Speaker #0Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode des survivants du Burnout. Je suis super reconnaissant, vous êtes de plus en plus nombreux à nous écouter, que ce soit sur YouTube, mais aussi sur les plateformes de podcast Spotify, Deezer, Apple Podcast. On le voit dans les stats, c'est juste dingue. Donc merci pour votre soutien, je reçois aussi plein plein de mots, ça me fait super plaisir, ça m'aide vraiment à... à continuer à vous préparer du contenu. Ça vous aide en plus, j'ai l'impression, j'ai des super retours. Donc je suis très très content en tout cas que ça vous plaise. Et aujourd'hui, on va voir quelque chose d'intéressant. Je vais d'abord vous poser une question. La première question que je voudrais vous poser, c'est est-ce que parfois vous avez l'impression de ne pas en faire assez, voire de ne jamais en faire assez ? Est-ce que vous avez l'impression de courir après des grands objectifs, mais alors sans jamais être satisfait ou satisfaite ? Ça vous parle ça ? Bon, eh bien... si simplement on pouvait se dire que la clé de tout ça se trouvait dans les toutes petites choses que vous accomplissez chaque jour. Aujourd'hui, on va parler du pouvoir immense des petites victoires quotidiennes sur votre moral. Quand vous êtes en burn-out, quand vous êtes dans un état de stress, vous avez bien évidemment en permanence comme une espèce de filtre sur votre réalité qui va donner l'impression que tout est noir, tout est morose, tout est triste. Et bien justement, le pouvoir de ces petites victoires va commencer à remettre un petit peu de couleur, remettre un filtre lumineux dans votre vie de tous les jours. Dans cet épisode, je vais vraiment vous montrer comment valoriser vos petites réussites va permettre de recharger votre estime de vous-même, renforcer votre motivation et puis mieux traverser vos périodes difficiles. Si vous avez des périodes difficiles, je n'en doute pas de toute façon. Si vous écoutez ce podcast, c'est que ça doit être un petit peu complexe en ce moment. Pourquoi est-ce qu'on néglige d'abord les petites victoires ? En général, on a ce qu'on appelle la culture de la performance. Dans nos sociétés, vous savez, on valorise les grands résultats visibles, les promotions, les transformations physiques de dingue, les réussites spectaculaires. On en fait même des programmes télé, on le voit sur nos réseaux sociaux. C'est toujours ça qu'on voit, c'est ça qui va apparaître le plus et qui va nous popper le plus au cerveau. Et très souvent, le fait de voir ça va créer une déformation comme une espèce de biais cognitif parce qu'à force de voir tous ces trucs gigantesques, on va avoir l'impression que tout ce qui est petit, c'est inutile. Mais on va s'apercevoir que c'est l'inverse en fait. C'est par ces petites victoires qu'on va réussir à créer une grande différence. Il y a aussi, quand on est en burn-out, ce que j'appelle le biais de l'autocritique. Votre cerveau en burn-out va avoir tendance à minimiser les efforts que vous accomplissez et maximiser les choses qui vous restent à faire. Vous allez être... en permanence avec l'impression d'être submergé, vous allez avoir l'impression de surmenage et cette sensation va faire que vous n'allez spontanément comme ne pas voir les petites réussites que vous allez avoir, vous n'allez pas voir ces petits résultats là, c'est comme si vous aviez un filtre vraiment cognitif et au contraire ce filtre va faire apparaître très fort tout l'ensemble des tâches qui vous reste à faire donc on va négliger évidemment ces petites victoires. Et puis, il y a aussi quelque chose qui apparaît très fort aussi, justement, avec les réseaux sociaux ou avec notre vie de tous les jours, dans notre famille, dans notre environnement professionnel. C'est qu'on va se l'avouer, on se compare aux autres et en se comparant aux autres, on oublie de reconnaître ses propres progrès. Vous savez, je déteste quand une personne va se comparer à moi. Je déteste ça parce qu'elle me dit « Ouais, mais