Speaker #0Sous-titrage ST'501 Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois Naturelles, le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Longlet, étudiante en dernière année de naturopathie au Sénato et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode des Lois naturelles. Vous écoutez l'épisode 11. Dans le dernier épisode en solo, épisode 9, on a parlé des raisons d'adopter une hygiène de vie naturelle. J'en ai évoqué 10, mais c'est sûr qu'il y en a bien plus, et en même temps, comme nous l'avons vu, chacune de ces raisons est interdépendante des autres. Agir sur l'une a des conséquences positives sur les autres, c'est un cercle vertueux. Maintenant que nous avons vu toutes les raisons pour lesquelles c'est une super idée de changer son hygiène de vie pour des habitudes plus saines, j'aimerais vous parler de ce qu'est une hygiène de vie naturelle. C'est-à-dire, concrètement, que doit-on faire pour adopter une hygiène de vie saine ? Par quoi doit-on commencer ? Et quelles sont les choses principales auxquelles nous devons prêter attention pour avoir une bonne hygiène de vie ? Pour commencer, je vais revenir rapidement sur la notion d'hygiène de vie et sur la définition de la naturopathie. Puis, dans un deuxième temps, on s'attardera sur les préalables requis, indispensables à remplir avant même de s'intéresser à son hygiène de vie. Et enfin, on verra comment les techniques majeures en naturopathie que sont le psychorelaxe, l'alimentation et l'exercice physique sont les piliers d'une hygiène de vie saine et équilibrée. Le mot hygiène vient du grec ancien et signifie l'art de la santé ou la science de la santé Il tire son nom de la déesse grecque Hygie, la déesse de la santé, de la propreté et de l'hygiène. L'hygiène de vie est donc l'ensemble des mesures destinées à préserver et à promouvoir la santé. Elle désigne les pratiques et les comportements quotidiens visant à préserver et à améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle. Hygiène de vie se réfère donc à l'ensemble de nos habitudes et de nos pratiques que l'on adopte pour maintenir notre santé physique, mentale et émotionnelle. Elle englobe différents aspects tels que l'alimentation, l'activité physique, le sommeil, la gestion du stress, les relations sociales et émotionnelles, ainsi que les comportements visant à éviter les comportements nocifs comme la consommation excessive d'alcool, le tabagisme ou la sédentarité. Elle concerne donc essentiellement les choix de style de vie. Ces choix sont adoptés du fait de leur impact positif sur notre propre bien-être physique ou moral. En améliorant l'hygiène de vie, on cherche à maintenir un équilibre global qui favorise le bien-être et la qualité de vie. En résumé, l'hygiène de vie désigne nos choix quotidiens et nos comportements qui contribuent à un mode de vie sain et équilibré. Si l'espérance de vie continue à augmenter, on constate depuis peu que celle de la vie en bonne santé stagne et aurait même tendance à baisser dans certains pays d'Europe. En France, l'espérance de vie en bonne santé se situe en moyenne autour de 64 ans pour les femmes et de 63 ans pour les hommes. Ce phénomène est directement lié à l'augmentation des maladies chroniques qui touchent des personnes de plus en plus jeunes et dont le développement est en relation avec des facteurs environnementaux et notamment comportementaux tels qu'une mauvaise hygiène de vie et des habitudes nocives. Plus de 3 millions de personnes sont atteintes d'affections cardiovasculaires Près de 2 millions de personnes souffrent de cancers et autant de diabètes. Une progression notable des maladies neurodégénératives telles qu'Alzheimer ou Parkinson est constatée. Idem pour les maladies respiratoires, les allergies, les problèmes de fertilité pour lesquels un couple sur sept serait concerné. D'où l'importance d'adopter une hygiène de vie saine et individualisée grâce à la naturopathie. Pour citer Robert Masson, disciple de Pierre-Valentin Marchessault et figure emblématique de la naturopathie, La naturopathie est une hygiène et une médecine naturelle qui fait merveille dans les maladies chroniques. Médecine éternelle non violente, elle est avant tout une hygiène, un mode de vie et d'alimentation correct, seul moyen de maintenir la santé de l'homme sain et de restaurer celle du malade chronique. La naturopathie regroupe l'ensemble des méthodes naturelles qui peuvent t'aider au retour ou au maintien de la santé. Elle est l'art de