Speaker #0Bienvenue sur le podcast Les émotions de Sophie, le podcast qui prend soin de toi. Si tu recherches des conseils pratiques pour un bien-être quotidien, tu es au bon endroit. Hey ! Aujourd'hui, on va parler de qu'est-ce qu'on peut faire pour sortir d'un bad mood. Je vais te donner 5 clés pour t'aider. à te relever sans pression. Si le podcast te plaît, je t'invite à le partager à un ou plusieurs de tes proches qui en auraient besoin ou aux personnes à qui cela ferait du bien de l'écouter. Tu peux également me mettre une note avec 5 étoiles sur iTunes, Spotify ou Deezer. Souvent, mes clientes, elles viennent à moi, soit par curiosité, mais les trois quarts du temps parce qu'elles sont dans un état un peu de bad mood sur le plan physique, sur le plan émotionnel. Elles ont déjà essayé plein de trucs et en fait, ça ne marche pas. Et si tu veux, quand j'ai commencé à faire le podcast en septembre dernier, mon intention était aussi de te mettre à disposition des outils que tu peux utiliser entre les rendez-vous, en dehors des rendez-vous, avant de consulter parce que comme je dis souvent, on fait des choses en séance. Il se passe des libérations émotionnelles extraordinaires durant les ateliers, mais quand tu es en galère le vendredi soir à minuit, le dimanche soir à 17h, et bien généralement tu n'as pas forcément ton thérapeute sous la main, ton naturopathe, etc. Et je pense que, comme tout être humain, tu as déjà eu des journées où tout est lourd. Tu sais, c'est ces moments... Ou tu as la colère qui monte sans prévenir, ou la jalousie te pique, ou juste en fait tu n'es pas bien. Tu ne sais pas pourquoi, mais tu n'es pas bien. Ça arrive et c'est ok. Et je voudrais te rappeler que ce que tu vis est légitime, on est humain et on n'est pas là pour être au top de notre forme H24, ce n'est pas possible. D'autant plus que nous les femmes, on est cycliques et ça en fait, il faut juste l'accepter, l'intégrer. Mais parfois... fois, si ton bad moon dure trop longtemps, tu n'as pas à rester coincé là-dedans. Donc cet épisode a pour objectif de te partager des pistes simples et puissantes, tu me connais, on aime les méthodes right to the point, pour t'aider à sortir en douceur d'un bad moon, te reconnecter à ton corps et relancer ton énergie. Je pense que la première chose à faire, et on en a pas... pas forcément conscience et pas forcément un réflexe c'est juste reconnaître ce qui est là accueille la situation sans fuir dans des séries netflix dans un énième vers dans je sais pas moi dans manger on dit souvent qu'on mange ses émotions ou donc te mettre à fond dans le boulot et le plus dur parfois c'est juste d'admettre qu'on est dans un creux que notre morale est en hiver, et juste se dire, ok, je suis dans le dents, c'est un premier pas vers la libération. Pouvoir mettre des mots sur ce qui se passe, ok, là je me sens frustrée. Par rapport à la situation que j'ai vécue lundi, on est dimanche soir, je ressens encore de la colère, par rapport à une décision que je dois prendre dans mon couple, je suis dans le flot. Et pour moi, le bien-être, contre toute attente peut-être, c'est aussi d'accepter de ne pas toujours aller bien. Et au fil des années, encore aujourd'hui, je suis focus dans mon activité sur comment approfondir mon bien-être, celui des autres, celui des femmes réunionnaises, comment apporter plus d'alignement et de fluidité à mon quotidien. Donc oui ! Je partage avec toi des conseils pratiques pour intégrer des habitudes saines, pour libérer tes émotions, même dans une vie bien remplie. Mais je ne crois pas à la positivité toxique. La positivité toxique, pour moi, c'est un leurre. Donc oui, dans les médias, dans le marketing, parce que c'est ce qui fait vendre, on nous vend l'idée qu'il faut toujours être bien, toujours avoir le bon côté, toujours travailler sur soi, répéter ses affirmations devant le miroir, je suis au top, je vais bien, nanana. Mais en fait, une vraie santé émotionnelle, c'est aussi savoir accueillir ses moments bas. Pourquoi ? Parce que les émotions négatives font partie du processus. Ce n'est pas parce que tu sais que la porte est là que tu es prête à l'ouvrir et c'est ok. Le second point que j'aimerais apporter dans cette partie-là, c'est que si tu n'es pas, on va dire, à même, toi toute seule, à accueillir tes émotions, est-ce que dans ton entourage, tu as une personne, on va dire, un peu référente, de confiance, à qui tu peux vraiment répondre, non, je ne vais pas bien. Pour