Speaker #0Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois naturelles, le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Langlet, étudiante en dernière année de naturopathie au CENATHO et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode des Lois naturelles. Cette semaine, c'est un épisode en solo dans lequel je vous parle de mes 10 habitudes naturo du quotidien. Alors, c'est un épisode en deux parties et aujourd'hui, c'est la deuxième partie. Dans la première partie, qui est l'épisode numéro 17, j'avais commencé avec 5 de mes habitudes en partant plutôt du début de la journée et je vous ai présenté les choses que je fais à peu près le matin. Donc je vous avais parlé du grate langue, ce petit ustensile formidable dont je ne peux plus me passer, bien que pour ma part j'utilise une petite cuillère et pas vraiment un grate langue. Je vous ai aussi parlé du brossage à sec que je fais avant la douche, ce que je fais aussi à la fin de ma douche, c'est-à-dire de me rincer à l'eau froide pour activer la circulation du sang et aussi me dynamiser. Je vous ai aussi parlé du Lota, la petite théière ayurvédique qu'on utilise pour l'hygiène nasale, qui est surtout utile en prévention de toutes les infections saisonnières qui vont toucher la sphère ORL. Et je vous ai parlé également de la friction des glandes surrénales à l'huile essentielle d'épinette noire pour soutenir la production de cortisol et notre énergie ancestrale. Ça, c'était donc une partie de mes habitudes naturelles. Et je vous dis à bientôt pour un nouveau épisode de Naturo Plutôt Matinal. Dans cette idée-là, je vais donc poursuivre le déroulement d'une journée, on va dire, plutôt classique. Pour la plupart d'entre nous, après s'être préparé le matin, nous partons travailler ou du moins vaquer à nos occupations pour la matinée. Et puis viendra rapidement le temps du repas. Le repas, bien sûr, c'est un domaine dans lequel la naturopathie joue un rôle absolument fondamental puisque l'alimentation, vous le savez, est la première des techniques majeures en naturopathie. technique bien évidemment utilisée par le praticien en santé naturelle. Donc je vais reprendre là où on en était, on avait vu les cinq premières habitudes, donc la sixième habitude pour moi consiste à manger des légumes à chaque repas. Alors, j'ai toujours bien mangé et mangé plutôt équilibré. J'ai eu la chance de recevoir cette éducation puisque j'ai une maman qui a toujours bien cuisiné et qui m'a donné le goût de la cuisine et d'une alimentation équilibrée, plutôt de type méditerranéen. Pour autant, c'est vrai qu'avec un rythme de vie soutenu, ce n'est pas toujours évident d'avoir le temps de préparer des légumes et quoi qu'on en pense, cela demande toujours un minimum de logistique. Alors, il est évident qu'une courgette ne pourra pas traîner dans un placard des mois comme ce sera le cas pour un paquet de pâtes. Et le soir, en rentrant du travail, on a souvent bien plus vite fait de faire des pâtes ou du riz plutôt que des légumes ou fours. Soyons honnêtes, même si pour ma part, je suis quand même d'avis A considérer qu'éplucher une carotte, c'est relativement rapide. Mais le fait est que, mis bout à bout, entre acheter ses légumes, les éplucher, les préparer, trouver une idée de repas au passage, et les faire cuire pour qu'ils soient tous prêts pour le dîner, c'est certain qu'il ne faut pas s'y prendre à 18h55 pour 19h. Donc il est clair que cela demande un peu de logistique, d'anticipation, mais surtout un apprentissage. Mais c'est comme tout, une fois qu'on s'y est fait, à mon sens on ne peut plus s'en passer. Pour ma part, j'ai vraiment intégré des légumes à chaque repas lorsque j'ai eu du diabète gestationnel lors de ma troisième grossesse. Et je peux vous dire que l'impact sur la glycémie est très important. Mais pas que. En termes de digestion, évidemment, vous vous sentez beaucoup plus léger, forcément la digestion est moins lourde, et votre corps mobilise moins d'énergie pour accomplir ce travail digestif. Forcément, vous disposez de plus d'énergie pour vous-même et pour vos activités. Et ça, c'est vraiment très appréciable. Je dirais même que quand on accède à cette sensation, on ne peut plus revenir en arrière. Alors bien sûr, je ne vous dis pas qu'il ne m'arrive pas de manger un plat de pâtes à la crème ou de faire une soirée pizza, mais disons que c'est en conscience et que je connais les conséquences. Aussi, parfois, clairement, je ne vais pas en avoir envie et je vais préférer, et c'est d'ailleurs plus souvent le cas, prendre une vingtaine de minutes pour cuisiner trois légumes et une céréale. Quand je parle de légumes, je parle bien sûr de légumes de saison, de qualité biologique ou du moins d'agriculture raisonnée, ou de ce que vous trouverez de mieux et le meilleur compromis, car rien n'est jamais parfait. Je parle donc à la fois de légumes cuits, plutôt à la vapeur douce ou au four, mais en tout cas évitez plutôt le micro-ondes, mais aussi de légumes crus, car il est très très important d'ajouter du cru à chacun de vos repas. