donc tout est une question de perspective Si tu arrives au restaurant et tu te dis c'est une fois de temps en temps, dans ces cas-là tu prends un plat qui te fait plus plaisir. Si par contre ton restaurant fait partie de ton cadre de travail et que c'est tous les jours à répétition, dans ces cas-là tu fais le choix qui est le mieux pour ta santé. Tu vois ce que je veux dire ? question de perspective.

• Speaker #1

  Je comprends, mais il y a certaines contraintes. Je pense à mon amie Julie, qui est commerciale. Moi, j'ai toujours connu Jules en train de se faire des gamelles, tu vois, à remporter. Mais on tombe vite dans un cycle, je mange tout le temps la même chose. donc elle c'est toujours des salades etc tout à l'heure tu parlais sandwich et justement comment ne pas tomber dans ce cercle vicieux et de toujours manger je pense vraiment à ceux qui sont sur la route aussi parce que quand tu es dans un bureau tu as de quoi pouvoir réchauffer oui oui et puis tu es avec des collègues donc tu as des idées des collègues etc mais quand tu es seul dans ta voiture comment on fait pour ne pas tomber dans ce cercle vicieux de toujours manger la même chose.

• Speaker #0

  Alors dans ce cas là, t'appelles moi super coach. alors dans ces cas là après honnêtement il existe vraiment plein de recettes sur internet donc moi je pense à mes ebooks forcément tu vois ce que je veux dire mais même tu tapes tu vas sur Pinterest tu tapes justement lunchbox etc il existe vraiment plein d'idées pour s'inspirer et pour trouver des choses qui nous font plaisir on peut partir du wrap honnêtement quand je dis salade sincèrement je pense que je me suis jamais fait deux fois la même salade dans ma vie tu vois ce que je veux dire tellement qu'il y a de millions de possibilités, de varier les plaisirs. Peut-être que pour aider à... parce que j'ai senti que c'est plus ça la notion dans ce que tu me dis, pour changer, varier et se faire plaisir, c'est utiliser les légumes de saison. Tu vois ce que je veux dire ? Tu pars de cette base, moi c'est ce que je fais dans mes coachings, tous les mois j'envoie les fruits et légumes de saison et je leur dis vraiment vous choisissez de par ce...

• Speaker #1

  J'ai envie de dire parce que je pense à mes figues que j'en peux plus, que j'ai fait en en salade, en confiture, en muffins. Je suis dans le start, je n'en peux plus. Oui,

• Speaker #0

  mais bientôt, tu vas pouvoir switcher. Et en fait, le fait, tu vois, tu peux aller, par exemple, tout le temps chez des primeurs ou justement qui respectent énormément justement les saisons. Et je lance des fois aussi un petit challenge, c'est une fois toutes les semaines, choisir un nouveau légume.

• Speaker #1

  Ok.

• Speaker #0

  Tu vois, pour justement te challenger et cuisiner autre chose. Parce que souvent, c'est ce que je vois justement dans ceux que je coache, c'est que des fois, ils ont tendance des fois à cuisiner la même chose. Même tu leur donnes des idées, tu vas souvent à la... à la facilité. Donc, challenge-toi toutes les semaines. Tu dis, par rapport à tes courses habituelles, il y a au moins un légume que tu changes et que tu ne prends pas le même légume. Ça pourrait être un truc que tu peux mettre en place.

• Speaker #1

  Ok. Voilà. Merci.

• Speaker #0

  De rien.

• Speaker #1

  Depuis le début, tu nous expliques de ne pas tout faire en même temps. Oui. De bien démarrer déjà avec un bon petit déjeuner, s'hydrater, manger plus léger le soir, bouger sans se faire trop de violence. de pouvoir se préparer à l'avance nos repas de cuisiner en plus grande quantité pour avoir justement pour pouvoir se faire des salades quand on mange à l'extérieur mais il ya un comeback qui arrive il ya un gars qui revient tous les ans en septembre c'est le stress oui tu vois et donc du coup dans ce stress souvent on peut l'allier au mouvement etc du coup comment tu as livré le le mouvement, l'assiette, tout ce que tu nous as dit. Oui. Je pense que tu as une nouvelle corde à ton arc qui est arrivée. Donc, j'aimerais que tu nous parles un peu de l'association de cette équipe.

