- Speaker #0
Vitamine, ah non, vitamine, pourquoi je sors ça ? Mais je vais vous mettre en même temps,
- Speaker #1
mais vous êtes chère,
- Speaker #0
je ne sais pas, on va plus dire. Tu es ?
- Speaker #1
Bienvenue dans nos chroniques vitaminées,
- Speaker #0
le podcast qui explore ta vitalité à 360 degrés, du corps à l'esprit et bien au-delà. Aujourd'hui nous allons parler du cortisol cette fameuse hormone du stress c'était important pour moi qu'on aborde ce sujet parce qu'on a fait une masterclass ensemble sur le cortisol qui avait très bien fonctionné d'ailleurs qui a super bien fonctionné dans le avant pendant et après oui et encore maintenant parce que j'en ai vu deux d'entre elles hier oui c'est ce que tu m'as dit voilà qui m'ont fait un super retour bon une du coup on dira trois elle a déjà un résultat quoi donc c'est ça qui est top en fait c'est depuis qu'on est ensemble j'ai ma vision du stress qui a changé je ne faisais pas de différence entre les deux stress dont on va parler après mais aussi je n'avais pas compris moi quand j'étais petite ma mère me disait manger du jus mais j'avais pas envie d'en manger tu vois Mais à partir du moment où on sait que chacun a un rôle, tu sais comme dans la série La Vie, là,
- Speaker #1
où vous voyez tous les petits petits,
- Speaker #0
bah en fait chaque légume a un rôle complètement. Et ça c'est quelque chose que j'ai appris avec toi. Donc j'aimerais vraiment qu'on explore tout ça pendant ce podcast. Et du coup dans un premier temps on va planter le décor. J'aimerais que tu nous définisses le cortisol de manière physiologique.
- Speaker #1
Oui, bien sûr.
- Speaker #0
Et que tu nous parles de sa source. Ok.
- Speaker #1
Alors en fait, le cortisol, c'est une hormone qui est produite par les glandes surrénales. C'est une réponse au stress, d'accord ? Et qui va suivre certains rythmes, ok ? Elle inclut donc dans la... Donc c'est ce que tu dis, dans la gestion du stress, dans l'équilibre. En fait, elle va... Je te parlais du cycle circadien, c'est-à-dire jour, nuit, ça respecte ce rythme-là. En fait, elle va être libérée donc le matin, au réveil. et elle va te libérer aussi en fin d'après-midi.
- Speaker #0
On revient dans mon histoire d'énergie.
- Speaker #1
Exactement, mais tout est lié, soit ta vision des choses, comment toi tu l'abordes, et comment moi finalement je vais l'aborder, si tu regardes toutes les deux. Bien sûr,
- Speaker #0
ça serait la même chose de ma part.
- Speaker #1
En fait c'est ça, c'est qu'on parle avec deux langages différents, mais ça se rejoint. Je vais te faire une explication un petit peu plus imagée de l'hormone du stress, ou de l'hormone du cortisol, parce que... C'est un petit peu compliqué à comprendre, donc j'ai créé un peu cette image. Alors, imagine-toi un homme de la préhistoire, d'accord ? Il se balade là, tranquillement, dans la pampa. Ouais. Et puis d'un seul coup, il y a un tigre à dents de sable qui arrive et qui attaque. Ok ? Ok. Là, d'un seul coup, le corps, il se met en mode, alerte rouge, alerte rouge, je vais me faire attaquer. Là, il y a tous les signaux de danger, il y a la peur, il y a tout qui se réveille. Qu'est-ce qui va se passer ? Je vais avoir besoin... d'énergie supplémentaire dans mon corps pour pouvoir courir encore plus vite et semer le tigre à dents de sable, soit à l'escalade d'un arbre, je ne sais pas trop comment il va s'en sortir, mais il s'en sortira grâce à l'hormone du corps. Il n'y a personne au cœur à la fin de l'histoire. Et après, qu'est-ce qui se passe après ce phénomène-là ? Il va rentrer auprès de sa famille, il va se mettre au coin du feu, il va manger parce que ça a dépensé beaucoup d'énergie. Il est fatigué, donc il va se reposer, puis tout va redevenir à la normale finalement. Sauf que, ben, on n'est plus à la préhistoire. Non. Les stress, c'est plus des tigres à dents de sable. Bon, il peut y avoir encore des tigres, mais ça, ça va être une certaine partie de la planète. Nous, ici, en Europe, on n'a pas de problème de tigres avec nous. Donc, qu'est-ce que ça va être ? Ça va être tout ce qui est, ben, élément du quotidien, finalement. C'est-à-dire que ça va être, là, je dois faire les courses, là, j'ai tel plan. projets à rendre pour le travail j'ai les enfants à aller chercher à l'école je dois rendre ça j'irais même plus loin,
- Speaker #0
ça répond à des injonctions, être à la hauteur de exactement,
- Speaker #1
et là il y a tout, il y a tout, tu vois tu t'imagines là, t'as plein de petites pop-up qui sortent tout autour de toi et là le problème c'est que ça va se libérer en continu, si tu ne trouves pas des manières justement à redescendre parce qu'elle est là la différence avec la préhistoire c'est qu'une fois que le danger est éterné il se pose, il se repose, il mange la réponse était simple maintenant même quand tu te poses le soir sur ton canapé ça ne redescend pas en fait il y a des astuces pour que ça redescende il y a des astuces pour le gérer mais le problème c'est qu'en plus on est en sur-stimulation tout le temps et tout ça si le cortisol il est libéré donc justement en permanence ça peut avoir des impacts qui sont... Ici sur la santé, sur le corps.