toi, t'es sorti de ton burn-out » . Oui, je suis sorti de mon burn-out, mais j'étais au même endroit qu'elle. il y a un certain temps. Moi, je suis juste un tout petit peu plus loin qu'elle sur le chemin. Donc, une personne qui va se comparer à vous, elle va avoir tendance à se minimiser, elle, par rapport à vous. Spontanément, elle va avoir tendance à s'écraser par rapport à vous, surtout si c'est une personne en burn-out qui a tendance à avoir une faible estime de soi. Les personnes qui se survalorisent, c'est autre chose. Elle va avoir tendance à vous écraser et elle se la surjouer. Mais ça, ce n'est pas notre sujet pour l'instant. Peut-être que ça fera l'objet d'un podcast, les personnes qui se la racontent un petit peu. Mais en tout cas, pour l'instant, ce n'est pas vraiment ce qu'attend notre audience, donc on ne va pas parler de ça. Résultat de tout ça, c'est qu'on perd confiance en soi, on se sent tout petit, on se sent inefficace. Et ça y est, la spirale de l'épuisement va s'aggraver. Or, les petites victoires, elles vont concrètement changer des choses dans votre vie. Déjà, elles nourrissent votre estime de vous-même. Chaque petite réussite, chaque... petite victoire renforce l'image que vous avez de vous-même. Par exemple, j'ai réussi à me lever un tout petit peu plus tôt aujourd'hui. Alors, je sais bien que ce n'est pas un exploit, mais c'est la preuve que j'ai la capacité de me mettre en action. Et il faut vraiment avoir tendance à valoriser ça parce qu'on va pouvoir avoir un regard objectif sur tout ce qu'on peut mettre en œuvre quand on veut se mobiliser. Bien évidemment, ce n'est pas encore une routine qui s'est installée. Bien évidemment, on n'a pas encore réussi à gravir toute la montagne. Mais comme je dis souvent à mes coachés, il vaut mieux faire chaque jour un petit pas plutôt que de se dire non c'est trop haut, j'y arriverai pas. Bien sûr c'est un petit pas, bien sûr on ne voit pas encore le sommet, mais on est déjà beaucoup plus haut que la veille, même si on n'a fait qu'un mètre. Vous voyez, vous comprenez un petit peu l'idée ? Donc c'est vraiment ça, ces petites victoires vont nourrir l'estime de nous-mêmes. De la même manière, ces petites victoires vont créer ce que j'appelle une spirale, un élan positif. Vous savez, une petite victoire en amène un autre. Moi, je conseille à mes coachés de faire une chaîne, une petite chaîne de petites victoires jour après jour sur les choses qu'elles ont accomplies et de ne plus jamais interrompre cette chaîne. Elles vont prendre un calendrier du lundi au dimanche et chaque jour, elles vont faire une petite croix sur les petites victoires qu'elles ont faites. Et puis, elles vont faire ça tous les jours, toutes les semaines, tous les mois et jusqu'à ce qu'on rende compte que chaque chaîne est constituée de petits maillons. quotidien qui fait une grande chaîne à la fin. On s'aperçoit vraiment, c'est vraiment visuel que tous les jours, on a généré quelque chose de positif en nous, on a créé un élan positif en nous, on s'est valorisé à force de ces petites victoires. Vous allez voir ce qui va se passer. C'est que ça va nous permettre de stimuler une forme de motivation naturelle. Les petites victoires, c'est des choses très simples. Je vous l'ai dit, ça peut être comme je me suis levé un tout petit peu plus tôt. Génial, je fais une croix. Ça peut être j'ai fait 10 minutes de sport, je fais une croix. Alors, comme vous êtes en burnout, ça peut être ... Au lieu de prendre le métro, la voiture, j'ai marché un tout petit peu plus pour aller récupérer ma voiture. Génial, super, parfait, on y va. Ces petites victoires, il faut savoir aussi qu'encore une fois, elles ont plein de vertus positives. Et parmi les vertus positives, c'est de sécréter vos médicaments naturels. Qu'est-ce que c'est que les médicaments naturels ? Je le dis, si vous me suivez, vous savez que je ne suis pas du tout anti-médicaments. Mais j'aime bien que les médicaments soient donnés de manière raisonnée. C'est-à-dire