• Speaker #0

  C'est un équilibre, c'est ça. C'est-à-dire, je pense que tout ça, justement, c'est ça qui me fait ressorgir. C'est qu'entre l'alimentation, entre le sport, le mouvement, le stress, ce qui va être important, et je pense que ça va être lié à un épisode qu'on va faire ensemble, c'est se prioritiser, d'accord ? C'est-à-dire penser à soi malgré tout. En fait, moi, c'est un peu ce qui se passe en ce moment. C'est-à-dire que, justement, c'est compliqué avec la rentrée, les gammes, les réunions, la mise en place de tous les projets professionnels. Tu as un peu tout qui se balance.

• Speaker #1

  La pluie qui arrive,

• Speaker #0

  qui décale la rentrée. Voilà, la pluie qui arrive, exactement. Donc, tu as tout ça qui arrive. Et en fait, moi, en tout cas, mon alimentation,

• Speaker #1

  mon sport,

• Speaker #0

  tout ce mouvement, tout ce qui est lié ensemble, en fait, je le vois comme mon noyau central. et je le vois comme ma base. D'accord ? Pour moi, ça fait partie de ma vitalité. C'est ce qui va me permettre tout ça ensemble, combiné, faire que je vais avoir l'énergie d'affronter tout le reste et être bien, et être bien avec mes enfants, être moins stressée. En fait, plus je le vois, plus... Parce que j'ai des moments où ça monte et je sens que le stress m'envahit et je me dis, hop hop hop, là ça va pas. Ça veut dire qu'il faut que tu ralentisses sur quelque chose d'autre. Il faut que tu mettes peut-être plus de respiration, plus de mouvements doux. Tu vois ce que je veux dire ? Et donc, en fait, voilà, moi, je vois ça, cet équilibre entre justement le mouvement, entre l'alimentation, tout ça. Pour moi, c'est penser à ça en priorité, c'est mon noyau. Ok, je déclinerai comme ça.

• Speaker #1

  Et du coup, est-ce que tu aurais un mini rituel à leur donner comme ça, en disant, voilà, c'est hop, hop, hop, le stress monte. Quel petit mini rituel, mais vraiment tout petit rituel, qui pourrait être à leur portée, tu pourrais leur conseiller ?

• Speaker #0

  alors je vais en donner deux je suis comme ça en fait je dis ça parce que là c'est quelque chose qui me vient tout de suite à l'esprit je le sais parce que le stress m'a un peu tu vois malgré que tu essayes de mettre en place plein de choses, il m'atteint quand même, tu vois, ce que je vais faire dans des moments. Et la première chose que j'ai mis en place déjà, c'est le matin, j'ai retiré, donc j'ai re-retiré le téléphone parce que des fois, il revient, tu vois, il refait apparition. Et je me suis dit, dans les 15 premières minutes du réveil, je vais vite dehors. Je vais dehors, je vais prendre l'air et je prends mon petit déjeuner qui pleut, qui se peut apporter, on n'a pas tous la possibilité, mais j'essaye de vraiment aller dehors, de me recharger. je pense à cette recharge. et ça je pense que mine de rien c'est quelque chose qu'on peut faire n'importe quand et de se dire que d'un seul coup quand on sent que ça ne va pas je vais dans un endroit qui je sens qui me recharge et qui me fait du bien donc ça peut être au soleil en

• Speaker #1

  fait c'est juste entouré de la nature, c'est la sylvothérapie c'est pour ça que moi je fais tous mes coachings dehors parce que du coup tout le monde est apaisé d'entendre le vent dans les feuilles d'entendre des oiseaux moi on va dire que c'est ce qui recherche

• Speaker #0

  directement à l'instant T et c'est quelque chose que je dis souvent de faire justement à mes coachers et c'est un rituel qui fonctionne assez bien qui recharge direct en fait et donc ton deuxième rituel c'est quoi ? mon deuxième rituel ce serait de respirer de respirer ça c'est vital quand même mais tout le monde ne respire pas avoir conscience de respirer respirer en conscience je dirais même juste 5 minutes dans ta journée mais prendre 5 minutes pour vraiment respirer en conscience c'est dans le moment présent. ans. Ça, je pense que c'est un bon étudiant.