- Speaker #0
Donc en fait, c'est ce qu'on appelle aujourd'hui, en histoire de la préhistoire, le stress ponctuel.
- Speaker #1
Exactement.
- Speaker #0
Que tu arrives à faire redescendre très vite. Et le stress du siècle aujourd'hui, c'est le stress chronique. C'est ça. C'est-à-dire que c'est quelque chose qui est là présent tout le temps. C'est pour ça qu'on parle de fatigue chronique. On ira plus loin juste après. Mais il y a vraiment ce côté, on est stressé H24 en fait. Oui. Alors par rapport à tout ça, j'aimerais qu'on voit un peu l'impact parce que c'est un impact. Mais j'aime bien cette notion de court, moyen et long terme. Ok. Alors long terme, je prendrais la parole sur ça parce que j'ai un vrai vécu de l'été. Mais j'aimerais que tu nous parles de l'impact à court et moyen terme. Ok.
- Speaker #1
Alors déjà, tu vas avoir la fatigue. Ok. Et ça, c'est le premier, je dirais, un des symptômes. qui vont revenir le plus souvent, c'est que tu vas te sentir fatiguée. Forcément, le corps qui va te donner de l'énergie, de l'énergie, de l'énergie pour en avoir, cette énergie-là, elle s'épuise. Donc forcément, tu commences à ressentir de la fatigue. Alors au début, elle peut être petite et elle peut s'aggraver au cours du temps. On va avoir aussi tout ce qui est une irritabilité qui va avec la fatigue quand tu es dans une fatigue physiologique et psychique. Exactement. Donc vraiment, on a ces deux côtés-là. On va avoir aussi ... les troubles du sommeil. C'est un cercle visuel, parce que je suis fatiguée, et en plus, je n'arrive pas à dormir. Et ça ne fait que se drainer l'un et l'autre, et avoir un impact l'un sur l'autre. Donc ça, ce n'est pas bon. Et du coup, on va aussi avoir les fringales. Les fringales, parce que ça aussi, provoqué par ce stress, provoqué par la fatigue, provoqué par les faits ricochés. Exactement. Ça, on va dire que c'est plutôt sur le court terme. Le moyen terme, on va retrouver la prise de poids, notamment beaucoup plus le stockage au niveau du ventre qui nous embête tant. On va avoir plutôt le côté aussi, ça va nous affaiblir le système immunitaire,
- Speaker #0
bien sûr.
- Speaker #1
On va avoir aussi tout ce qui est troubles hormonaux. On va avoir aussi tout ce qui est baisse de morale, baisse de concentration.
- Speaker #0
On peut avoir des accidents cardiovasculaires, les cadavres qui vont se déclencher.
- Speaker #1
Ah oui, après, ça va pas comme tu dis, comme tout à l'heure, ça fait effet de courant,
- Speaker #0
ça fait effet de cochon. Sur le long terme, en fait, le stress, je vais te comparer une maladie que vous, aujourd'hui, vous comprenez bien, parce que mon papa est victime de ça, à Parkinson. Alors, après, ça dépend des profils de personnalité. Tu sais que selon notre personnalité, on va pas déclencher les mêmes maladies.