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'une partie des vitamines et des minéraux, mais aussi des enzymes vont être détruits à la cuisson. C'est donc une façon de les préserver lorsque vous mangez cru. Lorsque vous mangez cuit, un phénomène se produit également qui s'appelle l'hyperleucocytose digestive qui fait entrer en jeu le système immunitaire. C'est-à-dire que lors de l'ingestion d'aliments cuits, le système immunitaire va être sollicité et générer une augmentation du nombre de globules blancs, considérant les aliments cuits comme une potentielle attaque. Et il a été démontré que si le repas était précédé d'une entrée crue, ou si même des aliments, des légumes crus étaient apportés au cours du repas, ce phénomène était très largement atténué. C'est une des raisons supplémentaires pour lesquelles c'est intéressant. d'apporter du cru au cours des repas. Et bien évidemment, le cru apportant des enzymes, les enzymes, elles, aident à la digestion, donc elles vont accomplir, en parallèle des enzymes de notre propre corps, le travail digestif. Donc elles agissent comme une aide supplémentaire pour le corps. Lorsqu'on ne mange pas chez soi, c'est assez difficile de trouver des repas plutôt équilibrés, sains, en tout cas qui correspondent à ces critères. Pour ma part, c'est vraiment une habitude que j'ai prise. Lorsque je ne mange pas chez moi, que ce soit parce que je suis au travail ou en cours, je prépare mon plat. C'est vraiment quelque chose que j'ai intégré depuis des années, parce que comme je vous le disais, c'est très difficile de trouver quelque chose à manger à l'extérieur, qui soit sain, bon et à un coût raisonnable. et honnêtement je ne peux pas dire que ça me prend vraiment plus de temps, c'est quelque chose que j'ai vraiment intégré dans ma routine, donc quand je fais à manger le soir, je prépare toujours une petite portion pour le lendemain. Voilà pour cette sixième habitude. La septième habitude que j'ai intégrée dans mon quotidien, c'est de m'accorder quelques instants pour prêter attention à ma respiration et respirer en conscience. Alors dit comme ça, ça peut paraître bête parce qu'effectivement, comme tout le monde, je respire toute la journée, ça c'est certain. Mais je dirais plus pour prêter attention à ma respiration et respirer en conscience. Et ça, ça fait la différence. La respiration, c'est vraiment un outil formidable et c'est quelque chose qu'on travaille beaucoup, notamment en yoga. C'est une fonction quand même particulière de l'organisme puisque c'est une fonction qui dépend à la fois du système nerveux autonome, celui qui est responsable des fonctions automatiques du corps, comme les battements cardiaques, la digestion, et plus généralement le maintien de l'homéostasie du corps, c'est-à-dire la température, le pH sanguin et plein d'autres constantes. Ce système nerveux autonome y comprend le système nerveux orthosympathique, c'est-à-dire celui qui prépare l'organisme à l'action, voire même à la fuite et au danger, et le système nerveux parasympathique, à l'inverse, c'est celui de la récupération, du calme et du repos. Donc la respiration dépend de ce système nerveux volontaire, mais aussi du système nerveux somatique, c'est-à-dire le système nerveux responsable notamment des mouvements volontaires. Ce qui veut dire concrètement que... Nous n'avons pas à réfléchir pour respirer, c'est une fonction automatique. Mais c'est une fonction sur laquelle notre volonté peut agir. Nous pouvons volontairement accélérer, ralentir, modifier notre respiration. De ce fait, en agissant sur notre respiration de façon volontaire, nous pouvons avoir accès, en quelque sorte bien sûr, au système nerveux autonome et donc permettre la mise en route du système nerveux parasympathique. Souvenez-vous celui de la récupération. Donc respirer en conscience ne serait-ce que quelques minutes. par-ci par-là, permet de revenir à l'instant présent, de revenir dans son corps, de se calmer, de s'apaiser. Et pour peu que l'on soit un peu stressé, angoissé ou tout simplement pris dans la tourmente et la frénésie du quotidien, respirer en conscience va permettre d'offrir un espace de détente. Et ce qui est absolument fantastique avec cet outil qu'est la respiration, c'est que c'est accessible partout, en tout temps, quelles que soient les circonstances. en toute discrétion, à l'insu de tous et à quasiment tous les âges. Donc c'est vraiment quelque chose que vous pouvez pratiquer le matin dans les transports ou le soir, en voiture dans les embouteillages, en réunion sur un temps de pause que vous pouvez vous accorder entre deux tâches, ou même... Lorsque vous vous couchez au moment de vous endormir pour éviter d'avoir ce petit vélo qui se met en mouvement dans la tête. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire. Bien qu'il existe beaucoup de techniques respiratoires et de respiration, là pour le coup il s'agit juste de respirer et d'être à l'écoute de son souffle. De prêter le plus simplement du monde attention à l'air qui entre par les narines. jusqu'au thorax, puis éventuellement au ventre qui se soulève et prêtez attention à l'air expiré par le nez ou par la bouche en toute tranquillité. Vous verrez que c'est vraiment un outil très simple et qui peut être d'une grande aide, même si c'est un outil qu'il faut un petit peu s'approprier. C'est très facile de s'en apercevoir que notre respiration est différente en fonction de nos humeurs et de notre état. La respiration d'un état de colère, clairement, n'est pas la même de la respiration d'un état d'apaisement. De mon côté, c'est quelque chose que je fais un petit peu en fonction de mes besoins et de mon ressenti du moment présent. Même si j'ai une petite application sur mon téléphone qui s'appelle Respire et qui me met un petit rappel tous les jours à 11h et à 15h pour m'inviter à pratiquer quelques respirations en conscience. Mais c'est vrai, je l'avoue, ça tombe rarement au bon moment. Donc je vais plutôt avoir tendance à pratiquer lorsque le besoin s'en fait sentir. Et surtout peut-être avant de passer à l'action. prendre un instant pour respirer, réfléchir, peut-être éviter d'être submergé par mes émotions et de faire quelque chose que je pourrais regretter. Quelques respirations, on s'apaise, on se calme, et finalement, on n'agit plus de la même façon. C'est vrai que globalement, plus la journée avance, plus je vais en ressentir le besoin, donc c'est aussi quelque chose que je peux faire avant de dormir. La huitième de mes habitudes naturelles du quotidien, ou plutôt je dirais du presque quotidien, parce que pour le coup c'est quelque chose que je ne fais pas complètement tous les jours, mais en tout cas très régulièrement et plusieurs fois par semaine, c'est de mettre du mouvement. dans mon quotidien, dans ma semaine. Alors bien sûr, vous le savez aujourd'hui, puisque c'est dit à peu près partout et notamment dans les messages de santé publique, pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour la santé. La naturopathie est tout à fait en phase avec ce message, puisque l'activité physique est une technique majeure que l'on considère comme indispensable à la santé. Pour ma part, c'est vraiment une habitude qui a changé ma vie. Mettre du mouvement dans votre quotidien agira à deux niveaux. à la fois sur votre bien-être physique, mais aussi sur votre bien-être mental. Au niveau physique, évidemment, on se sent mieux dans son corps, puisque le mouvement va venir déverrouiller les articulations, va aider à la circulation sanguine, renforcera les muscles, et j'en passe, il y a énormément de bénéfices. Mais aussi sur le bien-être mental, puisque l'activité physique, globalement, elle vide la tête, elle va vous aider à décharger les tensions nerveuses et psychiques. Donc une fois que vous avez pratiqué une activité physique, forcément, vous vous sentez l'esprit et le corps plus léger. j'alterne moi plusieurs pratiques en fonction des moments. En ce moment, je fais du yoga deux fois par semaine. C'est vraiment une pratique que j'adore, qui me fait énormément de bien au niveau des articulations, au niveau des muscles. Je suis assez souple, donc du coup, ça vient travailler les étirements et c'est vraiment très, très bénéfique. Ça aide au sommeil aussi, mais voilà, ça dépend des périodes. Donc en ce moment, je fais du yoga. Selon les périodes, je vais aussi à la... Piscine, j'ai beaucoup pété à la piscine quand j'étais enceinte. C'est très agréable. Alors là, c'est pareil, il faut un petit peu passer le cap. Il faut avoir préparé ses affaires, ne pas trop se poser la question au moment où on y va. et y aller sans réfléchir. Et une fois qu'on sort de l'eau, vraiment là, on se sent mieux. Et surtout, le corps va l'intégrer très très rapidement. Et puis la natation, c'est très bon pour le corps puisque l'eau pratique une pression constante sur tout le corps qui correspond à celle d'un drainage lymphatique. Donc c'est très très bon pour faire circuler les liquides du corps. C'est quand même une pratique qui est douce puisque le corps est porté par l'eau. Donc généralement, vous n'allez pas avoir de courbatures. et surtout les bénéfices se font sentir très très rapidement. Après, toutes les occasions sont bonnes pour se mettre le plus possible en mouvement, prendre les escaliers, marcher, sortir à une station ou un arrêt de bus avant son arrêt pour pouvoir marcher un petit peu plus, d'autant qu'en ce moment on est plutôt à la belle saison, entre guillemets, en tout