rester en bonne santé, par le respect des lois naturelles. Pour ce faire, la naturopathie se fonde sur dix techniques qui sont les outils du praticien en santé naturelle. Les trois premières sont les techniques majeures fondamentales, c'est-à-dire celles où on ne peut pas faire l'impasse. Nous l'avons vu, il s'agit de l'équilibre psycho-émotionnel, de l'alimentation et de l'activité physique. À ces techniques s'ajoute l'hydrologie, l'utilisation de l'eau, chaude ou froide, la phytoaroma, qui regroupe l'utilisation des plantes et des huiles essentielles, toutes les techniques manuelles de massage bien-être ou d'onction aromatique, les techniques réflexes, comme la réflexologie plantaire, la sympathicothérapie, qui est une réflexologie endonasale, ou encore l'auriculothérapie. Les techniques respiratoires, inspirées du yoga, les techniques énergétiques de magnétisme ou à partir d'aimants, et enfin toutes les techniques de rayonnement, comme la chromothérapie grâce aux couleurs ou la sonothérapie grâce à la musique. Aujourd'hui, nous parlons d'hygiène de vie conforme au principe de la naturopathie. Ainsi, il me semblait intéressant de rapidement rappeler ce qu'est la naturopathie. mais j'ai dédié un épisode entier à ce sujet. Il s'agit de l'épisode numéro 1, si vous souhaitez plus de détails sur les principes fondateurs de la naturopathie. Comme je vous le disais en introduction, agir sur son hygiène de vie nécessite quelques préalables en amont, que sont la satisfaction de nos besoins fondamentaux. Pour illustrer cette notion, je voudrais vous parler de la pyramide de Maslow. Abraham Maslow est un psychologue américain du XXe siècle, il est mort en 1970, qui est considéré comme le père de l'approche humaniste en psychologie. Maslow a identifié cinq groupes de besoins fondamentaux qu'il a théorisés au sein d'une pyramide, la pyramide des besoins de Maslow. Cette pyramide constitue une hiérarchie de besoins. qui représente les différentes étapes par lesquelles les individus progressent pour satisfaire leurs besoins et atteindre l'épanouissement personnel. La pyramide est représentée avec cinq niveaux de besoins organisés de la base vers le sommet. À la base de la pyramide se trouvent les besoins physiologiques. Ce sont les besoins de base essentiels à la survie, tels que la nourriture, l'eau, le sommeil, l'abri et d'autres besoins corporels fondamentaux. Juste au-dessus figurent les besoins de sécurité. Une fois que les besoins physiologiques sont satisfaits, les individus cherchent la sécurité et la stabilité dans leur environnement, c'est-à-dire la sécurité physique, l'emploi, la santé, la protection contre les dangers. Au-dessus... résident les besoins d'appartenance et d'amour. Une fois les besoins de sécurité assurés, les individus recherchent l'appartenance, l'affection et l'intimité. Cela inclut les relations sociales, toutes les relations sociales, mais aussi l'amitié, la famille et l'amour romantique. Puis au-dessus, les besoins d'estime. Après avoir satisfait les besoins sociaux, les individus recherchent l'estime de soi. la reconnaissance, le respect des autres. Cela peut inclure l'estime de soi, la réussite personnelle, la confiance en soi et le respect des autres. Et enfin, tout au sommet de la pyramide, existent les besoins d'accomplissement de soi, où les individus cherchent à réaliser leur plein potentiel, à poursuivre leur croissance personnelle, à réaliser des objectifs et à exprimer leur créativité. Selon Maslow, Les individus sont motivés à satisfaire les besoins de chaque niveau de la pyramide, de bas en haut. Une fois qu'un niveau inférieur est satisfait, l'individu est motivé à atteindre le niveau suivant pour progresser vers l'épanouissement personnel et la réalisation de soi. Il me semblait intéressant de vous parler de cette théorie pour illustrer l'idée selon laquelle vous ne pouvez vous concentrer sur votre hygiène de vie que si vos besoins fondamentaux sont satisfaits au préalable. Tout est question de priorité. Si vous n'avez pas de toit sur votre tête, si vous vivez dans un pays en guerre, si vous luttez contre une maladie grave, ou même si vous n'avez pas de travail ou si vous avez des soucis trop importants, vous avez d'autres besoins fondamentaux à satisfaire au préalable. Et c'est seulement une fois que ces besoins fondamentaux seront satisfaits que vous aurez la capacité, si tel est votre souhait, de vous concentrer sur votre hygiène de vie et de décider de l'améliorer. et d'adapter des