• Speaker #1

  Écoute, c'est déjà très très riche tout ce que tu nous as dit. Avant de conclure, j'aimerais qu'on parle un peu philosophie, motivation, c'est la rentrée, refaisons des cours de philo. Pour toi, c'est quoi une hygiène de vie saine à 360 degrés ?

• Speaker #0

  Alors, une hygiène de vie saine à 360 degrés, le 360, je le vois vraiment dans sa globalité, c'est-à-dire que c'est tout ce qu'on représente ... deux c'est à dire autant sur la partie physiologique que la partie justement émotionnelle la partie vraiment de tout ce qu'il ya à l'intérieur de nous on peut justement avoir une bonne hygiène de vie tu fais tu fais du sport tu manges bien tu vas faire des choses pour la de la respiration etc mais si tu vas des fois pas travailler à l'intérieur de toi est vraiment aller chercher ce qu'il y a au fond de toi et bien il va y avoir des blocages notamment je pense par la perte de poids etc quelqu'un je peux j'ai des cas comme ça et d'ailleurs on a fait la preuve avec nos ateliers c'est que tu peux des fois tout mettre en place mais pour autant il ya quand même quelque chose qui te retient à l'intérieur de toi c'est ça donc le 360 de gré je le vois vraiment comme ça en fait en gros c'est être

• Speaker #1

  aligné et il a fait dans notre trinité c'est ça t'attire la santé émotionnelle la santé mentale et la santé physiologique donc Donc c'est vraiment, il y a le corps, donc la nutrition, il y a l'immense... émotionnel mais il y a aussi le mental parce qu'en fait c'est lui qui prend le plus de place c'est toutes ces injonctions en fait tout simplement et pour reboucler ce que tu viens de dire tu avais pris le relais sur une de mes coachées où j'avais travaillé son estime d'aile toi tu l'as prise pour justement l'accompagner dans son corps alors je l'ai eu samedi en coaching elle m'a dit que c'était incroyable parce que elle ressent son corps différemment tout ce qui était inflammation etc mais pourtant elle a une petite blocage un petit blocage sur sa perte de poids, et c'est vraiment son mental et ses émotions. Donc, tu vois, ça conclut ta...

• Speaker #0

  Oui, c'est exactement ça.

• Speaker #1

  ...hygiène saine à 360 degrés.

• Speaker #0

  Mais pour autant, les deux sont liés ensemble. Parce que... Tu vois, c'est ça. C'est-à-dire que même pour travailler, je pense, sur son mental, je pense qu'il est important de travailler, et ça, ça a été prouvé, etc., sur son hygiène vraiment de vie. C'est pour ça que ce 360, il est tellement important. C'est ça.

• Speaker #1

  Comment on peut éviter de tomber dans le tout ou rien ? moi je suis J'ai une personnalité où je donne tout et je reprends tout. J'ai les extrêmes. Donc, je suis capable de tout faire bien maintenant. Et puis, je ne sais pas, d'avoir un épisode qui va me stresser, je vais péter un câble et je vais tout abandonner. Comment on peut éviter de tomber dans ce tout ou rien et garder dans la durée cette hygiène de vie ?