- Speaker #1
Non. Par exemple...
- Speaker #0
je suis pas du même profil que mon père, lui ça va être Parkinson, pour moi ça va être un fibromyalgie. Vu que je suis déjà un peu trop pendant l'action, ça va plus toucher mon muscle en fait.
- Speaker #1
Ok, je parle de la process communication. Ok.
- Speaker #0
En fait, mon père était quelqu'un qui avait toutes ses injonctions, surtout être à la hauteur d'eux, qui avait ce stress au quotidien parce que il y avait son boulot, il avait un boulot à responsabilité, des conflits à la maison, des choses comme ça et du coup il était toujours en train de travailler, travailler, travailler pour oublier son stress. C'est-à-dire il était au travail, il rentrait le soir, c'était le jardin, il essayait de s'occuper un max. Et donc du coup, le jour où il est signé la retraite, le stress explose en pleine tête.
- Speaker #1
Il y a tout, en fait du moment qu'il s'est arrêté, il n'était plus dans l'anesthésie. Voilà. Il y a tout qui lui est revenu. et en fait la maladie est apparue à ce moment là c'est des cas très fréquents d'ailleurs on voit souvent que derrière la retraite il y a beaucoup de personnes qui viagent toujours chez des maladies en fait c'est comme une cocotte minute tu sais c'est les cocottes minutes de ma grand-mère oui on a un peu on
- Speaker #0
n'a pas la même grand-mère de la même génération mais je veux dire quand elle faisait cuire d'artichaut dans la cocotte minute si t'enlevais pas la soupape qui sifflait la vapeur elle commençait à trembler et en fait pourquoi je parle de ça parce que en fait si on il ne prend pas en main notre stress maintenant, quand on est actif.
- Speaker #1
Oui,
- Speaker #0
ça va avoir un impact sur le long terme. Sur le long terme. Donc, c'est vraiment par rapport à ça que je souhaitais en parler, parce qu'il y a l'effet à court, moyen terme, et qu'on arrive déjà à pas rétréser aujourd'hui, mais il faut penser aussi à l'impact plus tard.
- Speaker #1
Oui, je comprends. D'ailleurs, on avait mis en place, parce qu'on a du coup, suite à la masterclass qu'on a fait ensemble, on a créé un e-book. Oui. On a créé un e-book qui va bientôt sortir.
- Speaker #0
Juste après l'épisode.
- Speaker #1
Juste après l'épisode, qui va bientôt sortir. Et on a mis dedans un outil qui permet d'évaluer son niveau de cortisol. Son niveau de cortisol. Alors, pas du coup des analyses de sang, mais par rapport justement à des questions. Donc voilà, c'est intéressant de pouvoir l'utiliser et de pouvoir s'auto-évaluer. C'est pour ça qu'on vous a parlé des symptômes à court terme et à long terme. Ça vous permet aussi de voir et de vous indiquer. identifié comme on parlait du stockage abdominal.
- Speaker #0
Alors du coup j'aimerais bien revenir là dessus parce que déjà rien physiologiquement quand on se voit dans une voie.
- Speaker #1
Oui.
- Speaker #0
on sait si on est impacté par le stress ou pas. Moi aujourd'hui, maintenant, c'est vrai que je le regarde régulièrement cette partie du ventre. Donc physiologiquement on va dire entre le nombril et la lunette. Spirituellement on va dire entre le chakra racine et le chakra sacré. Donc il ne faut pas oublier que le ventre c'est notre deuxième cerveau émotionnel, voire des fois même le premier.
- Speaker #1
Alors même au niveau en soi physiologique, on dit que le ventre, c'est ça, c'est le deuxième cerveau.
- Speaker #0
Et du coup, tu peux nous expliquer physiologiquement pourquoi le cortisol s'installe là ?
- Speaker #1
Alors en fait, c'est simple. Là, on va dire que tu as l'énergie qui va être distribuée rapidement. C'est là, en fait, cette petite bouée, on pourrait presque l'appeler la bouée de survie.
- Speaker #0
C'est clairement ça.
- Speaker #1
C'est vraiment la petite bouée qui s'installe là. en fait ce qui va se passer c'est que quand le cortisol est libéré ça va augmenter la glycémie d'accord, je ne sais pas si tu connais un petit peu l'insuline alors oui,
- Speaker #0
en te fréquentant oui,
- Speaker #1
ça existe mais je n'irai pas m'aventurer à l'expliquer donc je te laisse ce job je ne vais pas non plus rentrer dans tous les détails parce que pareil, ça pourrait demander aussi un épisode on aurait tellement mais en fait voilà, la glycémie va se libérer donc en continu, ce qui va se passer c'est que Merci. ton corps, il va faire du stockage, il va produire justement cette bouée de survie et c'est au niveau du ventre justement que ça va se passer.
