Speaker #0Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois naturelles, le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Langlet, étudiante en dernière année de naturopathie au Cenatho et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode des Lois naturelles. Vous écoutez l'épisode 7, un épisode en solo qui se veut dans le prolongement de celui consacré au sommeil. Dans ce dernier épisode, que je vous invite à écouter ou à réécouter, nous avions vu qu'une des causes majeures des troubles du sommeil est le stress. Aussi, j'ai envie de vous proposer non pas un exposé théorique d'une technique de relaxation bénéfique pour lutter contre le stress, mais plutôt une pratique, à savoir une séance de relaxation, le training autogène de Schultz. La naturopathie n'est pas un concept théorique. Les techniques, pour être efficaces, se pratiquent et s'inscrivent dans la régularité. Seuls de véritables changements dans nos comportements et notre hygiène de vie ont un impact positif sur notre santé. Notre corps n'est pas rancunier, il oublie rapidement et bien volontiers des années de maltraitance dès lors que l'on commence à prendre un peu soin de lui. Le training autogène de Schultz est une méthode de détente musculaire et psychique inspirée de l'auto-hypnose et mise au point par le docteur Schultz, un psychiatre au début du XXe siècle. C'est une technique particulièrement indiquée en cas de troubles du sommeil, mais également en cas de stress et d'anxiété. Le training autogène permet, grâce à une déconnexion du mental, d'accéder à une relaxation profonde de l'organisme. Je vous invite à pratiquer cette technique avec régularité, afin d'en retirer un bénéfice optimal. Ainsi, intégrer un temps dans votre routine quotidienne, qu'il s'agisse du matin ou du soir, voire même lors de votre pause déjeuner pour pratiquer. Après quelques jours de pratique, vous ressentirez une amélioration de votre état, à savoir un meilleur sommeil, une diminution de l'anxiété et une baisse d'éventuelles douleurs qui seraient liées à des contractions musculaires. Quelques explications rapides de la méthode avant de commencer. C'est une méthode qui se déroule en 6 temps. Au cours du premier temps, vous êtes invité à rechercher une sensation de pesanteur et de lourdeur des membres et du corps afin de trouver détente musculaire et décontraction des muscles volontaires qui sont ceux que nous avons le plus souvent l'habitude de commander. Au cours du second temps, vous êtes invité à vous concentrer sur la sensation de chaleur des membres et du corps. Ici, l'idée est de rechercher des modifications vasculaires dans le sens d'une vasodilatation. Durant le troisième temps, vous allez prêter une attention à votre cœur et à ses battements. Ressentir vos battements cardiaques amène le cœur vers un rythme calme et régulier. Au cours du troisième temps, vous vous mettez à l'écoute de votre respiration, sans modification active, une simple écoute, sans influence. Lors du cinquième temps, votre attention se porte sur votre plexus solaire au niveau de l'abdomen. Vous êtes invité à ressentir une sensation de chaleur. Enfin, lors du sixième et dernier temps, une sensation de fraîcheur au niveau du front vous est suggérée afin d'ancrer un profond état de détente et de bien-être tout en préparant la fin de la séance. Après l'écoute de plusieurs séances guidées, vous pourrez pratiquer en toute autonomie. Je vais vous inviter à vous installer confortablement dans une position, allongée ou assise, dans un environnement calme dans lequel vous ne serez pas dérangé. Si vous préférez être allongé, installez-vous sur le dos, bras légèrement écartés le long du corps, paume de main vers le ciel. Pareil pour les jambes qui sont elles aussi légèrement écartées du corps. pointe des pieds vers le haut tout en étant relâché. Pour plus de confort, vous pouvez placer un petit coussin sous votre tête ainsi que sous vos genoux. Si vous optez pour une position assise, il est important d'avoir les pieds en appui sur le sol complètement à plat. Vos jambes sont légèrement écartées, vos avant-bras sont en appui sur vos jambes, les mains ouvertes, paume vers le haut. Votre tête tombe légèrement en avant afin de relâcher votre cou. Assurez-vous que la position soit confortable. Comptez une vingtaine de minutes pour cette pratique. Pour que vous puissiez refaire cette séance directement sans écouter cette introduction, je vous indiquerai dans les notes de l'épisode le moment à partir duquel on débute pour que vous le retrouviez facilement. Enfin, cette pratique ne doit naturellement pas être suivie au volant de votre voiture ou en toute situation qui requiert vigilance et concentration. Enfin, elle est absolument contre-indiquée à toute personne souffrant de troubles psychotiques. Il s'agit de la seule et unique contre-indication. Place à la détente. Choisissez votre position. et installez-vous confortablement. Allongez-vous si vous le souhaitez et si vous le pouvez. Sinon, cet exercice