Speaker #0Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois naturelles, le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Langlet, étudiante en dernière année de naturopathie au Cenatho et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode des Lois naturelles. Alors aujourd'hui et pour tout l'été, je vous propose un format d'épisode un petit peu particulier et différent de ce que je vous propose habituellement dans le podcast. A travers ces épisodes hors série, je souhaite vous proposer des techniques rapides de relaxation à intégrer dans votre quotidien. L'idée c'est de pouvoir... profiter de l'été et des vacances si vous en avez pour tester ces pratiques et pour voir si elles vous correspondent. Je vous invite donc à être attentif à votre ressenti avant et après avoir essayé ces pratiques et si vous voyez que ça vous fait du bien, que vous vous sentez mieux dans votre corps et plus détendu, plus apaisé, calme et serein après avoir effectué ces pratiques, alors n'hésitez pas Servez-vous-en lors des périodes de vie qui sont un petit peu plus intenses à partir de la rentrée pour bénéficier des bienfaits de ces techniques. Cette semaine, je souhaitais vous proposer des exercices de respiration. Et deux types de respiration, une respiration ventrale et une respiration thoracique. Alors la respiration, c'est une fonction physiologique du corps qui est automatique. On n'a pas conscience, on n'a pas à avoir conscience du fait que l'on respire, ça se fait naturellement à tout moment, même quand on dort. Pour autant, c'est la seule fonction physiologique sur laquelle aussi on peut avoir par la volonté une action. Et c'est là que ça devient intéressant puisque par notre volonté, notre système nerveux volontaire, on peut avoir une influence sur cette respiration qui elle-même va avoir une incidence sur notre corps. Et on a tout intérêt à... à profiter des bénéfices que cela peut nous procurer. La respiration ventrale, c'est la respiration qui se fait lorsque le ventre bouge. C'est souvent la respiration que l'on a le matin quand on se réveille. Vous pouvez au réveil poser la main sur votre ventre et vous verrez que c'est une respiration profonde que vous avez le matin quand vous vous réveillez. C'est la respiration de la détente, de la récupération. C'est cette respiration qui libère les tensions du stress, qui aide aussi à la gestion des émotions. Et c'est une respiration qui facilite donc les fonctions physiologiques du corps qui se produisent lorsqu'on est détendu, comme la digestion, mais aussi l'endormissement. C'est aussi une respiration qui est profitable au retour veineux et elle est vraiment excellente pour calmer le système nerveux. Alors, ce n'est pas une respiration qui sera... approprié pour l'utiliser juste avant un événement stressant. C'est vraiment une respiration plus de récupération, a posteriori, après un événement stressant, vraiment pour permettre au corps de récupérer. Je vais vous proposer justement de pratiquer cette respiration rapidement pour que vous puissiez bien avoir en tête comment elle se réalise. Pour cela, je vais vous inviter à vous allonger. C'est vraiment une respiration qui se fait de façon... allonger du moins quand on n'en a pas l'habitude. Je vous invite donc à vous allonger sur le dos avec les jambes détendues, le dos détendu, bien à plat. Si cette position est désagréable pour vous, vous pouvez placer un coussin sous vos genoux si vous êtes plus à l'aise de cette façon. Placez ensuite une main sur votre ventre et en inspirant, vous allez venir gonfler votre ventre comme si c'était un petit ballon. à la place de votre ventre. Vous gonflez tranquillement et à l'expiration, en expirant par le nez, si c'est possible pour vous. Si vous expirez par la bouche, c'est ok aussi. Et là, vous venez dégonfler le ventre lentement en expirant. Vous expirez complètement, vous videz complètement votre ventre. Vous essayez, dans la mesure du possible, d'accompagner cette expiration avec une légère... contraction du périnée et des abdominaux, des viscères. Ayez en tête de venir faire toucher la colonne vertébrale par votre nombril. C'est une image bien sûr, mais... Ça vous donne une bonne indication du mouvement que vous devez faire. Et vous restez bien concentré sur cette zone. A priori, au niveau du thorax, des poumons, rien ne bouge. C'est vraiment au niveau du ventre et de la zone métabolique que ça se passe. Je répète pour que vous ayez bien en tête le mouvement. À l'inspiration, en essayant d'inspirer par le nez si c'est possible, mais par la bouche c'est ok aussi. Vous allez venir gonfler votre ventre comme si c'était un petit ballon. Et à l'expiration, vous venez dégonfler ce petit ballon en essayant de venir, avec le nombril, toucher la colonne vertébrale tout en ayant une légère contraction des abdominaux et du périnée. Et c'est un mouvement que vous pouvez répéter de 3 à 12 fois, autant de fois que c'est