moi, c'est super important de pouvoir dire parce que souvent, on ne veut pas déranger les autres, on ne veut pas aller dans des conversations avec son conjoint, avec ses collègues. Donc, on se met le masque, on se dit non, je vais bien, t'inquiète, ça va aller. Mais pouvoir dire à une seule personne non, je ne vais pas bien, c'est aussi pouvoir l'autoriser à te poser des questions pour approfondir. Soit tu as de la team du journal, stylo bleu, feuille blanche papier. soit notre avocat de l'iPhone ou de ton téléphone Android, soit tu as quelqu'un à qui tu veux dire non, je ne vais pas bien, et cette personne va forcément te répondre, ok, viens, on se pose, on en parle, on déblaye, on débriefe. D'ailleurs, si tu veux faire un déblayage sur une situation, tu as l'épisode d'Access Consciousness. Ensuite, quand on ne va pas bien, il y a un autre élément dont j'aimerais que tu prennes conscience, c'est que parfois, rester dans l'inconfort a des bénéfices secondaires. Et ces bénéfices secondaires font que, vas-y, flemme de sortir d'une situation de bad mood. Si tu veux, par exemple, je ne sais pas moi, tu n'es pas bien, ton chéri te ramène ton café au lit, tes enfants te font des dessins d'amour, tu évites de te mettre en mouvement. Et savoir en fait ce que t'apporte cette situation où tu n'es pas bien et se dire, ok, mais est-ce que je ne peux pas bénéficier de cette attention ? Mais autrement, on dirait à ton conjoint, écoute, quand je vais pas bien, tu prends soin de moi, je me sens gâtée, je me sens vue, je me sens aimée. Ce serait cool que tu le fasses même quand je vais bien. Des fois, il faut juste dire les choses et être honnête. Et parfois, c'est juste un manque d'élan et forcer, ça sert à rien. Moi, je suis de la team, la douceur mène à tout, tu vois. Et quand tu es dans ce mode où ton système nerveux est en effondrement, tu ne vas pas avoir 10 000 choix. C'est soit tu vas faire des tâches simples et sans pression, genre du classement, de l'archivage, gestion des mails, etc. Et si tu as besoin de remonter la pente, ça va passer par le mouvement de ton corps. Donc tu peux faire ou du checking, c'est-à-dire de secouer les membres de haut en bas. Tu peux faire aussi une séance de TRE, donc Trauma Reliance Excessing, donc c'est du checking, on va dire, ciblé au niveau du psoas. Tu peux faire des étirements doux, détendre ta mâchoire et respirer. Et ça, ça va ramener de la sécurité dans ton corps pour que tu puisses reprendre du poil de la bête. Moi, quand je suis comme ça, j'aime bien accompagner mes petits exercices. de l'huile essentielle de Fragonia. Elle a juste des propriétés psycho-émotionnelles de dingue, c'est-à-dire, elle aide à équilibrer les émotions enfouies, ramène de la clarté intérieure, favorise le pardon envers soi, et juste, tu vois, le fait d'ouvrir le flacon et de juste respirer l'odeur profondément quand tu fais ta méditation, quand tu fais des respirations alternées. Tu vas voir la puissance olfactive de cette huile essentielle, c'est juste wow. Et surtout, c'est une huile essentielle qui symbolise la pacificatrice, la médiatrice, c'est-à-dire qu'elle nous permet vraiment de recréer des conditions de paix et d'harmonie envers nous-mêmes. Donc bien sûr, elle a plein d'autres propriétés, notamment l'énergie, c'est-à-dire qu'elle libère des énergies négatives, des attitudes destructrices et des vieilles rancunes qui nous empoisonnent. Elle aide les femmes à sortir de leur énergie et redonne le goût de vivre. au présent. Elle permet également de stabiliser les émotions et de réguler les variations d'humeur. Je te mettrais en ressources quelques livres qui m'ont aidé à découvrir des vues essentielles qui font ça et je trouve ça vraiment génial. Deuxième point à checker quand tu es en bad moon et que tu sais pas comment tu vas sortir de ce creux de la vague, c'est de ranger ton monde. Tu sais parfois Quand tu as la flemme, tu te laisses aller et c'est normal, c'est humain encore une fois. Mais le désordre visuel ou numérique, ça peut vraiment amplifier la confusion interne. Donc quand... Tu sens que tu ne vas pas bien, que tu n'es pas dans un... Tu ne sais pas comment remonter la pente. Filtris ta boîte mail, ton placard, tes applications, tes photos. Et en fait, le fait de sortir de cette superficialité et de ton ancien toi, c'est-à-dire l'ancienne version de toi, eh bien, ça va te redonner un certain dynamisme. À savoir que ton environnement, il est aussi énergétique. Donc d'une