peut tout à fait se pratiquer en position assise. Vos paumes de main sont tournées vers le ciel. Vos bras sont détendus et vos jambes se relâchent. Ajustez votre position pour être tout à fait et parfaitement confortable. Prenez conscience des appuis de votre corps. Vos yeux sont encore ouverts ou mi-clos. Prenez un instant pour visualiser la pièce dans laquelle vous vous situez. Où se trouvent les ouvertures, la porte, les fenêtres ? Où vous positionnez-vous dans cette pièce ? Puis, fixez un point. Un point imaginaire ou un point réel devant vous. Vous êtes en sécurité. Je vous propose de faire trois grandes respirations, à l'issue desquelles vous fermerez les yeux. Une. Deux. À présent, vos yeux sont fermés. Portez votre attention sur votre bras droit. Votre bras droit devient lourd. Votre bras droit est lourd. Votre bras droit est très lourd. Votre bras droit est de plus en plus lourd. agréablement lourds. Portez votre attention sur votre bras gauche. A son tour, Votre bras gauche devient lourd. Votre bras gauche est lourd. Votre bras gauche est lourd. Et très lourd. De plus en plus lourd. Agréablement lourd. À présent. Vos deux bras sont lourds, agréablement lourds. Portez votre attention sur votre jambe droite. Votre jambe droite devient lourde. Votre jambe droite est lourde. Votre jambe droite est très lourde. De plus en plus lourde. agréablement lourde. Portez votre attention portez votre attention sur votre jambe gauche. Votre jambe gauche devient lourde. Votre jambe gauche est lourde. Votre jambe gauche est très lourde. de plus en plus lourde, agréablement lourde. Tout votre corps est lourd. Tout votre corps. Tout votre corps. Vous êtes calme. Vous êtes tranquille. Vous êtes tout à fait calme et tranquille. Portez votre attention sur votre bras droit. Votre bras droit devient chaud. Votre bras droit est chaud. Votre bras droit est très chaud. De plus en plus chaud. agréablement chaud. Portez votre attention sur votre bras gauche. À son tour, votre bras gauche devient chaud. Votre bras gauche est chaud. Votre bras gauche est très chaud. De plus en plus chaud. Agréablement chaud. À présent, vos deux bras sont chauds, agréablement chauds. Votre attention se porte sur votre jambe droite. Votre jambe droite devient chaude. Votre jambe droite est chaude. est très chaude de plus en plus chaude agréablement chaude À présent, portez votre attention sur votre jambe gauche. Votre jambe gauche devient chaude. Votre jambe gauche est chaude. Votre jambe gauche est très chaude. De plus en plus chaude. Agréablement chaude. Tout votre corps est chaud. Tout le corps. Tout le corps. Vous êtes calme. Vous êtes tranquille. Vous êtes tout à fait calme et tranquille. Je vous invite à vous mettre à l'écoute des battements de votre cœur. Votre cœur bat calmement. Tranquillement. à son propre rythme. Votre cœur est calme et tranquille, tout comme vous. Vous êtes calme, vous êtes tranquille. Vous êtes tout à fait calme et tranquille. Je vous invite à porter votre attention sur votre respiration sans chercher à la modifier. Vous respirez calmement, tranquillement. Tout votre être respire. Chacune de vos cellules respire. Votre corps tout entier respire. Vous êtes calme. Vous êtes tranquille. Vous êtes tout à fait calme et tranquille. Votre plexus solaire devient chaud, agréablement chaud. Une douce chaleur se diffuse dans tout votre ventre. À la surface. À l'intérieur. Vous êtes calme. Vous êtes tranquille. Vous êtes tout à fait calme et tranquille. À présent, une douce fraîcheur gagne votre front. Petit à petit, votre front devient frais. Agréablement frais. Une légère fraîcheur passe sur votre front. Un léger souffle frais. Vous êtes calme. Vous êtes tranquille. Vous êtes tout à fait calme et tranquille. Maintenant, Vous allez vous apprêter à revenir. Souvenez-vous de la pièce dans laquelle vous vous trouvez et où vous vous situez. Souvenez-vous de l'heure qu'il est. Sentez les points d'appui de votre corps, l'air frais à l'entrée de vos narines. Remettez du mouvement dans vos mains, dans vos pieds. Bougez-les doucement. avec délicatesse. Puis, quand ce sera le moment pour vous, vous pourrez ouvrir les yeux. La séance est terminée. Je vous remercie pour votre écoute. J'espère que cette pratique vous aura plu et qu'elle vous sera bénéfique. Vous pouvez l'utiliser autant que vous le souhaitez et dès que bon vous semble. Je vous souhaite d'excellentes pratiques avec cet épisode et je vous retrouve jeudi prochain pour une nouvelle interview. À jeudi ! Merci pour votre écoute. Pour me retrouver et suivre mes activités et celles du podcast, vous pouvez vous abonner à mon compte Instagram, lesloisnaturelles. Si vous avez aimé cet épisode et que vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à le noter ou à mettre un commentaire sur votre plateforme d'écoute, ainsi qu'à le partager autour de vous. Ce sera la meilleure façon de valoriser mon travail et de contribuer à faire connaître le podcast. Je vous remercie infiniment. À bientôt !