comportements meilleurs, c'est-à-dire des comportements qui préserveront au mieux votre santé. Ceci étant dit, et avant de rentrer dans le vif du sujet, je voudrais faire un petit aparté sur les habits. Il faut savoir que plus de 80% de nos actions sont automatiques. Nous les exécutons sans réfléchir. Notre cerveau a tendance à tout transformer en routine. Pourquoi ? Pour économiser de l'énergie. car penser a un prix. Et la routine aide notre cerveau à économiser de l'énergie. Si ce mode de fonctionnement a une utilité d'un point de vue neurobiologique, il peut s'avérer délétère lorsque l'une de nos habitudes est nocive ou du moins défavorable à notre santé. Avant notre naissance et durant les premières années de vie, notre cerveau est encore très malléable. Mais dès la fin de la puberté, cette malléabilité diminue fortement. De plus en plus fréquemment, le cerveau aura tendance à considérer que ces changements lui coûtent trop des fins. C'est la raison pour laquelle, au cours de notre vie, plus le temps passe, plus nous avons de mal à changer nos habitudes. Lorsque nous apprenons quelque chose pour la première fois, cette information est transmise au cortex cérébral. Après plusieurs répétitions, le comportement en question devient une routine. Les informations correspondantes progressent, ensuite jusqu'au ganglion de la base, au plus profond du cerveau. Elles sont enregistrées comme des procédures fixes qui ne peuvent plus être supprimées. Remplacer une vieille habitude par une nouvelle est donc l'une des choses les plus difficiles à faire. Il faut alors s'entraîner et faire preuve de motivation pour arriver à changer nos habitudes. À mon sens, comprendre et expérimenter sont les clés de la réussite des changements d'habitude en matière d'hygiène de vie, auxquels, bien sûr, il faut ajouter une dose indispensable de motivation et de discipline. Prenons l'exemple de l'activité physique. Vous savez comme tout le monde qu'une activité physique régulière est indispensable pour se maintenir en bonne santé. Ok, passons sur le fait que c'est quand même un peu vague. On ne sait pas vraiment ce que ça recouvre. On le sait, mais est-ce que c'est suffisant pour passer à l'action ? Pas toujours. Par contre, et vous le savez maintenant puisque vous avez écouté l'épisode 9 sur les 10 raisons d'adopter une hygiène de vie natureau, si vous savez que pratiquer une activité physique régulière permet de stimuler votre système immunitaire en stimulant la production de globules blancs, cellules de l'immunité, qu'elle permet, grâce au mouvement, de normaliser un transit ralenti, qu'elle est favorable au sommeil grâce à la libération des tensions physiques et nerveuses qu'elle procure, tout cela vous incitera davantage à pratiquer une activité physique et à vous mettre en mouvement. Tout simplement parce que vous comprenez mieux l'intérêt. Et c'est tout à fait légitime. Comme vous avez compris l'intérêt de pratiquer une activité physique, vous décidez de vous y mettre. Alors au début, ce n'est pas évident, bien sûr. On va dire que vous décidez d'aller nager une fois par semaine à la piscine municipale, ou alors d'aller courir. Bien sûr, la première fois, il faut se faire un peu violence, préparer ses affaires, repérer les lieux, savoir ce dont vous avez besoin, trouver un créneau dans votre agenda. Bref, vous y êtes enfin, une fois toutes ces étapes surmontées dans un quotidien déjà bien chargé. Vous faites vos longueurs, ou votre jogging, ou votre séance, peu importe, et une fois terminé, outre la fierté et le sentiment de satisfaction, vous vous sentez bien. Très bien même. Physiquement, votre corps a été sollicité et ça lui a fait du bien. Cela lui a permis de libérer les tensions musculaires, mais pas que. Mentalement aussi, les tensions nerveuses sont libérées. Vous vous sentez bien, apaisé, détendu. Et c'est cette expérimentation, l'expérimentation de ces sensations de bien-être physique et psychique qui vous pousseront à recommencer au-delà du savoir théorique qui dit que c'est bon pour la santé si vous pratiquez une activité physique. Alors bien sûr, il faut de la motivation. Il faut avoir envie d'accéder à ces sensations de bien-être et ce n'est pas une obligation. Il vous faudra aussi de la discipline parce que c'est la discipline qui vous permettra d'accéder à la régularité. et de continuer à pratiquer les jours où la motivation ne sera pas au rendez-vous. Bien sûr, ne pas oublier que changer ses habitudes et intégrer de nouvelles