• Speaker #0

  Ok. Alors moi, je pars toujours du principe qu'on ne fait que ce qu'on se sent capable de faire. Tu vois ce que je veux dire ? Je ne suis pas pour les changements radicaux. Mes façons d'accompagner, je le fais progressivement. C'est pour ça que j'aime bien accompagner semaine en semaine. Parce que justement, petit à petit, je ne vais pas tout donner d'un coup. Et je vais venir apporter au fur et à mesure. Tu vois ce que je veux dire ? Donc je pense que ça, c'est quelque chose qui peut être bien. C'est-à-dire, peut-être... avoir une vision, vraiment te faire un plan te dire qu'est-ce que vraiment j'aimerais tout faire et te dire au fur et à mesure tiens, là dans un premier temps je vais intégrer ça, une fois que c'est acquis je passe à la prochaine étape c'est quelque chose que je rajoute

• Speaker #1

  du coup parce que celle que j'ai décrit c'était la ma guide avant la ma guide aujourd'hui ben en fait oui alors déjà en travaillant avec toi en apprenant à te connaître mon assiette a vachement changé mais c'est surtout que je me dis tout est juste et il y a un temps pour tout exactement et tant que tu n'as pas j'étais sur d'autres choses quand je t'ai connu donc mon assiette n'a pas été ma priorité ça l'est devenu naturellement à un moment donné parce que j'avais des lourdeurs dans l'estomac etc que je te posais des questions ou quand j'étais très stressé et tu m'expliquais le quartier tisole. Donc, il y a aussi tout est juste. C'est pour ça qu'on ne peut pas tout faire tout de suite comme tu disais au début.

• Speaker #0

  Il y a un temps pour tout et il faut respecter ce temps et cette transition.

• Speaker #1

  Quel conseil donnerais-tu à une personne qui veut prendre soin d'elle mais qui se sent dépassée par toutes les injonctions de la rentrée ? Il faut aller acheter les fournitures scolaires, il faut l'inscrire à la danse, il faut l'amener au foot, il faut que j'aille faire les courses, il faut que je fasse toutes les... toutes mes gamelles pour toute la semaine. Il y a le mari, il faut que je fasse ça pour lui, etc. Du coup, qu'est-ce que tu conseillerais ?

• Speaker #0

  De bloquer un vrai temps pour toi. Tu prends un rendez-vous. Et tu le mets dans ton agenda.

• Speaker #1

  Très bien. Parce qu'aujourd'hui, prenez-vous un rendez-vous en tête à tête.

• Speaker #0

  tu prends un rendez-vous peu importe ce que c'est,

• Speaker #1

  ce qui te fait le plus plaisir mais moi je le dis souvent tu le mets dans ton agenda je pense qu'il va être temps de conclure notre épisode de la rentrée on a vu tellement de choses on a dit tellement de choses si nos auditeurs ne devaient retenir qu'une seule chose ce serait quoi ? de penser à eux et de se penser en priorité ok et toi quelle est ta résolution de la rentrée ?

• Speaker #0

  et bien je pense que ce serait ça c'est à dire que ma résolution là j'ai beaucoup justement de projets, je pense que ceux qui me suivent sur Instagram le savent j'ai mis en place beaucoup de choses mais là ma résolution c'est de prendre justement un rendez-vous vraiment avec moi, me bloquer à un vrai moment et de m'y tenir sur la durée ok,

• Speaker #1

  voilà on espère que cet épisode vous a plu, n'hésite pas à prendre une résolution. de nous la communiquer.

• Speaker #0

  On attend vos retours sur Insta, sur... Vraiment, si vous nous suivez sur les réseaux. Vraiment, on attend vos partages de ce petit challenge, je veux dire, de prendre quelle est la résolution que vous allez prendre pour vous.

• Speaker #1

  Et on peut même mieux vous proposer c'est de vous accompagner à garder dans la durée votre résolution. C'est-à-dire qu'on n'est pas à voir dans le conseil, donc n'hésitez pas à venir nous voir en DM, à nous dire j'ai envie de faire ça mais je ne sais pas par quel point d'afficelle. C'est ça. On est là pour ça.

• Speaker #0

  On vous fait des bis.

• Speaker #1

  Bisous, vitamines et...