- Speaker #0
Alors psychiquement, toi tu parles de la bouée de survie, mais en fait ce qu'il y a entre notre chakra racine et notre chakra sacré, c'est notre énergie vitale.
- Speaker #1
Ok.
- Speaker #0
Mon fameux... Kundalini ! Donc en fait ce que je veux dire par là c'est que le chakra racine c'est la stabilité, c'est l'ancrage. D'accord ? Le chakra sacré c'est les émotions. D'accord. Donc forcément ça va se stocker entre est-ce que je suis stable parce que mes émotions vont venir les perturber.
- Speaker #1
Ok je vois.
- Speaker #0
Et le kundalini en fait t'imagines un serpent qui est enroulé sur lui-même et qui vient se déployer et qui vient allumer tous tes chakras jusqu'au chakra coromanté.
- Speaker #1
Ok, je vois tout d'abord.
- Speaker #0
En général, le cortisol vient s'installer là. Du coup, ce que j'ai envie de dire à nos auditeurs, c'est que même si on a un stress, rien que des fois on se regarde dans le profil dans le miroir, on s'aperçoit que le stress est entre le nombril et le chakra racine. Et ce que j'irais même plus loin, quand on est en période d'équilibrage alimentaire pour diminuer son poids, on perd très vite au niveau d'estomac.
- Speaker #1
mais on a plus de mal à perdre si on travaille pas sans stress je vais aller encore plus loin parce que du coup ça me pousse à la réflexion c'est que très généralement par exemple quand on a un pic de stress moi c'est mon cas je me confie, c'est que tu vas aux toilettes tu te vides aux toilettes chaque rentrée scolaire chaque gros événement chaque chose c'est vraiment comme quoi Tout était vraiment au niveau du ventre et c'est vrai que le ventre est connecté clairement à la tête.
- Speaker #0
Mais c'est ça, quand je dis tout le temps que... Avant j'avais un discours en disant on nous dit le cerveau, il ne nous dit que des injonctions, il ne nous dit que des choses pour entrer dans des cas et tout. Jusqu'à temps que je comprenne cet alignement de la trinité. J'ai fait des conflits avec le Carlson et en fait cet alignement de la trinité, on a besoin de ce mindset. On a besoin de ça et... Et donc du coup, pour revenir à ce que tu viens de dire, les émotions qui sont dans notre énergie vitale sont connectées à notre cerveau. Encore une fois, tout est lié. Voilà, physiologie, psychologie,
- Speaker #1
tout est lié.
- Speaker #0
Du coup, je vais rebondir sur ça, sur le fait du mindset. Parce que dans le mindset, il y a beaucoup de choses. Il y a les inventions, les mythos qu'on se raconte. Enfin, il y a toute cette partie-là. Donc, comme on disait tout à l'heure, soit à la hauteur d'eux, mais aujourd'hui, les femmes. Elles sont working girls, elles sont mamans,
- Speaker #1
elles sont maîtresses,
- Speaker #0
elles sont filles d'eux. Enfin voilà, donc il y a ce côté être à la hauteur de tous ces rôles. Il y a ce côté aussi dépêche-toi, quand tu disais tout à l'heure aller faire les courses. Il y a ce côté sois parfaite, il y a plein d'injonctions, il y a les mythos qu'on se raconte, c'est les scénarios qu'on se raconte. Et tout ça, il y a quelque chose qui les nourrit au quotidien, des choses qu'on fait au quotidien. Je te laisse parler d'une chose et je parlerai d'autre chose.
- Speaker #1
Je crois savoir de quoi tu veux parler en dehors de l'alimentation, c'est ça ? Bien sûr ! En dehors de l'alimentation, alors c'est vrai qu'il y a quelque chose que j'ai introduit assez récemment quand même. J'ai introduit quand j'accompagne quelqu'un, c'est quelle est l'utilisation de votre téléphone ? dans votre vie parce que maintenant c'est quelque chose de réel c'est à dire qui prend une place énorme Parler d'addiction clairement c'est quelque chose qui va nous générer du bien-être entre guillemets vous voyez pas vous verrez sur la vidéo mais ça va ça va venir nous stimuler tout le temps et ça va avoir un impact sur le cortisone notamment par exemple le soir Ça va impacter notre sommeil, ça va impacter aussi, pareil, notre stress, la libération du cortisol. Ce qu'il faut savoir, c'est que quand le soleil se couche, tu as la production de la mélatonine, c'est l'hormone du sommeil.