routines prend du temps. Chaque petit pas compte, il faut y aller à son rythme. Ce qui compte, c'est la persévérance. Il est important aussi de se laisser des moments de répit, des moments où on se fiche la paix, pour reprendre ensuite quand de nouveau le moment s'en fait sentir. La création de ces nouvelles habitudes ne doit surtout pas être à l'origine de stress supplémentaire. Entrons à présent dans le vif du sujet et voyons clairement ce qu'il y a de plus important à faire pour adopter une hygiène de vie saine. C'est là que les techniques naturopathiques interviennent à nouveau. Nous allons voir comment les techniques majeures constituent des leviers d'amélioration de notre hygiène, soit en modifiant des comportements déjà existants dans nos vies. soit en nous permettant d'intégrer de nouvelles habitudes de vie dans notre quotidien, des habitudes profitables à notre santé. Le premier levier sur lequel nous pouvons agir est notre mental, et le stress que nous imposons régulièrement à notre système nerveux afin de limiter son impact négatif. Le stress est extrêmement délétère pour notre organisme. Nous le savons tous maintenant. J'en parle dans les précédents épisodes et dans les interviews avec mes invités, ils relatent aussi souvent l'impact du stress et de leurs émotions de façon négative sur leur état de santé. Force est de constater que nous vivons dans un environnement stressant, lequel a des conséquences négatives non négligeables sur notre système nerveux. Les facteurs de stress sont terriblement nombreux. Qu'il s'agisse de notre travail, de l'actualité, de la situation économique, de la misère dans le monde, de nos contraintes quotidiennes, nous avons mille et une raisons toutes plus justifiées les unes que les autres d'être stressés. Il faut donc avoir conscience que nous sommes soumis à des stress permanents. Je parle évidemment ici des stress délétères, car le stress peut aussi être à certains moments un moteur selon les circonstances. Bien sûr, l'idéal est de modifier son environnement pour accéder à un niveau de stress réduit. Identifier dans un premier temps la source du stress, puis dans un second temps, agir en prenant les mesures nécessaires afin de faire cesser cette situation. Changer de travail si votre travail devient une source de stress inacceptable, déménager si besoin, éteindre la télé si l'actualité vous mine le moral. Ok, il s'agit là de modifier des paramètres extérieurs. Mais malheureusement, il n'est pas toujours possible de changer ces paramètres. Prenons l'exemple du travail. Vous vivez une situation difficile dans votre travail. Vous vous êtes surmené ou mis au placard, vos collègues sont désagréables, une ambiance électrique règne, vous pleurez le soir et vous avez la boule au ventre à l'idée d'y retourner le lendemain. La meilleure chose à faire sera de quitter cet environnement pour un nouveau poste dans une nouvelle structure avec de nouveaux collègues. Vous aurez agi sur l'environnement extérieur. Pour autant, vous n'êtes pas à l'abri de tomber dans ce nouveau travail sur des situations stressantes, des personnalités délicates, des conflits potentiels. Et vous ne pourrez fuir systématiquement en quittant votre emploi. Aussi, il est important d'agir sur soi-même, afin d'appréhender les choses autrement. Quand vous ne pouvez pas, peu importe la raison, changer les paramètres extérieurs, il faut agir sur les paramètres intérieurs, c'est-à-dire sur soi-même, et se responsabiliser. Que puis-je faire pour envisager les choses différemment ? Que puis-je faire pour ne pas être impacté de cette façon ? Et là, la naturopathie nous offre un panel d'outils, notamment en matière de relaxation, pour gérer nos émotions, notre anxiété, nos angoisses et nos différents stress, nous apaiser et nous permettre d'envisager notre quotidien et les situations difficiles avec beaucoup plus de sérénité. Bien sûr, il y a toutes les techniques de psychothérapie. Engager un travail de cet ordre sera toujours une bonne idée si tel est votre souhait, mais il s'agit d'un engagement à plus ou moins long terme et qui ne pourra pas forcément être en mesure de vous apporter un soulagement immédiat. En revanche, il existe d'autres techniques qui vous permettent d'avoir une action plus rapide. La visualisation est une technique de relaxation qui consiste à créer des images mentales apaisantes pour se libérer des tensions et stimuler les ressources naturelles de guérison de l'organisme. Cette méthode est basé