possible pour vous, tranquillement. Sans vous brusquer, en respirant, sans à-coups, vraiment c'est un mouvement qui doit être fluide. C'est une respiration qui va vraiment venir vous tranquilliser. C'est une respiration que tout le monde peut faire, les seules contre-indications, c'est vraiment si on a eu une opération à ce niveau-là qui est récente, ou si vraiment on a une inflammation du tractus digestif, mais sinon il n'y a aucune contre-indication, mis à part celle que je viens de vous citer. Cette respiration, c'est la respiration de la détente, celle qui va venir activer le parasympathique. Donc la respiration de la récupération. Je vous propose à présent une deuxième respiration qui, à l'inverse, est une respiration qui va activer notre système nerveux orthosympathique. C'est la respiration de l'action, c'est une respiration qui est dynamisante. Elle est naturelle d'ailleurs quand on fait un effort. Et c'est aussi une respiration qui permet de s'affirmer, pour des personnes qui sont un peu timides ou introverties, et c'est souvent la respiration que l'on a quand on est stressé. C'est une respiration haute au niveau du thorax. C'est d'ailleurs très souvent la respiration qu'on a toute la journée. C'est pour ça que je vous ai présenté dans un premier temps la respiration ventrale. Mais la respiration thoracique peut être intéressante si on sait l'utiliser à bon escient. Pour cette respiration, au contraire, je vais vous inviter à pratiquer assis. Vous pouvez aussi la faire sur le dos en étant allongé, mais dans la mesure où c'est une respiration qui est plutôt dynamisante, ça me semble intéressant de la proposer assis. Vous vous asseyez, que ce soit en tailleur ou sur vos genoux, comme vous êtes le plus à l'aise. Vous mettez le dos droit et vous allez venir placer vos mains, vos deux mains, soit sous la poitrine au niveau des côtes ou alors juste au-dessus de la poitrine. un petit peu plus haut en posant vos mains sous vos côtes. Vos majeurs peuvent se toucher. Et là, à l'inspiration, vous allez tout simplement sentir vos côtes, votre poitrine qui s'ouvre à l'inspiration. Et vos mains vont s'écarter. Veillez surtout à ne pas faire monter les épaules. Vos épaules restent basses. A l'expiration, votre poitrine s'abaisse. Le sternum qui s'est levé à l'inspiration redescend et votre cage thoracique se resserre. Vos mains se rapprochent. Vous pouvez d'ailleurs appuyer doucement sur vos côtes pour amplifier un petit peu l'expiration. Comme tout à l'heure, là, rien ne bouge ailleurs qu'au niveau du thorax. Le ventre, lui, ne bouge pas. La respiration est vraiment haute. Donc, je répète, vous avez bien placé vos mains sur les côtes. Vous faites une grande inspiration, même une inspiration normale à votre rythme, selon ce qui vous convient, et vous sentez que votre cage thoracique s'ouvre, que vos mains s'écartent, et à l'expiration, la cage thoracique se referme et les mains se resserrent. C'est une respiration que je vous invite à pratiquer lentement, de préférence par le nez. Vous pouvez la faire de 3 à 12 fois, mais surtout faites-la bien lentement. Parce que si vous la faites trop vite, ça peut créer de l'hyperventilation et possiblement un peu d'hypertension ou d'angoisse si vous êtes sujet à ces troubles-là. Donc faites-la lentement. Les seules contre-indications qu'on a pour ces respirations, c'est s'il y a eu une opération cardiaque récente, des côtes fêlées ou cassées ou éventuellement une inflammation au niveau des poumons. Sans ça, pas de contre-indication particulière. Vous pouvez la pratiquer vraiment quand vous le souhaitez. Donc plutôt peut-être au réveil pour vous dynamiser ou à un moment où vous avez besoin de retrouver un petit peu d'énergie. Voilà les deux respirations que je voulais vous présenter cette semaine. Il existe beaucoup, beaucoup de techniques respiratoires. Mais celles-là sont les deux plus simples, plus abordables en tout cas. Ces deux respirations constituent une bonne entierée en matière. pour découvrir ces techniques respiratoires, techniques qui sont très utilisées dans le yoga notamment et qui permettent vraiment d'agir en profondeur sur notre corps, sur nos émotions, sur notre mental. J'espère que vous aurez plaisir à pratiquer ces respirations et que ce petit format d'épisode vous plaît. Je vous retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode hors série. D'ici là, prenez soin de vous. À la semaine prochaine ! Merci pour votre écoute. Pour me retrouver et suivre mes activités et celles du podcast, vous pouvez vous abonner à mon compte Instagram, lesloisnaturelles. Si vous avez aimé cet épisode et que vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à le noter ou à mettre un commentaire sur votre plateforme d'écoute, ainsi qu'à le partager autour de vous. Ce sera la meilleure façon de valoriser mon travail et de contribuer à faire connaître le podcast. Je vous remercie infiniment. À bientôt !