cas pour nous dans la région parisienne, intégrer une activité physique ça a vraiment toujours bénéfique. Ma neuvième habitude, neuvième et avant-dernière habitude, ça va peut-être vous surprendre, mais elle consiste tout simplement à prendre le temps d'aller à la selle tous les jours. De façon générale, je pense qu'on sous-estime l'importance du transit et surtout d'un transit régulier. En naturopathie, c'est un sujet vraiment qui est fondamental et si vous allez voir un naturopathe, il vous posera nécessairement la question. sur vos selles et leurs fréquences. Un transit régulier, c'est tous les jours. Tous les jours. Et ça peut paraître simple dit comme ça, mais c'est pas forcément évident pour tout le monde. Et encore une fois, nos rythmes de vie impactent notre santé à ce niveau-là aussi. Mais aller à la selle demande au système nerveux d'être en parasympathique. On l'a vu tout à l'heure, le parasympathique, c'est-à-dire en mode récupération et donc là où on est plutôt détendu. Quand on a des journées très intenses, qu'on se lève pour filer au travail, qu'on enchaîne sa journée, et ainsi de suite, on n'est pas toujours bien malgré nous, en mesure de prendre le temps d'aller à la selle, et c'est bien dommage. Déjà, c'est révélateur du non-respect de notre physiologie première. C'est vrai que le constat a été fait que ça concerne plutôt, en tout cas majoritairement les femmes, les hommes sont un peu moins concernés, disons qu'ils sont sans doute plus propices à s'accorder cette petite pause. Ce qu'il faut savoir, c'est que ce n'est pas anodin, et que ça peut être la cause d'autres maux, au-delà bien sûr de maux de ventre. Une constipation chronique peut s'installer avec le temps, mais aussi ça peut avoir des incidences, notamment je pense aux migraines. Le corps n'a pas pu se libérer de ses déchets, et il va se ré-intoxiquer avec. D'où l'importance de veiller à avoir un transit régulier. et de vérifier l'état de ses selles. Aller à la selle tous les jours est un réel indicateur de bonne santé digestive et comme la santé commence dans les intestins, tout est dit. Enfin, pour terminer la journée, ma dixième petite habitude naturelle que je pratique avant d'aller me coucher pour être le plus détendu possible, c'est un petit automassage des pieds. Quelques minutes suffisent vraiment pour me procurer détente et relâchement des tensions. Tout ça va évidemment aider au sommeil et surtout à un sommeil réparateur. Les pieds, on le sait, c'est une zone du corps qui est utilisée en réflexologie et notamment en réflexologie plantaire. La réflexologie considère qu'il existe une projection du corps et de chacun de ses organes au niveau de la zone réflexe. Là, en l'occurrence, c'est au niveau du pied. Et c'est pour ça qu'un massage de cette zone va procurer rapidement une sensation générale de relaxation et va aider à réduire le stress, surtout en fin de journée. C'est quelque chose qu'on peut faire avec une huile, avec une crème ou même sans rien du tout, avec de simples pressions. Et c'est vraiment une pratique qui est simple, facile à intégrer dans son quotidien, juste avant de se coucher, et qui va apporter de nombreux bénéfices. Évidemment, on peut suivre un protocole, mais là, ce n'est pas l'idée. C'est vraiment de le faire en fonction des sensations. En tout cas, moi, c'est ce que je fais, quelque chose de rapide avant de me mettre au lit. L'automassage des pieds avant de dormir, c'est vraiment une pratique simple et bénéfique qui peut améliorer la relaxation, réduire le stress, soulager les tensions et favoriser un meilleur sommeil. Voilà pour ce deuxième épisode sur mes habitudes naturelles du quotidien. J'espère que cet épisode vous aura plu et surtout qu'il vous donnera envie d'intégrer, vous aussi, des petites habitudes qui vous font du bien, que ce soit celles-ci ou d'autres, bien sûr. Je vous ai donné évidemment des exemples qui me correspondent, mais l'idée, c'est vraiment d'intégrer des choses qui correspondent à soi. Pour cela, je vous invite vraiment à expérimenter des pratiques, être à l'écoute de votre corps et de votre ressenti pour vous guider. Vous verrez que si c'est des pratiques qui vous correspondent, vous les intégrerez vraiment sans peine dans votre quotidien. Je vous dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode. D'ici là, portez-vous bien. Bonne semaine ! Merci pour votre écoute. Pour me retrouver et suivre mes activités et celles du podcast, vous pouvez vous abonner à mon compte Instagram, lesloisnaturelles. Si vous avez aimé cet épisode et que vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à le noter ou à mettre un commentaire sur votre plateforme d'écoute, ainsi qu'à le partager autour de vous. Ce sera la meilleure façon de valoriser mon travail et de contribuer à faire connaître le podcast. Je vous remercie infiniment. À bientôt !