sur le principe que l'esprit ne fait pas la différence entre une situation réelle et une situation imaginée et qu'il est possible d'influer sur notre état physique et émotionnel en modifiant nos pensées. Installez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et imaginez un endroit agréable, que vous aimez, où vous vous sentez bien et en sécurité. Portez votre attention sur les sensations que vous procure ce lieu, comme le souffle du vent sur vos joues, les rayons du soleil sur votre peau, le bruit des oiseaux ou le bruit de la mer, mais aussi les couleurs et les odeurs qui règnent dans ce lieu. En pratiquant régulièrement ce type d'exercice, vous développerez votre capacité à vous détendre et à gérer les situations stressantes du quotidien. C'est très puissant comme exercice. La méditation est une pratique millénaire qui consiste à entraîner l'esprit à se concentrer sur un objet, une pensée ou une sensation, afin d'atteindre un état de calme et de paix intérieur. Il existe différentes formes de méditation, mais toutes ont pour objectif la pleine conscience, c'est-à-dire la capacité à être présent et attentif à chaque instant, sans jugement ni distraction. De plus en plus d'études scientifiques démontrent que la pratique régulière de la méditation procure de nombreux bienfaits, d'un point de vue tant physique que psychique. La méditation de pleine conscience a été très largement démocratisée par Christophe André, psychiatre et psychothérapeute, auteur de nombreux ouvrages sur la question. Ces méditations de pleine conscience sont d'ailleurs accessibles sur Youtube, je vous mettrai le lien dans les notes de l'épisode. La respiration également est un outil très utile. La respiration, c'est un processus naturel indispensable à notre survie, mais qui est souvent négligé dans notre vie quotidienne. Et pourtant, elle est d'une aide précieuse pour mieux gérer nos émotions, soulager nos tensions et améliorer notre santé globale. Praticable en tout lieu et en tout temps, quasiment de façon imperceptible, elle procure une sensation de mieux-être quasi instantanément. La respiration est la seule fonction physiologique sur laquelle nous pouvons avoir une action volontaire et immédiate. En contrôlant notre souffle, on peut avoir une action sur notre système nerveux et réduire l'impact du stress sur ce dernier. Et ça, c'est fantastique ! Il existe de nombreuses techniques respiratoires, la respiration thoracique, la respiration freinée, alternée, les respirations géométriques et la respiration en carré. Bien sûr, cette liste n'est pas exhaustive. La respiration en carré, c'est une respiration qui s'effectue en quatre temps de durée égale. Un temps d'inspiration. Un temps dit de poumon plein pendant lequel l'air est retenu. Un temps d'expiration. et un temps d'apnée poumon vide, c'est-à-dire un temps d'attente à la fin de l'expiration avant de reprendre son inspiration. La respiration carrée va permettre d'améliorer l'oxygénation sanguine ainsi que les réflexes du système nerveux végétatif. Vous pouvez pratiquer aussi des respirations complètes Une respiration complète comprend à la fois une respiration abdominale au niveau du ventre, une respiration thoracique plus haute et une respiration dite claviculaire tout en haut. En pratique, il vous faut, à l'issue d'une expiration longue et profonde, gonfler le ventre lentement et la région des reins, poursuivre au niveau du thorax en gonflant les poumons dans un second temps et terminer en levant le sternum, épaules et visage détendus. À l'expiration, videz l'air en sens inverse en commençant par le haut du corps. Le sternum s'abaisse, puis les côtes se resserrent. Enfin, l'abdomen se vide avec une sensation d'aspiration du nombril vers l'intérieur. Voici une respiration complète que vous pouvez pratiquer n'importe où en tout temps. La technique de la cohérence cardiaque est aussi une bonne technique pour réduire son stress, à pratiquer deux à trois fois par jour idéalement. La sophrologie est également un outil intéressant. C'est une méthode psychocorporelle conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caicedo qui emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent sur la respiration, la décontraction musculaire et l'imagerie mentale ou la visualisation qu'on a vue tout à l'heure. Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d'activer tout notre potentiel. La sophrologie permet d'acquérir une meilleure connaissance de soi, d'affronter les défis du quotidien avec sérénité. L'idéal est quand même de consulter un sophrologue qui sera vous accompagné en fonction de votre problématique en quelques séances. On en parlera dans le prochain épisode. Je voulais aussi vous parler de l'EFT, Emotional Freedom Technique. C'est une méthode de libération émotionnelle qui peut aider à gérer le stress, l'anxiété, éventuellement la douleur physique et d'autres problèmes émotionnels. C'est une technique très simple qui peut être utilisée par tout le monde, n'importe où et à tout moment. Lorsque nous vivons des situations stressantes ou difficiles, nos émotions peuvent rapidement nous submerger. L'EFT peut être utilisé pour aider à libérer les émotions négatives et à réduire le stress et l'anxiété. En utilisant la technique de tapotement, également appelée tapping EFT, nous stimulons des points d'acupuncture sur notre corps pour aider à éliminer les blocages émotionnels. En se concentrant sur le problème émotionnel et en tapotant doucement sur les points d'acupuncture, nous pouvons souvent constater une réduction immédiate du stress et de l'anxiété. En plus de réduire le stress et l'anxiété, l'EFT peut également aider à améliorer l'estime de soi et la confiance en soi. Il existe beaucoup d'autres méthodes intéressantes dont on peut s'inspirer. Je pense notamment à la pensée positive, aux accords Toltec de Don Miguel Ruiz, ainsi qu'aux techniques de recentrage, notamment. Se ménager du temps pour soi, du temps pour faire des choses que l'on aime, ou pour laisser libre cours à ses pensées, ou tout simplement pour ne rien faire. Nous vivons une époque de surstimulation, liée en partie à Internet, aux réseaux sociaux et aux chaînes d'information en continu. Dans ce contexte, prendre du temps pour soi et pour ne rien faire devient un vrai luxe. La naturopathie propose des techniques en mesure de soulager rapidement un système nerveux éprouvé grâce à un retour au corps. Toutes ces techniques permettent une vraie libération du mental et un nettoyage des émotions. S'il est évident qu'en matière d'hygiène corporelle, nous devons nous laver les mains ou prendre une douche quotidiennement. Cela l'est beaucoup moins pour nos émotions et notre mental. Pourtant, s'astreindre à une hygiène mentale devrait être une pratique quotidienne à l'instar de l'hygiène physique. Enfin, nous ne sommes pas tous identiques face au stress. Certains y sont plus perméables que d'autres en fonction de nos constitutions naturopathiques de naissance. C'est un paramètre à prendre en compte. De mon côté, j'utilise un exercice de recentrage que je pratique régulièrement. J'ai quatre enfants. Et face au tracas de la vie quotidienne, et parfois plus, je me rappelle toujours que tant qu'ils sont en bonne santé, rien d'autre n'a vraiment d'importance. Voilà, vous l'aurez compris, il est fondamental d'accorder une attention quotidienne à son bien-être mental. C'est un pilier en naturopathie absolument indispensable à une hygiène de vie équilibrée. Le deuxième levier d'action fondamental est l'alimentation, qui constitue, nous l'avons vu, une technique majeure en naturopathie. Il faut donc lui accorder une attention particulière dans le cadre d'une hygiène de vie saine. Puisqu'une hygiène de vie saine passe indéniablement par une alimentation saine, c'est un incontournable. Alors il s'agit de son alimentation principale, bien entendu. Je dirais qu'un ratio de 80-20 est tout à fait acceptable. J'entends par là que manger sainement 80% du temps et 20% du temps pendant lequel vous n'y prêtez pas forcément attention. Certains auraient dit 20% du temps, vous vous faites plaisir. Mais je considère que c'est une erreur, puisque pour moi, manger sainement, c'est aussi se faire plaisir. Plaisir au goût, bien entendu, mais aussi par ricochet, plaisir dans les sensations, car vous vous sentirez mieux dans votre corps. Rentrons dans le vif du sujet. Une alimentation saine, c'est une alimentation hypotoxique, variée et constituée principalement de légumes et de fruits frais de saison de qualité biologique de préférence. Une alimentation hypotoxique, c'est une alimentation qui apporte le moins de toxiques possible. Il conviendra donc de préférer des produits bruts et non transformés. Évitez donc les produits industriels et préparés, les plats cuisinés, toutes ces choses-là qui sont bourrés d'additifs. Tous ces produits contiennent des additifs alimentaires, des colorants, des conservateurs et surtout beaucoup, beaucoup, beaucoup de sucre