que je n'aime pas quand une personne en burn-out... on la laisse avec un antidépresseur ou un anxiolytique et on lui dit « tiens, démerde-toi avec ça » et puis on ne te donne pas d'accompagnement, de thérapie, etc. Ce qui est bien, c'est d'avoir un accompagnement raisonné à partir des médicaments. Mais on peut aussi sécréter nos propres médicaments et en l'occurrence, quand je parle de médicaments, je parle de l'hormone du plaisir, vous l'aurez reconnu, la dopamine. Cette dopamine va être sécrétée à chaque fois qu'une petite réussite va être identifiée et vous allez créer donc ainsi. Une forme de cercle virtueux, action, satisfaction, envie de recommencer grâce à cette libération de dopamine que vous créez à chaque fois que vous célébrez vos petites victoires. Et c'est vachement important tout ça parce que ça va venir contrecarrer un petit peu l'état de morosité dans lequel vous pouvez vous sentir quand vous êtes en surmenage ou en burn-out. C'est comme si vous mettiez spontanément un médicament naturel sur vous qui va avoir l'effet inverse de votre état dépressif, de votre état de pas bien dans lequel vous êtes en ce moment. Donc ça vaut vraiment le coup de se pencher là-dessus et de le faire correctement. De la même manière, les petites victoires vont avoir aussi un effet super positif au sens où elles vont vous aider à sortir de la paralysie liée au stress. Alors, qu'est-ce que ça veut dire ce truc-là ? Quand vous êtes en burn-out, vous avez une situation qui fait que vous pouvez vous sentir incapable de faire quoi que ce soit et c'est normal, c'est le burn-out qui génère ça en fonction du degré, du stade de burn-out dans lequel vous êtes. vous pouvez le ressentir plus ou moins fort. Eh bien, une petite victoire bien identifiée peut relancer le mouvement, peut vous finir par vous dire, voilà, finalement, je ne suis pas à mettre à la poubelle, je ne suis pas à mettre à la casse. Ce n'est rien encore une petite victoire, sortir de chez soi, ranger une pièce. C'est ce petit mouvement qui peut faire effet boule de neige. Encore une fois, un pas après l'autre, un chénon après l'autre pour faire une grande chaîne. Enfin, les petites victoires vont vous amener une véritable... clarté mentale. Vous passez d'un état de flot d'auto-accusation en permanence, je ne suis pas assez ceci, je ne suis pas assez cela, j'aurais dû faire ci, j'aurais dû faire ça, cas typique d'une personne qui vit en burn-out, à boum. J'ai fait quelque chose aujourd'hui, même si c'est petit, je m'en fous, je ne veux pas que vous fassiez un truc énorme, encore une fois. Je ne veux pas que vous montiez votre montagne en une seule fois, je veux juste que vous fassiez un pas. Eh bien, le fait de faire un pas, ça vous limite votre auto-sabotage personnel et ça apaise le... mental. Alors vous allez me demander qu'est-ce que je peux avoir comme petite victoire ? Je ne sais pas, moi je n'ai pas l'habitude de célébrer des petites victoires, donc je ne sais pas ce que tu peux considérer Théo comme une petite victoire, je vais vous le raconter. Je vous ai déjà donné 2-3 exemples, mais typiquement se lever à l'heure à laquelle vous vous êtes fixé et pas laisser traîner le réveil, le repousser une fois, deux fois, trois fois, ça peut déjà être une petite victoire à célébrer. avoir une routine santé par exemple vous hydratez La première chose que vous faites le matin, c'est de ne pas prendre un café qui va vous rendre un peu patraque pour plein de raisons. Je referai un podcast là-dessus sur les bienfaits et les côtés néfastes du café si vous le voulez. Mais prenez un grand verre d'eau pour démarrer votre journée, pour bien vous hydrater. Ça peut être une petite victoire. Marcher 10 minutes par jour peut être une petite victoire. Ou dire non à une demande qui ne vous convient pas aussi peut être une petite victoire. Finir une tâche, vous savez, finir une tâche ou avancer sur une tâche. Mais avancer de manière structurée. C'est-à-dire que quand vous avez... Vous faites votre tâche, vous