- Speaker #0
D'accord ?
- Speaker #1
Quand tu regardes ton téléphone, que tu regardes les écrans, la lumière bleue, tu as la perturbation du cycle et on croit que justement... la libération de cette hormone la monotonie n'est perturbée donc ça va venir impacter directement ton sommeil ton sommeil est perturbé, le matin tu vas te lever tu ne vas plus avoir les idées claires pour faire face à ta journée et ça va avoir un impact encore une fois sur ce cercle vicieux pareil pour le matin, tu te lèves le matin tu mets le pied directement au sol même pas, tu mets le pied par terre tu prends ton téléphone et là direct tu regardes tu regardes le message de telle personne tu regardes la news, tu n'as même pas eu le temps De vraiment te réveiller, d'ouvrir les yeux, que directement tu te prends, tu se stresses.
- Speaker #0
Je dirais même, t'en as qui se réveillent la nuit et qu'on n'arrive pas à se rendre en vie.
- Speaker #1
Ah mais ça ! Ils vont aller chercher ça. Alors qu'en fait, ça va faire tout l'inverse parce que ça va t'empêcher de te rendormir et ça va te provoquer justement de l'excitation, ça va te provoquer du stress et ça va faire que amplifier justement cette fatigue.
- Speaker #0
Alors, ce que j'aimerais rajouter par rapport à ce que tu dis, on sait qu'aujourd'hui, c'est plus un secret polichinelle.
- Speaker #1
nos smartphones nous écoutent et donc il y a aussi cet impact que les smartphones vont nous mettre des publicités et des publications en plus tout est ciblé et tout est bien sûr et donc ça
- Speaker #0
va venir nourrir ton injonction, ta croyance limitante,
- Speaker #1
ton scénario que tu te racontes il va y avoir tout un mélange voilà
- Speaker #0
hormis la perturbation de cycle, c'est aussi une nourriture psychologique négative dans l'énergie du manque en fait, pas dans l'énergie de l'abondance. Et c'est de là que nous notre job, enfin ce qu'on aime c'est faire avaler la pilule rouge,
- Speaker #1
de la bleue.
- Speaker #0
J'espère que tout le monde a l'air à faire la pilule rouge. On parle d'oméo et de... Si, on peut y arriver. Oui, c'est la pilule rouge. En fait, c'est notamment ce que j'arrête de rentrer dans ce livre sur ces salles.
- Speaker #1
j'arrête aussi d'être qui je ne suis pas en fait et c'est vrai que ce scrollage de peu de femmes ah mais c'est fou et puis en plus regarde je te prends l'exemple le soir imaginons il est 21h passé, moi je prends l'exemple j'ai couché, les enfants etc je me pose dans le canapé et là qu'est-ce que je vais faire au lieu de prendre du temps pour moi pour me ressourcer vraiment, pour faire du yoga tu vas scroller, tu vas scroller, tu vas scroller, tu vas passer ta soirée à scroller finalement et tu n'auras pas fait grand chose et puis tu ne vas pas en tirer une satisfaction au final va même plus loin c'est moi le truc qui me choque tout le temps c'est au restaurant quand tu regardes les groupes ah oui c'est dur oui oui ils sont sur leur téléphone et maintenant à n'importe quel âge tu
- Speaker #0
vas à la salle de sport on va aller à la salle de sport de sa marie Tu avais les dames d'un âge mature, qui sont à la retraite peut-être depuis 10 ans ou 15 ans, qui étaient sûres dans le vélo, mais au lieu de discuter entre elles et créer de l'interaction, sont-elles sur leur téléphone avec les écouteurs filaires ?