ajouté. Quasiment tous. Je vous invite à regarder avec attention les étiquettes. Bien sûr, une alimentation hypotoxique natureau, c'est une alimentation qui limite le sucre au maximum. Préférez des sucres naturels ou non raffinés, quand vous devez en ajouter, qui sont des sucres de type muscovado ou rapadura, qui vous apporteront au moins des minéraux. Privilégiez comme on l'a dit les aliments non raffinés, c'est-à-dire les céréales complètes ou semi-complètes. Riches en fibres, elles permettent une assimilation plus progressive du glucose sanguin grâce à un index glycémique plus faible que les céréales raffinées. Elles sont également plus riches en vitamines et en minéraux et pour la plupart il est préférable de les rincer à l'eau avant la cuisson. Diversifiez également les céréales que vous consommez pour limiter le gluten. Car le gluten est une protéine pro-inflammatoire pour l'intestin. Limitez sa consommation, même si vous ne souffrez pas d'intolérance. Cela aura toujours un impact positif sur votre santé. Testez quinoa, amarante, riz bien entendu, sarrasin sous toutes ses formes, millet, sorgho, fognio et teff, que vous pouvez agrémenter de légumes cuits au four ou à la vapeur douce, assaisonner d'huile de première pression à froid et d'aromates divers et variés. Pensez justement aux huiles pour leurs apports en oméga-3. Choisissez des huiles de qualité, c'est très important. Les huiles riches en oméga-3 sont les huiles de colza, de lin, de cameline ou de chambre. Ces huiles se conservent au frais, à l'abri de la lumière, et elles ne doivent surtout pas être utilisées pour la cuisson. Limitez également les produits laitiers. Les produits laitiers présentent plusieurs inconvénients. Le lactose, qui est un sucre présent dans le lait, est digéré grâce à une enzyme qui s'appelle la lactase. Or, en grandissant, la lactase, pour la plupart des gens, diminue et ne nous permet plus de digérer aussi bien le lait que quand nous étions nourrissons. Ça, c'est la première difficulté. Par ailleurs, le lait contient de la caséine, et la caséine, c'est une protéine qui est allergène. Donc c'est préférable de limiter ces produits. L'argument invoqué pour soutenir la consommation de produits laitiers est celui du calcium. Mais bien d'autres aliments, aux propriétés nutritionnelles plus intéressantes, sont aussi source de calcium. Pour en citer quelques-uns, il y a les algues, les graines de chia, les graines de sésame, les épinards, le soja et bien d'autres encore. Vous vous en douterez, évitez les charcuteries. Les charcuteries contiennent pour la plupart des nitrites, qui est un additif cancérigène. Par ailleurs, elles sont riches, beaucoup trop riches en sel. La cuisson est également importante. Je vous inviterai à privilégier la cuisson à la vapeur douce, dans un cuit-vapeur de type couscoussier, qui préserve, grâce à une distance suffisante, les aliments de la chaleur de la vapeur. de telle sorte que les vitamines et les minéraux ne sont pas altérés par la cuisson. Je peux vous recommander le Vitalizer de Marion Caplan qui est vraiment un très beau produit, assez haut de gamme et surtout de très bonne qualité et très résistant. Pour ma part, je l'ai oublié plusieurs fois vide sur ma plaque de cuisson et il est toujours dans un état impeccable. Pour bénéficier au mieux des enzymes, des vitamines et des minéraux des légumes, il est important d'intégrer dans son alimentation et à chaque repas une portion de légumes crus. C'est la raison pour laquelle on commence traditionnellement son repas par une petite entrée crue. Commencer par du cru préparera la digestion en évitant le phénomène d'hyperleucocytose digestive, qui est un phénomène d'augmentation du nombre de globules blancs dans le sang à la suite de l'ingestion d'aliments. N'hésitez pas aussi à ajouter à vos repas des super aliments. Les super aliments désignent des aliments particulièrement riches en nutriments et en micronutriments. Il s'agit d'aliments comme les graines germées et les algues, qui sont par ailleurs d'excellentes sources de protéines végétales, le pollen, les baies de goji, l'açaï, les jus de légumes si vous êtes équipé d'un extracteur de jus, mais aussi les légumes lactofermentés riches en bactéries bénéfiques pour l'intestin. Le secret d'une alimentation équilibrée reste une alimentation diversifiée en évitant la liste des produits dont on vient de faire état. Enfin, comme annoncé en introduction, le mouvement et l'activité physique sont des piliers