pouvez vous dire « Ok, j'ai accompli ça, j'ai accompli ça » . Pas un truc trop flou, sinon ça va être compliqué d'avoir une objectivité sur ce que vous faites. Faire une pause, tiens, vous accordez une pause pour respirer au milieu de la journée. Ça, typiquement, vous pouvez vous dire « Voilà, ça c'est une petite victoire d'habitude quand je suis pris dans le rush, quand je suis pris dans le flow. » Et bien là, pour une fois, je me suis accordé ce petit moment-là rien que pour moi et c'est vraiment cool. Boum, je coche ma croix, je fais mon petit chaînon, ça y est, je me suis accordé une pause. Par exemple aussi, juste préparer à manger, juste faire un petit plat, plutôt que de commander parce que vous êtes complètement fatigué sur les services de livraison à domicile ou quoi ou qu'est-ce, ou faire réchauffer un plat au micro-ondes, juste vous préparer quelque chose. Alors encore une fois, eu égard à votre degré de fatigue, pas besoin que ce soit un truc qui vous demande trois plombes en cuisine, ce n'est pas ça que je vous dis, mais... Une toute petite préparation chez vous, rien que vous dire que vous l'avez fait vous-même, c'est prendre soin de soi, donc c'est se redonner du contrôle aussi sur sa vie. Boum, ça, vendu, c'est une petite victoire. Écrire dans un carnet de gratitude aussi, ça c'est une petite victoire, ça je le donne très souvent à faire à mes coachés. Écrivez chaque jour dans votre carnet de gratitude, c'est quoi les choses pour lesquelles vous avez eu de la gratitude dans votre journée ? Vous allez voir, ça va vous faire beaucoup de bien aussi. Tout simplement. Je vous donne des exemples et libre à vous. Vous pouvez mettre en commentaire d'ailleurs le genre de petites victoires que vous vous accordez, que vous vous octroyez. Et ça donnera des idées pour les prochains, ceux qui vont écouter ce podcast ou ceux qui vont regarder la vidéo si vous le regardez sur YouTube. Mettez ça dans les commentaires, ça m'intéressera. J'en profite pour vous dire abonnez-vous, cliquez sur la petite cloche comme ça vous savez quand les podcasts vont sortir ou les vidéos vont sortir. Et puis, je fais la promo et c'est bon pour l'algorithme aussi quand vous mettez des petits mots. Même si vous m'insultez, c'est toujours bon pour l'algorithme parce que ça fait monter les audiences. Donc, c'est super. Si vous n'êtes pas d'accord avec moi, vous avez le droit de mettre « t'es un salaud » et ça fera monter l'algorithme. Donc, c'est cool. Merci aussi pour les haters. J'ai de la chance, je n'en ai pas trop. Il paraît qu'on a des haters, c'est à ce moment-là qu'on commence à avoir du succès. Donc, je n'ai vraiment pas de succès parce que je n'ai pas beaucoup de haters. En tout cas sur ce podcast J'ai des haters ailleurs Si vous allez sur Instagram vous allez voir j'ai des haters Comment Créer un rituel de petites victoires parce que c'est bien ces petites victoires mais il faut aussi se l'ancrer, il faut aussi en faire une routine. Bon, je vais vous donner des astuces pour vous permettre de créer ça. Déjà, un rituel du soir. Trois choses que vous avez accomplies aujourd'hui avant de vous endormir. Ça, c'est vraiment quelque chose que je donne à mes coachés dans le programme Quick Change. Vous écrivez trois actions, voire même minimes, dont vous êtes fier. des choses que vous avez accompli dans la journée et vous l'écrivez vraiment je veux une trace écrite de ça ça termine cette journée que vous avez passé sur un sentiment de compétence et ça va réduire l'anxiété que vous pourriez avoir la nuit c'est vachement important de le faire donc prenez tout un petit carnet à côté de vous sur votre table de chevet et puis le soir vous j'ai ça peut être juste trois mots un peu être dormi plus tôt ça peut être et dit non à telle personne et ça peut être effet 10 minutes de sport pour terminer, vous le notez et vous l'oubliez pour la nuit. Ça peut vous apaiser, vous faire énormément de bien. Un carnet de mini-victoires, c'est autre chose aussi, mais ça, ça