- Speaker #1
Ah mais moi tu sais, je le vois en consultation, personne n'est épargné le téléphone. Là maintenant, on est sur du 100% de tout le monde qui va en consultation et sur le téléphone. Et c'est vrai que moi ça fait partie des conseils. que je vais directement appliquer et encore plus justement j'en parle dans la master place du cortisol oui ça fait partie des éléments essentiels pour moi alors chaque petit pas compte justement on avait une personne qui était là à la master place donc je t'ai fait un peu le retour hier mais je vais te concrétiser maintenant que
- Speaker #0
j'ai revu hier dans cette master place ça fait quoi ? ça fait 3 semaines qu'on l'a fait ? ouais un mois peut-être déjà ouais peut-être ouais c'était vers 26 février Donc on n'est pas encore à un mois en fait. Et en fait, elle s'endormait après minuit. Et elle se réveillait avant qu'on ne se réveille.
- Speaker #1
Ça fait vraiment pas beaucoup de temps.
- Speaker #0
Maintenant ça y est, elle dort 4 bonnes heures. Elle a arrêté de se coller le soir. Elle a arrêté de se coller quand elle se réveille. Et de se coller le matin. Donc elle commence à avoir un cycle régulé.
- Speaker #1
Ok.
- Speaker #0
Et je trouve que c'était important que tu le saches. Oui. Parce que, ben voilà, elle commence à rentrer, elle, c'est pas encore la même équipe parce que...
- Speaker #1
Non mais, de toute façon, rien, tout ce que tu mets en place, ça se fait pas en un jour.
- Speaker #0
Bien sûr.
- Speaker #1
Y a rien qui va avoir un effet immédiat. Alors tu peux quand même avoir des effets qui sont très rapides, regarde là. Déjà... En même pas un mois. En même pas un mois, moi je le vois même en consultation, déjà rien qu'au bout d'une semaine. tu as des changements sur ton sommeil et sur ta qualité de vie même en général. Oui, ça,
- Speaker #0
c'est pas grand-chose. Donc justement, là, j'aimerais qu'on aborde le côté équilibrage sur les méthodes de recherche de tips. Alors, dans notre e-book, on a plus de détails.
- Speaker #1
On a des recettes.
- Speaker #0
Voilà, on a des exercices, des choses concrètes. Des podcasts à écouter d'autres personnes.
- Speaker #1
Oui.
- Speaker #0
Aussi, quand je dis podcast de méditation, des choses comme ça. Mais j'aimerais qu'on parle de trois pôles qui va être le rééquilibrage alimentaire, le rééquilibrage en naturopathie et le rééquilibrage, l'alignement justement de notre primité.
- Speaker #1
Oui. Donc,
- Speaker #0
je te laisse l'honneur avec la question.
- Speaker #1
Oui, sur l'alimentation. Alors, en fait, il n'y a plus… Donc, en dehors, là, je vais rentrer un peu plus dans le précis parce que c'est vraiment en dehors déjà qu'il faut rééquilibrer bien sûr son assiette. C'est toujours la base. Mais pour aller un petit peu plus loin, ce qui va être important, c'est de bien miser déjà sur les protéines. et sur les bonnes graisses. Déjà, je dirais que c'est l'élément principal. Ce qu'il faut savoir des protéines, c'est que c'est une énergie qu'on ne stocke pas dans notre corps. Donc, si on ne lui donne pas tous les jours, on ne fait pas de réserve. Donc, c'est important de lui en donner tous les jours et notamment quand tu es dans une période qui est fatiguée ou stressée. Moi, je le dis toujours, c'est est-ce que tu as mangé suffisamment de protéines ? Est-ce que ça va avoir un impact direct ? Alors,
- Speaker #0
la protéine, est-ce qu'on la trouve uniquement dans la viande de poisson ?
- Speaker #1
Non. Alors, il va y avoir les protéines animales. Alors, oui, je ne vais pas te le cacher que c'est là où tu vas retrouver le plus de protéines. Mais c'est tout à fait possible de retrouver des protéines végétales. Tu vas avoir des associations, par exemple, les lumineuses, l'anchi, par exemple, je ne sais pas, les lumineuses, avec du quinoa. Par exemple, là, cette association des deux va permettre que tu vas retrouver plus de protéines. Ok.
- Speaker #0
Vous avez qu'à laver dans les noix de cajou.
