Speaker #0Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois naturelles, le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Langlais, étudiante en dernière année de naturopathie au Sénato et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode des Lois Naturelles. Aujourd'hui, comme pour tout l'été, je vous propose un format d'épisode un petit peu différent de ce que je vous propose habituellement dans le podcast. À travers ces épisodes hors-série, j'aimerais vous proposer des techniques rapides de relaxation à intégrer dans votre quotidien. L'idée, c'est de profiter de l'été et des vacances, si vous en avez, pour tester ces pratiques, pour voir si elles vous correspondent et votre ressenti après. Si vous voyez que cela vous fait du bien, que vous vous sentez mieux dans votre corps, plus détendu, plus apaisé, plus calme et plus serein, alors n'hésitez pas à vous en servir tout au long de l'année et surtout pendant les périodes un petit peu plus intenses. pour bénéficier vraiment des bienfaits de ces pratiques et de ces techniques. Cette semaine, je vous propose une relaxation guidée au son de ma voix. Ce sera donc un épisode peut-être un petit peu plus long. Pour son écoute, je vous invite à programmer dans votre agenda cette semaine un petit temps de calme dans un endroit propice à la détente où vous ne serez pas dérangé. L'idéal, ce serait de pouvoir vous allonger, mais vous pouvez toujours pratiquer assis si c'est plus confortable pour vous. La relaxation que je vous propose cette semaine est une technique mise au point par Jacobson. Jacobson, c'était un médecin américain contemporain de Freud et de Schultz. Et c'est une relaxation qui va vous aider à détendre les muscles de l'ensemble de votre corps grâce à des micro-contractions qui seront induites par ma voix. Comme toutes les méthodes de relaxation, et il en existe beaucoup, cette technique va permettre un relâchement des tensions musculaires profondes une prise de conscience du corps et un apaisement du système nerveux. La relaxation a un effet sur tous les plans du corps, physique bien sûr, mais aussi émotionnel, énergétique et mental. Cette technique est particulièrement indiquée lorsque vous souffrez de douleurs musculaires qui sont liées à des postures répétées, notamment si vous avez un métier avec des postures répétitives, un travail prolongé sur l'écran, si vous portez de lourdes charges, mais aussi pour les musiciens puisque jouer d'un instrument de musique impose souvent des postures exigeantes et contraignantes pour le corps, surtout à long terme. C'est une technique évidemment qui est indiquée en cas de stress, de surmenage, d'anxiété et de tension, mais aussi pour les personnes qui sont peu ancrées, ceux qui sont rêveurs, qui planent dans l'imaginaire, les artistes. Comme je vous le disais, pour tous les métiers qui entraînent des tensions dans une zone du corps avec des mouvements plutôt asymétriques, répétitifs ou de longue durée, Je pense, on l'a dit au travail sur écran, aux caissières, aux dentistes et aux musiciens. Pour toutes les personnes qui sont en rééducation, s'il y a eu une immobilisation pendant un temps plutôt long, où les muscles se sont atrophiés, se sont crispés, bien sûr ça sera à faire en parallèle de la rééducation avec le kiné, mais ça aidera à potentialiser les effets de la rééducation. C'est une méthode qui est utile aussi pour les sportifs, notamment pour les sports asymétriques. Je pense notamment au tir à la harque, au golf, ce type de sport. Les seules contre-indications qu'on rencontre, c'est si vous souffrez de troubles psychotiques, mais également si vous souffrez de TOC. Tout ça pour éviter d'ajouter des contractions supplémentaires au rituel que vous pouvez déjà pratiquer. C'est aussi une technique qui est contre-indiquée en cas d'asthme, parce que ça pourrait éventuellement aggraver la crise. Alors, comme toujours, pour bénéficier des bienfaits de cette technique, c'est quelque chose... qu'il faudra répéter dans le temps assez régulièrement. Pratiquer de façon isolée, ça ne servira pas à grand-chose, même si ça sera agréable sur le moment. Au cours de cette relaxation, on va passer en revue plusieurs zones du corps sur lesquelles je vais vous demander de porter votre attention, puis de contracter cette zone à trois reprises, avec des intensités différentes, en allant de la contraction la plus forte, sans être excessive, à la contraction la plus douce, voire à peine perceptible. Et une fois que la contraction sera relâchée à l'expiration, on viendra observer le ressenti du corps. Je ne voudrais pas vous proposer une séance trop longue, donc on va passer en revue certaines parties du corps de façon plus globale, mais sachez qu'il est possible de détailler un petit peu plus. Moi, je vais vous proposer de contracter les deux jambes et les pieds ensemble, mais vous pourriez faire le pied gauche, puis le pied droit, la jambe gauche, puis la jambe droite, de façon dissociée. Sans plus attendre, place à la détente, nous allons commencer. Je vais vous inviter à vous allonger dans un endroit calme. là où vous pourrez ne pas être dérangé pendant les prochaines minutes. Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit, comme vous le souhaitez. Soyez confortable en tout cas. Une fois que vous êtes bien installé, observez la pièce dans laquelle vous vous situez, la porte, la fenêtre. les meubles éventuellement, situez-vous dans cette pièce. Puis vous allez choisir un point devant vous. Vos yeux sont encore ouverts. Et vous prenez trois grandes respirations. À la fin de la troisième expiration, Vous fermerez les yeux. Souvenez-vous du point que vous visualisez et de votre position dans la pièce. Sentez les points d'appui de votre corps sur le sol ou sur votre lit. Sentez vos pieds, vos chevilles, vos mollets, vos cuisses, vos fessiers, votre dos, vos épaules. Vos bras, vos mains, votre nuque, votre tête, tout votre corps. Respiration est apaisée. Faites une profonde respiration, puis déplacez votre attention sur vos jambes. Puis déplacez votre attention sur vos jambes. Sentez vos jambes. depuis les orteils jusqu'aux cuisses. A la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement vos jambes. Vos orteils, vos pieds flex, les mollets et les cuisses se contractent de plus en plus. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans vos jambes. Observez la sensation d'inconfort, éventuellement de douleur, et préparez-vous à expirer d'un coup dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction de vos jambes. Sentez à présent la sensation dans vos jambes. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Vous allez à présent refaire la même chose mais avec une contraction. moins importantes. Sentez vos jambes, depuis les orteils jusqu'aux cuisses, et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement vos jambes. Vos orteils, vos pieds, flex, vos mollets, vos cuisses se contractent de plus en plus, avec une intensité un petit peu moins importante que tout à l'heure. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans vos jambes. Observez la sensation d'inconfort et préparez-vous à expirer d'un coup avec un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction de vos jambes. Sentez à présent les sensations qui s'offrent à vous dans vos jambes. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. À présent, vous allez faire la même chose avec une contraction encore moins importante. Sentez vos jambes depuis les orteils jusqu'aux cuisses. À la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement vos jambes d'une contraction légère. Contraction. Des orteils, des pieds flex, de vos mollets, de vos cuisses qui se contractent avec une légère intensité. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans vos jambes. Observez la tension. Puis préparez-vous à expirer d'un coup avec un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction de vos jambes. Sentez à présent la sensation dans vos jambes. Appréciez la détente. Appréciez le relâchement. Déplacez votre attention sur vos fessiers et votre périnée. Sentez vos fessiers et votre périnée. Et à la prochaine inspiration. vous contracterez progressivement à la fois les fessiers et le périnée. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans vos fessiers, dans votre périnée. Essayez de rapprocher le nombril de la colonne vertébrale, vos abdominaux se contractent également. Observez la sensation d'inconfort, éventuellement peut-être de douleur, et préparez-vous à expirer dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction des fessiers. du périnée des abdominaux. Sentez à présent la sensation dans vos fessiers, appréciez la détente, appréciez le relâchement. A présent, nous allons faire la même chose avec une contraction moitié moins importante. Sentez vos fessiers, votre périnée, et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement votre fessier, votre périnée. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans vos fessiers. dans votre périnée. Observez la sensation d'inconfort et préparez-vous à expirer d'un coup dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction du périnée et des fessiers. Sentez à présent la sensation Dans vos fessiers, dans votre périnée. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Même chose encore, cette fois avec une contraction encore moins importante. Sentez vos fessiers. votre périnée et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement fessiers et périnées. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans vos fessiers et dans votre périnée. Observez la tension et préparez-vous à expirer dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction des fessiers et du périnée. Sentez à présent la sensation, appréciez la détente, appréciez le relâchement. Déplacez votre attention sur vos épaules et votre dos. Sentez votre dos et vos épaules. A la prochaine inspiration, vous allez contracter progressivement en levant vos épaules et en essayant de les monter jusqu'aux oreilles. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans votre dos, dans vos épaules. Observez la sensation d'inconfort, peut-être même de douleur et préparez-vous à expirer d'un coup dans un grand soupir. Expirez et relâchez d'un coup la contraction des épaules, la contraction du dos. Sentez à présent les sensations dans votre dos, dans vos épaules. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. À présent, nous allons faire la même chose. avec une contraction d'intensité moins importante. Sentez votre dos, sentez vos épaules. Et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement votre dos et vos épaules, de façon moins intense, pas la peine de lever les épaules jusqu'aux oreilles. Suspendez votre respiration et observez cette contraction dans votre dos, dans vos épaules. Préparez-vous à expirer d'un coup. dans un grand soupir. Expirez et relâchez la contraction du dos, relâchez les contractions des épaules. Sentez à présent les sensations qui s'offrent à vous, dans votre dos, dans vos épaules. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Nous allons faire la même chose encore avec une intensité encore moins importante. Sentez votre dos et vos épaules. Et à la prochaine inspiration, contractez légèrement votre dos et vos épaules. Une contraction légère. Suspendez votre respiration quelques instants et... observez cette contraction dans votre dos et dans vos épaules. Observez et préparez-vous à expirer d'un coup dans un grand soupir. Expirez en relâchant la contraction du dos, la contraction des épaules. Sentez à présent. La sensation dans votre dos, dans vos épaules. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Désormais, déplacez votre attention sur vos bras. Sentez vos bras. du bout des doigts, en passant par les mains, le poignet, l'avant-bras et le haut du bras. Et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement l'ensemble de votre bras, du bout de vos doigts jusqu'aux épaules. Suspendez votre respiration quelques instants. Et observez cette contraction. Observez la sensation d'inconfort, peut-être même de douleur. Et préparez-vous à expirer dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction du bras, du bout des doigts jusqu'au haut des épaules. Sentez à présent la sensation dans vos bras. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. À présent, même chose avec une intensité moins importante. Sentez vos bras du bout des doigts. jusqu'au haut du bras, aux épaules. Et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement vos deux bras. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans vos bras. Observez la sensation d'inconfort. Et préparez-vous à expirer d'un coup avec un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction de vos bras. Sentez à présent la sensation dans vos bras, dans vos mains. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Même chose à présent avec une contraction encore moins importante. Sentez vos bras depuis le bout des doigts jusqu'aux épaules et à la prochaine inspiration, vous contracterez légèrement vos bras, vos mains et vos bras. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans vos bras. Observez la tension et préparez-vous à expirer d'un coup avec un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction de vos bras. Sentez à présent la sensation dans vos bras. Appréciez la détente. Appréciez le relâchement. Déplacez maintenant votre attention. sur votre visage. Sentez votre visage, votre front, vos yeux, votre nez, votre bouche. Et à la prochaine inspiration, vous allez contracter progressivement l'ensemble de votre visage. En fermant les yeux, en faisant une grimace, en plissant le nez, plissant la bouche, serrant la bouche. Et vous suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans votre visage. Observez la sensation d'inconfort et peut-être même de douleur. Et préparez-vous à expirer d'un coup dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction du visage. Sentez à présent la sensation dans votre visage. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Même chose à présent avec une contraction d'intensité moindre. Sentez votre visage, votre front, vos yeux, votre nez, votre bouche. Et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement votre visage en plissant le front, fronçant les yeux, les sourcils, plissant le nez, serrant la bouche et suspendez votre respiration quelques instants. Observez cette contraction dans votre visage, observez la sensation d'inconfort et préparez-vous à expirer dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction du visage. Sentez à présent la sensation dans votre visage. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Même chose à présent, avec une contraction très légère cette fois. Sentez votre visage, votre front, vos yeux, votre nez. votre bouche et à la prochaine inspiration, vous contracterez légèrement votre visage. Une contraction avec moins d'intensité. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans votre visage. Observez la tension. et préparez-vous à expirer d'un coup dans un grand soupir. Expirez en relâchant la contraction du visage. Sentez à présent la sensation dans votre visage. Appréciez la détente et le relâchement. Portez votre attention maintenant sur l'ensemble de votre corps. Sentez votre corps du bout de vos orteils jusqu'au haut de votre tête. Et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement tout votre corps. Des orteils en passant par les jambes, le haut du corps, le dos, les bras, les épaules, le visage, l'ensemble de votre corps. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans tout votre corps. Observez la sensation d'inconfort. Et préparez-vous à expirer dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction de l'ensemble du corps. Sentez à présent la sensation dans votre corps. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Même chose à présent avec une contraction de moindre intensité. Sentez l'ensemble de votre corps et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement tout votre corps avec une contraction de moindre intensité. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction dans tout votre corps. Observez la sensation d'inconfort et préparez-vous à expirer d'un coup dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction de votre corps. Sentez à présent la sensation dans tout votre corps. Appréciez la détente, appréciez le relâchement. Même chose avec encore une contraction moins importante. Sentez votre corps. Et à la prochaine inspiration, vous contracterez progressivement, légèrement, votre corps. Suspendez votre respiration quelques instants et observez cette contraction de moindre intensité. Observez la tension, puis préparez-vous à expirer d'un coup. dans un grand soupir. Expirez en relâchant d'un coup la contraction de l'ensemble de votre corps. Sentez à présent la sensation dans votre corps. Appréciez la détente. Appréciez le relâchement. Une dernière fois, avec une contraction imaginaire. Sentez votre corps et à la prochaine inspiration, vous allez imaginer que vous contractez l'ensemble de votre corps. Suspendez votre respiration quelques instants. et observez cette contraction imaginaire dans votre corps. Observez ces sensations et préparez-vous à expirer d'un coup dans un grand soupir et expirez en relâchant cette contraction imaginaire de l'ensemble de votre corps. Sentez à présent la sensation dans votre corps. Appréciez la détente et le relâchement. Petit à petit, vous allez vous préparer à revenir à l'instant présent, à reprendre vos activités, votre journée, là où vous l'aviez laissée. Vous reprenez conscience des points de contact de votre corps sur le sol ou sur le matelas. Vous sentez l'air frais sur votre front à l'entrée de vos narines. Vous vous souvenez de la pièce dans laquelle vous êtes. Vous vous souvenez du point que vous avez fixé tout à l'heure au plafond. sur le mur. Vous pouvez bouger doucement les extrémités, les mains, les pieds, et vous étirer. Quand vous le souhaitez, quand ce sera le bon moment pour vous, ouvrez les yeux et retrouvez votre point, puis l'ensemble de la pièce. Cette relaxation est terminée. J'espère que ce moment vous a plu et qu'il pourra vous apporter détente et apaisement. N'hésitez pas à pratiquer, à répéter, à réécouter cet épisode et à pratiquer régulièrement pour vraiment profiter de tous les bienfaits possibles de cette séance. Je vous remercie pour votre écoute. N'hésitez pas à me laisser un message sur mon compte Instagram si vous avez aimé cet épisode, ce que vous en avez pensé, les sensations que vous en avez retirées. Je vous souhaite une très bonne semaine. Prenez soin de vous. À la semaine prochaine. Merci pour votre écoute.