peut être vachement bien. Vous savez, à chaque fois que vous faites quelque chose de cool, vous le notez. Vous notez chaque jour un geste, une décision, une action que vous auriez pu négliger, mais que finalement, vous avez fait, vous pouvez être fier de vous, et chaque semaine, vous la relisez, ce petit carnet, pour pouvoir prendre conscience de vos avancées. Hyper intéressant, ce carnet de petites victoires aussi. De la même manière, pour créer une routine de petite victoire, il faut aussi avoir une posture mentale, un mindset légèrement différent. Et ce mindset, c'est quoi ? C'est célébrer au lieu de minimiser. Apprenez à vous féliciter intérieurement. Yes, j'ai osé demander de l'aide. Je ne veux pas que vous réussissiez parfaitement à demander de l'aide, mais ce que je veux, c'est que vous vous félicitiez parce qu'au moins vous avez fait le pas. Vous allez demander de l'aide à quelqu'un, vous le faites de manière super maladroite, la personne vous dit « non, tu me fais suer, je n'ai pas envie » . et bien c'est pas un échec, au contraire, c'est génial parce que au moins vous avez osé, bravo, félicitations, je suis fier de moi, j'ai osé demander. Le résultat, je m'en fous en fait. Moi, ce que je veux, c'est me dépasser, aller m'affranchir de ma zone de confort chaque jour pour pouvoir avoir ces petites victoires. Génial, je me suis reposé quand j'en avais besoin, plutôt que de vous dire, ah, j'ai crevé, mon Dieu, j'aurais pas dû me reposer. Non, non, soin de moi parce qu'à ce moment-là, j'étais fatigué. J'ai pris ce moment pour me reposer. C'est une victoire. Voyez, on va transformer sa manière de penser pour être plus positif envers soi-même. Bannissez de votre cerveau le « oh, c'est rien, vous savez » . Non, ça, c'est terminé. Remplacez-le par « c'est un pas en plus que je fais vers la version libre de moi-même » . Alors, à chaque fois que je fais de podcast, ceux qui me regardent, vous avez l'habitude, vous le savez. Il y a mon chat qui vient en permanence m'embêter, donc voilà, pour ceux qui ne l'ont pas encore vu. Et si tu veux bien, youpi, elle s'appelle youpi, je continue le podcast. Si vous l'entendez miauler, bon ben voilà, c'est pas moi qui miaule, c'est elle. Un truc qui peut être intéressant aussi, c'est de trouver un partenaire de Petite Victoire. Alors que ce soit votre mari, vos enfants, ça peut être hyper intéressant aussi, parce que vous leur transmettez aussi ce mindset à vos enfants, avec donc un proche, ou même... Avec des réseaux sociaux, si ça vous intéresse, dans un groupe, nous on a des groupes WhatsApp qui permettent de faire ça avec les coachés du Quick Change. Partagez vos victoires. Ça normalise l'idée que les petites choses comptent. Et ça, c'est vraiment important pour transformer complètement votre manière de vous voir, pour transformer complètement votre manière de voir aussi vos progrès. Ok ? Alors, qu'est-ce qu'on va faire maintenant si parfois vous avez l'impression de ne rien avoir accompli ? Première chose qu'il faut faire, c'est soyez bienveillant envers vous-même. Il y a des jours qui sont plus faciles que d'autres, évidemment, et certains jours sont plus lents. Et c'est ok, c'est normal, on ne peut pas toujours être à donf. Ça fait partie de la vie, j'allais dire. On n'est pas des robots, on n'est pas des machines. En fonction de ce qu'on a mangé, de la manière avec laquelle on a dormi, de notre physiologie, il y a des jours plus ou moins faciles. Donc la première chose... soyez bienveillant envers vous-même. Revenez au corps, ça c'est toujours un bon truc à faire aussi. Si vous avez pris soin de vous par votre repos, par votre hydratation, par votre respiration, déjà c'est une victoire. Et c'est super facile quand vous avez l'impression que vous n'avez pas vraiment accompli quoi que ce soit, juste prendre un moment pour vous, faites une respiration, prendre un moment pour vous pour vous hydrater, super, déjà c'est une victoire parce que vous avez pris soin de ce qui est vachement important, c'est