part, jamais bouger ses meubles, laisser ses énergies stagner au sacré de la poussière, c'est pas top. Donc bouger aussi ton espace visuel, changer la place de tes meubles, ça va aussi faire bouger les choses. Et moi je sais qu'il y a plein de, dont moi, plein de nananas que je connais, quand ça va pas, elles changent leur salon de place. Ou elles changent de meubles, ou elles changent leur déco. Et ça donne tout de suite... une autre dynamique, comme un renouveau parce qu'il faut savoir que ton environnement aussi finalement est énergétique il influe sur ta personne et ta personne influe sur lui donc à un moment c'est de se dire ok qu'est-ce qui me draine chez moi tu vois qu'est-ce qui fait que putain il y a trop de trucs à gérer j'arrive pas à avoir l'esprit clair moi ce que j'aime bien faire quand je suis en mode Marie Kondo come back dans mon corps J'aime bien allumer une bougie, diffuser une huile comme le laurier noble. L'huile essentielle de laurier noble, elle a cette vocation d'ancrage et d'autorité. Donc ça permet, tu vois, vraiment de faire ce ménage et de se dire, ok, là je manque et je reprends l'autorité sur ma vie. En termes d'environnement, ce qui est pour moi maintenant, hyper important également, c'est de... connaître et de comprendre ton environnement ressources. Ça c'est vraiment aujourd'hui le human design qui me donne l'information. Donc par exemple, tu vois moi je suis caverne combinée, c'est à dire que j'aime bien les espaces tu vois où il fait bon, lumière tamisée, intimité etc tout en ayant un regard sur l'extérieur. C'est à dire que moi par exemple bosser dans une cuisine ouverte avec plein de bruit c'est pas possible. Mais il y a d'autres personnes qui ont cet environnement qui s'appelle market, marché en human design et qui eux aiment bien voilà bosser dans un environnement où il y a du mouvement parce que ils captent les énergies des gens, ils aiment bien cette ambiance, c'est totalement ok. Donc l'objectif si tu veux quand tu es dans un mood pas au top, c'est d'avoir cette information et d'avoir au moins une pièce chez toi, souvent je recommande ta chambre ou ton salon qui reflète ton environnement du mieux que possible pour qu'ils sentent bien Troisième point pour sortir d'un bad mood, et là on va vraiment sortir le mental de la boucle de je vais pas bien, mais comment faire, je vais pas bien, mais comment faire. Donc si tu me suis sur les réseaux, sur Instagram, les émotions de Sophie, tu sais que j'en parle très souvent, ça va être le journaling. Pour moi, c'est vraiment l'outil de décharge mentale parce qu'on peut vraiment écrire sans filtre ce qu'on ressent. laisser sortir tout ce qu'on ne dit pas, ça matérialise les choses. Et ensuite le papier, ou tu le brûles, ou tu le mouilles, et ça matérialise la destruction de ces pensées un peu envahissantes. Et avec le temps, j'ai appris que si les émotions négatives, que nous on appelle négatives, mais qui sont en tout cas désagréables pour nous, ne sont pas entre guillemets traitées, elles vont stagner, croupir comme de l'eau sale, au lieu de nous traverser. Et ça va juste résonner au niveau de cellulaire, au niveau de ton moral, des réunions. Et pour moi, pour les transmuter, il faut les neutraliser. Donc ça, c'est vraiment écrire jour après jour. C'est comme un système de recyclage interne. Et ensuite, avoir une action symbolique de destruction. Il y a une période de ma vie où je l'écrivais quotidiennement pour vraiment libérer des émotions et pour cultiver ma santé émotionnelle. J'avais vraiment trop de trucs à gérer, le taf, la vie des enfants. l'entourage et tout. Maintenant, j'écris beaucoup moins pour ces raisons-là, mais j'aime encore écrire pour mes projets, pour donner la clarté, la lumière. Et quand je suis en colère et que mon éducation de femme réunionnaise ne me permet pas d'envoyer chier certaines personnes, eh bien, j'écris. J'écris tout ce que je pense de la personne, de la situation, et je prends le papier, je me pose, je le brûle et je l'observe brûler. Et ça fait beaucoup de bien. D'ailleurs, c'est aussi une technique que préconise docteur Abiu je te mettrai la ressource pareil dans détox émotionnel de son livre donc si c'est une méthode qui te plaît vraiment vraiment apprends à utiliser le journaling comme un outil puissant pour explorer tes émotions, pour évacuer celles qui ne te servent plus, et juste en fait, essayer autre chose. Moi souvent, je dis aux gens, ils me disent, c'est relou, ça prend du temps, je