- Speaker #1
Oui, alors tu en as dans les vodkas, tu en as dans plein d'aliments, par exemple les graines de chia, rien que une cuillère à soupe, ça t'apporte plein d'autres protéines, c'est vraiment intéressant. Il y a des associations à faire, par exemple quand tu es végétarien, tu ne peux pas par exemple dans un plat manger juste des lentilles ou juste des quinoa, même s'ils en ont. Il faut que tu fasses des associations. Donc ça, ça va encore plus loin, mais ça va être très très important justement que tu aies suffisamment de protéines dans ton alimentation. donc si tu es pas végétarien, donc tu peux prendre des protéines animales. Si tu es végétarien, donc ça, il faudra voir justement avec quelqu'un de compétent pour justement te conseiller. Mais elles vont être très très importantes pour stabiliser ton humeur et ton énergie. Tu vas avoir aussi, donc tout ce qui est bon, qu'est-ce que j'entends par bonne graisse ? C'est tout ce qui est l'association oméga 3, oméga 6. Je ne sais pas si tu en as déjà entendu. Alors,
- Speaker #0
oméga 3, oui, mais oméga 6, je ne suis pas très sûre.
- Speaker #1
Alors, en fait, on parle plus d'oméga 3. parce qu'on en trouve moins, les oméga-3, que les oméga-6, on en retrouve un peu plus partout. En fait, dans l'huile d'olive, par exemple, tu as des oméga-6. Ok. Dans l'huile de colza, tu as l'oméga-3. En fait, c'est pour ça qu'on dit généralement mélange et alterne entre les huiles, alterne entre l'huile d'olive et l'huile de colza, parce qu'il y en a un qui va avoir le plus d'oméga-6 et l'autre oméga-3. En fait, ce qui est intéressant, c'est d'avoir un bon rapport entre les deux. Donc il faut bien choisir ses matières grasses, de bien prendre du... poisson gras, de bien prendre poisson gras j'entends par macro, du thon, bon thon en ce moment ça n'a pas beaucoup de succès mais sardines, voilà de bien veiller à ça, ça va venir agir directement sur le cerveau, sur la stabilité de l'humain et tout. Il y en a même d'ailleurs qui vont prendre ça en complément alimentaire aussi.
- Speaker #0
Ok, tu m'avais parlé aussi à un moment donné des fruits rouges.
- Speaker #1
Oui, alors en fait ça va, les fruits rouges c'est un puissant antioxydant.
- Speaker #0
Ok.
- Speaker #1
D'accord, donc ça va venir agir. directement donc aussi sur la stabilité de l'humeur et ça va venir en fait quand pour t'imager quand tu génères du stress tu vas voir ce qu'on appelle un peu plus d'oxydation d'accord et cellules et quel est le meilleur moyen pour lutter contre ça ça va être les antioxydants ok voilà donc en fait comme encore comme tout tout est lié faut pas voir ça dans un élément isolé Je vais voir ça dans son ensemble. Ok.
- Speaker #0
Ça a un rapport avec ta petite peau,
- Speaker #1
je ne sais pas. Ah, le tryptophan. Oui, le tryptophan.
- Speaker #0
C'est un côté dyslexique ça.
- Speaker #1
Le tryptophan, en fait, c'est un acide aminé qui est précurseur de l'hormone de la mélatonine et de la sérotonine. Donc, c'est lui qui va booster pour libérer l'hormone de la mélatonine et la sérotonine. C'est l'hormone du bien-être. C'est celle qu'on va recevoir le matin.
- Speaker #0
D'accord.
- Speaker #1
Donc le tryptophan, c'est vrai que j'en parle dans ce... masterclass du cortisol parce que les aliments qui vont être riches en tryptophan par exemple pour être très intéressant à prendre en fin d'après midi ok tu vas voir quand le soleil un peu avant que le soleil se couche imaginons tu as les aliments donc tu as la dinde tu as les oléagineux tu vas voir la banane tu peux avoir les produits laitiers donc par exemple vers 5 heures tu peux te faire un goûter avec un yaourt grec tu te mets un petit peu des amandes dedans et tu te mets avec une banane ça fait une bonne collation bien consistante Mais tu vas voir que le sommeil va venir beaucoup plus facilement le soir et ça va venir réguler ton repas le soir. Tu pourras manger beaucoup plus léger et tout ça va s'équilibrer. D'accord. Donc oui, le tryptophan, tu peux regarder les listes, tu verras dans tous les aliments, tu vas les retrouver. Ça peut être intéressant de le prendre en fin d'après-midi et ça va venir agir directement sur toi. Donc,
- Speaker #0
il y a une liste d'alimentation qui est conseillée. Oui. On a une temporalité de consommation. Et admettons que tu es face à quelqu'un qui n'arrive pas à manger de légumes. Est-ce que tu as en naturopathie des compléments que tu pourrais conseiller justement pour retrouver les protéines que tu peux avoir, les fibres, etc. ?