votre corps, c'est ce qui va vous amener le plus loin. en meilleure santé possible. Et puis aussi, réduisez la barre. Ça, c'est un truc que je dis tout le temps, tout le temps, tout le temps aussi. C'est votre esprit, souvent, il en attend trop, peut-être trop. Parce qu'on vous a appris à être parfait. Ceux qui me regardent me connaissent bien. Ce driver soit parfait, on le tabasse. Mais apprenez à baisser la barre et réajuster vos attentes au contexte de votre énergie, tout simplement. Je ne peux pas faire ça parce que je n'ai pas l'énergie. C'est OK. En revanche, j'ai l'énergie suffisante pour faire ça. Ça me paraît minime, mais ce n'est pas minime en fait. C'est hyper important en rapport avec l'énergie que je peux mettre aujourd'hui pour cette tâche. Et puis, peut-être aussi un truc intéressant, c'est demander à un proche, vous savez, votre ami avec qui vous allez vous entraider, demander à un proche ce qu'il a remarqué chez vous. Vous savez, un regard extérieur, ça peut parfois vous aider à voir ce que vous ne valorisez même plus ou ce que vous n'avez jamais appris à valoriser sur vous-même. Vous allez parfois découvrir des choses sur vous que vous ne voyez plus parce que vous le faites spontanément, parce qu'on n'a jamais mis l'accent, qu'on ne vous a jamais félicité sur quelque chose que vous faites spontanément. Vous demandez à quelqu'un, d'après toi, qu'est-ce que je fais mieux que les autres ? Demandez à la personne de vous faire ce genre de feedback positif et vous allez voir qu'il y a des choses qui reviennent régulièrement. Ça peut vous faire du bien aussi. Donc, pour résumer, ce podcast qui est vraiment essentiel, j'allais dire, aujourd'hui, c'est... Les petites victoires, c'est des moteurs. Vous imaginez ça comme des petits moteurs à motivation, à énergie et à confiance en soi. Elles sont essentielles quand on traverse une période d'épuisement ou une période de doute. Et encore une fois, pour les personnes en burn-out, c'est super important. Les reconnaître, les célébrer, va changer votre manière de vous voir et de vivre votre quotidien. Vous n'avez pas besoin de changer le monde aujourd'hui, mais chaque petit pas que vous faites pour vous est... une victoire et elle mérite d'être célébrée. Encore une fois, moi j'aime beaucoup ce proverbe all black qui dit « être meilleur ne s'arrête jamais » . Je vais être en compétition avec moi-même, mais avec beaucoup de bienveillance. Je veux faire mieux qu'hier et je sais que je ferai moins bien que demain. Mais cool, je ne vais pas mettre la barre beaucoup trop haute, je vais la mettre juste un tout petit peu plus, un tout petit peu plus. Voilà, c'est vraiment pour moi un podcast qui est essentiel parce que les personnes en burn-out, les personnes en surmenage, elles ont souvent un déficit d'estime d'elles-mêmes. Elles ont souvent le cerveau qui tourne à l'envers, qui passe leur temps à les critiquer en permanence. Donc, je pense que ce podcast, c'est à écouter, peut-être prendre des notes dessus. Pour ceux qui veulent aller plus loin, dans le lien sous la vidéo ou sous le podcast dans la description, vous avez un lien pour prendre un rendez-vous. C'est 100% gratuit évidemment avec un des coachs du programme Quick Change. qui va regarder en fonction de votre situation si vous êtes éligible à ce programme ou pas. C'est un programme qui permet de se remettre définitivement, et j'insiste là-dessus, d'un burn-out, de prendre confiance en soi, de trouver sa voie dans la vie professionnelle, mais aussi dans sa vie personnelle. C'est quelque chose de très complet. On vous prend pendant trois mois, on vous apprend vraiment à devenir autonome. C'est de la formation et du coaching où vous allez complètement vous sentir grandi, guéri, libéré de tout ce qui générait chez vous ce manque de confiance en soi. et in fine ce burn-out. Moi, je vous retrouve très vite dans un prochain épisode. J'ai pris beaucoup de plaisir à faire celui-ci et je pense que ça se voit. Je vous dis à très bientôt.