fondamentaux et incontournables d'une hygiène de vie saine. Aujourd'hui, on ne mesure plus seulement l'activité physique que l'on fait dans une journée, mais on regarde aussi la sédentarité. C'est cette double mesure qui nous donnera un indicateur sur notre façon de bouger au quotidien. Car bien sûr, nous sommes faits pour être en mouvement. La sédentarité C'est une situation d'éveil caractérisée par une très faible dépense d'énergie. Elle correspond au temps passé assis, couché ou debout sans bouger, sans mouvement conduisant à une dépense d'énergie. Pour estimer la sédentarité, l'indicateur le plus utilisé dans les études est le temps passé assis devant un écran, télévision, ordinateur, tablette ou jeu vidéo. Mais nous sommes également sédentaires dans bien d'autres situations, lorsque notamment nous sommes assis en voiture, dans le métro, à table, au bureau et bien d'autres encore. En France, le temps quotidien moyen devant un écran, en dehors du cadre professionnel, est estimé à 5h07. L'activité physique est l'ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d'énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Elle inclut donc, en plus des activités sportives, les activités physiques et les exercices quotidiens comme nos déplacements à pied ou à vélo, le fait de monter les escaliers mais aussi toutes les tâches domestiques qui mobilisent notre corps Il faut donc distinguer activités physiques et sports Le sport, qu'il soit individuel ou collectif, est une activité physique dans laquelle le participant adhère à des règles pratiquées le plus souvent dans des infrastructures et à des niveaux différents de loisirs ou de compétition. L'activité physique est caractérisée notamment par son intensité. Selon les conséquences qu'elle produit sur le corps, l'activité sera définie d'intensité légère, modérée ou élevée. Lorsque l'activité physique est d'intensité faible, la respiration est quasi normale, sans essoufflement, la conversation reste possible et le cœur n'est pas accéléré. Lorsque l'activité physique est d'intensité modérée, la respiration est légèrement accélérée, on perçoit un essoufflement, même s'il est faible, la conversation reste possible et les battements du cœur s'accélèrent un petit peu. Lorsque l'activité physique est d'intensité élevée, la respiration est fortement accélérée, l'essoufflement est franc, la conversation est difficile et les battements du cœur sont rapides. C'est donc la concomitance de l'augmentation de l'activité physique et de la réduction des temps de sédentarité qui produiront les effets les plus bénéfiques sur notre santé. Et il y a de multiples façons de se mettre en mouvement au quotidien, car le mouvement doit être quotidien. marchez dès que vous le pouvez profitez pour passer du temps en extérieur prenez les transports en commun descendez une station plus tôt pour marcher un peu plus montez les escaliers dès que l'occasion se présente faites quelques étirements au réveil ou des mouvements de vos articulations bref, le sujet est tellement vaste que j'y consacrerai un épisode en entier Pour le moment, vous l'aurez compris, tous les prétextes sont bons pour se mettre en mouvement et réduire au maximum les temps pendant lesquels nous sommes sédentaires. Voilà donc les trois piliers indispensables à une hygiène de vie naturopathique, c'est-à-dire une hygiène de vie saine et équilibrée. En adoptant ces bonnes habitudes, vous en ressentirez rapidement les nombreux bénéfices, et ce, sur tous les plans de votre être. Je vous invite toutefois à consulter votre naturopathe pour bénéficier d'un protocole d'hygiène de vie parfaitement individualisé qui prendra en compte vos spécificités et votre singularité. Car bien sûr, s'il existe des principes généraux en matière d'hygiène de vie, et ce sont eux dont nous avons parlé dans cet épisode, la naturopathie consiste à délivrer des conseils personnalisés prenant en considération votre propre constitution ainsi que vos antécédents personnels et familiaux. Comme toujours, cet épisode et les conseils qui vous sont proposés ne se substituent en aucun cas à une consultation avec votre médecin. Je terminerai sur une citation de Philippe Darger. Soyez avec votre organisme comme vous aimeriez qu'il soit avec vous. À la semaine prochaine ! Merci pour votre écoute. Pour me retrouver et suivre mes activités et celles du podcast, vous pouvez vous abonner à mon compte Instagram Les Lois Naturelles. 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