- Speaker #1
Alors, au niveau des protéines, je vois toujours au niveau de l'alimentation, c'est vrai que je ne complémente pas trop en protéines. Ce n'est pas trop mon truc. Ok, non mais oui. Je ne sais pas trop. C'est pas trop mon truc, mais par contre, au niveau des plantes, imaginons si tu es en période où tu es stressé, il y a des plantes qu'on appelle adaptogènes qui vont être conseillées en cas de stress. Tu as par exemple, une de mes préférées, c'est la shagwanda, qui va être une plante qui va agir justement dans l'apaisement. Donc, tu peux la prendre le matin et le soir, quand tu es par exemple en phase où tu es stressé. Moi notamment, par exemple, je me prends des plantes à shagwanda justement quand je sais... que je suis dans une période de stress. Là, par exemple, avec... Tu sais que je vais faire un stage bientôt sur Paris, je vais faire plein de trucs. Je me suis mise sous cure, une cure qui a un mélange entre magnésium et Ausha, justement, et qui va venir directement sur mon apasie. Je suis un petit isolée.
- Speaker #0
Ok,
- Speaker #1
d'accord. Ok,
- Speaker #0
bon. Alors, il y a l'équilibrage aussi à côté, donc du coup énergétique. Oui. Donc ça, ça passe par des petites méditations, des petits rituels à mettre en place, des soins pour soi. Enfin, il y a plein de choses qui pourront retrouver dans le ebook, mais c'est aussi travailler ses injonctions, ses croyances limitantes. Donc c'est aller dans cette fameuse boîte noire, c'est aller chercher en fait tout ce que tu as voulu ignorer tout le temps. Parce qu'en fait, ce n'est pas parce que c'est ta partie sombre qu'il n'y a pas des richesses dedans. et je ne t'avais pas prévenu que j'allais parler de ça non mais c'est très bien de ce que je veux parler là je vais rajouter une chose aussi c'est que le cortisol a un impact à court terme sur autre chose sur quoi ? le désir et la libido ah oui parce que tu vois par exemple on prend un homme hyper stressé, il va avoir des problèmes de direction et en fait souvent ça crée dans le couple des désaccords parce que du coup la femme va se raconter un mytho en disant qu'elle ne le désire plus. Enfin voilà, tu vois ce côté-là.
- Speaker #1
Oui, oui, je vois tout à fait.
- Speaker #0
Et c'est vrai que c'est un sujet qu'on n'a pas abordé à la Masterclass parce que ce n'était pas le débat.
- Speaker #1
Oui, mais ce serait intéressant de le rajouter à une prochaine date. Bien sûr. Et ce serait intéressant de le rajouter parce qu'il faut prendre tout son contexte et cette partie-là est tout le temps importante. C'est ça.
- Speaker #0
parce qu'une femme qui vient me voir pour un problème de désir ou un homme pour un problème d'érection la première chose c'est que je teste un peu leur niveau de stress dans leur quotidien avant de travailler le matin etc et donc en parlant de 10 pages de soi de stress Là on arrive, le printemps a sonné, l'été arrive, et il y a un gros sujet que nous on déteste, cette injonction de la société, de ce corps parfait que ses mères ont vu en sa vie. voilà dans cette épée de boutique voilà et donc du coup nous l'intriguant cette équipe à vous le faire, parce que c'est très unique. Donc, c'est ça, la prochaine fois, quand vous venez. C'est super intéressant, surtout qu'en plus, on a eu un live sur ce sujet. Il y a un an, oui. C'était le début ensemble. Moi, je trouve que ce serait super intéressant d'avoir l'évoquement de nos deux émissions, donc deux expériences sur ce sujet. Ok. Donc, on va arrêter là cet épisode. Je pense que ils ont eu plein de richesses, en termes d'alimentation, etc. plein de tips. N'hésitez pas à revenir sur notre chaîne TV, sur Instagram, sur Facebook, et sur la nouvelle mail pour nous poser vos questions et venir discuter avec nous. Voilà, n'hésitez pas à vous abonner aussi à notre chaîne et dans le description, vous trouverez plus de détails aussi pour aller sur vos liens, directement sur nos profils et nos articles. Merci beaucoup de nous avoir écoutés et à très vite pour le prochain épisode. Pour chaque médicament, c'est du tout l'internet.