dis franchement, essaie juste 15 minutes par jour. Au début, tu verras, il n'y a rien qui vient, et quand tu commences à écrire, il y a plein de trucs qui arrivent. Ce que je te propose avec cette technique d'essayer, c'est juste une question d'écriture. Qu'est-ce que je retiens et qui me pèse ? Ou plus simplement, qu'est-ce qui m'a saoulé ces 7 derniers jours ? Essaye. Et encore une fois, c'est un exercice que tu peux accompagner de l'huile essentielle, de fragonia, juste pour soutenir le relâchement émotionnel. L'autre chose, quatrième point donc, que tu peux faire quand tu es dans un bad mood, c'est d'honorer tes ancêtres. Je sais qu'on est dans une époque où on parle beaucoup de... transgénérationnelle, psychogénéalogie, le poids, etc. Mais en fait, le fait d'honorer et de dire merci au lieu, entre guillemets, d'incriminer, eh bien, ça va apaiser les mémoires invisibles. Il n'y a pas besoin de trucs compliqués, d'accord ? Donc bien sûr, tu as la communauté de Tamoul à La Réunion qui fait des semblannies. Tu as la communauté afro-descendante qui fait les services cabarets, etc. Mais parfois, c'est juste d'allumer une bougie et de dire, je vous vois, je vous honore et je vous rends ce qui ne m'appartient pas. Merci pour les forces. Merci pour la lumière et votre guidance. C'est juste ça. D'ailleurs, on a le livre également de Anne Ancelin. Je ne pourrais pas évoquer son nom de famille, mais je vous mettrai la ressource sur les loyautés invisibles qui est hyper intéressant. Et bien sûr, tu peux accompagner cette partie-là d'une huile essentielle qui est celle d'encens. Puisque l'encens au Liban offre cette ouverture spirituelle, cette purification émotionnelle extraordinaire. Pour moi, c'est vraiment... L'huile essentielle à utiliser pendant qu'on fait ce genre de rituel. Et tu as également l'huile de gyroflier, tout ce qui est ancêtre, en génération. Et le dernier conseil que je peux te donner pour sortir d'un état un peu de léthargie, c'est de remettre du mouvement dans ta vie. C'est hyper simple. Pourquoi ? Parce que le mouvement, ça va aider ton système nerveux à sortir du mode figé. Le corps, c'est tout. Le corps n'oublie rien, on le sait aujourd'hui que le corps est une mémoire extraordinaire et c'est aussi un canal de libération. Pas besoin d'en faire trop, une marche lente avec un podcast dans les oreilles, secouer tes bras et les jambes, un peu tu sais les animaux qui sont stressés, ils se secouent pour se relâcher. De la danse libre sur la musique que tu parles, comme si tu vas danser à fond dans ton salon quand il n'y a personne. Et également, ajouter, si tu le peux, si tu le veux, en fonction aussi de ton budget, etc., des massages. Le massage a cette capacité à te faire prendre conscience, en fait, de tes douleurs, de ton corps, et à t'aider à les relâcher. Donc souvent, après le massage, tu rentres chez toi, t'es garrot, tu dors. C'est normal, parce que t'as relâché beaucoup de choses, on ne s'en rend pas compte. Mais le toucher, c'est une porte énergétique. Et ensuite, ça va mieux le lendemain. Voilà pour moi. J'espère que... Si cet épisode t'a plu, pour conclure, tu n'es pas ton émotion, tu n'es pas ta colère, tu n'es pas ta tristesse, tu n'es pas ta flemme. Ce sont juste des états qui vont te traverser et tu as le droit de te sentir en colère, de te sentir triste, de te sentir débordé par la vie. Mais sache que le mouvement, l'amour que tu t'apportes, le lien invisible à ton corps, ce sont des choses qui te permettent de sortir du flou. Et tu peux appuyer sur reset quand tu veux, c'est ton rythme qui compte. Tu peux te rendre compte que tu n'es pas bien un dimanche soir et juste ne pas avoir envie de t'occuper de ça. Moi, généralement, je conscientise mon état et je me dis, ok, je me laisse 24 heures pour vraiment aller en profondeur dans ma tristesse, dans ma colère, dans peut-être le désamant de moi-même. Et au bout de 24 heures, je fais un plan d'action et je l'applique. Donc c'est vraiment un épisode, tu vois, c'est vraiment un épisode que je peux réécouter quand on sent que ça déborde. Combiné avec la séance que je t'offre, la EFT, urgence émotionnelle, franchement, il n'y a aucune raison que tu ne reprennes pas goût à la vie rapidement. Nous voilà arrivés à la fin de cet épisode. Merci de m'avoir écouté jusqu'à la fin. Si l'épisode t'a plu, je t'invite à t'abonner au podcast Les émotions de Sophie, de partager cet épisode à quelqu'un qui en a besoin. Je te dis à très vite !
